بەزىدە ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ كەتكەندەك، ھېچ نەرسىگە قىزىقمايدىغاندەك، ئۆزىڭىزنى چوڭ بوشلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر ئۆزىڭىزنى شۇنداق ئېغىر ھېس قىلسىڭىزكى، كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ توغرا قىلالمايسىز، بۇ پەقەت قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر جىمجىت ئازابلىنىدىغان كېسەللىك، ئەمما ئۇنى داۋالاش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ.
بۇ چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىڭىزغا، ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان روھىي كېسەللىك. ئۇ پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈنلۈك قايغۇ ئەمەس. ئۇ بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىدىغان، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە، ئۇيقۇڭىزغا، يېمەك-ئىچمەكىڭىزگە ۋە شۇنىڭ ئارىسىدىكى بارلىق ئىشلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىكنىڭ سەۋەبى مېڭىدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى، يۇقىرى بېسىم سەۋىيىسى ۋە ھاياتىڭىزدىكى ئېغىر ۋەقەلەر قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللار بولۇشى مۇمكىن.
غەرب تېبابىتىدە، بىز ئادەتتە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىمىز. بىرى پىسخوتېراپىيە ياكى مەسلىھەت بېرىش. يەنە بىرى SSRI قاتارلىق دورىلار. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى سىز ئويلىغاندەك تېز ئۈنۈم بەرمەسلىكى مۇمكىن. ياكى، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن. دەل مۇشۇ چاغدا بىز «باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى» نى كۆزدە تۇتىمىز.
قانداق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ؟
بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھېچقايسىسىنىڭ دېپرېسسىيەنى %100 ساقايتىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلغىلى بولمايدۇ. ئەمما بەزى غەرب دورىلىرىغىمۇ ئوخشاش. ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھەر قاندىقىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك . ئەگەر سىز دېپرېسسىيە ياكى باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ئالاھىدە مۇھىم.
ماقۇل، ئۇنداقتا بۇ ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| داۋالاش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئۆسۈملۈك دورىلىرى | ئۆسۈملۈك دورىلىرى. ساينىت جون چۈچۈكبۇيى ۋە گىنكگو بىلوبا قاتارلىق دورىلار بۇنىڭ بىلەن داڭلىق، ئەمما بۇلارغا ئائىت ئىلمىي دەلىللەر چەكلىك.دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىشلەتمەڭ. |
| ئىڭنە بىلەن داۋالاش | بۇ قەدىمكى جۇڭگو داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى تەڭشەش ئۈچۈن بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنىلەرنى كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە بەدەننىڭ ئاغرىقنى پەسەيتىدىغان تەبىئىي خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
| رېفلېكسولوگىيە | قول، پۇت، قۇلاق ۋە يۈزگە مەلۇم بېسىم نۇقتىلىرىنى بېسىش بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا ئۇلانغان نېرۋىلارنى قوزغىتىپ، داۋالىنىش جەريانىغا ياردەم بېرىدۇ. |
| مەشىق قىلىش | پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق ھەرىكەت روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. تەتقىقاتلاردا ھەپتىدە تەخمىنەن 150 مىنۇت ھەرىكەت قىلىشنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدىغانلىقى بايقالغان. |
| مېدىتاتسىيە | بەدەننى تىنچ تۇتۇپ، بىرلا مەقسەتكە (سۆز، جۈملە ياكى كۆرۈنۈش) دىققەت قىلىش ئارقىلىق ئەقىلنى پاكلاش ئۇسۇلى. كۈنىگە تەخمىنەن 10 مىنۇت مەشىق قىلىش ناھايىتى پايدىلىق. |
| مەسساج | تېگىش بەدەندىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ، ئەقىل بىلەن بەدەن ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ ۋە يېنىكلىك بېرىدۇ. |
| يوگا | بۇ چېنىقىش، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە روھىي مەشىقنىڭ بىرىكمىسى. نەپەسنى كونترول قىلىش ئەقىل ۋە بەدەنگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. |
| چوڭقۇر نەپەس ئېلىش | بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، كۆپىنچە تېز ۋە يۈزە نەپەس ئالىمىز. ئاستا-ئاستا چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىش يۈرەك سوقۇشىمىزنى تۆۋەنلىتىپ، ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
كېلىڭ، بۇ نەرسىلەرنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپ-خەتىرىنى ئۆگىنىۋالايلى.
بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. بولۇپمۇ ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن بۇلارنىڭ قايسىسىنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ئىكەنلىكىنى سوراش مۇھىم.
- ئۆسۈملۈك دورىلىرى: بۇلارنىڭ ئەڭ چوڭ خەۋپى، سىز ئىچىۋاتقان دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىش ئېھتىماللىقىدۇر. شۇڭا، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ دورىلارنى ئىشلەتمەڭ.
- ئىگنە داۋالاش: يېقىنقى تەتقىقاتلار بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۈچ ئايدىن كېيىن چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتەلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ، ھەم جىسمانىي ئاغرىق، ھەم چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
- چېنىقىش: بۇ سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى ئازايتىدۇ، ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلايدۇ. بۇ ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئاسان ئۇسۇل.
- مېدىتاتسىيە: ئۇ بېسىم ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق نەرسىلەردىن قۇتۇلۇش ئېلىپ كېلىدۇ، شۇنداقلا ئەقىلگە جىمجىتلىق ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسى بېرىدۇ.
- مەسسىج: بىز مەسسىج ئالغاندا، بەدىنىمىزدە كەيپىياتنى ياخشىلايدىغان سېروتونىن ۋە دوپامىن خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئاشىدۇ، ھەمدە بېسىم گورمونى كورتىزول تۆۋەنلەيدۇ. بۇ، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ.
- يوگا: يوگانىڭ ھەرىكەتلىرى ۋە نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى بەدەننى كۈچەيتىدۇ ۋە ئەقىلنى تىنىچلاندۇرىدۇ.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: پەقەت نەپەس ئېلىش جەريانىغىلا دىققەت قىلىش ئارقىلىق، دىققىتىڭىزنى ۋاقىتلىق ھالدا جىددىي خىياللاردىن چېچىپ قويالايسىز.
ئەڭ مۇھىمى، قانداق ئۇسۇلنى قوللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇش. ياخشى ياكى يامان ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم بىر قىسىم. بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. بۇ ئوي-خىياللار كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى، سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. ئۇلارغا ياردەم ئالالايسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەرگىز دورىڭىزنى ئىچىشنى توختاتماڭ ياكى يېڭى داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلىماڭ. بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈن، بارلىق قارارلارنى دوختۇرىڭىزنىڭ نازارىتى ئاستىدا چىقىرىش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- دورا ۋە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بولسا ياردەمچى داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئۇلارغا قوشۇمچە قىلىپ قىلغىلى بولىدىغان ئىشلاردۇر.
- دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى، بولۇپمۇ ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى باشلىماڭ.
- چېنىقىش، مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي، بىخەتەر ئادەتلەر روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ياردەم سوراش سىزگە كۈچ بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ