سىز ھەر كۈنى ئىشقا بارىسىز. دەم ئېلىش كۈنلىرى دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزىسىز. لېكىن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىزغىنلىق بىلەن ئەمەس، بەلكى پەقەت مەجبۇر بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن قىلىۋاتامسىز؟ ھېچ نەرسىدىن خۇشال بولالمايۋاتامسىز؟ كۈن ئاخىرىدا كارىۋاتقا يېتىپ ئۇخلاشنى ئارزۇ قىلىۋاتامسىز؟ بۇ ھېكايە سىزگە تونۇشلۇق ئاڭلىنامدۇ؟ بەلكىم سىز چۈشكۈنلۈك قاتارلىق قايغۇ-ھەسرەتكە گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى سىرتقا كۆرسەتمەي نورمال ئىشلەۋاتامسىز؟
بۇ «ياخشى» كۆرۈنگەن، ئەمما روھقا ئازار بېرىدىغان قانداق ئەھۋال؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنى بىز «يۇقىرى ئىقتىدارلىق چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتايمىز. بۇ دېگەنلىك، بىر ئادەمدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بولسىمۇ، ئۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىنى جانسىز ئۆتكۈزەلەيدۇ. خۇددى سىز پەقەت روبوتقا ئوخشاش، ھېچقانداق قىزىقىش ياكى خۇشاللىقسىز ئىشلەۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز.
ئادەتتە، ئېغىر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلار ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرۇشقىمۇ قىينىلىدۇ. ئۇلار جەمئىيەتتىن ۋە دوستلىرىدىن ئايرىلىپ قالىدۇ. ھەتتا ئۆلۈمنى ئويلاشقا باشلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ كېسەللىك بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەيدۇ، ئائىلە تۇرمۇشىنى ساقلايدۇ ۋە دوستلۇق مۇناسىۋىتىنى ساقلايدۇ. ئەمما بىر ۋاقىتتا، بۇ ئەھۋال چىدىغۇسىز بولۇپ قالىدۇ. ئۇنداقتا، سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى بار-يوقلۇقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟ ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىپ، زۆرۈر مەسلىھەت ۋە داۋالاشنى ئېلىش.
دېپرېسسىيەنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىشلا ئەمەس. ئۇ بىزگە جىسمانىي جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ئالامەتنىڭ تۈرى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش. |
| فىزىكىلىق ئاغرىق | باش ئاغرىقى ۋە بەل ئاغرىقى قاتارلىق ئالاھىدە سەۋەبسىز پەيدا بولغان ئىشلار. |
| ئاجىزلىق | دائىم چارچاش، كىچىك ئىشلارنى قىلىشتىمۇ ھورۇنلۇق ھېس قىلىش. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | دىققىتىڭىزنى بىرەر نەرسىگە، مەسىلەن خىزمەتكە ياكى كىتاب ئوقۇشقا مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. |
| گۇناھكارلىق ھېسسىياتى | ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش ۋە خاتالىقلىرىغا دائىم پۇشايمان قىلىش. |
| ئىلگىرىكى قىزىقىشلارغا بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى | ئىلگىرى ھەقىقەتەن ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر (مەسىلەن، كىنو كۆرۈش، مۇزىكا ئاڭلاش، دوستلار بىلەن كۆرۈشۈش) ھازىر ئۆتمۈشتە قالدى. |
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ تۇيۇقسىز يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. |
بۇنىڭ ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىپ كېتىشىگە ئىشىنىسىزمۇ؟
«بۇ قايغۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقاپ كېتىدۇ» دەپ ئويلاپ، بۇ ھېسسىياتلارنى ئۇنتۇپ كېتىش ئاسان، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇنداق ئەمەس. ئەگەر بۇ ئەھۋالغا سەل قارىسىڭىز، ئەھۋالنىڭ ياخشىلىنىشتىن كۆرە ناچارلىشىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
بىرىنچى قەدەم، ئۆزىڭىزگە نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى قوبۇل قىلىش. ئاندىن بۇ ئەھۋالنى يېڭىش ئۈچۈن ئالدىن پىلانلانغان تەدبىرلەرنى قوللىنىش.
بەزى كىشىلەر بۇ مەسىلىدە قىلالايدىغان ھېچنېمە يوق، پەقەت شۇنىڭ بىلەن ياشاش كېرەك دەپ ئويلايدۇ. بۇ خاتا قاراش. ياردەم قىلالايدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار.
ئۇنداقتا نېمە قىلسا بولىدۇ؟
بولىدۇ، كېيىنكى قەدەم تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ئازراق ئۆزگەرتىش قوشۇش. كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىپ بېقىڭ.
راست، كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن ۋاقىتتا بۇنداق ئىشلارنى قىلىش تەس. كۈن بويى دىۋاندا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرۈش سىرتقا چىقىپ مەشىق قىلىشتىن قانچىلىك ئاسان؟ ئەمما ئۆزىڭىزنى ئازراق ئىلگىرى سۈرۈشىڭىز كېرەك.
بىر دوستىڭىز بىلەن بىللە تەنتەربىيە زالىغا بارماقچى بولغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاندىن سىز چوقۇم بېرىش مەجبۇرىيىتىڭىزنى ھېس قىلىسىز. يېڭى ئادىتىڭىزنى شەكىللەندۈرگەندىن كېيىن، ئۆزىڭىزگە ئازراق مۇكاپات بېرىڭ. ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ.
ھاياتقا قايتا سىڭىپ كىرىڭ. بەلكىم بالىلىقىڭىزدا ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قايتىدىن باشلىيالايسىز. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا يېڭى ھاياتلىق بېغىشلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
بىر ئاز ئىجادچان بولۇڭ. ھاياتىڭىزنىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا قىلغان ئىشلىرىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ ئەھۋال بىر كېچىدىلا يۈز بەرمىدى، شۇڭا نورمال ھالەتكە قايتىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. بۇنىڭغا سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك.
ياردەم ئېلىش ئۈچۈن «ھەرىكەت قىلىش»تىن ھالقىپ كېتىڭ.
تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە يېڭى قىزىقىشلار نۇرغۇن ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما بەزىدە بۇلار يېتەرلىك ئەمەس. دورا ۋە مەسلىھەت بېرىشمۇ كۈچلۈك چارە.
ئەگەر سىز ئاللىقاچان مەسلىھەت سوراشقا بارماقچى بولسىڭىز، ئەمما ئەھۋالىڭىز كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، بۇ سىزنىڭ دورىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ ياخشى بەلگىسى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
قوللاشقا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم.
سىز ئاللىقاچان دورا ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەگەر يەنىلا ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلسىڭىز ياكى ھازىرقى داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ.
بەزىدە، دورا بىلەن بىللە، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ لازىم بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە:
- ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ. سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلايدۇ.
- يالغۇز قالماي، دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
- ھېسسىياتىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ. بۇ كەيپىياتىڭىزنىڭ قانداق ئۆزگىرىدىغانلىقىنى چۈشىنىشنى ۋە دوختۇرىڭىزغا چۈشەندۈرۈشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- ھەرىكەتچان بولۇڭ. ئەگەر سىز تەنتەربىيەخانىغا بارماقچى بولمىسىڭىز، ھېچ بولمىغاندا باغچىدا سەيلە قىلىڭ ياكى يوگا دەرسىگە قاتنىشىڭ. بىز تەنتەربىيە قىلغاندا، بەدىنىمىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ، بۇلار تەبىئىي ھالدا بىزنى خۇشال قىلىدۇ.
كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. يالغۇز ئازابلانماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ۋە كۈندىلىك ئىشلىرىڭىز ھەققىدە راستچىل سۆزلەشسىڭىز، ئۇزۇن مۇددەتتە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سىز چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغان ۋاقتىڭىزدىمۇ، سىرتتىن قارىغاندا نورمال كۆرۈنۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ «يۇقىرى ئىقتىدارلىق چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدۇ.
- ئۇيقۇ مەسىلىسى، بەدەن ئاغرىقى ۋە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- بۇ ئەھۋال ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىپ كەتمەيدۇ. ئەگەر سىز ئۇنىڭغا سەل قارىسىڭىز، ئەھۋال تېخىمۇ ناچارلىشىشى مۇمكىن.
- تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش، چېنىقىش ۋە قىزىقىشلار يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى كەسپىي ياردەم ئېلىش. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ.مەسلىھەت سوراڭ ياكى دورا ئىزدەڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىلىرى، دوستلار ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرگە مۇراجىئەت قىلىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment