دوستىڭىز، قېرىندىشىڭىز، ھەمراھىڭىز ياكى ئاتا-ئاناڭىز ئىلگىرى ھەمىشە كۈلۈمسىرەپ، خۇشال-خۇرام يۈرگەن بولسا، ھازىر دائىم ئويلىنىپ، قايغۇرۇپ كېتىۋاتامدۇ؟ ئۇ ئەڭ كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنامدۇ؟ ھېچكىم بىلەن پاراڭلاشماي يالغۇز قېلىشقا تىرىشامدۇ؟ ئەگەر سىز بۇنداق ئۆزگىرىشنى بايقىغان بولسىڭىز، بۇنىڭ سەۋەبى چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. چۈشكۈنلۈك بىرەيلەن ئۈچۈن يالغۇز كۈرەش قىلىش ناھايىتى تەس ئىش. ئەمما سىزنىڭ قوللىشىڭىز، مۇھەببىتىڭىز ۋە چۈشىنىشىڭىز ئۇلارنىڭ بۇ ئەھۋالنى يېڭىشىگە زور كۈچ بولالايدۇ. كېلىڭ، بۇنداق ئادەمگە قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
دېپرېسسىيە پەقەت قايغۇ ئەمەس، بەلكى بىر كېسەللىك!
ئالدى بىلەن، ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە مۇشۇ. چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ، زېرىكىش ياكى ئاجىزلىق تۇيغۇسى ئەمەس. ئۇ مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىققان ئېتىراپ قىلىنغان داۋالاش ئەھۋالى. خۇددى دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش. شۇڭا، ئۇنى پەقەت «قاراڭ» ۋە «خاپا بولماڭ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولمايدۇ. بۇ چوقۇم مۇۋاپىق داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
يېقىنلىرىڭىزدىن بىرى بۇنداق ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرگەندە، بۇ ئۇلار ئۈچۈنمۇ، سىز ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن قىيىن بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ خۇلق-ئاتۋارىنىڭ ئۆزگىرىشى، غەزىپى ۋە ھەممە نەرسىگە قىزىقماسلىقىنى كۆرۈپ، سىز قايغۇ ۋە چارچاش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەڭ مۇھىمى، بۇ يولدا ئۇلار بىلەن بىللە ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈش.
سىزگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟
بۇ ئەھۋالدىن ياخشى كۆرىدىغان ئادىمىڭىزنىڭ قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇ ئىشتا سىزنىڭ رولىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
1. ئۇلارنى كەسپىي ياردەم ئىزدەشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ.
بۇ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم.
دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم چوقۇم روھىي ساغلاملىق ساھەسىدە تەربىيەلەنگەن دوختۇر ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈشى كېرەك. دوختۇر توغرا دىئاگنوز قويۇپ، زۆرۈر بولغان دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى، مەسىلەن، روھىي داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بەلگىلەيدۇ.
سىز ئۇنىڭغا ياخشى دوختۇر تېپىشقا، ئۇنىڭغا ۋاقىت بېكىتىشكە ياردەم قىلالايسىز، ھەمدە زۆرۈر بولسا، ئۇنىڭ بىلەن تۇنجى قېتىم كۆرۈشۈشكە بارالايسىز. بۇ ئۇنىڭغا زور ياردەم بولىدۇ.
2. بۇنىڭدىنمۇ خەۋەردار بولۇڭ.
چۈشكۈنلۈكنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى ۋە باشقىلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا بىر ئاز تەتقىقات ئېلىپ بېرىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى بىلىملەندۈرۈڭ. ئاندىن ئۇنىڭ قىلمىشىنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىۋالالايسىز. ئۇنىڭ نېمىشقا بۇنچە غەزەپلەنگەنلىكىنى، نېمىشقا بۇنچە يالغۇز ئىكەنلىكىنى چۈشەنسىڭىز، بۇ قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش سىزگە ئاسان بولىدۇ. شۇنداقلا، ئۇنىڭ نېمە ئىشتىن ئۆتۈۋاتقانلىقىنى سىزنىڭ چۈشىنىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش ئۇنىڭغا زور تەسەللى بېرىدۇ.
3. قەتئىي قوللاش بېرىڭ
دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ھېسسىياتلىرىنىڭ بىرى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇقتۇر.ئۇلار «مېنى ھېچكىم چۈشەنمەيدۇ» ياكى «مەن يالغۇز» دەپ ھېس قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا ئۇلارغا داۋاملىق قوللاش كۆرسىتىش مۇھىم. بۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدىغان بىر جەريان بولۇشى مۇمكىن. جەرياندا سۆز ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق ئۇلارغا ياردەمدە ئىكەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىڭ.
4. داۋالاش پىلانىغا ياردەم قىلىڭ
ئۇنىڭغا دوختۇر بەلگىلىگەن داۋالاش پىلانىغا توغرا ئەمەل قىلىشىغا ياردەم قىلىڭ.
- دورا: ئۇلارغا بەلگىلەنگەن دورىلارنى ۋاقتىدا ئىچىشنى ئەسكەرتىڭ.
- مەسلىھەت بېرىش: دوختۇرىڭىز سىزدىن داۋالاش دەرسلىرىگە قاتنىشىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. شۇ ۋاقىتتا قاتنىشىڭ.
- تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش: ئۇنى چېنىقىشقا ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئۇنى مەجبۇرلىماڭ، ئەمما ئاستا-ئاستا ئىلھاملاندۇرۇڭ.
ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئەمەلىي ئىشلار
چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن بىللە تۇرۇش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئەمەلىي مەسلىھەتلەر بار.
| مەسلىھەت | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| غەزەپ ۋە رەت قىلىنىشنى چۈشىنىش | چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم دائىم غەزەپلىنىپ، ئاسانلا ئاچچىقلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. ھەتتا ئۇلار سىزنى رەت قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئۇلارنىڭ كېسىلىنىڭ بىر قىسمى، سىزگە بولغان شەخسىي ئۆچمەنلىكى ئەمەس. |
| ئۇنىڭغا قارار چىقىرىش ھوقۇقىنى بېرىڭ. | «بۈگۈن كەچتە كىنو كۆرەيلىمۇ؟» دەپ سورىغاننىڭ ئورنىغا، «مەن بۈگۈن كەچتە كىنو كۆرمەكچى. مەن بىلەن قايسىسىنى كۆرۈشنى خالايسىز؟» دەپ سوراڭ. بۇ ئۇنىڭغا ھاياتىنى كونترول قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. |
| ئۆزىڭىزگە ئەسلىگە كېلىش مەسئۇلىيىتىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. | سىز ئۇلارغا ياردەم قىلىۋاتىسىز ۋە قوللاۋاتىسىز، لېكىن ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنىڭ ياخشىلىنىشىغا مەسئۇل ئىكەنلىكىنى مۇلايىملىق بىلەن چۈشەندۈرۈڭ. ئۇلارغا داۋالىنىش ئارقىلىق بىر قانچە ئايدىن كېيىن ئەھۋالىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىش ئارقىلىق ئۈمىد بېرىڭ. |
| كىچىك نەرسىلەرنىڭ قەدىرىنى بىلىڭ. | ئەگەر ئۇنىڭ ئەھۋالىدا ئازراق ياخشىلىنىش كۆرۈلسە، ئۇنى ماختاپ قويۇڭ. «بۈگۈن چىرايىڭىز سەل پارقىراپ كەتكەندەك قىلىدۇ، بۇنى كۆرۈپ خۇشال بولدۇم» دېگەندەك سەمىمىي سۆزلەرنى قىلىڭ. بۇ ئۇنىڭغا زور ئىلھام بېرىدۇ. |
| پائالىيەتلەرنى ئىلھاملاندۇرۇڭ (ئۇلارنى مەجبۇرلىماڭ) | ئۇنى دوستىنى يوقلاپ كېلىش ياكى سەيلە قىلىش قاتارلىق كىچىك ئىشلارنى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئەمما ئۇ خالىمىسا، مەجبۇرلىماڭ. بۇ ئۇنىڭ ئۆزىنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. |
ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنىڭمۇ مۇھىملىقى
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنتۇپ قالىدىغان نەرسە، ئەمما بۇ ئىنتايىن مۇھىم . باشقىلارغا غەمخورلۇق قىلغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا غەمخورلۇق قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۆزىڭىزنى چارچاپ، بېسىمغا ئۇچرىغان ھېس قىلسىڭىز، بۇ نورمال ئەھۋال.
ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر يىقىلىپ چۈشسىڭىز، سىز غەمخورلۇق قىلىدىغان ئادەمنىڭ ياردەمچىسى بولمايدۇ. شۇڭا كۈچلۈك بولۇش داۋالاشنىڭ بىر قىسمى.
ئۆزىڭىز ئۈچۈن دەم ئېلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئىشىڭىزنى قىلىڭ، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ، ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. بۇ سىزگە بۇ بېسىمنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىشلا ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
- سىز يېقىنلىرىڭىزغا بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ياردەم، ئۇنى كەسپىي دوختۇرغا كۆرسىتىشتۇر.
- سەۋرچان، چۈشىنىشچان ۋە قوللاشچان بولۇڭ. ئۇلارنىڭ قىلمىشىنىڭ شەخسىي ئىش ئەمەس، بەلكى كېسەللىكىنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ.
- ئۇلارغا داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىشقا ياردەم بېرىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، كىچىككىنە ياخشىلىنىشلارنىمۇ ماختىڭ.
- بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىۋاتقاندا، ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. سالامەتلىكىڭىزمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. ئارام ئېلىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ