يامغۇر پەسلىدە، سەل قاراڭغۇ، سوغۇق كۈنلەردە، سىزدە نان، نان، گۈرۈچ ۋە لەغمەن قاتارلىق ئۇن يېمەكلىكلىرىگە بولغان غەلىتە ئىشتىياق ۋە ئىنتىلىش بارمۇ؟ بۇنداق ھېس قىلىدىغان يالغۇز سىز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەزگىلدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، يەنى كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى كۆپرەك خالايدۇ. بەزىدە، بىز ئۆزىمىزنى ھېس قىلماي تۇرۇپ، كەيپىياتىمىزنى ياخشىلاش ۋە ئۆزىمىزگە ئازراق خۇشاللىق ئاتا قىلىش ئۈچۈن بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىمىز. ئۇنداقتا، سىزدىكى بۇ ئىشتىياق نورمالمۇ ياكى ھاۋارايى بىلەن مۇناسىۋەتلىك چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتىمۇ؟ بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
نېمىشقا مەن بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرگە ئالاھىدە ئىشتىياق باغلايمەن؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
سىز دىئېتا تۇتۇۋاتىسىزمۇ؟
ئەگەر سىز ئورۇقلاش ئۈچۈن ئاقسىلغا مول ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاز (گۈرۈچ ۋە نانغا ئوخشاش) يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئېھتىياجى نورمال ئەھۋال. بۇ خۇددى ياشاش مېخانىزمىغا ئوخشايدۇ. بەدىنىمىز ئېنېرگىيە ئۈچۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئېھتىياجلىق. ئېنېرگىيە ئاز بولغاندا، بەدەن ئۇنى تەلەپ قىلىدىغان سىگنال ئەۋەتىدۇ. بۇ ھاۋارايى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس، بەلكى يېمەك-ئىچمەكنىڭ نەتىجىسى.
ياكى بۇ پەسىللىك ھېسسىي قالايمىقانچىلىق (SAD) مۇ؟
ئەمما، ئەگەر سىز نورمال تاماق يەيدىغان ۋە ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك تۇتمايدىغان ئادەم بولسىڭىز، ھاۋا سوۋۇغاندا، قۇرغاقلاشقاندا ياكى يامغۇر ياغقاندا ئۇنغا بولغان ئىشتىھايىڭىز ئالاھىدە كۈچلۈك بولسا، بۇ پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى «قىشلىق كۆڭۈلسىزلىك» دەپمۇ ئاتايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، مېڭىمىز سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك بىر ماددا ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ يەنە «خۇشاللىق ھورمۇنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بەزى دېپرېسسىيە دورىلىرى مېڭىدىكى بۇ سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىقمۇ ئۈنۈم بېرىدۇ.
شۇڭا، SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم، ئۆزىمۇ بىلمىگەن ھالدا، كەيپىياتىنى ياخشىلاش، يەنى بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن تەمىنلەيدىغان يېمەكلىكلەرگە يۈزلىنىدۇ. بۇ خۇددى ئۆزلىرىگە دورا ياسىغاندەك. بۇ كىشىلەر بۇ يېمەكلىكلەردىن كۈنىگە قوشۇمچە 800 كالورىيە ئالالايدۇ. بەزىلەر بۇنىڭ سەۋەبىدىن سەمىرىپ كەتسە، يەنە بەزىلەر ھەرىكەت قىلىش ياكى ئاساسلىق تاماقنى ئازايتىش ئارقىلىق ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشقا تىرىشىدۇ.
بۇ ئارزۇيىڭىز نورمال ئەھۋالمۇ ياكى دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشمۇ؟
كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئىشتىياقىڭىزنىڭ نورمال ياكى نورمال ئەمەسلىكىنى بېكىتىش ئۈچۈن، ئۆزىڭىزدىن بۇ سوئاللارنى سوراڭ. تۆۋەندىكى جەدۋەل سىزگە بۇ جەھەتتە ياردەم بېرىدۇ.
| ئۆزىڭىزدىن سورىشىڭىز كېرەك بولغان سوئال | چۈشەندۈرۈش ۋە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| 1. بۇ قىزغىنلىق ھاۋارايى بىلەن بىللە كېلەمدۇ؟ | SAD بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىشتىھا پەسىلدىن پەسىلگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز بۇ ئىشتىھانىڭ يامغۇرلۇق، سوغۇق پەسىلدە (مەسىلەن، يىلنىڭ ئاخىرىدا) باشلىنىپ، ئاندىن قۇياشلىق، ئىللىق ھاۋارايى كەلگەندە (مەسىلەن، مارت، ئاپرېل) يوقىلىپ كېتىدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ SAD نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى. (باشقا ئالامەتلەر ھەددىدىن زىيادە چارچاش، بەك كۆپ ئۇخلاش، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ). |
| 2. ئارزۇ كېلىشتىن بۇرۇن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟ | بۇ خىل ئىشتىھالار كۆپىنچە بېسىم، قايغۇ ياكى يالغۇزلۇق ھېسسىياتى بىلەن بىللە كېلىدۇ. تاماق يېگۈڭىز كېلىشتىن بۇرۇن قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى ئەسلەپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزنى بەختسىز ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ |
| 3. ئارزۇ كۈننىڭ قايسى ۋاقتىدا ئەڭ كۆپ پەيدا بولىدۇ؟ | بۇ خىل ئىشتىھالار ئادەتتە كەچتە ۋە كېچىدە ئەڭ كۆپ ھېس قىلىنىدۇ. ئىشتىكى ئالدىراش بىر كۈندىن كېيىن، ئاندىن كەچتە بارلىق ئىشلار تۈگىگەندىن كېيىن، سىز بوش بولغاندا، كاللىڭىزدىكى بېسىملىق ھېسسىياتلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. دەل مۇشۇ چاغدا بۇ خىل يېمەكلىك ئىشتىھاسى ئەڭ كۆپ پەيدا بولىدۇ. |
بۇنى ھەقىقىي بىر ۋەقە ئارقىلىق تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشىنىۋالايلى.
بۇ ئادەمنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنى نىمالى دەپ ئاتايمىز. نىمالى قۇياشلىق كۈنلەردە ۋە ئۇزۇن كۈنلەردە ناھايىتى ھەرىكەتچان بولىدۇ. ئىشخانىدىكى ئىشتىن كېيىن، ئۇ سەيلە قىلىدۇ، دوستلىرى بىلەن بىللە چىقىدۇ.
لېكىن يامغۇر پەسلى باشلىنىپ، كۈندۈزى قىسقارغان ھامان، ئۇ پۈتۈنلەي ئۆزگىرىدۇ. ئۇ ئۆيدە ئولتۇرىدۇ، ھېچ يەرگە بارغۇسى كەلمەيدۇ ۋە ناھايىتى چارچاپ كېتىدۇ. بىر كۈنى چۈشتىن كېيىن، ئۇ ئادەتتىكىدىنمۇ بەكرەك چۈشكۈن ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇنىڭ يول بويىدىكى دۇكاندىن «كوتتۇ» يېيىش ئىستىكى غەلىتە كېلىدۇ.
«مەن راستىنلا ئۇ مۇنارنى يېگۈم بار» دەپ ئويلىدى ئۇ.
يامغۇر ياكى سوغۇققا قارىماي، ئۇ ئويۇنچۇقنى ئېلىش ئۈچۈن سىرتقا چىقىدۇ. ئۇ قىش پەسلىدە ھەپتىدە بىر قانچە كۈن شۇنداق قىلىدۇ. بۇنى بىز « ئىستەك قوزغىلىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ خىل ئىستەكلەر كۆپىنچە SAD بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە ۋە ئۇلارنىڭ كونترول قىلىنمايۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ سىزدە SAD بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاپ ، سىزگە توغرا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
بۇ ئارىلىقتا، بۇ يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھايىڭىزنى بەلگىلىك دەرىجىدە كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
تاماقلىرىڭىزنى پىلانلاڭ.
بۇ خىل ئىشتىھا كەچتە كۆپىيىدىغان بولغاچقا، ئەتىگەن ۋە چۈشتىن كېيىن ئىمكانقەدەر كۆپ ساغلام، ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. چۈشتىن كېيىن سائەت 4 ئەتراپىدا، قۇياش پاتقاندا ۋە ئازراق غەمكىنلىك ھېس قىلغاندا، ئازراق كاربون سۇ بىرىكمىسى يەڭ. مەسىلەن، بىر ئاز پاپكورن (مايسىز) ياكى شېكەر مىقدارى تۆۋەن دانلىق زىرائەتلەر. كەچلىك تاماققا ماكارون، گۈرۈچ ياكى بەرەڭگە قاتارلىق نەرسىلەرنى تاللاڭ.
روھىي جەھەتتىن راھەتلىنىدىغان ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىسى بار، ئەمما تېز تۈگىتەلمەيدىغان، ئەمما ئاستا-ئاستا يېيىشكە بولىدىغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. بۇنىڭ ياخشى مىسالى قىزىق شوكلات . سۈت ۋە شوكلاتتا كاربون سۇ بىرىكمىسى بار. شۇنداقلا، بىر قېتىمدىلا قىزىق شوكلات ئىچىشكە بولمايدۇ. ئۇنىڭ تەمىنى تېتىپ بېقىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە خاتىرجەملىك بېرىدۇ.
شورپا ۋە قورۇما قاتارلىق نەرسىلەرنى تەييارلاڭ.
سوغۇق پەسىلدە نۇرغۇن كارتوشكا، تاتلىق كارتوشكا ۋە كۆكتاتلار بىلەن تەييارلانغان قىزىق شورپا ياكى قورۇما ناھايىتى ياخشى. بۇلار سىزنىڭ كاربون سۇ بىرىكمىسىگە بولغان ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرىدۇ ۋە سىزنى تويغۇزىدۇ. ئۇلار يەنە ھەر كۈنى تاماق ئېتىشكە ئېرىنگەندە ئەڭ ياخشى چارە. ئەگەر ھەپتە ئاخىرىدا كۆپ مىقداردا تاماق ئېتىسىڭىز، ئۇنى ھەپتە ئىچىدە بىر قانچە قېتىم تاماق يېيىشكە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سوغۇق، يامغۇرلۇق ھاۋارايىدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە (ئۇن) بولغان ئېھتىياج كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇپ، پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) نىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مېڭىدىكى «خۇشاللىق گورمونى» بولغان سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.
- يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھايىڭىزنىڭ ھاۋارايى بىلەن بىللە پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىدىغانلىقىغا، كەيپىياتىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىگە ۋە كۈننىڭ مەلۇم بىر ۋاقتىدا يۈز بېرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش تەس بولسا ياكى ئۆزىڭىزنىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش.
- ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاش ۋە تاماقنى توغرا پىلانلاش بۇ خىل ئىشتىھانى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ