سىز يالغۇز چۈشكۈنلۈككە گىرىپتارمۇ؟ ياردەم ئېلىش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىڭ

بەزىدە دۇنيادا يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ھېچ ئىش قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز ياكى ئېغىر يۈك، قايغۇ ياكى بوشلۇق ھېس قىلامسىز؟ بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ بىر ياكى ئىككى كۈن داۋاملىشىشى نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ خىل ھېسسىياتلار داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، سىز بەلكىم چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ جەڭدە يالغۇز ئەمەسسىز. سىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ۋە ئۇسۇللار بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

نېمە ئۈچۈن ياردەم سوراش شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك روھىي كېسەللىك ياكى خىيالنىڭ مەھسۇلاتى ئەمەس. ئۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالاشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك . ئۇ مېڭىمىزدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلار («نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ») نىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

جەمئىيىتىمىزدىكى بەزى كىشىلەر روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى توغرىسىدا سۆزلەشكە يەنىلا ئىككىلىنىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر «كىشىلەر نېمە دەپ ئويلايدۇ» دەپ قورقۇپ، قايغۇسىنى ئىچىدە ساقلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئەكسىچە.

ياردەم ئېلىشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇللىرى نېمە؟

چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلغاندا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان قوللاش دەرىجىلىرى ئوخشىمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، كەسپىي ياردەم، شۇنداقلا سىزگە ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەرنىڭ قوللىشى ئىنتايىن قىممەتلىك. كېلىڭ، بۇ قوللاش تۈرلىرىنىڭ ھەر بىرىنىڭ سىزگە قانداق پايدىسى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

كەسپىي ياردەم ئىزدەش دېگەن نېمە؟

كەسپىي ياردەم يۇقىرىدىكى جەدۋەلدە تىلغا ئېلىنغان دوختۇرلار ۋە پىسخولوگلارغا ئوخشاش سالاھىيەتلىك كىشىلەردىن داۋالىنىشنى كۆرسىتىدۇ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ.

ئەگەر سىز ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشى ئىش. ئۇ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبتىن كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى تەكشۈرەلەيدۇ (مەسىلەن، قالقانسىمان بەز ھورمۇنى مەسىلىسى). ئاندىن، زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇلار سىزنى پىسخىكا دوختۇرى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەرگە يوللىيالايدۇ. دوختۇرلار سىزنىڭ ئېيتقانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى مەخپىي تۇتۇشقا مەجبۇر، شۇڭا ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەشتىن قورقماڭ.

كېلىڭ، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بىلەن پىسخولوگنىڭ پەرقىنى ئېنىق بىلىۋالايلى.

گەرچە بۇ ئىككى كىشى سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ياردەم بەرسىمۇ، ئۇلارنىڭ رولى ئازراق پەرقلىنىدۇ.

• روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى تېببىي ئىنىستىتۇتنى پۈتكۈزگەن ۋە روھىي كېسەللىكلەر بويىچە مەخسۇس تەربىيە ئالغان دوختۇر . ئۇلار دورا يېزىپ بېرەلەيدۇ.
• پىسخولوگ پىسخولوگىيە كەسپىدە ئۇنۋانغا ئېرىشكەن ۋە سۆزلىشىش داۋالاش ساھەسىگە ماھىر ئادەم. ئۇلار سىز بىلەن مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىدۇ ۋە ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: پىسخىكا دوختۇرى مېڭە خىمىيىلىك تەڭشىشىڭىزنى تۈزىتىش ئۈچۈن دورا يېزىپ بەرسە، پىسخىكا دوختۇرى مەسىلىلىرىڭىز ۋە ئويلاش ئۇسۇلىڭىز ھەققىدە سىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزىدە ئىككىسىنىڭمۇ بولۇشىغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

قوللاش گۇرۇپپىلىرىنىڭ قىممىتى

بەزىدە بىز «بۇ مەسىلىگە دۇچ كەلگەن يالغۇز مەنلا» دەپ ئويلايمىز. ئەمما قوللاش گۇرۇپپىسىغا بارغىنىڭىزدا، سىزگە ئوخشاش بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان باشقا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بارلىقىنى ھېس قىلىسىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كاسۇن ئىسىملىك ​​بىر ياش يىگىت خىزمەتتىكى مەسىلىلەر بىلەن بىللە كېلىپ چىققان چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن ئىنتايىن يالغۇز قالغان. ئۇ بىر قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتناشقاندا، ئۆزى بىلەن ئوخشاش مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتقان باشقا تەڭداش كىشىلەر بىلەن تونۇشقان. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ تەجرىبىلىرى ۋە مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئورتاقلاشقاندا، كاسۇن زور كۈچ ئالغان. ئۇ «بۇنداق ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز مەن ئەمەس، مەن بۇنىڭدىن قۇتۇلالايمەن» دېگەن ئىشەنچكە ئېرىشكەن.

بۇ خىل گۇرۇپپىلاردا سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:

• ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ.
• باشقىلارنىڭ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىدىن يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
• يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىڭ.

سىرىلانكىدا قەيەردىن ياردەم ئالغىلى بولىدۇ

«ماقۇل، بۇنىڭ ھەممىسى ياخشى، لېكىن بۇ ياردەملەرنى قەيەردىن تاپالايمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىرىلانكىدا ياردەم ئالغىلى بولىدىغان بىر قانچە ئىشەنچلىك جاي بار.

• ئانگودا دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى (NIMH): بۇ سىرىلانكىدىكى ئاساسلىق روھىي ساغلاملىق دوختۇرخانىسى. ئۇ سىرتقى ۋە ياتاقلىق داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• 1926 قىزىق لىنىيەسى: ئەگەر سىز جىددىي پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۇ ھۆكۈمەت مۇلازىمىتىگە تېلېفون قىلىپ مەسلىھەت ئالسىڭىز بولىدۇ.
• ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرى: ئارالدىكى نۇرغۇن رايون ۋە بازا دوختۇرخانىلىرىدا روھىي كېسەللىكلەر كلىنىكىسى پائالىيەت ئېلىپ بېرىۋاتىدۇ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىدىن ئالسىڭىز بولىدۇ.
• سۇمىترايو: بۇ شەخسىي مەخپىيەتلىكنى قوغدايدىغان ۋە روھىي جەھەتتىن ياردەم بېرىدىغان كۆڭۈللۈك تەشكىلات. ئۇلارنىڭ سىرىلانكىدا بىر قانچە تارمىقى بار. ئۇلار ئويلىغان ھەر قانداق نەرسە توغرىسىدا سۆزلەشكە تەييار.
• خۇسۇسىي دوختۇرخانىلار ۋە مەسلىھەت بېرىش مەركەزلىرى: نۇرغۇن خۇسۇسىي دوختۇرخانىلاردا روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ۋە پىسخولوگلارنىڭ مۇلازىمىتىمۇ بار.