يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش قىيىنمۇ؟ كېلىڭ، بۇلىمىيا (بۇلىمىيا نېرۋوزا) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

سىز ھەرگىز ئارتۇقچە تاماق يېيىش تەجرىبىسىگە دۇچ كەلگەنمۇ؟ كېيىن قاتتىق قايغۇ، پۇشايمان ۋە ھەتتا نومۇس ھېس قىلغانمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزىدە بۇ ھېسسىياتلارغا بەرداشلىق بېرەلمەي، تاماق يېگەندىن كېيىن قۇسقان ياكى باشقا ئۇسۇللار بىلەن تاماقتىن قۇتۇلۇشقا ئۇرۇنغانمۇ؟ بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان بۇ خىل ئەھۋال، يەنى بۇلىمىيە نېرۋوزا ياكى ئاددىيلا «بۇلىمىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سۆزلەشنى خالىمايدىغان روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىق مەسىلىسى، ئەمما ئۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇنداقلا ئېغىر تاماقلىنىش قالايمىقانچىلىقى . ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس، بۇنىڭغا ياردەم ئالالايسىز.

بۇلىمىيا نېرۋوزا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلىمىيا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆپ مىقداردا يېمەكلىك يېيىش (بۇ «بىر قېتىم ئىچىش» دەپ ئاتىلىدۇ) ، ئاندىن يېمەكلىكنى بەدەندىن چىقىرىۋېتىشكە ئۇرۇنۇش (بۇ «تازىلاش» دەپ ئاتىلىدۇ) ھەرىكىتىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ «تازىلاش» نۇرغۇن شەكىلدە بولىدۇ.

نېمە يېيىشىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بىرلا ۋاقىتتا ئىنتايىن كۆپ مىقداردا، بەزىدە يوشۇرۇن ھالدا يېمەكلىك يېيىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن كېيىن ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە نومۇس قىلىش تۇيغۇسى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلارنى يېڭىلەلمىگەندە، قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش دورىسى ئىشلىتىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق يېمەكلىكتىن قۇتۇلۇشقا ئۇرۇنۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ ئەھۋال سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىڭىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىز ۋە بەدەن شەكلىڭىز بىلەن بەلگىلىنىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز يەنە كونترول قىلالايدىغان بىردىنبىر نەرسە يېمەكلىكنىڭ بەدىنىڭىزدىن قانداق چىقىپ كېتىشى دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئايلىنىش ئىنتايىن ساغلام ئەمەس بولۇپ، ئېغىر، ھەتتا ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم بار.

بۇلىمىيەنىڭ قانداق تۈرلىرى بار؟

بۇلىمىيەنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىكى يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ياكى ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى ئازايتىش ئۇسۇلىڭىزغا باغلىق:

تازىلاش تىپى

يېمەكلىكلەرنى يېگەندىن كېيىن بەدىنىڭىزدىن چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• ئۆز-ئۆزىدىن قۇسۇش.
• ئىچ سۈرۈش دورىلىرىنى ئىشلىتىش.
• دىئۇرېتىك دورىلارنى ئىچىش.
• قەۋزىيەتنى پەسەيتىش ئۈچۈن سۇيۇقلۇقلارنى (مەسىلەن، كلىزما) ئىشلىتىش.
• بەدەندىكى يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن باشقا دورىلارنى ئىشلىتىش.

تازىلاشسىز تىپ

بۇ ئۇسۇلدا، سىز يېمەكلىكلەرنى بىۋاسىتە بەدىنىڭىزدىن چىقىرىۋەتمەيسىز، بەلكى تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:

• ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش : ئومۇمىي سالامەتلىككە پايدىلىق بولغان دەرىجىدە ئېشىپ كېتىپ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان دەرىجىدە چېنىقىش.
• روزا تۇتۇشبۇ دېگەنلىك يېمەسلىك دېگەنلىك. بۇ نورمال ئەھۋال ئەمەس، ئەمما ساغلام ئەمەس بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەت يېمەكلىكنى چەكلەشنى كۆرسىتىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر كۆپ يېگەندىن كېيىن نەچچە سائەت يۈگۈرىدۇ، ياكى بىر قانچە كۈن توغرا يېمەيدۇ. بۇ يەنە بۇلىمىيەنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن.

بۇلىمىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇلىمىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە ئادەمدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى كۆرۈلمەيدۇ، بەزى كىشىلەردە پەقەت بىر قانچە ئالامەتلا كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا يېمەكلىك يېيىش (ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، «كۆپلەپ يېيىش»).
• تاماق يېگەندىن كېيىن يېمەكلىكنى چىقىرىۋېتىش (قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش دورىسى ئىشلىتىش قاتارلىق تازىلاش ئۇسۇللىرى).
• سېمىزلىكتىن قاتتىق قورقۇش ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا ئىنتىلىش.
• تاماق يېيىشنى كونترول قىلالماسلىق ھېس قىلىش.
• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش.
• تاماق يېگەندىن كېيىن ئۆزىنى قاتتىق ئەيىبلەش ياكى ئۇيات ھېس قىلىش.
• چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش، كەيپىيات ئۆزگىرىشى ياكى ماددا ئىشلىتىش قاتارلىق نەرسىلەرگە يۈزلىنىش.
• دائىم ھوشىدىن كېتىش.
• ئىچ قېتىش.
• ئاياللاردا ھەيز دەۋرىنىڭ نورمالسىزلىقى.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى.
• كۆز قىزارىشى (بولۇپمۇ قۇسىدىغانلاردا).
• يۈز شىشىش (بەزى كىشىلەر بۇنى «چىپمۇنك يۈزلىرى» دەپمۇ ئاتايدۇ، چۈنكى يۈزنىڭ ئىككى تەرىپى شىشىپ كېتىدۇ).

بۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، سىز «تازىلىنىش»تىن بۇرۇن ئانچە كۆپ نەرسە يېمىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، ئازراق يېمەكلىكمۇ سىزنى ناچار ھېس قىلدۇرۇپ، «تازىلىنىش»نى خالايدىغان قىلىپ قويۇشى مۇمكىن. «تازىلىنىش» ئۇسۇلىڭىزمۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.

بۇلىمىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇلىمىيە نېرۋوزا كېسىلىنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش تەس ، ئەمما تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ گېن تەسىرى (يەنى ئەۋلادتىن-ئەۋلادقا داۋاملىشىدىغان نەرسىلەر) ۋە ئۆگىنىلگەن قىلمىشلارنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، جەمئىيەت ۋە تاراتقۇلاردا كۆرگەنلىرىڭىز - «گۈزەل بەدەن مۇشۇنداق بولىدۇ» دېگەندەك ئىدىيەلەر - سىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ تاشقى تەسىرلەر بەدىنىڭىز ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىز («بەدەن ئوبرازى») ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇنداقلا، سىز نۇرغۇن بېسىمغا ئۇچرىغاندا ، قايغۇغا چۆمگەندە، ئۈمىدسىزلەنگەندە ياكى تۇرمۇشتىكى ئىشلارنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلغاندا، بۇلارنىڭ ھەممىسى بۇ يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقىنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇلىمىيا نېرۋوزا كېسىلى ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ئەمما تۆۋەندىكى كىشىلەر تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ:

• ئۆسمۈرلەر ياكى ياشلار.
• ئەگەر ئائىلىدىكى بىرەيلەننىڭ يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بولسا (بىئولوگىيىلىك جەھەتتىن مۇناسىۋەتلىك).
• ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز.
• ئاياللار ئۈچۈن (ئەرلەردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن، ئەمما ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ).

بۇلىمىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى نۇرغۇن ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلار ناھايىتى خەتەرلىك، ھەتتا نۇرغۇنى ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن. مۇمكىن بولغان ئاسارەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ نورمالسىزلىقى (مەسىلەن، «(ئارىتمىيە)»).
• ئۈچەي ۋە ئاشقازانغا زىيان يەتكۈزۈش.
• چىش مەسىلىلىرى (چىش چىرىش، چىش ئېروزىيەسى، چىشنىڭ شەفافلىقى).
• قىزىلئۆڭگەچ ياللۇغى ۋە قىزىلئۆڭگەچ تېشىلىشى.
• ئاشقازان-قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكىس كېسىلى (GERD).
• يۈرەك زەئىپلىكى.
• ئۈچەي سەزگۈرلۈكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر (ئىررىتال ئۈچەي سىندرومى - IBS)
• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
• ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە سۇسىزلىنىش (بەدەندە سۇ يېتىشمەسلىك).
• يۈزنىڭ شىشىشى.
• بوغۇز ۋە ئاشقازان ئاغرىش.
• 2-تىپلىق دىئابېت.

بۇلىمىيەنى بالدۇر داۋالاش بۇ خىل ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرلەرنى ئازايتالايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ھەقتە گۇمان بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

دوختۇرلار بۇلىمىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، دوختۇر ئالدى بىلەن بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. ئۇ سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقۇش ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، سىزنى ئەيىبلەش ئۈچۈن ئەمەس. شۇڭا، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز توغرىسىدا راستچىل بولۇش ناھايىتى مۇھىم، شۇنداق قىلغاندا ئۇلار سىزگە توغرا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM-5-TR) دىكى ئۆلچەملەر بىلەن سېلىشتۇرىدۇ. ئۇ سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• سىز قايتا-قايتا ئارتۇقچە تاماق يېيىش ئەھۋاللىرىغا يولۇقۇپ تۇرامسىز؟
• يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالمايۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟
• سىز تازىلاش قىلمىشلىرىغا قاتنىشامسىز؟
• ئۈچ ئاي ئىچىدە ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئارتۇقچە تاماق يېيىش ئەھۋالىڭىز بارمۇ؟
• بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ياكى شەكلىڭىز ئۆزىڭىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىڭىزغا (ئۆزىڭىزگە بولغان قارىشىڭىزغا) كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز بۇ كېسەللىكنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن بەزى تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• قان تەكشۈرۈشلىرى.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تەكشۈرۈش (ئېلېكتروكاردىئوگرامما - EKG ياكى ECG)).
• بۆرەك ئىقتىدارى سىنىقى.
• سۈيدۈك ئانالىزى.

بۇلىمىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

دوختۇر تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• مەسلىھەت بېرىش/داۋالاش : بولۇپمۇبىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) سۆھبەت داۋالاشنىڭ ناھايىتى پايدىلىق بىر شەكلى. بۇ ئۇسۇلدا، سىز بىر داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن كۆرۈشۈپ، ئۇلار بىلەن بىرلىكتە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن تىرىشىسىز.
• ئوزۇقلۇق مەسلىھەتچىلىكى : بۇ، سىزنىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تىزىملاتقان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن ھەمكارلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• دورا : بەزىدە تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) دەپ ئاتىلىدىغان دورىلار تۈرىدىكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئىشلىتىلىدۇ. بۇلار كۆپ يېيىش ۋە قۇسۇشنى ئازايتالايدۇ. ئۇلار يەنە ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى : بۇلار باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىرلا داۋالاش ئۇسۇلى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ . مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان ئۇسۇللار ۋە ئوخشىمىغان يوللارنى سىناپ كۆرۈشىڭىزگە توغرا كېلىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر يېمەكلىك بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز سەۋەبىدىن بېسىمغا ئۇچراۋاتقان بولسىڭىز ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ :

• كۆكرەك ئاغرىقى.
• باش ئايلىنىش.
• ھوشىدىن كېتىش.
• يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقىنى ھېس قىلىش (يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى).
• نەپەس قىسىلىش / نەپەس قىسىلىش.
• قاتتىق بوغۇز ئاغرىقى.

ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ . ياردەم قىلالايدىغان بىرسى بار. (سىرىلانكىدا، سىز سۇمىترايو قاتارلىق ئورگانلارغا 0112692909 نومۇرىغا تېلېفون قىلالايسىز). چوڭ كرىزىسقا ئۇچرىمىسىڭىزمۇ، ئىككىلەنمەي سۆزلەڭ. جىددىي ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز، 1990 نومۇرىغا (سۇۋاسېرىيە) ياكى ئەڭ يېقىن ساقچىخانىغا تېلېفون قىلىڭ.

بۇلىمىيەدىن ساقىيىش توغرىسىدا

ساقىيىش چوقۇم مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ. دوختۇرلىرىڭىز ۋە داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرىڭىز سىز ۋە سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىز سىزگە رېئال نىشانلارنى بېكىتىشكە ۋە ئۇلارغا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بەزىدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشى (قايتا قوزغىلىشى) مۇمكىنلىكىنى بىلىش مۇھىم.«قايتا قوزغىلىش» دېگىنىمىز، بىر مەزگىل ساغلام ئادەتلەردىن كېيىن، ساغلام بولمىغان قىلمىشلارغا قايتىپ كېلىشنى كۆرسىتىدۇ. «قايتا قوزغىلىش» دېگەنلىك، بۇ چوڭ بىر چېكىنىش ھېس قىلدۇرىدۇ، ئەمما بۇ سىزنىڭ كىملىكىڭىزگە بولغان ھۆكۈم ئەمەس. ئەسلىگە كېلىش جەريانى قىيىن ۋە جاپالىق ئىش. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز ھەرگىز يالغۇز ئەمەس. سىزنىڭ داۋالاش گۇرۇپپىڭىز سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار لازىم بولغاندا داۋالاش پىلانىڭىزغا تۈزىتىش كىرگۈزىدۇ.

ئەگەر داۋالىتىلمىسا، ئېغىر، كۆپىنچە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىز ھازىرغىچە داۋالىنىشنى باشلىمىغان بولسىڭىز، دەرھال داۋالىنىشىڭىز مۇھىم .

بۇلىمىيە بىلەن ياشاش قانداق بولىدۇ؟

بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن بولغان ھەر بىر ئادەمنىڭ تەجرىبىسى ئوخشىمايدۇ. بۇلىمىيە بىلەن ياشاش تۆۋەندىكىدەك ھېسسىيات ۋە ئوي-پىكىرلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن:

• «مەن سىرتقا چىقىپ تاماق يېيىشتىن قورقىمەن، چۈنكى تېزلا بەك كۆپ تاماق يەپ، ئاندىن ھاجەتخانا تاپالماي قالىمەن دەپ ئەنسىرەيمەن».
• «مەن ئۆزۈمنىڭ كۆرۈنۈشۈمنى ياقتۇرمىغاچقا، ئەينەكتىن ئۆزۈمگە قاراشنى ياقتۇرمايمەن».
• «مەن ھاياتىمدا كونترول قىلالايدىغان بىردىنبىر نەرسە 'تازىلاش' ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىمەن».
• «بېسىمغا چۈشكەندە ئىچىملىك ​​ئىچىش تەسەللىي بېرىدۇ، لېكىن مەن تاماقنى بەك تېز يەيمەن، شۇڭا تاماقنىڭ تەمىنى ئانچە ياقتۇرمايمەن».
• «تاماق يېگەندىن كېيىن، ئۆزۈمنى ناھايىتى ئەيىبلىك ھېس قىلىمەن (گۆيا چوڭ جىنايەت ئۆتكۈزگەندەك). بۇ خاتالىقنى تۈزىتىشنىڭ بىردىنبىر يولى «تازىلاش» دەپ ئويلايمەن».

ئەگەر بۇ ئوي-پىكىرلەر سىزگە تونۇشلۇق تۇيۇلسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشنىڭ ۋاقتى كەلدى . ئۇلار سىزگە يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان قارىشىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە

نېمە يېيىشىڭىز ۋە بەدەن چوڭ-كىچىكلىكىڭىز توغرىسىدا ئەنسىرەش نورمال ئىش. ئەمما بۇلىمىيە بۇنىڭدىن كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەن كېسەللىك . ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بار دەپ ئويلىسىڭىز، ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. توغرا داۋالاش ۋە روھىي ساغلاملىق ياردىمى بىلەن، چوقۇم ساقىيىش مۇمكىن. دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىش ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشنىڭ تۇنجى قەدىمى. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم ھەمىشە قولىڭىزدا.

نېرۋا كېسىلى، يېمەك - ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى، كۆپ يېيىش، قۇسۇش، روھىي ساغلاملىق، ئوزۇقلۇق، بۇلىمىيەنى داۋالاش