سىزچە، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ، ئاجىزلىق ياكى زېرىكىش تۇيغۇسىمۇ؟ جەمئىيىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر شۇنداق ئويلىشى مۇمكىن، ئەمما ھەقىقەت بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇر. چۈشكۈنلۈك ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە، بەدىنىڭىزگە، بولۇپمۇ مېڭىڭىزگە جىسمانىي جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. خۇددى دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش. ئۇ سىزنىڭ ئويلاش، ھەرىكەت قىلىش ۋە ھېس قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، چۈشكۈنلۈكنىڭ مېڭىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
دېپرېسسىيە مېڭە چوڭ-كىچىكلىكىنى ئۆزگەرتەمدۇ؟
بۇ بىر ئاز ھەيران قالارلىق تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما تەتقىقاتلاردا دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىنىڭ بەزى قىسىملىرىنىڭ ئەمەلىيەتتە كىچىكلەيدىغانلىقى ياكى كىچىكلەيدىغانلىقى بايقالغان. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قىسىملاردىكى كۈلرەڭ ماددا مىقدارى (GMV) ئازىيىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۈلرەڭ ماددا مېڭىدىكى كۆپ مىقداردا مېڭە ھۈجەيرىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان توقۇلما. بۇلار بىزنىڭ ئويلاش، ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ساھەلەر.
بۇ خىل كۈلرەڭ ماددا مىقدارىنىڭ يوقىلىشى، بولۇپمۇ ئۇزۇنغا سوزۇلغان، قايتا-قايتا كۆرۈلىدىغان ۋە ئېغىر ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان دېپرېسسىيە ھالىتىدە كۆپ ئۇچرايدۇ.
ئەمدى مېڭىنىڭ قايسى قىسىملىرى بۇ خىل چۈشكۈنلۈكتىن ئاساسلىقى تەسىرگە ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مېڭىنىڭ تەسىرگە ئۇچرىغان قىسمى | ئۇنىڭ رولى ۋە تەسىرى |
|---|---|
| گىپپوكامپۇس | بۇ مىڭىنىڭ ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاش ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم قىسمى. ئۇ يەنە مىڭىنىڭ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىدىغان باشقا قىسىملىرى بىلەنمۇ باغلىنىدۇ. بۇ قىسىم بېسىم گورمونلىرىغا ئىنتايىن سەزگۈر. شۇڭا، ئۇنىڭ چۈشكۈنلۈك ھالىتىدە زىيانغا ئۇچراش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. |
| ئالدى مېڭە پوستلىقى | بۇ رايون بىزنىڭ يۇقىرى سەۋىيىلىك ئويلاش، پىلانلاش ۋە قارار چىقىرىش قاتارلىق ئىشلىرىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ رايوننىڭ چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن تارىيىشى بۇ قابىلىيەتلەرنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. |
| تالامۇس، كاۋدات يادروسى ۋە ئىنسۇلا | بۇ رايونلارنىڭمۇ چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن كىچىكلەيدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار. بۇلار بىزنىڭ ھېسسىياتلىرىمىز، ھەرىكىتىمىز ۋە تۇيغۇلىرىمىزنى بىر تەرەپ قىلىشقا قاتنىشىدۇ. |
| ئامىگدالا | بۇ خۇددى مېڭىمىزنىڭ «قورقۇنچ مەركىزى» گە ئوخشايدۇ. تەتقىقات نەتىجىلىرى بۇ قىسىمغا نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا بىر ئاز ئوخشىمايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ كىچىكلەيدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. ئەمما باشقا تەتقىقاتلاردا بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ بۇ قىسىمدىكى كۈلرەڭ ماددىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. |
بۇ ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
مېڭىنىڭ بۇ قىسىملىرى نورمال ئىشلىمىگەندە، سىز تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- ئەستە ساقلاش مەسىلىسى: كۆپىنچە ئىشلارنى ئۇنتۇپ قېلىش، مەسىلەن، ئاچقۇچنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ياكى قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنى ئېسىدە ساقلاش.
- ئېنىق ئويلاشتا قىينىلىش: دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك، قالايمىقانلىشىش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىش.
- ئۈزلۈكسىز ئۆزىنى ئەيىبلەش ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش: ھەممە نەرسىگە ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەيدىغاندەك ھېس قىلىش، كەلگۈسىگە ئۈمىدسىزلىنىش.
- ھېچقانداق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ يوق: ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ھازىر ھېچقانداق قىزىقىش ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ يوق.
- ئۇيقۇ ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر: ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش ياكى ئۇخلىماسلىق. شۇنداقلا، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش.
- دائىم ئەنسىرەش: سەۋەبسىزلا قورقۇش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش.
كېلىڭ، مېڭىنىڭ ئىچىدە يۈز بېرىدىغان ياللۇغلىنىش توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى.
چۈشكۈنلۈك بىلەن مېڭە ياللۇغى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ بىرەر يېرىدە كېسىلسىڭىز، ئۇ قىزارىپ، ئىششىپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىز بۇنى ياللۇغلىنىش دەپ ئاتايمىز، بۇ مېڭىدە يۈز بېرىدىغان بىر جەريان. مۇتەخەسسىسلەر ھازىرمۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان-چىقارمايدىغانلىقىنى ياكى ياللۇغلىنىشنىڭ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان-چىقارمايدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ئەمما بىر نەرسە ئېنىق.
ئېغىر دەرىجىدە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ مېڭىسىدە ياللۇغلىنىشقا چېتىشلىق خىمىيىلىك ماددا بولغان ترانسلوكاتور ئاقسىللىرىنىڭ مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ . تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بۇ مىقدار 10 يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت داۋالانمىغان دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
مېڭىدىكى كونترول قىلىنمىغان ياللۇغلىنىش تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ئۇلارنىڭ ئۆلۈشى.
- يېڭى مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشىنى توختىتىش.
- ئويلاش مەسىلىلىرى.
- مېڭىنىڭ قېرىش نىسبىتىنىڭ ئېشىشى.
بۇ ئۆزگىرىشلەر مەڭگۈلۈكمۇ؟ ئۇلارنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. «بۇ ئۆزگىرىشلەر مەڭگۈ داۋاملىشامدۇ؟» ئالىملار بۇ سوئالنىڭ ئېنىق جاۋابىنى تېپىشقا تىرىشماقتا. ئەمما ياخشى خەۋەر بار.
ئۇزۇن مۇددەتلىك چۈشكۈنلۈك، بولۇپمۇ ھىپپوكامپۇسقا ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيان ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بەزى كىشىلەردە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش شۇنچە تەس بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما، ئەڭ مۇھىمى، توغرا داۋالاش ئارقىلىق، بۇ مېڭە ئۆزگىرىشلىرىنىڭ بەزىلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى ياكى ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
ھازىر ئىشلىتىلىۋاتقان ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە تەتقىقاتلاردا نېمە دېيىلگەنلىكىنى كۆرۈڭ:
1. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بۇ دورىلار مېڭىڭىزدىكى بېسىم ۋە ھېسسىياتنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) پائالىيىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بۇ دورىلارنىڭ مېڭىنىڭ يېڭى ھۈجەيرە ئۇلىنىشىنى شەكىللەندۈرۈشى ۋە مېڭە ياللۇغىنى پەسەيتىشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا دەلىللەر بار.
2. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ دورا ئىشلەتمەيدىغان، سۆھبەتكە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، CBT نېرۋا پلاستىكلىقىنى، يەنى مېڭىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئۆزگەرتىش ۋە يېڭى، ساغلام باغلىنىشلارنى شەكىللەندۈرۈش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
قانداق ياردەم ئالغىلى بولىدۇ؟
ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، بۇنى ئۆزىڭىزدە ساقلاپ، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش ئىشەنچلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش.
دوختۇرىڭىز ئالدى بىلەن سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن:
- روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆھبەتلىشىش (سۆھبەت داۋالاش / مەسلىھەت بېرىش)
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىچىش
- چېنىقىش
- مېدىتاتسىيە
- ساغلام يېمەك-ئىچمەككە كۆنۈش
- مېڭە قوزغىتىش داۋالاش ئۇسۇللىرى
ئاخىرىدا، مۇھىم بىر نەرسە: ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئىنتايىن ئېغىر ۋە ئېغىر ئالامىتى. ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىغا كەلسە، يالغۇز قالماڭ. دەرھال ياردەم ئېلىڭ. سىز كۈنىگە 24 سائەت، تولۇق مەخپىيلىكتە ئىشلەيدىغان «CCCline» نومۇرىغا 1333 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ. ياكى «Sumithrayo» غا ئوخشاش ئورگانلار بىلەن ئالاقىلاشسىڭىزمۇ بولىدۇ. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ ئالامىتى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە پەقەت «قايغۇلۇق ھېسسىيات» ئەمەس، بەلكى مېڭىگە فىزىكىلىق جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- بۇ، مېڭەنىڭ ئەستە ساقلاش، ئويلاش ۋە ھېسسىياتنى كونترول قىلىدىغان مۇھىم قىسىملىرىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى كىچىكلىتىپ، مېڭە ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بۇ مېڭە ئۆزگىرىشلىرى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، ئېنىق ئويلىيالماسلىق ۋە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەڭ ياخشى خەۋەر شۇكى، مۇۋاپىق داۋالاش (دورا ۋە داۋالاش) ئارقىلىق، بۇ زىيانلىق ئۆزگىرىشلەرنىڭ كۆپىنچىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى ياكى ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، ياردەم ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ