ئەگەر سىز يېڭى بىر يېمەك-ئىچمەك پىلانى باشلاشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، «Whole30» دېگەن نامنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە بۇ 30 كۈنلۈك بىر سىناق. ئۇ بىر ئاي ئىچىدە بارلىق ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ قاتتىق پىلان بولۇپ، قائىدىلىرى بار. ئەمما ئاساسلىق مەقسەت سىزنىڭ نېمە يېۋاتقانلىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن
دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، بۇنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى سوراش ياخشى پىكىر.
Whole30 دىئېتىسى قانداق ئىشلەيدۇ؟
ئەگەر سىز Whole30 دىئېتىسىنى باشلىغان بولسىڭىز، ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قاتار قائىدە ۋە تەۋسىيەلەر بار. بۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدىنىڭىزدە ئاللېرگىيە ياكى ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى توختىتىش. باشقا دىئېتىلارغا ئوخشاش كالورىيەنى ھېسابلاشنىڭ ئورنىغا، بۇ دىئېتى
پۈتۈن يېمەكلىكلەرگە ، يەنى سۈنئىي قوشۇمچە ماددىلارسىز تەبىئىي يېمەكلىكلەرگە مەركەزلىشىدۇ. بۇ دىئېتىسىنى باشلىغاندا، نۇرغۇن يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك، سىز ياخشى كۆرىدىغان بەزى يېمەكلىكلەردىن ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك. بۇ دىئېتىدىكى ئاساسلىق تەۋسىيەلەر
دانلىق زىرائەتلەر، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى، شېكەر، كۆپىنچە پۇرچاقلار ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشتىن ئىبارەت.
بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىشلەتمىگەن 30 كۈندىن كېيىن، ئۇلارنى ئاستا-ئاستا قايتا يېيەلەيسىز. بۇ ئۇسۇلنىڭ مەقسىتى بەدىنىڭىزگە «قايتا قوزغىتىش»، يەنى يېڭى باشلىنىش بېرىش. ئاندىن مەلۇم بىر يېمەكلىكنى يېگەندە بەدىنىڭىزدە قانداق ئالامەتلەر ياكى رېئاكسىيەلەر كۆرۈلىدىغانلىقىنى ئېنىق كۆرەلەيسىز.
بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك سىزگە ماس كېلىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقى مەسىلىسى ياكى ئىچ قېتىش قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈن. ئۇ يەنە بەزى كىشىلەرنىڭ ئورۇقلىشىغا ياردەم بەردى. Whole30 ھەقىقەتەن بەدىنىڭىزنى ساغلام يولغا باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى باشلىنىشى بولالايدۇ. چۈنكى ئۇنىڭ مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارغا بولغان دىققەت قىلىشى سېمىزلىك ۋە يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
يېيىشكە بولىدىغان ياخشى ۋە زىيانلىق نەرسىلەر نېمە؟
Whole30 بىر قەدەر چەكلىمە خاراكتېرلىك يېمەك-ئىچمەك بولغاچقا، نېمىلەرنى يېيىشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە نېمىلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ✅ يېيىشكە ماس كېلىدىغان نەرسىلەر | ❌ يېيىشتىن ساقلىنىش كېرەك بولغان نەرسىلەر |
|---|
| گۆش | سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت مەھسۇلاتلىرى) |
| دېڭىز مەھسۇلاتلىرى | دانلىق زىرائەتلەر - نان، گۈرۈچ، لەغمەن قاتارلىق نەرسىلەر |
| تۇخۇم | ناچار يېمەكلىكلەر |
| كۆكتاتلار | تەركىبىدە تازىلانغان شېكەر بار ئىچىملىكلەر (گازلىق ئىچىملىكلەر قاتارلىقلار) |
| مېۋىلەر | سۈنئىي شېكەر قوشۇلغان بارلىق يېمەكلىكلەر |
| مېۋە شەربەتلىرى - قوشۇمچە شېكەر يوق | پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە دېسېرتلار |
| بەزى ياڭاقلار - لوبيا، شېكەرلىك نوخۇت | ئىسپىرت |
بۇ 30 كۈن ئىچىدە تاماق يېگەندە، يېمەكلىكىڭىزنىڭ قەيەردىن كەلگەنلىكىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يېمەك-ئىچمەك تۈزۈمىدە ئىمكانقەدەر
ئورگانىك ۋە ئەركىن ياشىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. شۇنداقلا، قۇتىلىق ياكى توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تەركىبىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا، دۇكاندىن تەييار يېمەكلىكلەرنى سېتىۋېلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ، چۈنكى ئۇلاردا كۆپىنچە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ماتېرىياللار بولىدۇ.
بۇ دىئېتانى داۋاملاشتۇرۇش تەسمۇ؟
Whole30 ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆزگىرىشتىن كۆرە يېمەكلىك مەسىلىسىگە كۆپرەك ئەھمىيەت بېرىدىغان بولغاچقا، يولدا بەزى قىيىنچىلىقلارغا يولۇقۇشىڭىز مۇمكىن. قائىدىلەر ناھايىتى قاتتىق. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بۇ مەسىلىدە بىر كۈن بولسىمۇ «ئالدامچىلىق» قىلسىڭىز، يەنى قائىدىلەرنى بۇزۇپ، يېيىشكە بولمايدىغان نەرسىنى يېسىڭىز، ئۇلار سىزگە بىرىنچى كۈندىن باشلاپ قايتا باشلاشنى ئېيتىدۇ. مەقسەت يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ۋە بەزى يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھايىڭىزنى ئۆزگەرتىش. ئەمما بۇنى تۇنجى قېتىم قىلىش ئاسان ئەمەس. ئەمما قائىدىلەر قاتتىق بولغاچقا، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەسلىكىڭىز كېرەك.
بۇنى بىر قېتىملىق خىرىس دەپ قارىماڭ، بەلكى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش دەپ قاراڭ. شۇنداق بولغاندا، ھەتتا بىرەر نەرسە يېيىشكە ئىشتىھايىڭىز قوزغىلىپ، چەكلەنگەن نەرسىلەرنى يېسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزگە بولغان نارازىلىقىڭىزنى ھېس قىلمايسىز.
ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئىدىيە بولسا، 30 كۈن توشقاندىن كېيىن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، يېمەك-ئىچمەكنى چەكلەپ، قايتا يېيىشتىن ساقلىنالايسىز. يېمەكلىكلەرنى بۇنداق چەكلەش ۋە قايتا يېيىشنىڭ بەدىنىڭىزگە پايدىسى بار. ئەمما 30 كۈننى تاماملىيالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا يېمەك-ئىچمەكنىڭ مەغلۇبىيەتكە ئۇچرىغانلىقىنى ئويلىماڭ.
بۇ خىل دىئېتانى كىملەرگە قىلماسلىقى كېرەك؟
بەزى يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن پۈتۈنلەي چىقىرىۋەتسىڭىز،
مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا Whole30 يېمەك-ئىچمىكى ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ئەمەس. باشلاشتىن بۇرۇن،
دوختۇرىڭىزدىن بۇ يېمەك-ئىچمىكىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراڭ. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا بۇ يېمەك-ئىچمىكىدىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك:
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر: بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى نۇرغۇن كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولماسلىقى مۇمكىن.
- گۆشسىز ياكى ۋېگان: بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك گۆشسىز يېمەكلىكلەرگە تايىنىدىغان بولغاچقا، گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى يېيىش تەس. شۇنداقلا، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ياڭاقلار چىقىرىۋېتىلگەچكە، كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى قاتارلىق ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
- دىئابېت ياكى ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) بار كىشىلەر : Whole30 دىئېتاسى قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە ئۈچەيدە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە دىئابېت ياكى IBS قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بۇ دىئېتادىن ساقلىنىش ئەقىللىق.
بۇنىڭ پالېئو دىئېتىسىدىن قانداق پەرقى بار؟
پالېئو دىئېتى يەنە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ياڭاقلارنى چىقىرىۋېتىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، Whole30 دىئېتىسى سىزنىڭ پالېئو دىئېتىسىغا كۆنۈشۈڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. يەنى، ئۇلار سىزنىڭ 30 كۈندىن كېيىن يەيدىغان ھەر بىر پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىك ياكى دانلىق زىرائەتلەرنى يېيىشنى باشلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار سىزنى بۇ يېمەكلىكلەرنى چەكلەشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ. بۇ ئىككى دىئېتى ئوتتۇرىسىدىكى ئاساسلىق پەرق شۇكى، Whole30 دىئېتىسى سىزدىن 30 كۈندىن كېيىن يەنە يەيدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى يېگەندە قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز ياكى بۇ يېمەكلىكلەرنى يېيىشتە قىينىلسىڭىز، بۇ يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىشنى داۋاملاشتۇرۇشنى قارار قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ پالېئو دىئېتىسىغا ئوخشاش دىئېتىغا كۆنۈشۈڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- Whole30 30 كۈنلۈك «تاماقنى يوقىتىش دىئېتىسى». ئۇ بەزى يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىسقا مۇددەتلىك پروگرامما بولۇپ، ئۆمۈرلۈك دىئېتا ئەمەس.
- بۇ يەردىكى ئاساسلىق مەقسەت ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىش ئەمەس، بەلكى قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ بەدىنىڭىزگە زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىشتۇر.
- بۇ قاتتىق قائىدىلەرگە ئىگە بولغان ئىنتايىن چەكلىمە خاراكتېرلىك يېمەك-ئىچمەك.
- ئەڭ مۇھىمى: بۇنداق ھەر قانداق دىئېتانى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، مەسلىھەت سوراڭ.
- بۇ ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ، بولۇپمۇ يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، دىئابىت، IBS كېسىلى بارلار ۋە گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغانلار.
Whole30، دىئېتا پىلانى، ساغلام يېيىش، ئورۇقلاش، ئوزۇقلۇق، يېمەكلىك سەزگۈرلۈكى، ساغلام يېيىش، ئورۇقلاش، ئوزۇقلۇق، دىئېتا، دىئېتا پىلانى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ