40 ياشقا كىرگەندىن بۇيان ئۆزىڭىزنى ئازراق سېمىرىپ قالغاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ ھەيران قالارلىقى شۇكى، سىز ئىلگىرىكىدەك يېمەكلىكلەرنى يەۋاتىسىز ۋە چېنىقىۋاتىسىز. ئەمما نېمىشقا بۇنداق سېمىرىپ كېتىۋاتىدۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. بۇ ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن ياش چوڭىيىش بىلەن بىللە كالورىيە ئېھتىياجىمىز ئازىيىدۇ؟
بۇنىڭ سەۋەبى ناھايىتى ئاددىي. بىز ياش ۋاقتىمىزدا، يەنى يىگىرمە ۋە ئوتتۇز ياشلاردا، بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللارنىڭ مىقدارى نىسبەتەن يۇقىرى بولىدۇ. بۇ مۇسكۇللار ھەمىشە ئىشلەيدىغان كىچىك ماتورلارغا ئوخشايدۇ. بىز ھېچ ئىش قىلماي ئولتۇرغان ۋاقتىمىزدىمۇ، بۇ مۇسكۇللار بەدىنىمىزدىكى كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ، يەنى ئېنېرگىيە ئىشلىتىدۇ.
لېكىن ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئادەتتە 30 ياشتىن كېيىن، بۇ مۇسكۇل ماسسىسى تەبىئىي ھالدا ئازىيىشقا باشلايدۇ. بۇ ئازىيىشنىڭ ئورنىغا، ماي توپلىنىپ، مىقدارى ئاشىدۇ. مەسىلە مۇشۇ يەردە. ماي توقۇلمىلىرى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا ئوخشاش تېز سۈرئەتتە كالورىيە كۆيدۈرمەيدۇ.
ئۇنداقتا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ كالورىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتى، ياكى تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىمىز ئازراق ئاستىلايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر سىز ياش ۋاقتىڭىزدىكىدەك مىقداردا يېمەكلىك يېسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىدىن كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىسىز. بۇ ئارتۇق كالورىيەلەر ماي سۈپىتىدە ساقلىنىپ، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. 30 ياش ۋاقتىڭىزدا كۈنىگە ئۈچ تەخسە گۈرۈچ يەپ، كۈن بويى ئىشلەيسىز، ئەمما بەدىنىڭىز ھېچنېمە ھېس قىلمايدۇ. ئەمما ھازىر، تەخمىنەن 45 ياشقا كىرگەندە، ئوخشاش مىقداردا تاماق يېيىش سىزنى ئېغىر ۋە قورساق كۆپۈشكە ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بەدىنىڭىزنىڭ «كالورىيە كۆيدۈرۈش ماتورى» ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئازراق كۈچەيگەن.
ئۇنداقتا بۇنىڭ چارىسى نېمە؟
بولىدۇ، دېمەك بۇنىڭ بىلەن ئىككى ئىش قىلالايسىز. بۇلار ناھايىتى ئاددىي، ھەممە ئادەم چۈشىنىدۇ.
1. يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىش.
2. چېنىقىش مىقدارىنى ياكى كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرۇش.
بۇنى تېخىمۇ ئېنىق قىلىش ئۈچۈن، بۇ مىسالغا قاراپ باقايلى. بۇ سىزگە بۇ ئۇقۇمنى تېخىمۇ ئاسان چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
| ھالىتى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مىسال (بىر ئايال) | بوي ئېگىزلىكى 5 ئىنگلىز چىسى 4 دىيۇم، ئېغىرلىقى 59 كىلوگرام كېلىدىغان ۋە كۈنىگە بىر سائەت يېنىك چېنىقىش (مەسىلەن، مېڭىش) قىلىدىغان بىر ئايال. |
| 40 ياشتىكى كۈندىلىك ئېھتىياج | تەخمىنەن 1980 كالورىيە. |
| 50 ياشتىكى كۈندىلىك ئېھتىياج | تەخمىنەن 1880 كالورىيە. (ئوخشاش ئېغىرلىق ۋە ھەرىكەت سەۋىيەسىنى ساقلاش ئۈچۈن) |
| ھەل قىلىش چارىسى | ئەگەر ئۇ 50 يېشىدىمۇ يەنىلا 1980 كالورىيە ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسا، ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈندىلىك ھەرىكەت مىقدارىنى تېخىمۇ كۈچلۈك سەۋىيىگە كۆتۈرۈشى (مەسىلەن، تېز مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش) كېرەك. ياكى يېمەكلىك مىقدارىنى تەخمىنەن 100 كالورىيە ئازايتىشى كېرەك. |
لېكىن بۇ سانلارنىڭ پەقەت تەخمىنىي مۆلچەر ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. بۇ قىممەتلەر سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىز، گېن قۇرۇلمىسى ۋە كۈندىلىك پائالىيەت سەۋىيىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىش ئەڭ ياخشى. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
پەقەت كالورىيەلا ئەمەس، بەلكى ئوزۇقلۇق مىقدارىمۇ ناھايىتى مۇھىم!
ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن كالورىيە توغرىسىدا ئويلىنىش ياخشى ئىش. ئەمما ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بىز تېخىمۇ كۆپ نەرسە توغرىسىدا ئويلىنىشىمىز كېرەك. ئۇ بولسىمۇ ئوزۇقلۇق. كالورىيەنى ئازايتىش ۋە ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك نۇرغۇن كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بولۇپمۇ 70- ۋە 80- يىللاردا، مەسىلە كۆپىنچە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىدا ئەمەس، بەلكى ئېغىرلىقنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكىدە بولىدۇ.
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئىشتىھايىمىز ئادەتتە تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا، بۇنداق ۋاقىتتا يېگەن ئاز مىقداردىكى يېمەكلىكلەرنىڭ بەدىنىمىزگە كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، يەنى ئاقسىل، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەمىنلەۋاتقان-تەمىنلىمىگەنلىكى توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىشىمىز كېرەك. شۇڭا، كالورىيەسى تۆۋەن، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
مەسىلەن، شېكەرلىك ئىچىملىك سىزگە بوش كالورىيە بېرىدۇ، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق. ئەكسىچە، ئەگەر سىز ئوخشاش مىقداردىكى كالورىيە بىلەن بىر بانان يېسىڭىز، كالىي، ۋىتامىن ۋە تالا قاتارلىق نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېرىشىسىز. پەرقىنى كۆردۈڭىزمۇ؟
شۇڭا، ياشىمىز چوڭىيىۋاتقاندا، ئېغىرلىق توغرىسىدا ئويلىنىش ناھايىتى مۇھىم، «مەن يېگەن يېمەكلىكلەر بەدىنىمگە پايدىلىقمۇ؟»
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- 30 ياشتىن كېيىن، بەدىنىمىز ئاستا-ئاستا مۇسكۇل ماسسىسىنى يوقىتىپ، تېخىمۇ كۆپ ماي توپلايدۇ، بۇ بولسا كالورىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتىمىزنى ئاستىلىتىدۇ.
- ئەگەر ئىلگىرىكىدەك مىقداردا يېيىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ سەمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
- بۇنىڭ ئىككى خىل چارىسى بار: كالورىيە ئىستېمالىنى ئازايتىش ياكى چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرۇش.
- پەقەت كالورىيەگىلا ئەمەس، بەلكى يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق سۈپىتىگىمۇ دىققەت قىلىش مۇھىم. بۇ، بولۇپمۇ ياشىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەڭ مۇۋاپىق ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل، ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز، سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ۋە يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئۇسۇلى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشتۇر .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ