سىزمۇ چۈشكۈنلۈكتىن يالغۇزلۇق ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، يېقىنلىرىڭىزدىن قانداق ياردەم سوراش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

دۇنيادا يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلىدىغان ياكى قەلبىڭىزگە ئېغىر يۈك چۈشكەن ۋاقىتلىرىڭىز بارمۇ؟ بۇ چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغاندەك، «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە ئەڭ يېقىن ئادەمگىمۇ ئېيتىشتىن قورقۇپ، ئۇيات ھېس قىلىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ «ئۇلار ماڭا قانداق قارايدۇ؟»، «ئۇلار بۇنى مېنىڭ ئاجىزلىقىم دەپ ئويلايدۇ؟» دېگەندەك سوئاللار بەلكىم ئېسىڭىزگە كېلىشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىش سىزنىڭ داۋالىنىش سەپىرىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر قەدەم بولۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇ ئىشنى يېقىنلىرىمىزغا ئېيتىشىمىز كېرەك؟

چۈشكۈنلۈك ئەقىل-پاراسەتنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس. ئۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالاشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك . ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت شۇنىڭدىن ئازاب چېكىدۇ. پەقەت ئازاب چېكىشلا كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

بۇ ھەقتە ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا ئېيتقىنىڭىزدا قانداق يېنىكلىك ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلار بۇ كېسەللىك ھەققىدە كۆپ نەرسە بىلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما پەقەت «مەن سىز بىلەن بىللە» دېيىش سىز ئۈچۈن زور كۈچ بولىدۇ. شۇ پەيتتە ئېڭىڭىزدىكى يۈكنىڭ يېرىمى يېنىكلىگەندەك ھېس قىلىسىز.

لېكىن بەزىدە خەلقىمىزنىڭ بۇنى چۈشىنىشىدىن قورقىمىز. بەزى ئاتا-ئانىلار «بۇلار روھىي مەسىلىلەر، بۇلار ھەققىدە ئويلىنىش ئارقىلىق ھەل قىلغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ ھەقتە كىم بىلەن سۆزلەشمەكچى بولغانلىقىڭىز ھەققىدە ئازراق ئويلىنىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنىڭ ئەڭ يېقىن دوستىڭىز، قېرىندىشىڭىز، ئۆمۈرلۈك ھەمراھىڭىز ياكى ناھايىتى يېقىن تۇغقىنىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، ئۇ ئادەم سىزنى ئەيىبلىمەي، سىزنىڭ گېپىڭىزنى ئاڭلايدىغان ئادەم بولۇشى كېرەك.

بۇ ھەقتە قانداق سۆزلەشكە باشلايسىز؟

بۇنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز، ئەمما بۇ قەدەملەر سىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• ياخشى ۋاقىت تاللاڭ: ئىككىڭلار ئەركىن ۋە چېچىلىپ كەتمەيدىغان ۋاقىت تاللاڭ. تېلېۋىزور ئېچىق تۇرغاندا ۋە ئىككىڭلار تېلېفوندا سۆزلىشىۋاتقاندا بۇنداق ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلىشالمايسىلەر.
• ئاددىيدىن باشلاڭ: چوڭ لېكسىيەنىڭ ھاجىتى يوق. ئاددىيدىن باشلاڭ، مەسىلەن: «مەن بۇ كۈنلەردە قىيىن كۈنلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىمەن. بۇ ھەقتە سىز بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك».
• راست گەپنى قىلىڭ، يوشۇرماڭ: بۇنى «كىچىك كەيپىيات ئۆزگىرىشى» دەپ رەت قىلماڭ. ئەگەر سىزدە ئېغىر دېپرېسسىيە بولسا، ئۇنى ئېيتىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئوچۇق ئېيتىڭ، مەسىلەن «ئىلگىرىكىدەك ئىشلارنى قىلىشنى خالىمايمەن» ياكى «مەن ھەمىشە قايغۇلۇق ۋە چارچاپ كېتىمەن».
• ئۇلاردىن نېمىلەرنىڭ كۈتۈلىدىغانلىقىنى ئېيتىڭ:بەلكىم سىز سۆزلەشكۈڭىز كەلمەيدىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، شۇنداق دەڭ. سىز: «مەن ئۇزۇن ۋاقىت سۆزلەشكۈم كەلمەيدىغان بولۇشى مۇمكىن، ئەمما سىزنىڭ بۇ يەردە بولۇشىڭىزلا ماڭا زور ئىلھام بېرىدۇ» دېسىڭىز بولىدۇ. بەلكىم سىز راھەتلىنىدىغان كىنو كۆرۈشنى ياكى سەيلە قىلىشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇلارنىڭمۇ بىللە كېلىشىنى ئېيتىڭ.

جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم . ئەگەر ھاياتتىن زېرىكىپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇنى مەخپىي تۇتماڭ . بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كېسەللىكىڭىزنىڭ بىر قىسمى.

سىزنىڭ خەلقىڭىز قانداق ئىنكاس قايتۇرىدۇ؟

بۇ ئىشنى يېقىنلىرىڭىزغا ئېيتسىڭىز، ئۇلار دەرھال ئاچچىقلىنىشى، غەزەپلىنىشى ياكى «ئەخمەقلەرچە، بۇ نېمە؟» دەپ رەت قىلىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار بۇ كېسەللىك ھەققىدە بىلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا ھەر خىل ئىنكاسلارغا تەييار تۇرۇڭ.

• «بۇ سىز ئويلاۋاتقان ئىش، ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇڭ»: ئەگەر بىرسى مۇشۇنداق گەپ قىلسا، سىز خاتىرجەملىك بىلەن: «ئەگەر مەن قىلالىسام، بۇنىڭدىن قۇتۇلىدىغان تۇنجى ئادەم مەن بولىمەن. تېزلا ساقىيىپ كېتىمەن، لېكىن سەۋر قىلىڭ» دېسىڭىز بولىدۇ. كېيىن، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغاندا، ئۇلارغا بۇ كېسەللىك توغرىسىدا مەلۇمات بەرسىڭىز بولىدۇ.
• خاتا مەسلىھەت بېرىش: بەزى كىشىلەر «بىر نەرسە ئىچىپ كېتەيلى» ياكى «سىز سەل قاتتىقراق ​​بولۇشىڭىز كېرەك» دېگەندەك مەسلىھەتلەرنى بېرىشى مۇمكىن. ئۇلارغا مېھىر-مۇھەببەت بىلەن ئىسپىرتنىڭ ئادەمنى چۈشكۈنلەشتۈرىدىغان بىر خىل دورا ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ. ئۇلارغا «قاتتىق مۇھەببەت» نىڭ بۇ كېسەللىككە ھېچقانداق پايدىسى يوقلىقىنى ۋە ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى ئېيتىڭ.
• ئۈمىد بېغىشلاڭ: «مەن بۇنى داۋالاشنى باشلىدىم. دوختۇر بىر مەزگىلدىن كېيىن ياخشىلىنىپ كېتىدۇ دېدى» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش ئۇلارنىڭ قورقۇشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

سىزنىڭ كىشىلىرىڭىز سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، يېقىنلىرىڭىز سىزگە ياردەم قىلماقچى بولىدۇ، ئەمما ئۇلار قانداق قىلىشنى بىلمەيدۇ. تۆۋەندە ئۇلار قىلالايدىغان بىر قىسىم ئەمەلىي ئىشلار كۆرسىتىلدى. بۇ ئىشلارنى ئۇلارغا ئېيتىپ بەرسىڭىز بولىدۇ.

ئاخىرىدا، سىزگە ياردەم قىلىۋاتقان ئادەمدىن «ياخشىمۇسىز؟» دەپ سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، ھەتتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ۋاقتىڭىزدىمۇ، باشقىلارنى ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىش ساقىيىش سەپىرىنىڭ بىر قىسمى.

بىرەيلەننىڭ سىز ئۈچۈن يېنىڭىزدا ئىكەنلىكىنى بىلىشتىنمۇ ياخشى، بىخەتەر ھېسسىيات يوق.