چۈشكۈنلۈك: سىز يالغۇز ئەمەس، كېلىڭ بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى

بەزىدە بىز سىرتتىن ئىنتايىن خۇشال ۋە مۇۋەپپەقىيەت قازانغاندەك كۆرۈنگەن، ئەمما ئىچىدە نۇرغۇن قايغۇ ۋە بېسىمنى يوشۇرۇۋاتقان كىشىلەرنى كۆرىمىز. بەلكىم سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق قايغۇنى ساقلاپ، سىرتتىن خۇشال بولغاندەك قىلىش كۆپىنچە دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش ئەمەس. ئۇ بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقاپ كېتىدىغان نەرسە ئەمەس. چۈشكۈنلۈك مېڭىمىزنىڭ خىمىيىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك . دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش، ئۇ يېشى، جىنسى، كەسپى ياكى ئىجتىمائىي ئورنىدىن قەتئىينەزەر ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ساقچىغا ئوخشاش كۈچلۈك، جاسارەتلىك بىر ئادەم. ئۇ ھەر بىر ۋەزىپىنى ئۆز ئىختىيارى بىلەن ئورۇندايدۇ، باشقىلارغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىرتتىن قارىغاندا ناھايىتى كۈچلۈك خاراكتېرگە ئىگە كۆرۈنىدۇ. ئەمما ئۇ ئۆيىگە قايتىپ كەلگەندە، ئۆزى بىلەن چوڭ بىر جەڭگە كىرىدۇ. ئۇ ئۆزىنى مەغلۇبىيەتكە ئۇچرىغاندەك ھېس قىلىدۇ، ئائىلىسىدىكىلەرگە سەۋەبسىز ئاچچىقلىنىدۇ ۋە يالغۇز سائەتلەپ يىغلايدۇ. بۇنداق «كۈچلۈك» قىياپەتكە كىرىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر، بولۇپمۇ ئەرلەر، ئۆزلىرى ھېس قىلغان قايغۇ ۋە بېسىم ھەققىدە سۆزلەشتىن ئۇياتلىنىدۇ ۋە قورقىدۇ. ئۇلار بۇنى ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى دەپ قارايدۇ.

بۇ ئالامەتلەر سىزگە تونۇشمۇ؟

دېپرېسسىيە بىلەن بىللە كېلىدىغان بىر قانچە ئورتاق ئالامەتلەر بار. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۇلارنى تەكشۈرتۈش مۇھىم.

بۇ ئەھۋال خىزمەت ئورنىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئەگەر سىز ئىشلەيدىغان ئادەم بولسىڭىز، چۈشكۈنلۈك خىزمىتىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• ئىشقا بېرىشقا قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئىشقا كېچىكىپ كېلىش.
• ئىشتىن خۇشاللىقنى يوقىتىش.
• خىزمەتنى توغرا قىلالماسلىق، ئۈنۈمنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئىشلەۋاتقاندا ئۇيقۇسىرايدۇ.
• باشقىلاردىن يىراق تۇرۇشقا ۋە يالغۇز قېلىشقا تىرىشىدۇ.

ياردەم ئېلىشتىن قورقماڭ: بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. ياردەم سوراش سىزگە كۈچ بېرىدۇ. تۆۋەندە قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

1. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم. سىز دۇچ كېلىۋاتقان ئالامەتلەر باشقا بىر خىل فىزىكىلىق كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى ياكى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.تولۇق تەكشۈرتۈڭ. ئۇ سىزدە نېمە بارلىقىنى ئېنىق بىلىپ، سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ.

2. روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە يۆتكەلمە بېرىش

ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزنى تەكشۈرۈپ، سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزدىن گۇمانلانسا، ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى (پىسخىئاتر) غا يوللايدۇ. ياكى ئۇ سىزگە پىسخولوگقا كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇلار بۇ ساھەدە ئالاھىدە تەربىيە ئالغان كىشىلەر.

• داۋالاش: چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى دورىلار (ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى)، پىسخىكا داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش (پىسخىكا داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش). بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، ئېلېكتروكونۋۇلسىيە داۋالاش قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. بۇلار ھازىر زامانىۋى تېخنىكا ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان ئىنتايىن بىخەتەر داۋالاش ئۇسۇللىرى.

3. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاڭ

داۋالىنىش جەريانىدا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش داۋالىنىش جەريانىغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېنىڭ.
• ھەر كۈنى ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ . پەقەت 30 مىنۇت مېڭىشنىڭ ئۆزىلا مۇھىم ئىش.
• ئۆزىڭىزنى قانچىلىك يالغۇز ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە تىرىشىڭ . ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش سىز ئۈچۈن پايدىلىق. ئەگەر ئۆزىڭىزنى سىرتقا چىقىشقا مەجبۇرلىسىڭىز، تېزلا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.