تۇرمۇش بېسىمى، يەنى روھىي بېسىم ھەممىمىزگە ئورتاق. ئەمما ئەگەر سىزدە روھىي چۈشكۈنلۈك بولسا، بۇنداق روھىي بېسىمدىن قۇتۇلۇش ئاسان ئەمەس. يېقىنلىرىڭىزنى يوقاتقاندا، ئىشىڭىزنى يوقاتقاندا ياكى ئاجرىشىپ كەتكەندە، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتىڭىز كۈچىيىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئەھۋالنى يېڭىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.
«سىز يەنە بىر قېتىم قاراڭغۇ ئۆڭكۈرگە چۈشۈپ كېتىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. بۇ ۋاقىتتا، بىر قەدەم چېكىنىشىڭىز كېرەك» دەيدۇ دوختۇرلار. «مېدىتاتسىيە قىلىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، ياخشى ئۇيقۇغا كېتىش، ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇش ۋە سىزگە ھەقىقەتەن كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش سىزنى روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك قىلىدۇ. «مەن تېخىمۇ كۆپ ئىشلىشىم كېرەك» دەپ قاتتىق ئويلاش ئارقىلىق ئەمەس».
قانداق سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنى كونترول قىلالايسىز. بۇ يەردە، بىز بەزى ئورتاق سەۋەبلەر ۋە ئۇلارنىڭ سىزگە بولغان تەسىرىنى قانداق ئازايتىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش
خىزمەت ھاياتىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قالسىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ھەمراھلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى بىردىنلا يوقىتىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرلار مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: «ئۇنىڭ بىلەن بىللە كېلىدىغان ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق چۈشكۈنلۈكنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن».
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ. CV (ئىلتىماس) نى يېڭىلاڭ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئەركىن بولۇڭ. «سىزنىڭ ساھەڭىزدىن باشقا جايلاردا ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئىش پۇرسىتى بولۇشى مۇمكىن» دەيدۇ مۇتەخەسسىسلەر. بەلكىم بۇ ھازىرقى كەسىپ يولىڭىزنىڭ رامكىسىدىن چىقىپ، باشقا تاللاشلارنى ئويلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتىدۇر. ئىش ئىزدىگەندە كەڭ دائىرىدە ئويلىنىش سىزگە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كونترول قىلىپ، ئاجىز ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ .
رەت قىلىش
ھېچكىم ئۆزىنى كېرەكسىز ھېس قىلىشنى خالىمايدۇ. ئەمما خىزمەت، دوست ياكى يېقىن كىشى تەرىپىدىن رەت قىلىنىش بەزى كىشىلەردە چۈشكۈنلۈكنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ رەت قىلىنىش سەزگۈرلۈك دىسفورىيەسى (RSD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن تېخىمۇ توغرا.
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
«پايدا تېپىش» دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇلنى ئىشلىتىڭ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ «كۈمۈش سىزىق» ئىزدەشكە ئوخشايدۇ. مەسىلەن، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كىشىلەر يامان خەۋەرلەرنىڭ ئىجابىي تەرەپلىرىنى، مەسىلەن، ئىشتىن ياكى مۇناسىۋەتتىن ئايرىلىپ قېلىشنى ئويلىغاندا ئازراق قايغۇ ھېس قىلىدۇ.
نىكاھ مەسىلىلىرى ياكى ئاجرىشىش
مۇناسىۋەتنىڭ ئاخىرلىشىشى ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن قىيىن. مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى قارار قىلغان سىز بولۇڭ ياكى بولماڭ، بۇ قىيىن. دوختۇرلار: «ئەگەر ئۇلار ئاجرىشىشنى قارار قىلغان بولسىمۇ، بۇنىڭ بىر ئاز قىيىن بولۇشىنى كۈتۈڭ» دەيدۇ.
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
كەلگۈسىڭىز ئۈچۈن پىلان تۈزۈش ۋە ئۇنىڭغا ئۈمىد باغلاش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، ھاياتىڭىزدىكى سىزگە ئەڭ رازىلىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى يېقىنلىرىڭىزدىن ھەرگىز يىراقلاشتۇرماڭ. ئاجرىشىشتىن كېيىن ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇقتىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم. ئائىلە مەسلىھەتچىسىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق. ئۇ سىزنىڭ بىللە تۇرۇشىڭىزغا ياكى ئايرىلىش جەريانىنى ئىمكانقەدەر ئاغرىقسىز قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئائىلە مەسىلىلىرى
ھەر بىر ئائىلىنىڭ ياخشى-يامان، ئۆزىگە خاس ياخشى-يامانلىقلىرى بولىدۇ. ئەمما بۇ مەسىلىلەر بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، ياردەم ئۈچۈن نۇرغۇن جايلارغا مۇراجىئەت قىلالايسىز. ئائىلە مەسلىھەتچىلىرى، تەڭداشلار گۇرۇپپىسى ياكى ھەتتا دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى. بۇ بالىلار ۋە ياشلار ئۈچۈنمۇ شۇنداق. «ئەڭ ياخشى روھىي ساغلاملىققا ئىگە بالىلارنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ناھايىتى كۈچلۈك ».
ئائىلە مەسىلىلىرى يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تىرىشىڭ. ھەر ھەپتە بالىلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. مەكتەپ، دوستلىرى، ياقتۇرىدىغان ۋە ياقتۇرمايدىغان ئىشلىرى ھەققىدە سوراڭ. «بۇنى ئۆي ئىچىدە، مەسىلەن، مۇزقايماق يېگەندە ياكى سەيلە قىلغاندا قىلىشقا بولىدۇ. ئەمما ئەگەر بالىڭىز سىزنىڭ ئۇلارغا بۇ ۋاقىتنى بېرىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلسە، بۇ ئۇلارنىڭ ئازراق ئېچىلىپ سۆزلىشىشى ئۈچۈن چوڭ بىر ئىشىك بولۇشى مۇمكىن».
| دېپرېسسىيەنى كۈچەيتىدىغان ئورتاق ئامىللار | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|
| يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىش | قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمۈش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ۋاقىت بېرىڭ. ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت بىر نەچچە ئايدىن ئۇزۇن داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| بالىلار ئۆيدىن چىقىپ كېتىۋاتىدۇ (بوش ئۇيا) | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسىنى مەشىق قىلىڭ. ئىختىيارىي خىزمەت قىلىڭ ياكى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ. |
| ھاۋارايى ئۆزگىرىشلىرى (قىشلىق كۆك رەڭلىك ھاۋارايى) | چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. نۇر بىلەن داۋالاش ياكى باشقا ئۇسۇللار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| گورمون ئۆزگىرىشلىرى | ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. |
يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىش
يېقىن كىشىلىرىڭىزنى يوقاتقاندا قايغۇغا چۆمۈش نورمال ئەھۋال. ئەمما قايغۇ بىلەن چۈشكۈنلۈك ئىككى خىل نەرسە. «ئاكتىپ قايغۇ سەل دراماتىك. ئۇ ھەمىشە يىغلاش، ھېچ نەرسىگە دىققەت قىلالمايدىغان دەرىجىدە قايغۇغا چۆمۈش دېگەنلىك. ئەمما چۈشكۈنلۈك بىلەن نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنى ئۇيۇشۇپ قالىدۇ».
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى نورمال ھېس قىلالمىسىڭىز، كارىۋاتتىن تۇرالمىسىڭىز ياكى بىر قانچە ئايدىن ئارتۇق ۋاقىت قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز، مۇتەخەسسىسلەر «كەسپىي ياردەم ئىزدەشنىڭ ۋاقتى كەلدى» دەيدۇ. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىلىكى يوقىتىشتىن بۇرۇن ياكى كېيىن ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. بۇ سىزگە كۈچلۈك ھېسسىياتلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. «مەن توغرا قايغۇرمايۋاتىمەن» دېگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
بىرەيلەننىڭ ۋاپاتىنىڭ خاتىرە كۈنى قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇ كۈن ئۈچۈن بىرەر پىلان تۈزۈش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ «ئۇ ئادەمنىڭ سىز ئۈچۈن نېمىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ئويلىنىش ئۈچۈن بىر مىنۇت ۋاقىت» دېگەندەك ئاددىي ئىشلار ياكى ئائىلە ئەزالىرى ۋە دوستلىرىنى بىر يەرگە جەم قىلىپ، ئۇ كىشى ھەققىدە سۆزلىشىش قاتارلىق چوڭ ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.
ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك ياكى بىمارغا قاراشتىكى بېسىم
بەزىدە چۈشكۈنلۈك داۋاملىشىۋاتقان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز كېسەل بولسىڭىز ياكى كېسەل بولغان يېقىنىڭىزغا قارىسىڭىز، روھىي ياكى جىسمانىي جەھەتتىن ئاسانلا چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
سىزگە «ھەمىشە ئىجابىي پوزىتسىيەدە بولۇش» دېگەندەك ئۇچۇرلار كېلىشى مۇمكىن. ئەمما يامان ئىشلار يۈز بەرگەندە ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. «ئۆزىڭىزگە بۇ ھېسسىياتنى ھېس قىلدۇرۇڭ».
ئەمما ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى، ياردەم سوراڭ . نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق ئېيتىڭ. بەلكىم ھەپتىدە بىر-ئىككى كۈن تاماق يېيىشىڭىز مۇمكىن. ياكى بەلكىم سىز تەنتەربىيەخانىغا بارغاندا يېقىنىڭىزنىڭ يېنىدا تۇرىدىغان بىرەيلەنگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى يۈك دەپ ھېس قىلماڭ. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز ئادەتتە ياردەم بېرىشكە تەييار. ئەگەر ئۇلارغا نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق ئېيتسىڭىز، بۇ ئۇلارغا «سوۋغات» بولالايدۇ.
ھاۋارايىغا مۇناسىۋەتلىك قايغۇ (SAD)
نۇرغۇن كىشىلەر پەسىل ئالمىشىشقا ئەگىشىپ يېڭى ياكى ئېغىرلىشىۋاتقان دېپرېسسىيەگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ پەسىل خاراكتېرلىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) دەپ ئاتىلىدۇ.
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە يورۇقلۇققا چىقىش، سۆزلىشىش داۋالاش ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى چېنىقىشمۇ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. «چېنىقىش بىرىنچى نومۇرلۇق ئىستراتېگىيە. ئۇ ھەقىقەتەن پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن».
نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش
دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ نەشە ۋە ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنداقلا، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (SUD) سىزنىڭ دېپرېسسىيە ۋە باشقا ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ «ئايلانما مۇناسىۋەت».
نېمە قىلىۋاتىسىز؟
نەشە ئىشلىتىش خاتىرىڭىزنى يېزىڭ. «دائىم ئىچىملىك ئىچىدىغانلار ياكى ئىلگىرى چېكىملىك مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەنلەر، ئىچىملىك ئىچىش مىقدارىنىڭ ئۆزلىرى بەلگىلىگەن چەك ئىچىدە ئىكەنلىكىگە ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېشىپ كەتمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن خاتىرىنى يېزىۋېلىشى كېرەك».
ئەگەر سىز نەشە ياكى ئىسپىرت ئىستېمالىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ. كەسپىي نەشە ۋە ئىسپىرت مەسلىھەتچىسى (CADC) سىزگە چۈشكۈنلۈك ۋە نەشە ئىستېمالىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئالدى بىلەن، چۈشكۈنلۈكىڭىزنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ. بۇنىڭ خىزمەتتىكى مەسىلە، مۇناسىۋەتتىكى مەسىلە ياكى باشقا نەرسە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ.
- روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇشقا تىرىشىڭ. مېدىتاتسىيە قىلىش، ياخشى ئۇيقۇ، چېنىقىش ۋە قوللىغۇچى كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش بۇنىڭغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىش نورمال ئىش. ئەمما بۇنداق ھېسسىياتلارغا بېرىلىپ كەتمەڭ. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىش تەس بولسا، دوختۇر ياكى كەسپىي مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلارنىڭ بىرى.
- ساغلام تۇرمۇش ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ. ياخشى يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە دائىملىق چېنىقىش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment