خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن توغرا چېنىقىشىمىز كېرەكمۇ؟

ئەڭ يېڭى قان تەكشۈرۈشىڭىزدە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدىمۇ؟ ياكى دوختۇر تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتتىمۇ؟ نۇرغۇنىمىز بۇنداق ۋاقىتلاردا ئازراق ئەنسىرەپ، قورقۇپ كېتىمىز. ئەمما قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. بۇ خىل ئەھۋاللارنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى، ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ پايدىلىق ئۇسۇلى چېنىقىش. شۇڭا بۈگۈن، بۇ جەرياننى قانداق باشلاش ۋە قانداق داۋاملاشتۇرۇش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئالدى بىلەن تەييارلىق قىلايلىمۇ؟ (تەييار بولۇڭ)

ھەر قانداق ياخشى ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئازراق تەييارلىق قىلىش كېرەك. چېنىقىشمۇ شۇنداق. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن، بۇلار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.

بولىدۇ، ئىشقا باشلايلى! (تەييارلىنىڭ)

تەييار بولغاندىن كېيىن، سىزنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن بىر پىلان تۈزۈشىڭىز كېرەك، بولمىسا دەسلەپكى قىزغىنلىق ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.

دوست قوشۇڭ

يالغۇز مەشىق قىلىشتىن كۆرە، دوستىڭىز بىلەن بىللە مەشىق قىلىش تېخىمۇ قىزىقارلىق. شۇنداقلا، «بۈگۈن بارغىلى بەك ئېرىندىم» دەپ ئويلىغان كۈنلىرىڭىزدە، دوستىڭىز سىزنى بارغۇڭىز كېلىدۇ. ئىككىڭلار بىر-بىرىڭلارغا ياردەم قىلغاندا، بۇ ئاسانراق بولىدۇ.

ھاۋارايىغا قارىتا چارە تېپىڭ

بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە قۇياش نۇرى ۋە يامغۇرنىڭ ھەر ئىككىسى بار. ئەگەر سىز ھەر كۈنى سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىدىغان ئادەم بولسىڭىز، يامغۇرلۇق كۈندە نېمە قىلىسىز؟ بۇنىڭ ئۈچۈن ئالدىن پىلان تۈزۈڭ.

• ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قانچە مەشىقنى YouTube ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەپلىرىدىن ئۆگىنىۋېلىڭ.
• ياكى چوڭ سودا سارىيىنىڭ ئىچىگە تېزلا كىرىپ كىرسىڭىزمۇ بولىدۇ. يامغۇر ياغسۇن ياكى قۇياش نۇرى چۈشسۇن، پەرۋا قىلمايدۇ.

تېخنىكىدىن پايدىلىنىڭ

بۇ ئىشتا ئەقلىي تېلېفونىڭىز ناھايىتى ياخشى ياردەمچى بولالايدۇ. ھازىر نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەپلىرى بار. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى ھەتتا ھەقسىز. بۇ ئەپلەر سىزنىڭ قانچىلىك يول ماڭغانلىقىڭىزنى، قانچە كالورىيە سەرپ قىلغانلىقىڭىزنى ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى خاتىرىلىيەلەيدۇ. بۇ سىز ئۈچۈن زور ئىلھام بولىدۇ.

چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

«بۇ ھەپتە چېنىقىشىم كېرەك» دەپ ئويلىماي، بۇنى كالېندارىڭىزغا بەلگىلەڭ. مەسىلەن، ئالدىن پىلانلاڭ: «دۈشەنبە، چارشەنبە ۋە جۈمە كۈنلىرى كەچ سائەت 6:00 دىن كەچ سائەت 6:30 گىچە تېز سۈرئەتتە ماڭىمەن». شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇنى تاشلىۋېتىش ئېھتىماللىقىڭىز ئازىيىدۇ.

ئەمدى باشلايلى! (باشلايلى!)

ئەمدى سىزدە ياخشى پىلان بار. ئەمدى باشلاش ۋاقتى كەلدى. بۇنىمۇ ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

كىچىكتىن باشلاڭ.

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان خاتالىقى شۇكى، تۇنجى كۈندىن باشلاپلا بەك قاتتىق مەشىق قىلىش. بۇنداق بولغاندا، بەدەن بەك چارچاپ، مۇسكۇللار ئاغرىيدۇ، ئاخىرىدا ئىككى ياكى ئۈچ كۈندىن كېيىن، سىز مەشىق قىلىشتىن چارچاپ كېتىسىز.

كۈنىگە 10 مىنۇت پىيادە مېڭىشتىن باشلاڭ. ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغاندىن كېيىن، ھەپتىدە بىر قېتىم ۋاقىتنى 2-3 مىنۇت كۆپەيتىڭ. ئاستا-ئاستا 30-40 مىنۇتقىچە ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ.

بىر نىشان قويۇڭ.

ئۆزىڭىزگە قىزىقىشىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدىغان كىچىك بىر نىشان قويۇڭ. مەسىلەن، ئۆزىڭىزگە «ئۈچ ئايدىن كېيىن 5 كىلومېتىرلىق قىزىقارلىق يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىگە قاتنىشىمەن» ياكى «نۇۋارا ئېلىيادا تاغقا چىقىمەن» دېگەندەك كىچىك بىر رىقابەت قويۇڭ. بۇ نىشانغا يېتىشنى ئارزۇ قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن، ئۆزىڭىزمۇ بىلمىگەن ھالدا چېنىقىشقا قىزىقىشىڭىز پەيدا بولىدۇ.

بەدەن ئاغرىقى بىلەن ئىشلەڭ

سىز تۇنجى قېتىم مەشىق قىلىشقا باشلىغاندا، بولۇپمۇ كۈچ مەشىقىگە باشلىغاندا، بىر قانچە كۈندىن كېيىن مۇسكۇللىرىڭىزدا ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن قورقماڭ. ئاغرىقنىڭ سىزنىڭ مەشىق قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشىغا يول قويماڭ. سىز يەنە ئىككى كۈندە بىر قېتىم مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئارقىلىق مۇسكۇللىرىڭىزغا دەم ئېلىش پۇرسىتى يارىتىپ، قولغا كەلتۈرگەن ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنىڭ ھېچقايسىسىنى يوقاتمايسىز.

ئوخشاش ئىشنى قىلىشنىڭ ئورنىغا، ھەر خىل ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.

ھەر كۈنى ئوخشاش چېنىقىشلارنى قىلغاندا، بەدىنىڭىز بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ. ئاندىن ئېرىشكەن نەتىجىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن. شۇڭا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىڭ.

• ئەگەر سىز پىيادە ماڭسىڭىز، ھەر بىر نەچچە كۈندە بىر قېتىم سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. سەل ئاستا مېڭىڭ، ئاندىن تېز مېڭىڭ، ئاندىن يەنە ئاستا مېڭىڭ.
• ئەگەر سىز مەشىق DVD كۆرۈۋاتقان بولسىڭىز، سەل قىيىنراق يېڭىسىنى سىناپ بېقىڭ.

كۈچ مەشىقىنى قوشۇڭ (ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى)

خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئايروبىك چېنىقىش (يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىدىغان چېنىقىش)، مەسىلەن مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە سۇ ئۈزۈش. قانداقلا بولمىسۇن، كۈچ چېنىقىشى (ئېغىرلىق بىلەن چېنىقىش) مۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ.

كۈچ مەشىقى خولېستېرىننى بىۋاسىتە تۆۋەنلىتىۋەتمىسىمۇ، مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇ سىزنىڭ يارىلىنىش خەۋپىڭىزنى ئازايتىدۇ ھەمدە ئۇزۇنراق ۋە قاتتىقراق ​​ئايروبىك مەشىقى قىلىشقا يول قويىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، مۇسكۇل قۇرغاندا، سىز پەقەت بىر يەردە تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ بەدىنىڭىز تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە (كالورىيە) سەرپ قىلىدۇ. بۇ ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئورۇقلاش يەنە خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىدقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.