سىزمۇ ئېغىر، ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەتتىن كېيىن ئۆزگەردىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، CPTSD (مۇرەككەپ PTSD) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىز ھاياتىمىزدا تەسەۋۋۇر قىلالمايدىغان قىيىن ۋە ئازابلىق تەجرىبىلەرگە دۇچ كېلىمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما بىر ياكى ئىككى كۈندە ئاخىرلاشمايدىغان بەزى تەجرىبىلەر بار. ئۇلار بىزنى ئۇزۇن مۇددەت قىيناپ، قەلبىمىزنى قېزىپ تۇرىدۇ. بۈگۈن بىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان ئېغىر روھىي جاراھەتلىك ئەھۋاللاردىن كېلىپ چىقىدىغان روھىي مەسىلە ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ CPTSD ياكى مۇرەككەپ جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدۇ. بەلكىم سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز ياكى بۇ ئالامەتلەرنى ئۆزىڭىز ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

CPTSD (مۇرەككەپ PTSD) دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CPTSD ئۇزۇن مەزگىللىك ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي جاراھەتكە دۇچ كەلگەندە پەيدا بولىدىغان بىر خىل روھىي كېسەللىك. بۇ پەقەت سىزنىڭ ئەقلىڭىزدىلا ئەمەس، بەلكى خۇلق-ئادىتىڭىزدىمۇ زور ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، خۇددى يارىنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت كەتكەندەك، ئېغىر روھىي يارىلارنىڭمۇ ساقىيىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ، بەزىدە ئۇلار ئەقلىڭىزدە ھەر خىل بىئاراملىق ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

CPTSD دا كۆرۈلىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق بېسىم ئىنكاسلىرى بار:

• دائىم ئەنسىرەش ياكى قورقۇش (بىئاراملىق) ھېس قىلىش: سىز دائىم بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەسلىمە ياكى قورقۇنچلۇق چۈشلەر: سىز بۇ ئېغىر ۋەقەنىڭ راستىنلا يەنە يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز ياكى شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى دائىم كۆرۈشىڭىز مۇمكىن.
• روھىي جاراھەت ۋەقەسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك جايلار، كىشىلەر ۋە نەرسىلەردىن ساقلىنىش: سىز بۇ ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان جايلاردا بولۇشنى ياكى ئۇلارغا بارماقچى بولماسلىقىڭىز مۇمكىن.
• ھېسسىياتنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش (ھېسسىيات ئىنكاسىنىڭ كۈچىيىشى): ئاسانلا غەزەپلىنىپ، بىئارام بولۇپ، ئىمپۇلسسىز ھەرىكەت قىلىپ، ھەتتا كىچىك ئىشلارغا تاجاۋۇز قىلىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
• مۇناسىۋەتنى داۋاملاشتۇرۇشتىكى داۋاملىق قىيىنچىلىقلار: كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش، ئۇلارغا ئىشىنىش ۋە مۇناسىۋەت ئورنىتىشتا قىيىنچىلىق.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىلانتى ئىسىملىك ​​بىر كىشى بار. ئۇ كىچىكىدىن باشلاپ ئۆيدە ھەمىشە جېدەل-ماجىرا بولۇپ تۇراتتى، دادىسى ئانىسى ۋە ئانىسىنى كۆپ قېتىم ئازارلايتتى. يىللار شۇنداق ئۆتۈپ كەتتى. نىلانتى ھازىر كىچىك بولسىمۇ، ئۇ ھەمىشە قورقىدۇ، كىشىلەرگە ئىشىنىشتە قىينىلىدۇ ۋە كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىدۇ. ئۇ كۆپىنچە كىچىك ۋاقتىدا بېشىغا كەلگەن ئىشلارنى چۈشىدە كۆرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال CPTSD نىڭ مىسالى بولۇشى مۇمكىن.

CPTSD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەتلەر نېمە؟

• بالىلارغا ئۇزۇن مۇددەتلىك جىسمانىي ياكى جىنسىي زوراۋانلىق قىلىش.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئائىلە ئىچىدىكى زوراۋانلىق.
• ئادەم سودىسى ياكى جىنسىي سودا پائالىيىتىنىڭ قۇربانى بولۇش.
• ئۇزۇن مەزگىل ئۇرۇش مۇھىتىدا ياشاش (ئۇرۇش).
• جەمئىيەتتىكى زوراۋانلىق ۋەقەلىرى كۆپ يۈز بېرىدۇ.

بۇ خىل ئەھۋال پەقەت بالىلىق دەۋرىدە ئېغىر جاراھەتكە ئۇچرىغانلاردىلا كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇپلا قالماي، يەنە چوڭلاردىمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەتكە ئۇچرىغاندا CPTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

CPTSD تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغانمۇ؟

بۇ بىر قەدەر مۇرەككەپ مەسىلە. ھەتتا پىسخولوگلار ئارىسىدامۇ CPTSD نىڭ ئايرىم كېسەللىك ياكى PTSD (پوستراۋماتىك بېسىم قالايمىقانچىلىقى) نىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئوخشىمىغان قاراشلار بار.

بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (WHO) 2019-يىلى ئېلان قىلغان ئەڭ يېڭى كىتابى «خەلقئارا كېسەللىكلەر تۈرگە ئايرىش (ICD-11)» دا CPTSD نى ئايرىم بىر كېسەللىك دەپ ئاتىغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى (APA) «روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى» (DSM-5) دا CPTSD نى ئايرىم بىر كېسەللىك دەپ ئېتىراپ قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، DSM-5 دا «پارچىلىنىپ قالغان PTSD» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك PTSD نىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە كۆرسىتىلگەن بولۇپ، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى CPTSD غا ئىنتايىن ئوخشايدۇ.

بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، CPTSD، PTSD ۋە BPD (چېگرا سىزىقىدىكى شەخس قالايمىقانچىلىقى) نىڭ ھەممىسى ئوخشاش بىر دائىرىدىكى روھىي جاراھەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئۇلار ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى جەھەتتىن بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا CPTSD بىلەن PTSD نىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئاساسلىق پەرق شوكنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ۋە ئالامەتلىرى.

بىز ئىلگىرى PTSD نىڭ قىسقا مۇددەتلىك جاراھەت، مەسىلەن، ۋەقە ياكى تەبىئىي ئاپەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلايتتۇق. ئەمما تەتقىقاتلاردا ئۇزۇن مۇددەتلىك، قايتا-قايتا جاراھەتكە دۇچ كەلگەن كىشىلەردە PTSD دىن باشقا يەنە قوشۇمچە ئالامەتلەر كۆرۈلىدىغانلىقى بايقالغان. CPTSD دىئاگنوزى دەل مۇشۇ قوشۇمچە ئالامەتلەر بىلەن قويۇلىدۇ.

CPTSD ۋە PTSD نىڭ ھەر ئىككىسىدە،

• ۋەقەنى قايتا باشتىن كەچۈرۈش (ئەسكەرتىشلەر)،
• ھەددىدىن زىيادە سەگەكلىك (ئەتراپتىكى نەرسىلەرگە دائىم ۋە كېرەكسىز سەگەكلىك قىلىش)،
• روھىي ۋە خۇلق-ئاتۋار جەھەتتىكى بېسىم ئىنكاسلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن، مەسىلەن، سىزگە ئېغىر ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش.

قانداقلا بولمىسۇن، CPTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار باشقا مەسىلىلەرگىمۇ دۇچ كېلىدۇ :

• ھېسسىياتنى تەڭشەشتىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋە كەڭ تارقالغان مەسىلىلەر: كىچىك ئىشلارغا ئاسانلا غەزەپلىنىش، قايغۇغا چۆمۈش ۋە ھېسسىياتنى كونترول قىلالماسلىق.
• كىملىك ​​ۋە ئۆزىنى تونۇش مەسىلىسى: ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىڭىز ۋە قىممىتىڭىز ھەققىدە سەلبىي ئوي-پىكىرلەر. نومۇس، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە مەغلۇبىيەت ھېس قىلىش كۆپ ئۇچرايدۇ.
• مۇناسىۋەتنى ساقلاشتىكى مەسىلىلەر: باشقىلار بىلەن كۈچلۈك، مەنىلىك مۇناسىۋەت قۇرۇش ۋە ساقلاش ناھايىتى تەس.

CPTSD بىلەن BPD (چېگرا سىزىقىدىكى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى) نىڭ پەرقى نېمە؟

CPTSD ۋە BPD نىڭ نۇرغۇن ئوخشاش ئالامەتلىرى بار، مەسىلەن ئىمپۇلسلىق قىلمىش، ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش ۋە مۇقىم مۇناسىۋەتنى ساقلاشتا قىيىنچىلىق. بۇ بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ بۇ ئىككىسىنىڭ ئەمەلىيەتتە ئايرىم كېسەللىك ياكى ئەمەسلىكىدىن گۇمانلىنىشىغا سەۋەب بولدى.

ھازىرقى ئۆلچەملەرگە ئاساسلانغاندا، ئاساسلىق پەرق شۇكى، CPTSD نىڭ تەرەققىي قىلىشى ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەت تەلەپ قىلىنىدۇ. BPD نىڭ تەرەققىي قىلىشى ئۈچۈن چوقۇم جاراھەت تەلەپ قىلىنمىسىمۇ ، BPD كۆپىنچە بالىلىق دەۋرىدىكى زوراۋانلىق ياكى ئېتىبارسىزلىق قاتارلىق جاراھەت تەجرىبىلىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.

يەنە بىر پەرقى شۇكى، BPD ئادەتتە ياش چوڭلاردا كۆرۈلىدۇ، ئەمما CPTSD ھەر قانداق ياشتا كۆرۈلىشى مۇمكىن.

CPTSD قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

CPTSD نىسبەتەن يېڭى بايقالغان كېسەللىك بولغاچقا، ئۇنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى توغرىسىدا ھازىرغىچە يېتەرلىك تەتقىقات يوق. قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مۆلچەرلىشىچە، بۇ كېسەللىك دۇنيا نوپۇسىنىڭ %1 تىن %8 گىچە بولغان قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىرىلانكىدا بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر بولۇشى مۇمكىن.

CPTSD نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ «ICD-11» تۈرگە ئايرىشىغا ئاساسلانغاندا، CPTSD PTSD نىڭ نۇرغۇن ئاساسلىق ئالامەتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يەنى:

• ئەسلىمە: خۇددى ئېغىر ۋەقە راستىنلا يەنە يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• روھىي جاراھەتنى كەلتۈرۈپ چىقارغان كىشىلەر، ۋەقەلەر ۋە مۇھىتنىڭ غىدىقلىغۇچىلىرىدىن قېچىش ۋە يىراقلىشىش.
• ھەددىدىن زىيادە سەگەكلىك دېگەنلىك خەتەردىن قورقۇش سەۋەبىدىن دائىم ھەددىدىن زىيادە سەگەكلىك ھالىتىنى كۆرسىتىدۇ.
• دائىم سەلبىي ئوي-پىكىرلەر ۋە ھېسسىياتلار.

بۇنىڭدىن باشقا، CPTSD غا خاس باشقا بىر قانچە ئالامەتلەر بار:

• سەلبىي ھېسسىي غىدىقلىنىشلار، غەزەپ ۋە تاجاۋۇزچىلىق قىلمىشلىرىغا بولغان ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرۇش (ئەكىسپېدىتسىيەنىڭ قالايمىقانلىشىشى): ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تېز غەزەپلىنىش، ئاچچىقلىنىش ۋە ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ بولغان ھېسسىياتنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش.
• ئۆزىنى سەلبىي ھېس قىلىش: دائىم نومۇس، ئۆزىنى ئەيىبلەش، مەغلۇبىيەت ۋە ئەرزىمەسلىك تۇيغۇسىدىن ئازابلىنىش.
• مەنىلىك مۇناسىۋەتلەرنى قۇرۇش ۋە ساقلاشتىكى ئېغىر قىيىنچىلىق: كىشىلەرگە ئىشىنىش ۋە يېقىن مۇناسىۋەت ئورنىتىش ناھايىتى تەس.

«ئېسىمدە، مېنىڭ بالىلىقىمدا نۇرغۇن ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بىر دوستۇم بار ئىدى. ئۇ ھەرگىز باشقىلارغا ئىشەنمەيتتى. بىرەيلەن كۈلۈمسىرەپ ئۇنىڭغا گەپ قىلسىمۇ، ئۇ ئۆزىنى تۇزاق قۇرغاندەك ھېس قىلاتتى. ئۇنىڭ دوستلىرى ناھايىتى ئاز ئىدى». – بۇ خىل ئەھۋالنى CPTSD دا كۆرگىلى بولىدۇ.

CPTSD نى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ مېڭىمىزگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ICD-11 گە ئاساسلانغاندا، CPTSD ئېغىر تەھدىد خاراكتېرلىك بىر قاتار ۋەقەلەرگە ياكى بىر قاتار ئېغىر ۋەقەلەرگە دۇچ كېلىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ۋەقەلەر ئادەتتە ئۇزۇنغا سوزۇلىدۇ، تەكرارلىنىدۇ ھەمدە قېچىش مۇمكىن ئەمەس ياكى ھەتتا خەتەرلىك ئەھۋاللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بەزى مىساللار:

• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئائىلە ئىچىدىكى زوراۋانلىق.
• بالىلىق دەۋرىدە جىنسىي ياكى جىسمانىي زوراۋانلىققا ئۇچرىغان.
• قىيناش.
• قىرغىنچىلىققا دۇچ كېلىۋاتىدۇ.
• قۇل بولۇش.

بۇ خىل ئېغىر، ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەتلىك بېسىم مېڭىڭىزنىڭ خىمىيىلىك تەركىبى ۋە قۇرۇلمىسىدا ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار جاراھەتنىڭ مېڭىمىزنىڭ بىر قانچە مۇھىم قىسىملىرىدا مەڭگۈلۈك ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ قىسىملار تۆۋەندىكىچە:

• «ئامىگدالا»: بۇ مىڭىمىزنىڭ قورقۇنچ ۋە باشقا ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىدىغان ئاساسلىق قىسمى. ئۇ خۇددى ھېسسىياتلىرىمىزنى كونترول قىلىدىغان كىچىك بىر مەركەزگە ئوخشايدۇ، بولۇپمۇ قورقۇنچقا ئوخشاش ھېسسىياتلارنى تونۇيدىغان قىسىملار. بۇ قىسىم روھىي جاراھەت سەۋەبىدىن ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ بولۇپ كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا بىز ھەمىشە قورقىمىز ۋە سەزگۈر تۇرىمىز.
• ھىپپوكامپۇس: بۇ مېڭىمىزنىڭ ئەسلىمىلىرىمىزنى ساقلايدىغان ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق قىسمى. جاراھەت بۇ قىسىمنىڭ ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن، شۇڭا بىز بەزىدە ۋەقەلەرنى ئېسىمىزدە ساقلاش ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشتە قىينىلىمىز.
• پېشقەدەم مېڭە پوستلىقى: بۇ يەردە بىز پىلان تۈزۈش، قارار چىقىرىش، شەخسىيىتىمىزنى ئىپادىلەش ۋە ئىجتىمائىي قىلمىشلارنى كونترول قىلىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىمىز. جاراھەت يەنە بۇ رايوننىڭ ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن، شۇڭا ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش ۋە ئىمپۇلسلىق قارار چىقىرىش تەس.

بەزى نېرۋا تەسۋىرلەش تەتقىقاتلىرى بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ PTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا قارىغاندا CPTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.

سىزدە CPTSD بار-يوقلۇقىنى قانداق توغرا ئېنىقلىيالايسىز؟

CPTSD نى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. ئۇنىڭ ئورنىغا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز.
• سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىز.
• سىزنىڭ روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىز.
• سىز قانداق قىلىپ روھىي جاراھەتكە دۇچ كەلدىڭىز.

دوختۇرلار دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ «ICD-11» دىكى ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ، CPTSD نى دىئاگنوز قويىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، CPTSD يېڭىدىن بايقالغان كېسەللىك بولغاچقا، بەزى دوختۇرلار بۇنىڭدىن خەۋەرسىز بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا، رەسمىي دىئاگنوز قويۇش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. دوختۇر ھەتتا سىزگە CPTSD ئەمەس، بەلكى PTSD بارلىقىنى ئېيتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ ساھەدە تەجرىبىسى بار روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

CPTSD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، CPTSD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار! ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى پىسخوتېراپىيە، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى». ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىر خىل بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا جاراھەتكە مەركەزلەشكەن CBT ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى قاتارلىق كەسپىي تەربىيەلەنگەن، ئىجازەتنامىلىك روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى تەرىپىدىن تەمىنلىنىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىزغا قوللاش، مائارىپ ۋە يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ئارقىلىق سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىشلىشىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

جاراھەتكە مەركەزلەشكەن CBT دا، تۆۋەندىكى ئىشلار يۈز بېرىدۇ:

• سىز بەدىنىڭىزنىڭ جاراھەت ۋە بېسىمغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ئۆگىنىسىز.
• ئالامەتلەرنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىڭ.
• بۇ مەسىلىلىك ئويلاش ئۇسۇللىرىنى بايقاشقا ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ (قايتا يېزىش).
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: PTSD ۋە CPTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپىنچە ئۆزلىرىنىڭ روھىي جاراھەتلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىشلار ياكى ئەھۋاللاردىن قېچىدۇ. نەتىجىدە، ئۇلار بۇ خىل تەسىرلەرگە دۇچ كەلگەن تەقدىردىمۇ، ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچىنى كونترول قىلالايدىغانلىقىنى بىلىش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمەيدۇ. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدا، داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى ئاستا-ئاستا قورقۇتىدىغان ئەھۋاللارغا دۇچ كەلتۈرىدۇ. ئۇلار سىزنى بۇ خىل ئەھۋاللاردا تۇرۇشقا ۋە ئۇلارغا يۈزلىنىشكە تەربىيىلەيدۇ.

يەنە بىر جاراھەتكە مەركەزلەشكەن داۋالاش ئۇسۇلى كۆز ھەرىكىتىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىش ۋە قايتا ئىشلەش (EMDR) . بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز جاراھەت ۋەقەسى(لەر) ھەققىدە ئويلىنىسىز، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تېراپېۋت تونۇشتۇرغان مەلۇم ئاۋازلار ياكى ھەرىكەتلەرگە دىققەت قىلىسىز. مەقسەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇ ۋەقەلەر توغرىسىدا ھېس قىلىدىغان بىئاراملىقىڭىزنى ئازايتىشتۇر.

بىلىش ئىقتىدارى بىلەن داۋالاش (CPT) يەنە بىر خىل جاراھەتكە مەركەزلەشكەن داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى جاراھەتلىك ۋەقەدىن كېيىن كاللىڭىزدا پەيدا بولغان بىئاراملىق ۋە كۆپىنچە مەسىلىلىك ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى ھەل قىلىشقا مەركەزلەشكەن.

CPTSD ئۈچۈن دورا

ھازىر، ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) تەرىپىدىن PTSD ياكى CPTSD نى داۋالاش ئۈچۈن تەستىقلانغان ئالاھىدە دورىلار يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار CPTSD نىڭ بەزى ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: مەسىلەن، «تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs)» ياكى «سېروتونىن ۋە نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SNRIs)».
• ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار.
• ئۇيقۇ دورىلىرى.

بۇ دورىلار پەقەت كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدۇ، كېسەللىكنى پۈتۈنلەي داۋالىمايدۇ. شۇڭا، پىسخىكا داۋالاش ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى.

CPTSD نىڭ دىئاگنوزى قانداق؟

CPTSD يېڭىدىن بايقالغان كېسەللىك بولغاچقا، تېببىي تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بۇ ھەقتە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەتقىقات ئېلىپ بېرىش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمىدى.

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، CPTSD ئۆمۈرلۈك كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ! ئەڭ ياخشىسى شۇكى، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بىلەن ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىزدە CPTSD بولسا، ئۆزىڭىزگە قانداق قارايسىز؟

داۋالىنىشتىن باشقا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• بېسىمنى ئازايتىش ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن يېنىك ھەرىكەت قىلىڭ. قىسقا يول يۈرۈش ياكى يوگاغا ئوخشاش ئىشلارمۇ پايدىلىق.
• ئۆزىڭىزگە يېتەلەيدىغان رېئال نىشانلارنى قويۇڭ. بىراقلا چوڭ ئىشلارنى كۈتمەڭ. كىچىك غەلىبىلەردىن خۇشال بولۇڭ.
• ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. ئۇلارغا ئۆز تەجرىبىلىرىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر توغرىسىدا سۆزلەپ بېرىڭ.
• ئۆزىڭىزنى راھەت ۋە خاتىرجەم ھېس قىلدۇرىدىغان پەيتلەر ۋە جايلارنى ئېنىقلاڭ، ئۇلار بىلەن دائىم شۇغۇللىنىڭ ۋە شۇ جايلارغا بېرىڭ.
• روھىي جاراھەتنى باشتىن كەچۈرگەنلەر ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ. سىز بىلەن ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە كۈچ بېرىدۇ.
• ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ، سەۋرچان بولۇڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كېسەللىك ئالامەتلىرى بىر كېچىدىلا يوقىلىپ كەتمەيدۇ. ئۇلار ئاستا-ئاستا پەيدا بولىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

سىز CPTSD نى داۋالاۋاتقان مەزگىلدە، دوختۇرىڭىزغا ۋە/ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا دائىم كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، دەرھال دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، دەرھال ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ ياكى سىرىلانكىدىكى مۇۋاپىق جىددىي قۇتقۇزۇش نومۇرىغا تېلېفون قىلىڭ (مەسىلەن، 1926 دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى).

ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن ياردەم سوراش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، CPTSD نى داۋالاش ناھايىتى مۇھىم. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، داۋالاش سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىش ۋە قوللاش ئۈچۈن بۇ يەردە.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، بىز بۈگۈن CPTSD ھەققىدە نۇرغۇن سۆزلەشتۇق. بۇنى ئوقۇۋاتقاندا، بۇ روھىي كېسەللىكنىڭ نەقەدەر جىددىي ۋە مۇرەككەپ ئىكەنلىكىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

• CPTSD ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئېغىر روھىي جاراھەتتىن كېلىپ چىققان روھىي بېسىم.
• PTSD دىن باشقا، بۇ يەنە ھېسسىياتنى تەڭشەش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاش قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بۇ ئەھۋالنى تونۇش سەل تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما تەجرىبىلىك كەسپىي خادىملار بۇنى قىلالايدۇ.
• ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بۇ كېسەللىكنى پىسخىكا داۋالاش (بولۇپمۇ جاراھەتكە مەركەزلەشكەن CBT، EMDR، CPT) ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بىلەن ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئەڭ چوڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنىڭ بىرى.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۆتمۈشىڭىزدە يۈز بەرگەن ئىشلارنى كونترول قىلالمىسىڭىزمۇ، بۈگۈن كەلگۈسىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن بىر قەدەم تاشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن سىزگە كۈچ تىلەيمەن!

CPTSD ، مۇرەككەپ جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى، روھىي ساغلاملىق، جاراھەت، بېسىم، پىسخىكا داۋالاش، PTSD