ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشاش تەس. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك بولسا، بۇ كېسەللىك نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ ۋە تۇرمۇشىڭىزدىن بىزار بولغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ ئىككى كېسەللىككە ياردەم بېرىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئاغرىق دېگەنلىك، بىرەر ۋەقە ياكى كېسەللىكتىن كېيىن يارىنىڭ ساقىيىشىغا كېتىدىغان ۋاقىتتىن ئۇزۇنراق داۋاملىشىدىغان ئاغرىق. بۇ ئاغرىق بىر قانچە ئاي، ھەتتا بىر قانچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرەيلەننىڭ بەل ئاغرىقى بار، ئۇ بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياخشىلانمايدۇ، بەلكى نەچچە يىل ئاغرىيدۇ. ئۇ توغرا ئولتۇرالمايدۇ، ئىشلىيەلمەيدۇ، ھەتتا كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ. بۇ دەل مۇشۇنداق ئەھۋال.
بۇنداق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا دۇچ كەلگەندە، بەدىنىمىزدە ۋە ئەقلىمىزدە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدۇ.
- بەدەندە بېسىم گورمونلىرى ئارتۇقچە ئىشلەپچىقىرىلىشقا باشلايدۇ.
- بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسى تۆۋەنلەيدۇ ، سىز دائىم چارچاپ كېتىسىز.
- كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى . بەزىدە قايغۇلۇق، يەنە بەزىدە غەزەپلىك.
- مۇسكۇل ئاغرىقى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ئەقلىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئىشلەش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىمىز ئاغرىققا تېخىمۇ سەزگۈر بولۇپ قالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىلگىرى ئاغرىمىغان جايلارمۇ ئاغرىشقا باشلايدۇ. بۇ ئاغرىق سىزنى كېچىسى ئۇيقۇسىز قالدۇرۇپ، كۈن بويى چارچاپ، ھېچ ئىشنى توغرا قىلالماسلىقىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئاسانلا غەزەپلىنىپ، باشقىلار بىلەن مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈك بىرلىشىپ كەتسە نېمە بولىدۇ؟
چۈشكۈنلۈك ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. بۇ ئىككى كېسەللىك بىرلىكتە مەۋجۇت بولغاندا، داۋالاش تېخىمۇ مۇرەككەپلىشىدۇ.
تەتقىقاتلاردا، ئاغرىقتىن شىكايەت قىلىپ دوختۇرغا كۆرۈنگەن كىشىلەرنىڭ تۆتتىن بىر قىسمىدىن يېرىمىغىچە بولغان قىسمى ئەمەلىيەتتە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقى بايقالغان. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %65 ى ھەر خىل بەدەن ئاغرىقلىرىدىن شىكايەت قىلىدۇ.
بولۇپمۇ ئاغرىق سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزنىڭ ئىشىنى قىلالمايدىغان، يەنى باشقىلارغا تايىنىشقا مەجبۇر بولغان ۋاقىتلاردا، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دوختۇرغا بارغاندا ، پەقەت ئاغرىقىڭىزغىلا دىققەت قىلىسىز . قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئۈمىدسىزلىكىڭىز ھەققىدە سۆزلەشنى ئۇنتۇپ قالىسىز. نەتىجىدە، چۈشكۈنلۈك بايقالمايدۇ ۋە داۋالانمايدۇ. بۇ ئۇيقۇسىزلىق، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ۋە ئېنېرگىيەنىڭ يېتىشمەسلىكى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
بۇ ئۆزئارا باغلىنىشلىق دەۋرىيلىكمۇ؟
ھەئە، ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ. ئاغرىق بىزنى بېسىمغا، ئەنسىرەشكە ۋە غەزەپكە سالىدۇ. ئادەتتە، ئاغرىق پەسەيگەندە، بۇ ھېسسىياتلارمۇ يوقىلىدۇ. ئەمما ئاغرىق داۋاملاشقاندا، ئېڭىڭىز دائىم بېسىمغا ئۇچرايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ بېسىم نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى، جۈملىدىن چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ ئىككى خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار دۇچ كېلىشى مۇمكىن بولغان بەزى مەسىلىلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
| تەسىرگە ئۇچرىغان ساھە | مۇمكىن بولغان مەسىلىلەر |
|---|---|
| روھىي/ھېسسىي | كەيپىياتىنىڭ دائىم ئۆزگىرىپ تۇرۇشى، ئاسان ئاچچىقلىنىش، ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئەنسىزلىك، قالايمىقان ئوي-پىكىرلەر، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەنلىشى، دائىم ئاچچىقلىنىش. |
| فىزىكىلىق | دائىم چارچاش، ئۇيقۇ مەسىلىسى، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى، جىسمانىي پائالىيەتنىڭ ئازىيىشى، جىنسىي قىزىقىشنىڭ تۆۋەنلىشى. |
| ئىجتىمائىي ۋە ئائىلە تۇرمۇشى | ئائىلە مەسىلىلىرى، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار. |
نېمە ئۈچۈن بۇ ئىككى ئەھۋال بۇنچە گىرەلىشىپ كەتكەن؟
بۇنىڭ ئىلمىي سەۋەبى بار. مېڭىمىزدە نېرۋىلار ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك خەۋەرچىلەر بار. بىز ئۇلارنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى دەپ ئاتايمىز. ھەيران قالارلىقى شۇكى، چۈشكۈنلۈك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنىڭ ھەر ئىككىسى ئوخشاش تىپتىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى ۋە مېڭىدىكى ئوخشاش نېرۋا يوللىرىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا بىئولوگىيىلىك باغلىنىش بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
شۇنداقلا، ئازابنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا بولغان تەسىرىمۇ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىلگىرىكىدەك چېنىقىش قىلالمايسىز، دوستلىرىڭىز بىلەن سىرتقا چىقالمايسىز، يېتەرلىك ئۇخلىيالمايسىز، ئائىلىڭىز بىلەن خۇشال بولالمايسىز. بەلكىم ھەتتا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نەرسىلەر يوقاپ كەتكەندە، ھەر قانداق ئادەمنىڭ قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىشى نورمال ئەھۋال. بۇ ئاستا-ئاستا چۈشكۈنلۈككە ئايلىنىشى مۇمكىن.
چۈشكۈنلۈك باشلانغاندىن كېيىن، ئۇ سىزنىڭ ئازابىڭىزنى تېخىمۇ چوڭقۇر ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. ئۇ ئاغرىققا بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟
چۈنكى بۇ ئىككى كېسەللىك بىر-بىرىگە باغلىنىپ كەتكەن، شۇڭا ئىككىسىنى بىرلىكتە داۋالاش ئەڭ ئۈنۈملۈك.
دېپرېسسىيە دورىلىرى ئاغرىقنى پەسەيتىشكە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈك ئوخشاش نېرۋا يوللىرى ۋە نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى ئورتاقلاشقانلىقتىن، بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ھەر ئىككىسىگىمۇ ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ دورىلار ئاغرىق تۇيغۇسىنى پەسەيتىدۇ.
ئامىتىرىپتىلىن قاتارلىق كونا دورىلار نېرۋا ئاغرىقىنى داۋالاشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى سەۋەبىدىن كەڭ قوللىنىلمايدۇ. سىمبالتا ۋە ئېففېكسور قاتارلىق يېڭى دورىلارنىڭ ھەر ئىككى كېسەللىككە ئۈنۈملۈك بولۇپ، ئەكىس تەسىرى ئاز ئىكەنلىكى بايقالغان.
ئەڭ مۇھىمى: بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىشلىتىڭ. ئۇلارنى ئۆزىڭىز ياكى باشقىلارنىڭ دېگىنى بويىچە ئىشلەتمەڭ.
چېنىقىش قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
نۇرغۇن ئاغرىق ئازابى بار كىشىلەر چېنىقىشتىن قورقىدۇ. ئۇلار «ئەگەر چېنىقىسام، ئاغرىقى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنىڭ ئەكسىچە. چېنىقىش قىلمىغاندا، بەدىنىڭىز ئاجىزلىشىپ، ئاغرىقىڭىز كۈچىيىدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر چېنىقىش پىلانى تۈزۈڭ. ئاستا-ئاستا باشلاڭ. چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىڭىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلار ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن ئوخشاش ئىش قىلىدۇ. ئۇ سىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
بۇ يەنە ناھايىتى مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. بولۇپمۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئۇسۇل بار. بۇ، ئاغرىققا مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى، مەسىلەن «بۇ ھەرگىز ياخشىلانمايدۇ»، «مېنىڭ ھاياتىم ئاخىرلاشتى» دېگەندەك ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاش ۋە ئەمەلىيەتكە ئاشۇرۇش ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى چۈشكۈنلۈك ۋە ئاغرىقتىن كېلىپ چىققان ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ناھايىتى پايدىلىق.
نېمە ئۈچۈن ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىش مۇھىم؟
ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈك سىزنى ئۆزىڭىزنى «قۇربان» دەپ قاراشقا مەجبۇرلايدۇ. سىز «مەن ھېچنېمە قىلالمايمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىمى بۇ ئوينى تاشلاپ ، «مەن بۇنى يېڭىپ چىقىمەن» دەپ ئويلاپ، ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىش . سىزنى قوللايدىغان ۋە سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ياخشى دوختۇر بىلەن بىللە ئىشلەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈك بىر-بىرىگە چوڭقۇر باغلىنىشلىق ئىككى كېسەللىك.
- بۇ «پەقەت كاللىڭىزدىكى ئىش» ئەمەس. بۇنىڭ ئارقىسىدا ھەقىقىي بىئولوگىيىلىك سەۋەبلەر بار.
- ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈكنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالاش كېرەك.
- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، دورا، چېنىقىش ۋە سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئومۇميۈزلۈك داۋالاش پىلانى تۈزۈڭ.
- تەسلىم بولماڭ. ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش ئەسلىگە كېلىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ