سىزمۇ يۈرىكىڭىزدە ئېغىرلىق بار دەپ ئويلايسىزمۇ؟ كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك ھەققىدە پاراڭلىشايلى

بەزىدە ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ، ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغان، قەلبىڭىزدە چوڭ بىر بوشلۇق ھېس قىلامسىز؟ ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىز قالمىدىمۇ؟ بۇ ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان يالغۇز ئۆزىڭىز دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر ئارىمىزدىكى ئون ئادەمنى ئالساق، تەخمىنەن ئون ئادەمنىڭ بىرى دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟

چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ھېس قىلىش ئەمەس. قايغۇ ھاياتنىڭ نورمال بىر قىسمى. ئەمما چۈشكۈنلۈك بىر خىل چوڭقۇر ھالەت بولۇپ، ئۇ ھەپتىلەر، ھەتتا بىر قانچە ئاي داۋاملىشىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز، خۇلق-ئادەتلىرىڭىز ۋە ھەتتا بەدىنىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدىغان روھىي كېسەللىك.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ نىمالى ئىسىملىك ​​بىر دوستىڭىز بار. ئۇ ئىلگىرى ناھايىتى خۇشچاقچاق ۋە خۇشال ئادەم ئىدى. ئەمما ئۆتكەن بىر نەچچە ئايدا، ئۇ ئازراق گەپ قىلىدىغان، ئۆيدە ئولتۇرىدىغان ۋە ئىشقا بارمايدىغان بولۇپ قالدى. ئۇ كېچىسى ئۇخلىيالمايدىغانلىقىنى، ئەمما كۈندۈزى چارچاپ كېتىدىغانلىقىنى ئېيتتى. ئۇ يەنە ئازراق يېدى. بۇلار چۈشكۈنلۈكنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.

سىرىلانكىدا قانداق ياردەم ئالغىلى بولىدۇ؟

سىز «ئەگەر مەندە مۇشۇنداق ئىش بولسا، كىمگە دەيمەن؟ نەدىن باشلايمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، ياردەم ئېلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.

1. ئائىلە دوختۇرىڭىز (GP): سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش، سىزنى ياخشى بىلىدىغان دائىملىق دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، ئەھۋالىڭىزنى چۈشەندۈرۈپ بېرىشتۇر. ئۇ ئاساسىي تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىپ، بۇنىڭ چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا بەدەن كېسەللىكى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلىيالايدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى مۇتەخەسسىسكە يوللىيالايدۇ.

2. مەسلىھەتچى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى: سىز ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدىكى روھىي كېسەللىكلەر كلىنىكىسىغا بېرىش ياكى مۇتەخەسسىس روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بىلەن يۈز تۇرانە كۆرۈشۈش ئارقىلىق بۇنىڭغا مۇۋاپىق داۋالىنىشقا ئېرىشەلەيسىز. بۇ خىل مۇلازىمەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدا ھەقسىز تەمىنلىنىدۇ.

3. مەسلىھەت بېرىش: بەزى ئەھۋاللاردا، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىدىن باشقا، سالاھىيەتلىك مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىنى ئىزدەش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى: ياردەم سوراشقا ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ يۈكىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش، داۋالىنىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.

دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. ئادەتتە ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ. بەزىدە ئىككىسىنى بىرلىكتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشى

داۋالاش بىلەن بىرگە، ئائىلىڭىز ۋە يېقىن دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشىمۇ ناھايىتى مۇھىم. سىزنى سۆيىدىغانلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئۇلارنىڭ سىزنى چۈشىنىشىگە ياردەم قىلىڭ. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش داۋالىنىش سەپىرىدە زور كۈچ بېرىدۇ.

قورقماڭ، بۇ ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

جەمئىيەتتە دېپرېسسىيە توغرىسىدا يەنىلا خاتا قاراشلار مەۋجۇت بولغاچقا، نۇرغۇن كىشىلەر ياردەم سوراشتىن قورقىدۇ. ئەمما بۇ پاكىتلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

• دېپرېسسىيە سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس: ئۇ دىئابېت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالىنىشقا موھتاج بىر خىل كېسەللىك.
• ياردەم سوراش كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى: ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېتىراپ قىلىش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ئۆزى ئۈچۈن ئويلايدىغان كۈچلۈك ئادەمنىڭ بەلگىسى.
• داۋالاش نەتىجىسى بار: توغرا داۋالاش ئارقىلىق، سىز قايتىدىن خۇشال ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ، ئەمما مۇمكىن.
• داۋالىنىشىڭىز مەخپىي ساقلىنىدۇ: دوختۇرىڭىز سىز بىلەن مۇزاكىرە قىلغان بارلىق نەرسىلەرنىڭ مەخپىيلىكىنى ساقلاشقا ۋەدە بېرىدۇ، شۇڭا ئەندىشىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىشتىن قورقماڭ.

روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. شۇڭا يۈكىڭىزنى يالغۇز كۆتۈرمەڭ. بۈگۈن ياردەم سوراپ تۇنجى قەدەمنى تاشلاڭ.