بەزىدە كاللىڭىزنىڭ تۇتۇق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ ئاچقۇچلىرىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتالمايسىز، مال سېتىۋېلىش تىزىملىكىڭىزنىڭ يېرىمىنى ئۇنتۇپ قالىسىز، دىققىتىڭىزنى خىزمەتكە مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىسىز... ئەگەر بۇلار سىزدە ئورتاق بولسا، سەۋەبى سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ چوڭقۇر بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ھەممىمىز ئاڭلىغان چۈشكۈنلۈك ياكى دوختۇرلار ئۇنى «ئاساسلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلى» دەپ ئاتايدۇ.
ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ھېس قىلىش ئەمەس. ئۇ داۋالىغىلى بولىدىغان، كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز قايغۇ، چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز ۋە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىزگە، ئائىلە ئىشلىرىڭىزغا، ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا ۋە ھەتتا جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
دوختۇرلار چۈشكۈنلۈك بىلەن بىللە كېلىدىغان روھىي قالايمىقانچىلىقنى «بىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ دېگەنلىك ئويلاش، قارار چىقىرىش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كۆرسىتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سامانتا بانكا خىزمەتچىسى. ئۇ بىر مەزگىلدىن بۇيان خىزمىتىگە دىققەت قىلىش جەھەتتە قىينىلىپ كەلدى. ئۇ ھېساب-كىتابلىرىغا چۆمۈلۈپ قالىدۇ، خېرىدارلىرىنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى دەرھال چۈشىنەلمەيدۇ. ئۇ ئۆيىگە قايتقاندىمۇ شۇنداق بولىدۇ. ئۇ تاماق ئېتىشكە باشلىغاندا، تاماققا نېمە سېلىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئۇ بۇنىڭ چارچاپ كەتكەنلىكىدىن دەپ ئويلىغان. ئەمما ئۇ پەقەت دوختۇرغا كۆرۈنگەندىلا ئۆزىنىڭ دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىنى ھېس قىلغان.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە دېپرېسسىيەنىڭ باشقا كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرى كۆرسىتىلدى.
| ئالامەت تۈرى | سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلىۋاتامسىز؟ |
|---|---|
| خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى | بىئاراملىق، بىر يەردە تۇرالماسلىق، ئالدى-كەينىگە مېڭىش، قوللىرىنى چىڭقىش. بەزىدە سۆزلەش ۋە مېڭىش شۇنچە قاتتىق بولىدۇكى، باشقىلار ئۇلارنى كۆرەلەيدۇ. |
| ئويلاشتا قىينىلىش | ئىشقا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، ھەتتا ئاددىي قارارلارنىمۇ چىقىرالماسلىق، نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش. |
| يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۇيقۇ | ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشى (كېسكىن ئاشىش ياكى ئازىيىش). دىئېتا تۇتماي تۇرۇپ ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى ياكى ئېشىشى. ئۇيقۇ مەسىلىلىرى (بەك كۆپ ئۇخلاش ياكى ئۇيقۇسىزلىق). |
| ھېسسىيات ۋە ئېنېرگىيە | ھەددىدىن زىيادە چارچاش، ھېچ ئىش قىلالماسلىق تۇيغۇسى، ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش ۋە ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش. |
| ئېغىر ئالامەتلەر | ھاياتتىن ئۈمىدسىزلىنىش، ئۆلۈمنى ئويلاش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى. |
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئەنسىرىمەڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
«بىلىش» دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى.
«بىلىش» سۆزى سەل مۇرەككەپ ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ مەنىسى ناھايىتى ئاددىي. ئۇ بىزنىڭ «ئويلاش ئىقتىدارىمىز» نى كۆرسىتىدۇ. يەنى، مېڭىمىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى. مېڭىمىزنى كومپيۇتېر دەپ ئويلاڭ. «بىلىش» دېگەن بۇ كومپيۇتېردا ئىجرا بولىدىغان يۇمشاق دېتاللار. بۇلار بىزنىڭ ئۇچۇرلارنى تونۇشىمىزغا، چۈشىنىشىمىزگە ۋە ئۇنىڭغا ئىنكاس قايتۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ خىل بىلىش قابىلىيىتى دوست بىلەن پاراڭلىشىشتىن تارتىپ دۇكانغا بېرىپ نەرسە سېتىۋېلىشقىچە بولغان ھەممە نەرسىدە لازىم. بۇ قابىلىيەتلەرنىڭ ئاساسلىقى 6 خىل تۈرى بار.
- دىققەت: بىر ئىشنى تاللاپ، دىققىتىڭىزنى شۇ ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈش ھەرىكىتى. مەسىلەن، ئوقۇۋاتقاندا، باشقا نەرسىلەرنى ئويلىماي، كىتابقا دىققەت قىلىش.
- ئىجرائىيە رولى: كۈندىلىك خىزمەتنى پىلانلاش، قارار چىقىرىش ۋە ئىشلارنى تاماملاش ئۈچۈن ئۇچۇرلارنى ئېسىدە ساقلاش. مەسىلەن، دۇكانغا بېرىشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى سېتىۋېلىش كېرەكلىكىنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈش.
- ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاش: يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە ئۇنى قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئەستە ساقلاش. بۇنىڭ مىساللىرى كەچە ئۆگەنگەن نەرسىلەرنى ئەسلەش ۋە كونا دوستىڭىزنىڭ ئىسمىنى ئەسلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- تىل: باشقىلار چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا ئۆز ئوي-پىكىرلىرىمىزنى ۋە ھېسسىياتلىرىمىزنى ئىپادىلەش ئىقتىدارى.
- سېزىم-ھەرىكەت ماھارىتى: كۆز، قۇلاق ۋە بۇرنىمىز قاتارلىق سېزىم ئەزالىرىمىزدىن قوبۇل قىلىنغان ئۇچۇرلارنى (كۆرۈنۈش، ئاۋاز) چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارى. مەسىلەن، يولدا ماشىنا ئاۋازىدىن يىراقلىشىش.
- ئىجتىمائىي تونۇش:باشقىلارنىڭ ھېسسىياتى ۋە مەقسىتىنى چۈشىنىش ۋە ئىجتىمائىي جەھەتتىن مۇۋاپىق ئۇسۇلدا ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىش. بۇنىڭ ياخشى مىسالى، باشقىلارنىڭ چىرايىغا قاراپ خۇشال ياكى قايغۇلۇق ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشتۇر.
سىزدە چۈشكۈنلۈك بولغاندا، بۇ ئىقتىدارلارنىڭ ھەممىسى كومپيۇتېردىكى يۇمشاق دېتاللارنىڭ ئاستىلىشىغا ئوخشاش ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشقا باشلايدۇ.
بۇنىڭ چارىسى نېمە؟ - بىلىش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈكتىن كېلىپ چىققان بۇ خىل ئىدىيە قالايمىقانچىلىقلىرىغا ياردەم بېرەلەيدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئۇ «بىلىش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش» دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ ئاجايىپ ئىش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭە ئۈچۈن چېنىقىش ياكى مېڭە ئۈچۈن فىزىئوتېراپىيەگە ئوخشايدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى، دىققەت، ئەستە ساقلاش ۋە قارار چىقىرىش قاتارلىق دېپرېسسىيە سەۋەبىدىن ئاجىزلاشقان مېڭىنىڭ رايونلىرىنى قايتا قۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قاتار ئالاھىدە، پىلانلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار كۆپىنچە كومپيۇتېر پروگراممىلىرى ياكى ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن بىللە ئېلىپ بېرىلىدىغان مەشىقلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ مەشىقلەر مېڭىنىڭ ئاجىزلاشقان قىسىملىرىغا جەڭ ئېلان قىلىدۇ ۋە ئۇلارنى كۈچەيتىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى پەقەت چۈشكۈنلۈك ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى «(شىزوفرېنىيە)»، «(ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق)»، «(ADHD)»، «(OCD)» قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى كەلتۈرۈپ چىقارغان بىلىش ئىقتىدارىنىڭ توسالغۇغا ئۇچرىشىنى يېڭىش ئۈچۈنمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك قوللىنىلىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر مۇھىم نەرسە بار. بىلىش ئىقتىدارىنى قايتا قۇرۇش مۇستەقىل داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس. ئۇ دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە باشقا پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنىڭغا قىزىقىدىغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىپ، ئۇنىڭ يېتەكچىلىكىدە باشلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇلا ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا، شۇنداقلا ئويلاش، ئەستە تۇتۇش ۋە قارار چىقىرىش ئىقتىدارىڭىزغا (بىلىش) بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- ئۇنتۇغاقلىق ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ دېپرېسسىيەنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇ ئەھۋالنى «بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى» دەپ ئاتايدۇ.
- ئەگەر چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، بەلكى چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
- بىلىش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مېڭە چېنىقتۇرۇشىغا ئوخشاش، ئاجىزلاشقان ئويلاش قابىلىيىتىنى قايتا قۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇر بەلگىلىگەن باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ھەرگىز ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويماڭ ياكى ئۆزۈڭىزنى داۋالىماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ