ئورۇقلاش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكتە كالورىيە سانىشنى باشلىدىڭىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەرگە ئوخشاش، سىزمۇ بۇنىڭ بىر ئاز قىيىن ۋە نەتىجىسى سىز ئويلىغاندەك تېز ئەمەس دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، كالورىيە سانىش قارا-ئاققا ئوخشاش ئاددىي ئەمەس. شۇڭا بۈگۈن، كالورىيە سانىشنىڭ ھەقىقىتى، ئۇنى قانداق توغرا قىلىش ۋە بۇ جەھەتتە قانداق خاتالىقلارنى سادىر قىلىشىمىز مۇمكىنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئەڭ ئاۋۋال، كالورىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كالورىيە ئېنېرگىيەنىڭ بىرلىكى. خۇددى ماشىنىنىڭ يۈرۈشى ئۈچۈن بېنزىنغا ئېھتىياجلىق بولغىنىدەك، بەدىنىمىز ئىشلەش، نەپەس ئېلىش، ئويلىنىش ۋە مېڭىش ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. بىز بۇ ئېنېرگىيەنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىمىز. يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى ئېنېرگىيە كالورىيە بىلەن ئۆلچىنىشكە ئوخشاش، بەدىنىمىز سەرپ قىلغان ئېنېرگىيەمۇ كالورىيە بىلەن ئۆلچىنىدۇ.
لېكىن بۇ يەردە بىز يەنە بىر نەرسىنى بىلىشىمىز كېرەك. بۇ «بوش كالورىيە» ھەققىدە. بەزى ئىچىملىكلەر، تاتلىق تۈرۈملەر ۋە بەزى تېز تاماقلار (ئەخلەت يېمەكلىكلەر) بۇ بوش كالورىيەلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يەنى، ئۇلار بەدىنىڭىزگە ئېنېرگىيە بەرسىمۇ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتىنى بەرمەيدۇ - يەنى ۋىتامىن، مىنېرال ماددا، ئاقسىل قاتارلىقلارنى. شۇڭلاشقا، بۇ ئېنېرگىيە تېزلا يوقاپ كېتىدۇ، ئاچلىق تۇيغۇسى يەنە پەيدا بولىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، مۇھىم بولغىنى پەقەت كالورىيە مىقدارىلا ئەمەس، بەلكى بۇ كالورىيەلەرنىڭ قانداق يېمەكلىكلەردىن كەلگەنلىكىمۇ مۇھىم.
كالورىيەنى ئازايتقاندىن كېيىن دەرھال ئورۇقلاپ كېتىشنى ئۈمىد قىلماڭ.
نۇرغۇن كىشىلەر «ئەگەر مەن يېگەن كالورىيە مىقدارىنى ئازايتسام، چوقۇم ئورۇقلايمەن» دەپ ئويلايدۇ. بۇ نەزەرىيە جەھەتتىن توغرا بولسىمۇ، بەدىنىمىز تېخىمۇ مۇرەككەپ ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ. سىز يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى تۇيۇقسىز ئازايتسىڭىز، بەدىنىڭىز دەرھال ئورۇقلىمايدۇ.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟
- سىز ئەڭ ئاۋۋال سۇ يوقىتىسىز: ئەگەر كالورىيەنى ئازايتقان دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە ئازراق ئورۇقلىسىڭىز، بۇ بەلكىم ماينى كۆيدۈرۈشتىن ئەمەس، بەلكى كېرەكسىز سۇيۇقلۇقنى يوقىتىۋاتقانلىقىڭىزدىندۇر. بۇ ياخشى ئىش، ئەمما بۇ ھەقىقىي ئورۇقلاش ئەمەس.
- ماددا ئالمىشىش ماسلىشىش: بەدىنىڭىزنى ئەقىللىق باشقۇرغۇچى دەپ ئويلاڭ. ئىستېمال قىلىدىغان ئېنېرگىيە مىقدارىڭىزنى (كالورىيە) ئازايتقاندا، بەدىنىڭىز ئۆزىدىكى بارلىق ئېنېرگىيەدىن تولۇق پايدىلىنىدۇ ۋە ئىسراپ قىلىدىغان ئېنېرگىيە مىقدارىنى ئازايتىدۇ. بۇ دېگەنلىك ماددا ئالمىشىشىڭىزنىڭ سەل ئاستىلايدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ماددا ئالمىشىش ماسلىشىش دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭلاشقا سىز ئويلىغىنىڭىزدەك تېز ئورۇقلىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
- چېنىقىش ۋە مۇسكۇل: ئەگەر سىز كالورىيەڭىزنى كونترول قىلىۋاتقان ۋاقىتتا چېنىقىش قىلسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى ئىش. چېنىقىش كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ ۋە مۇسكۇلنى ئۆستۈرىدۇ. بۇ يەردىكى مۇھىم نەرسە شۇكى ، مۇسكۇل مايدىن ئېغىرراق.شۇڭا، سىز چېنىقىۋاتقاندا، ئۆلچەم ئانچە ئۆزگەرمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. چۈنكى بەدىنىڭىزدىكى ماي ئازىيىۋاتىدۇ، ئۇنىڭ ئورنىغا ساغلام مۇسكۇللار قۇرۇلۇۋاتىدۇ. بۇ دېگەنلىك بەدەن شەكلىڭىز، كۈچىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنىڭ ياخشىلىنىۋاتقانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
كالورىيەنى ساناشتا قىلىشقا بولىدىغان ۋە بولمايدىغان ئىشلار
بۇ سەپەرنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىش ئۈچۈن، بىز بەزى ئىشلارغا ئەمەل قىلىشىمىز ۋە بەزى خاتالىقلاردىن ساقلىنىشىمىز كېرەك.
| ✔️ «دوس» | ❌ «قىلماسلىق» ئىشلار |
|---|---|
| ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ (مەسىلەن، كۆكتات، مېۋە، تالا، ئاقسىل) | پەقەت كالورىيە مىقدارىغىلا دىققەت قىلماڭ. يېمەكلىكنىڭ سۈپىتىگىمۇ دىققەت قىلىڭ. |
| كالورىيەنى كونترول قىلىشنى دائىملىق مەشىق بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ. | قانداقلا بولمىسۇن روزا تۇتماڭ. ئۇ ماددا ئالمىشىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ. |
| بۇنىڭغا سەۋرچان ۋە ئىزچىل بولۇڭ . نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. | بىر كېچىدىلا نەتىجە كۈتمەڭ. بۇ مارافونچە يۈگۈرۈش، قىسقا مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ئەمەس. |
| بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئاچلىق ۋە چارچاش قاتارلىق نەرسىلەرنى تونۇڭ. | دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قاتارلىق پۈتۈن يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىنى چىقىرىۋەتمەڭ. |
| كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ. | ھەر ۋاقىت تارازىغا قاراپ ئەنسىرىمەڭ. كىيىملىرىڭىزدىكى پەرق ۋە بەدىنىڭىزدە قانچىلىك يېنىكلىك ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. |
| بۇنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە مەسلىھەت ئېلىڭ. | «بوش كالورىيە»نى ئۇنتۇپ قالماڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ. |
ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇقلىغىلى بولىدۇ؟
ئەمدى سىز بۇنىڭ پەقەت سان ئويۇنى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىسىز. مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە ساغلام ئورۇقلاش تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشتۇر. بۇ ۋاقىتلىق «دىئېتا» ئەمەس.
ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش . بۇ دېگەنلىك بەدىنىڭىزگە مۇۋاپىق مىقداردا ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىسى، ماي، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەمىنلەيدىغان تاماقلارنى تەييارلاش دېگەنلىك. كالورىيەنى ھېسابلاش بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما بۇنى بىردىنبىر مەقسەت قىلماڭ.
بۇ يولنى يالغۇز باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. يېشىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز، سالامەتلىكىڭىز ۋە پائالىيەت سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولغان يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانى بار. شۇڭا، بۇنداق ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ۋە زۆرۈر بولسا يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كالورىيە ھېسابلاش پەقەت ئورۇقلاش سەپىرىڭىزدە ئىشلىتىشكە بولىدىغان بىر قورال. ئۇ تولۇق ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس.
- كالورىيەنى ساناشنىڭ ئورنىغا، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىگە دىققەت قىلىڭ. بوش كالورىيەدىن يىراق تۇرۇڭ.
- بەدىنىڭىز كالورىيە چەكلىمىسىگە (مېتابولىزمغا ماسلىشىش) ماسلىشىۋاتقاندا سەۋرچان بولۇڭ. دەرھال نەتىجىگە ئېرىشمەكچى بولماڭ.
- ساغلام مۇسكۇللارنى قۇرۇش ۋە ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن دائىملىق چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم.
- ھەر قانداق ئورۇقلاش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر پىلان ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ