سىزمۇ خولېستېرىن بىلەن قىينىلىۋاتقانمۇ؟ (يۇقىرى خولېستېرىن) ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن.

سىز 30 ياشتىن ئاشقانمۇ؟ دائىم چېنىقىپ، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا تىرىشامسىز؟ شۇنداقتىمۇ، دوختۇرىڭىز قان تەكشۈرۈش نەتىجىڭىزنى كۆرۈپ: «سىزنىڭ خولېستېرىنىڭىز سەل يۇقىرى ئىكەن» دېسە، ھەيران قالىسىز. سىز «مەندەك بىرەيلەن قانداق قىلىپ خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھەقىقەت شۇكى، خولېستېرىن پەقەت ياشانغانلارغا تەسىر قىلىدىغان نەرسە ئەمەس. بەزىدە، قانچىلىك ساغلام بولۇشىمىزدىن قەتئىينەزەر، خولېستېرىن مىقدارىمىز كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىغان ئامىللار تۈپەيلىدىن ئۆرلىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن ياشلاردا خولېستېرىن پەيدا بولىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز يۇقىرى خولېستېرىننىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنىڭ ناچار يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەتنىڭ كەمچىللىكى دەپ ئويلايمىز. بۇ توغرا، ئەمما بۇ بىردىنبىر سەۋەب ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ كېسەللىك گېن ئارقىلىق ئىرسىيەت قىلىنىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئەۋلادتىن-ئەۋلادقا داۋاملىشىدىغان، بەدەندە ناچار خولېستېرىننىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك.

قانىمىزدىكى ئىككى خىل خولېستېرىن ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

1. LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇنى بىز «يامان خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. بۇلار بەدەندە توپلىنىپ قالغاندا، قان تومۇرلىرىمىزدا توپلىنىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

2. HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن): بىز بۇنى «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز، چۈنكى ئۇ بەدەندىكى كېرەكسىز ناچار خولېستېرىننى چىقىرىپ تاشلاپ، جىگەرگە يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قاندىكى بۇ ناچار LDL خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىش ئىقتىدارى تۆۋەن بولىدۇ. شۇڭا، ئۇلار قانچىلىك ياخشى يېسۇن ۋە ھەرىكەت قىلسۇن، دورا ئىشلەتمەي خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن.

دىئېتا تۇتۇش دېگەنلىك لەززەتلىك تاماقلاردىن ۋاز كېچىش دېگەنلىك ئەمەس!

«يۇقىرى خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، پەقەت قاينىتىلغان تاتلىق بەرەڭگە ۋە مايسىز بىر قانچە كۆكتات يېيىشنى ئويلايمىز. ئەمما ئۇنداق بولۇشى ناتايىن. مۇھىمى نېمە يەۋاتقانلىقىمىزنى ۋە قانچىلىك يەۋاتقانلىقىمىزنى چۈشىنىش.

بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر گۆشسىز يېمەكلىك يېيىشكە تىرىشىۋاتىدۇ. بۇ ياخشى ئىش. ئەمما گۆشسىز يېمەكلىك يېگەن ھەممە نەرسە ساغلام ئەمەس. مەسىلەن، «ماي مىقدارى تۆۋەن» دەپ يېزىلغان ئورالغان، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ئەمەلىيەتتە شېكەر، تۇز ۋە باشقا ساغلام بولمىغان تەركىبلەرگە تولغان بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا، بىز يېمەكلىك تاللىغاندا ئازراق ئويلىنىشىمىز كېرەك. بۇ جەدۋەلگە قاراپ بېقىڭ.

بىر پارچە پىشلاق يېگۈڭىز كېلىۋاتىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ھېچنىمە بولمايدۇ، يەڭ. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، نۇرغۇن كۆكتات قوشۇلغان بىر تەخسە سالات يەڭ. ئاندىن تەمىدىن ھۇزۇرلىنىپ، بەدىنىڭىزگە پايدىلىق نەرسە قوشقان بولىسىز. بۇ «تەڭپۇڭلۇق» دەپ ئاتىلىدۇ.

پەقەت يېمەك-ئىچمەكلا ئەمەس، بۇ نەرسىلەرمۇ ناھايىتى مۇھىم.

خولېستېرىننى كونترول قىلىشتا يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش مۇھىم بولغان باشقا بىر قانچە ئادەتلەر بار.

مەشىق قىلىش

چېنىقىشقا كەلسەك، سىز چوقۇم چېنىقىش زالىغا بېرىپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشىڭىز شەرت ئەمەس. كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىپ، ئۆيدە چېنىقىش ئەپ دېتالى ئىشلىتىپ چېنىقىش، ياكى ئەگەر سىز ئۇسسۇل ئويناشنى ياخشى كۆرسىڭىز، ناخشىغا ئۇسسۇل ئويناشمۇ ياخشى چېنىقىش. مۇھىمى، ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇش.كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. ئىشخانىڭىزدىكى ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ ئايلىنىپ بېقىڭ. مۇمكىن بولسا، لىفتنىڭ ئورنىغا پەلەمپەينى ئىشلىتىڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چوڭ نەتىجىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.

يامان ئادەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

• تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش يۇقىرى خولېستېرىنلىق كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن خەتەرلىك ئىش. ئۇ «ياخشى خولېستېرىن» (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزۈپ، يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، تاماكا تاشلاش ئۈچۈن ياردەم ئېلىڭ. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ياردەم.
• ئىسپىرت: ئەگەر ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىشلىتىڭ. ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش خولېستېرىن سەۋىيىسى ياكى جىگەرگە پايدىلىق ئەمەس.

دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەڭ.

گېن سەۋەبىدىن يۇقىرى خولېستېرىنغا ئىگە كىشىلەر ئۈچۈن، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىقلا خولېستېرىننى كونترول قىلىش مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىدۇ. ستاتىنلار بۇنداق ئەھۋاللاردا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بىرى.

بەزى كىشىلەر «دورا» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا قورقىدۇ. ئۇلار: «مەن پۈتۈن ھاياتىمدا دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇنىڭغا باشقىچە قاراش كېرەك. بۇ دورا تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن باشقا، يۈرىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن قوشۇمچە ياردەمچى رول ئوينايدۇ.

ئاخىرىدا، ئۆزىڭىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بارلىقىنى بىلىش ھاياتىڭىزنىڭ ئاخىرى ئەمەس. بۇنى سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە كۆپرەك ئويلىنىش ۋە ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش پۇرسىتى دەپ قاراڭ. بۇ سىزنىڭ ساغلام ۋە خۇشال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىز ئۈچۈن زور ئىلھام بولالايدۇ.