ئىچىۋاتقان نەرسىلىرىڭىزدىكى كالورىيەنى بىلەمسىز؟

سىز ئورۇقلاش ئۈچۈن قاتتىق تىرىشىدىغان ئادەممۇ؟ ئۇنداقتا، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تۈرى ۋە مىقدارىغا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. لېكىن كۈندۈزى ئىچىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىز توغرىسىدا ئوخشاش ئوي-پىكىرگە ئىگەمۇسىز؟ نۇرغۇنلىرىمىزنىڭ قىلىدىغان بىر خاتالىقى شۇكى، بىز يېمەكلىكتىن ئالغان كالورىيە ھەققىدە ئويلىنىۋاتىمىز، ئەمما ئىچىملىكلەردىن بەدىنىمىزگە قوشقان كالورىيە ھەققىدە ئانچە ئويلىمايمىز. ئەمما بىز بىلمىگەن ھالدا بەدىنىمىزگە قوشقان كالورىيە سىزنىڭ ئورۇقلاش تىرىشچانلىقىڭىزنى پۈتۈنلەي بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كالورىيەلەر نېمە؟

ماقۇل، ئالدى بىلەن كالورىيەنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى. كالورىيە ئېنېرگىيەنىڭ بىرلىكى. بۇ خۇددى ئارىلىقنى ئۆلچەش ئۈچۈن مېتىر، ئېغىرلىقنى ئۆلچەش ئۈچۈن كىلوگرام ئىشلەتكەنگە ئوخشايدۇ. بىز يەيدىغان ۋە ئىچىدىغان ھەر بىر نەرسە بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. بۇ ئېنېرگىيە بەدىنىمىزنىڭ نەپەس ئېلىش، يۈرىكىمىزنى سوقۇشى، مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئويلىنىش، ھەممە ئىشنى قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئېنېرگىيەسىدۇر.

ئەمدى مەسىلە مۇشۇ يەردە. ئەگەر بىز بىر كۈندە ئېھتىياجلىق بولغان مىقداردىن ئارتۇق كالورىيە يېسەك، بەدىنىمىز بۇ قوشۇمچە ئېنېرگىيەنى ماي شەكلىدە ساقلايدۇ. بۇ توپلىنىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ، بۇ بىزنىڭ چوڭىيىشىمىزدىن دېرەك بېرىدۇ. شۇڭا، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئۈچۈن، ھەر كۈنى يېگەن كالورىيەمىز بىلەن سەرپ قىلغان كالورىيەمىز ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم .

بىز دائىم ئىچىدىغان نەرسىلەردىكى يوشۇرۇن كالورىيەلەر

ئەمدى بىز ھەر كۈنى ئىچىدىغان ئىچىملىكلەرنىڭ تەخمىنەن كالورىيە مىقدارىغا نەزەر سالايلى. بۇ سانلار ماركىدىن ماركىغا قاراپ ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ سىزگە ياخشى بىر چۈشەنچە بېرىشى كېرەك.

يۇقىرى كالورىيەلىك ئىچىملىكلەر سالامەتلىككە قانداق زىيانلىق؟

بۇنداق يۇقىرى كالورىيەلىك ئىچىملىكلەرنى داۋاملىق ئىستېمال قىلىش سالامەتلىكىڭىزگە نۇرغۇن جەھەتلەردىن تەسىر كۆرسىتىدۇ.

1. ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە سېمىزلىك

بۇ ئەڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ روشەن تەسىر. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز كۈنىگە بىر بوتۇلكا شېكەرلىك گازلىق ئىچىملىك ​​ئىچسىڭىز، بۇنىڭ ئۆزىلا بەدىنىڭىزگە تەخمىنەن 150 كالورىيە قوشىدۇ. ئەگەر بۇ كالورىيەلەرنى كۆيدۈرمىسىڭىز، بىر ھەپتىدە 1000 كالورىيەدىن ئارتۇق، بىر ئايدا 4500 كالورىيەدىن ئارتۇق قوشىسىز. بۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىنىڭ بىۋاسىتە سەۋەبى.

2. 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى

دائىم شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. بۇ ئىچىملىكلەر قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدەندە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

3. يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپى

كالورىيە ۋە شېكەرنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش قاندىكى زىيانلىق ياغلارنىڭ (تىرىگلىتسېرىد) مىقدارىنىڭ ئېشىشىغا، قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشىگە ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.

4. چىش چىرىش

شېكەرلىك ۋە كىسلاتالىق ئىچىملىكلەر چىش ئېمالىنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، چىش چىرىش ۋە باشقا چىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۇنداقتا، سالامەتلىكىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

بۇ نەرسىلەرنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. ئەگەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىش قوشسىڭىز، بۇ خەتەرلەردىن ئاسانلا ساقلىنىسىز.

• سۇ سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز: ئۇسسۇزلۇقىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى، ئەڭ ساغلام ۋە كالورىيەسىز ئىچىملىك ​​پاكىز سۇ. كۈنىگە يېتەرلىك سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ئەگەر ئاددىي سۇ ئىچىشتىن زېرىكىپ قالسىڭىز، ئۇنى تېخىمۇ تەملىك قىلىش ئۈچۈن بىر پارچە لىمون، بىر پارچە قىيار ياكى بىر نەچچە يالپۇز يوپۇرمىقى قوشسىڭىز بولىدۇ.
• شېكەرسىز چاي ۋە قەھۋە ئىچىڭ: بىر ئىستاكان چاي ياكى قەھۋەگە بىر قوشۇق شېكەر قوشسىڭىزمۇ نۇرغۇن كالورىيە قوشالايسىز. شېكەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ ياكى شېكەرسىز ئىچىشكە ئادەتلىنىڭ.
• بەلگىنى ئوقۇڭ: دۇكاندىن سېتىۋالغان بوتۇلكىلىق ئىچىملىكلەرنىڭ بەلگىسىنى ئوقۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. شېكەر مىقدارى ۋە كالورىيە مىقدارىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
• يېڭى مېۋە سۈيىگە ئۆتۈڭ: ئورالغان مېۋە ئىچىملىكلىرىنىڭ ئورنىغا، ئۆيدە شېكەر قوشماي، ئۆزىڭىز يېڭى مېۋە سۈيى ياساڭ. قانداقلا بولمىسۇن، مېۋە سۈيىدە تەبىئىي شېكەر ۋە كالورىيە بار بولغاچقا، ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىش مۇھىم.
• ئىسپىرتقا دىققەت قىلىڭ: ئىسپىرت تەركىبىدە نۇرغۇن كالورىيە بار، شۇڭا ئىسپىرت ئىستېمالىنى چەكلەش ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىككە پايدىلىق.

ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز، يېمەك-ئىچمىكىڭىز ياكى دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلىرىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە ياكى گۇمانىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.