ھاياتىمىز ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. بەزىدە قايغۇلۇق، ئەنسىرەشلىك ۋە ئاجىزلىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ ھاياتنىڭ بىر قىسمى. ئەمما ئەگەر سىز دائىم قايغۇلۇق ۋە بوش ھېس قىلسىڭىز، ھەتتا نورمال ئىشلىيەلمەيدىغان ھالغا كەلسىڭىز، بۇ باشقا سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. ياكى PTSD (پوستروماتىك روھىي بېسىم قالايمىقانچىلىقى) بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئىككى كېسەللىكنىڭ بەزى ئالامەتلىرى ئىنتايىن ئوخشاش. ئۇيقۇسىزلىق، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشنى يوقىتىش قاتارلىق ئالامەتلەر ئىككىلىسىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزىدە، بۇ ئىككى كېسەللىك بىرلىكتە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. مۇھىمى، ئىككىسىنىڭ داۋالاشقا بولىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش. شۇڭا بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق توختىلايلى.
ئالدى بىلەن دېپرېسسىيەنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
چۈشكۈنلۈك بىرەيلەننىڭ سىزگە «تىنچلىنىڭ» دېيىشى بىلەن داۋالىغىلى بولىدىغان ئاددىي بىر قايغۇ ئەمەس. ئۇ مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بەزى كىشىلەر ھاياتىدا پەقەت بىر قېتىم چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇلارنىڭ ھاياتىدا تەسىر كۆرسىتىدۇ، ۋاقتى-ۋاقتىدا ئېغىرلىشىپ، ئەسلىگە كېلىشكە باشلايدۇ.
بەزىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا چۈشكۈنلۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇ ھاياتتىكى مۇھىم ۋەقە، مەسىلەن، ئايرىلىش ياكى جىددىي ۋەقە (مەسىلەن، ئايرىلىش، ئىشتىن ئايرىلىش ياكى يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئالامەتلەر سىزنى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ياكى كۈندۈزى ئۇزۇن ۋاقىت تەسىر قىلسا، ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى، بۇنىڭ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش. بۇ ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىشى مۇمكىن بولغان ئەھۋال.
بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ قايسىسى سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| خاسلىقى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ھەمىشە قايغۇلۇق ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش | سىز سەۋەبسىزلا قايغۇغا چۆمۈپ، كەلگۈسى ئۈچۈن ياخشى نەرسە ئويلاپ تاپالمايسىز. |
| ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ يوقلۇقى | ھەتتا دوستلار بىلەن پاراڭلىشىش، ناخشا ئاڭلاش ياكى كىنو كۆرۈش قاتارلىق ئىشلارنىڭمۇ ھازىر مەنىسىز ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىۋاتىمىز. |
| ئۇيقۇ ئۆزگىرىشلىرى | ياكى سائەتلەپ ئۇخلايسىز، ياكى كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز. يېرىم كېچىدە ئويغىنىپ، قايتا ئۇخلىيالمايسىز. |
| بەدىنىڭىزدە چارچاش ۋە ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك تۇيغۇسى | ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرغۇم كەلمەيدۇ. كىچىك ئىشلارنى قىلىپمۇ ئۆزۈمنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىمەن. |
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھايىڭىز پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ، ياكى بەك كۆپ يەۋالىسىز. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | كىتاب ئوقۇش، تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى قارار چىقىرىش قاتارلىق ئىشلارغا دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرەلمەيمەن. |
| ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسى | «مەن پايدىسىز» ۋە «ھەممىگە مەن مەسئۇل» دېگەندەك ئويلار دائىم ئېسىمگە كېلىدۇ. |
| ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر | ياشاشنىڭ مەنىسى يوق دەپ ھېس قىلىش، ئۆلۈمنى دائىم ئويلاش ( بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئالامەت ). |
ئۇنداقتا PTSD دېگەن نېمە؟
بۇ كېسەللىكنىڭ تولۇق نامى، ھەممىمىزگە مەلۇمكى، PTSD قىسقارتىلمىسى بولۇپ، «پوستراۋماتىك بېسىم قالايمىقانچىلىقى» (Post-Travmatic Stress Disorders) . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان، روھىي جەھەتتىن ئېغىر بىر ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ئېغىر پىسخىكىلىق ھالەت.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئېغىر ماشىنا ھادىسىسى، تەبىئىي ئاپەت (بىز سىرىلانكىدىكى سۇنامىنى ياخشى كۆردۇق)، ئۇرۇش، جىنسىي زوراۋانلىق، ئائىلە ئىچىدىكى زوراۋانلىق قاتارلىقلارنى باشتىن كەچۈردۈڭىز. ياكى، كۆز ئالدىڭىزدا باشقىلارنىڭ بېشىغا كەلگەن قورقۇنچلۇق ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىگە شاھىت بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرلار، ساقچىلار ۋە ھەربىي خادىملار قاتارلىق دائىم ئېغىر ۋەقەلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭمۇ PTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى.
ئالامەتلەر ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن بىر ئاي ئىچىدە باشلىنىشى مۇمكىن. بەزىدە، ئۇلار بىر قانچە يىلدىن كېيىنمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. PTSD ئالامەتلىرىنى بىر قانچە ئاساسلىق تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ.
| PTSD ئالامەت تۈرلىرى | |
|---|---|
| 1. ۋەقەنىڭ قايتا-قايتا ئەسلەشلىرى (ئىستەلمەيدىغان ئەسلەشلەر) | |
| |
| 2. قېچىش | |
| |
| 3. سەلبىي ئوي-پىكىرلەر ۋە كەيپىياتلار | |
| |
| 4. فىزىكىلىق ۋە ھېسسىي جەھەتتىن ئىنكاس قايتۇرۇشتىكى ئۆزگىرىشلەر | |
|
قانداق ياردەم ئالسام بولىدۇ؟ بۇ مەسىلىنى يالغۇز ھەل قىلالمايسىز!
ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە، PTSD ياكى ئىككىسىنىڭ ھەممىسى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم دوختۇرغا كۆرۈنۈش. بۇنى ئۆزىڭىز تۈزىتەلەيدىغان ئىش ئەمەس. شۇنداقلا بۇ پەقەت شەخسىيەت كەمچىلىكى ئەمەس.
- ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلايدۇ.
- ئاندىن ئۇ سىز بىلەن ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە تەجرىبىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەرگە يوللايدۇ.
- داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دورا ۋە سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى (پىسخوتېراپىيە) ئىنتايىن ئۈنۈملۈك. بەزىدە بۇ ئۇسۇللار بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ھاياتقا قايتا ئىجابىي قاراشقا ياردەم بېرىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم - جىددىي ئەھۋال!
ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، بۇنى جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى دەپ قاراڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە ۋە PTSD سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان ھەقىقىي كېسەللىكلەر.
- بۇ ئىككى كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما PTSD ھەمىشە روھىي جاراھەتلىك ۋەقە بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
- ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، تۇنجى قەدەم دوختۇرغا كۆرۈنۈش.
- ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرى دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان جىددىي داۋالاش ئەھۋالى. دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ