بەزىدە بىز ئۆزىمىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىمىز. بۇ خۇددى قاراڭغۇ ئۆيدە يالغۇز قالغاندەك. بەلكىم سىز ئاللىقاچان دېپرېسسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان ياكى مەسلىھەت بېرىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىشلار بىلەن بىرگە، ئىچكى دۇنياڭىزغا ئازراق دىققەت قىلىش بەختىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن زور كۈچ بولالايدۇ. بۇنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشىڭىز كېرەك ئەمەس. كىچىك ئىشلاردىن باشلاپ، ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چوڭ پەرقنى بايقايسىز.
«دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك ئۆتمۈش ياكى كەلگۈسى ئۈچۈن ئەنسىرىمەي، ھازىرقى پەيتتە ياشاش دېگەنلىك. پەقەت ئوي-خىياللىرىڭىزنى كۆزىتىش، بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىش. ئەمما ھۆكۈم چىقارماي.
كىيگەن كۆڭلەكنىڭ ھېسسىياتىغا ياكى يېگەن تامىقىڭىزنىڭ تەمىگە دىققەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دىققەت قىلىش دېگەن مۇشۇ.
مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە تەيجى مەشىقى سىزنىڭ ئالدىراش ئوي-خىياللىرىڭىزدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ھاياتقا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە ياخشى-يامان ئىشلارغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ھەر كۈنى بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قىسىم ۋاقىت ئاجرىتىش مۇھىم.
ئۆزىمىزنى ئەيىبلەشنى توختىتايلى، بولامدۇ؟
چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ئەھۋالدا بولغاندا، ھەممە نەرسە ناچار كۆرۈنىدۇ. كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىزمۇ، ئىچىڭىزدىن بىرسى سىزنى ئەيىبلەۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ «مەن نېمىشقا بۇنداق قىلدىم؟» ۋە «مەن ھېچ نەرسىگە ئەرزىمەيدۇ» دېگەندەك ئويلار ئېسىڭىزگە كېلىدۇ.
لېكىن ھەقىقەت شۇكى، سىز ئۆزىڭىزنىڭ كاللىڭىزدىكى ئاۋاز ئەمەس. بۇ ئاۋاز سىزنى تەنقىدلەشكە باشلىغاندا، ئۇنى كونترول قىلىڭ. تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا بەرگەن مەسلىھەتلىرىڭىزنى ئۆزىڭىزگە بېرىڭ: ئەگەر ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا مۇشۇنداق ئىش يۈز بەرسە، ئۇنىڭغا نېمە دەيسىز؟ ئۇنى ئەيىبلەيسىزمۇ؟ ياق، شۇنداقمۇ؟ ئۇنىڭغا مېھىر-مۇھەببەت بىلەن سۆزلەپ، ئۇنى تەسەللى بېرەمسىز؟ ئۆزىڭىزگىمۇ شۇنداق قىلىڭ.
- ئۇ ئاۋازدىن دەلىل سوراڭ: «سىز ئېيتقان گەپلەر راستمۇ؟ بۇنى ئىسپاتلىيالايسىزمۇ؟» دەل شۇ ئويدىن سوراڭ. بۇنىڭ راست ياكى پەقەت غەزەپلىك ئاۋاز ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىز بىلىسىز.
- ۋەزىيەتكە باشقىچە قاراڭ: ئەگەر بىرسى سىزگە ناچار مۇئامىلە قىلغان بولسا، بۇ ھەمىشە سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بەلكىم ئۇ ئادەم قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغان بولۇشى مۇمكىن، سىز بولسا شۇ ۋاقىتتا يېنىڭىزدا بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئويىڭىزغا كەلگەن ھەر بىر سەلبىي ئوي راست ئەمەس. ئۇلارغا قارشى تۇرۇشنى ئۆگىنىش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ئىجادچان بولۇڭ ۋە ئويلىغانلىرىڭىزنى ئىپادىلەڭ.
سەنئەت قەلبىڭىزدىكى قاراڭغۇلۇق ۋە قايغۇنى قويۇپ بېرىشنىڭ ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ساغلام ئۇسۇلى. ئەڭ چوڭقۇر ھېسسىياتلىرىڭىزنىڭ ئىجادىي ھالدا ئېقىشىغا يول قويۇشتا زور كۈچ بار. باشلاش ئۇنچە قىيىن ئەمەس. كونا قىزىقىشىڭىزنى قايتىدىن باشلاڭ ياكى يېڭى بىر نەرسىنى سىناپ بېقىڭ.
| ئىجادىي پائالىيەت | قانداق قىلىش كېرەك |
|---|---|
| يېزىقچىلىق | تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۈنىگە 15 مىنۇتتىن ئۆزىڭىزنى بىئارام قىلىدىغان ۋەقەلەرنى 3 كۈن يېزىش سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى ئىشەنچلىك دوستىڭىزغا، ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا ياكى دوختۇرىڭىزغا كۆرسىتەلەيسىز ياكى مەخپىي ساقلىيالايسىز. |
| سىزىش | رەسىم دەپتىرى ۋە بىر قانچە رەڭلىك قەلەم ئېلىپ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان گۈزەل جايىڭىزغا (ساھىل، دەريا بويى، ئىبادەتخانا باغچىسى) بېرىپ، كۆرگەنلىرىڭىزنى سىزىڭ. |
| مۇزىكا | ئەگەر سىز ئىلگىرى بىرەر چالغۇ چالغان بولسىڭىز، بۇ ئۇنى قايتا چېلىشنى باشلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت. ياكى يېڭى گىتار دەرسىگە قاتنىشىڭ. |
| باشقا قىزىقىشلار | ئىجادىي تەرەپلىرىڭىزنى نامايان قىلىدىغان ھەر قانداق ئىشنى سىناپ بېقىڭ، مەسىلەن توقۇمىچىلىق، گۈل قاچىسى ياساش ياكى لاي بىلەن ئىشلەش. |
بۇنداق ئىشلارنى قىلغاندا ئۇياتچان بولماڭ ياكى «ۋاي، مەن بۇنى قىلالمايمەن» دەپ ئويلىماڭ. نەتىجىسىنىڭ قانداق بولۇشى مۇھىم ئەمەس. مۇھىمى سىزنىڭ ئۇنى قىلىشىڭىز.
سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
ساغلام ئەقىل ئۈچۈن، بەخت ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭ ھەممىسى مىدىتاتسىيە ۋە سەنئەت بولۇشى مۇمكىن ئەمەس. سىز يەنە كۈلۈشىڭىز ۋە ئادەتتە ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ چۈشكۈنلۈكتە سەل تەس. شۇڭا، بۇ ئىشلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشۇڭ. ھازىر ئۆزىڭىزنى بەختلىك ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، ئۇلارنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزگە نۇرغۇن تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇ.
ھاياتتا بىر مەقسەت تېپىڭ.
ھاياتىمىزدا ئېنىق بىر مەقسەت بولمىسا، ئۆزىمىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كۈچلۈك مەقسەت تۇيغۇسىغا ئىگە كىشىلەر ھاياتتىكى قىيىنچىلىقلارغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرالايدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ مەقسەت دىندىن كەلگەن. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇلارنىڭ خىزمىتىدىن كەلگەن. ئەگەر باشلاش ئۈچۈن نەدىن باشلىيالمىسىڭىز، بۇنى سىناپ بېقىڭ:
بەزىدە بىرەر ئىشقا بېرىلىپ كېتىپ، قانچىلىك ۋاقىت ئۆتكەنلىكىنى ھېس قىلالماي قالىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئىشلارنى دەپتەرگە يېزىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ خاتىرىلەر سىزگە مەقسىتىڭىزنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان كىچىككىنە ئىشارەتلەرنى بېرىدۇ.
بىر ئاز ئارام ئېلىڭ، بىر «ۋاقىتلىق دەم ئېلىش» قىلىڭ
ئويۇن ئوينىغاندامۇ «ۋاقىتلىق دەم ئېلىش» ئالىمىز، شۇنداقمۇ؟ نېمىشقا شۇنداق؟ بىر مەزگىل توختاپ، قايتا پىلان تۈزۈڭ، كۈچىڭىزنى توپلاڭ ۋە ئويناڭ. ھاياتتا ئوخشاش. ئەگەر ئۆزىڭىزدە ئېغىرلىق ياكى بېسىم ھېس قىلسىڭىز، «ۋاقىتلىق دەم ئېلىش»تىن قورقماڭ. شۇ ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ.
| ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مېدىتاتسىيە ياكى يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇرلار | ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، بىر سۆز ياكى ئوي-پىكىرگە دىققەت قىلىڭ. ياكى ئۆزىڭىزنى ناھايىتى جىمجىت بىر يەردە (ساھىلدا، ئورمانلىقتا) تەسەۋۋۇر قىلىڭ. |
| نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى | نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ، دىققىتىڭىزنى بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ، نەپەسىڭىزنى بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇڭ، ئاندىن بۇرنىڭىز ياكى ئاغزىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ. بۇنى تەخمىنەن 20 مىنۇت قىلىڭ. |
| بىئو پىكىر ئالماشتۇرۇش | بۇنىڭدا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ۋە قان بېسىمىڭىز قاتارلىق بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي جەريانلىرىنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ئۇسۇللارنى ئىشلىتىپ، بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز. |
| مەسساج | ئىشەنچلىك، سالاھىيەتلىك بىر كىشىدىن مەسسىج ئېلىش بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. |
ئارام ئېلىش «پەقەت شۇ يەردە بولۇش» ياكى «ھورۇن بولۇش» دېگەنلىك ئەمەس. ئۇنى يېيىش ۋە ئۇخلاشقا ئوخشاش سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم بىر ئىش دەپ ئويلاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- روھىي ساغلاملىقىڭىز ناھايىتى قىممەتلىك. ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىش زور كۈچ بېرىدۇ.
- ھەممە ئىشنى بىراقلا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ئۆزىڭىزگە ئاسان بولغان كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ ۋە ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- خىيالىڭىزغا كەلگەن سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە قارشى تۇرۇڭ. ئۇلارنى ئويلاۋاتقان سىز ئەمەس.
- ئىجادچان بولۇش، سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىش ۋە ئارام ئېلىش ھەشەمەتلىك تۇرمۇش ئەمەس، بەلكى ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى ياردەم بەرمىسە، ھەمدە قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئەنسىزلىكىڭىز ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ