چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاش بەزىدە ناھايىتى تەس ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ. دۇنيادا يالغۇز قالغاندەك، ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان، قوللىيالايدىغان ۋە قولىڭىزنى تۇتالايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار. ئەڭ مۇھىمى شۇ قوللاشنى تېپىش. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
بۇ قوللاشنى قەيەردىن تاپالايمەن؟
سىز كلىنىكىلىق دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز، ئەمما بۇ كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان قوللاش سىستېمىسىنى قۇرالايسىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئائىلىڭىز بىلەن بىللە بولۇش.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ئېغىر ھېس قىلىسىز، ھېچنېمە قىلالمايدىغاندەك. بۇ ئىشنى ئائىلىڭىزگە ئېيتسىڭىز، ئۇلار نېمە دەپ ئويلايدۇ، ئۇلارغا يۈك بولۇپ قالىسىزمۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنداق ئويلىماڭ. بۇ ھەقتە ئېرىڭىز، ئايالىڭىز، ئاناڭىز، داداڭىز ۋە قېرىنداشلىرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ . ئۇلارغا قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە دۇچ كېلىۋاتقان قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى ئېيتىڭ. شۇنداقلا، ئۇلارغا بۇ سەۋەبتىن دوختۇرغا كۆرۈنۈۋاتقانلىقىڭىزنى، داۋالىنىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ. شۇنداق قىلغاندا ئۇلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدۇ.
بۇ ھەقتە پەقەت ئائىلىڭىز بىلەنلا ئەمەس، بەلكى خىزمەتتىكى ئەڭ ياخشى دوستلىرىڭىز ۋە ئىشەنچلىك خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەنمۇ سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بەزىدە، ئۆزىڭىزنىڭ ئۈستىڭىزدىكى يۈكنى باشقىلارغا ئېيتىپ قويۇشنىڭ ئۆزىلا زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن تاشلىيالايدىغان ئەڭ كۈچلۈك قەدەملەرنىڭ بىرى.
بۇنىڭدىن باشقا، سىز يەنە جەمئىيىتىڭىزدىكى دىنىي ئورگانلاردىن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، بۇتخانا پوپى، چېركاۋ پوپى ياكى بۇتخانا پوپى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە زور تەسەللى بېرىشى مۇمكىن.
بۇ قوللاش گۇرۇپپىلىرى نېمە؟
قوللاش گۇرۇپپىسى دېپرېسسىيە ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن ياشاۋاتقان كىشىلەرنىڭ بىر يەرگە جەم بولۇپ، سۆھبەتلىشىپ، تەجرىبىلىرىنى ئورتاقلىشىدىغان جاي. بۇلار پىسخىكا داۋالاش دەرسلىرى ئەمەس. ئەمما بۇ سىزنىڭ قورقۇنچ، غەزەپ ۋە ئۈمىدسىزلىكلىرىڭىزنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي ئورتاقلىشالايدىغان بىخەتەر جاي.
بۇنداق بىر گۇرۇپپىغا قوشۇلسىڭىز، «ۋاي... مەنلا بۇنداق ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئەمەس، ئەتراپىمدىكى باشقا كىشىلەرمۇ شۇنداق ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىدۇ» دېگەننى ھېس قىلىسىز. بۇ بىرلىك، بۇ ئۆز-ئارا چۈشىنىش داۋالىنىش جەريانى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. باشقىلارنىڭ بۇ ئەھۋالغا قانداق تاقابىل تۇرۇۋاتقانلىقىدىن ۋە ئۇلار ئىشلەتكەن تاقابىل تۇرۇش تەكلىپلىرىدىن ئۆگىنىۋالالايسىز.
لېكىن بۇ يەردە ئىنتايىن دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر نەرسە بار. ئەگەر گۇرۇپپىدىكى بىرەيلەن «مەن ئۇ ۋىتامىننى، ئۇ ئەنئەنىۋى تېبابەت دورىسىنى ئىچتىم، ئۆزۈمنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلدىم» دېگەندەك گەپلەرنى قىلسا، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ نەرسىلەرنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ.بەزى ۋىتامىنلار، يېمەكلىك تولۇقلىمىلىرى ۋە ھەتتا ئۆسۈملۈك دورىلىرى سىز ئىچىۋاتقان دورىلار بىلەن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا بىرەر نەرسە سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
پىسخىكا داۋالاش ياخشى ياردەمچىمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. پىسخوتېراپىيە ياكى ھەممىمىز بىلىدىغان سۆھبەت تېراپىيەسى ، چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشتە ئىنتايىن مۇھىم ياردەمچى ئۇسۇل. مەسلىھەت بېرىش سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىش ۋە سىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ ئەمەلىي، ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى تونۇشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
نۇرغۇن تەتقىقاتلاردا ، كۆپىنچە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنى داۋالاشتا ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل رېتسېپلىق دورا ۋە پىسخىكا داۋالاشنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى ئىكەنلىكى بايقالغان.
پىسخىكا داۋالاشنىڭ سىزگە باشقا پايدىلىرىمۇ بار.
- سىز ئەھۋالىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىشى مۇمكىنلىكىنىڭ دەسلەپكى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى بايقىيالايسىز.
- داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن بولغان زىيانلىق ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ.
قانداق قىلىپ ئۆزۈمنىڭ دېپرېسسىيەمنى كونترول قىلالايمەن؟
دوختۇرىڭىز بەرگەن دورا ۋە مەسلىھەتلەردىن باشقا، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قوللاش ئۈچۈن كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالايسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ قوغدىغۇچىسى بولۇشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكىدەك بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار بار.
| سىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك | چۈشەندۈرۈش ۋە ئەھمىيىتى |
|---|---|
| كۈندىلىك كەيپىيات كۆزىتىش | ھەر كۈنى قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى قىسقىچە خاتىرىلەڭ. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان نېمە؟ ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىدىغان نېمە؟ بۇ سىزگە ۋە دوختۇرىڭىزغا كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| مۇقىم بىر تەرتىپ | ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىپ، كىيىملىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ، كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا ئىنتىزام ۋە مەقسەت قوشىدۇ. |
| ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى | تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ (ئاچ قالمىسىڭىزمۇ ئازراق يەڭ). ياخشى ئۇخلاڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بەك كۆپ ئۇخلاۋاتقان بولسىڭىز (مەسىلەن، كۈن بويى ئۇيقۇسىراپ يۈرسىڭىز)، بۇ داۋالىنىشىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۈنۈم بەرمىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| يامان ئادەتلەردىن ساقلىنىڭ | تاماكا ۋە ئىسپىرتنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ ياكى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بۇلار چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. |
| نەشە چېكىشتىن يىراق تۇرۇڭ. | مارىخۇئانا ۋە كوكايىن قاتارلىق نەشە دورىلىرى پەقەت چۈشكۈنلۈكنى ئېغىرلاشتۇرۇپلا قالماي، يەنە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ. |
| دوختۇر بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. | بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا، بەلگىلەنگەن مىقداردا دورىنى ئىچىڭ. دورىڭىز تۈگىمەي تۇرۇپ يېڭىسىنى ئىچىڭ. كەيپىياتىڭىز ناچارلىشىپ كەتسە ياكى داۋالىغان داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ . |
دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ تولۇق تەسىرىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت، ئادەتتە بىر نەچچە ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ . داۋالاشنى توختاتماڭ. دوختۇر ۋە روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ.
چۈشكۈنلۈكنىڭ ئازابلىق روھىي كېسەللىك ئىكەنلىكى راست. ئەمما ئۇ يەنە داۋالىغىلى بولىدىغان، ساقىيىدىغان كېسەللىك. مۇۋاپىق قوللاش، زۆرۈر بولسا دورا ۋە پىسخىكا داۋالاش ئارقىلىق، سىز ئۆزۈمنى ئاجىز، ئۈمىدسىز ۋە ئەرزىمەس ھېسسىياتلاردىن خالىي، مەنىلىك ۋە رازىمەنلىك ھاياتقا قاراپ ماڭالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بۇ سەپەردە سىز يالغۇز ئەمەس. ئائىلىڭىزدىن، دوستلىرىڭىزدىن ۋە بولۇپمۇ دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرى سىزگە روھىي كۈچ ۋە ئۆز-ئارا چۈشىنىش بېغىشلىيالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، باشقىلار تەۋسىيە قىلغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ باقماڭ.
- نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەر دورىلار ۋە پىسخوتېراپىيە (سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى) نى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق قولغا كەلتۈرۈلىدۇ.
- كۈندىلىك ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئادەتلىرى، مەسىلەن، مۇقىم تۇرمۇش ئادىتى، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ئىسپىرت/نەشە چەكمەسلىك سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- داۋالاشنىڭ نەتىجىسىنى كۆرسىتىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. سەۋرچان بولۇڭ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا ياكى ئېغىرلاشسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ