سىز ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ياكى دوستلىرىڭىز ئارىسىدا «زەھەرنى تازىلاش» ۋە «زەھەرنى تازىلاش ئىچىملىكى» ئىچىش توغرىسىدىكى ھېكايىلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ ئۇلار بەدەندىكى بارلىق زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ، ئورۇقلايدۇ ۋە ناھايىتى ساغلام بولىدۇ دەيدۇ. بەزى كىشىلەر كۈنلەپ پەقەت مېۋە سۈيى ئىچىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئالاھىدە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، «زەھەرنى تازىلاش دىئېتىسى» نىڭ راستىنلا شۇنداق كۈچلۈك ياكى ئەمەسلىكىنى، نېمىنىڭ راست ياكى يالغانلىقىنى ۋە بۇ ھەقتە نېمىلەرنى بىلىشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ «دېتوكىس دىئېتىسى» دېگەن نېمە؟
«تاماق چىقىرىش دىئېتىسى» قىسقا مۇددەتلىك ئالاھىدە دىئېتا پىلانى. ئۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدىنىمىزدىكى زىيانلىق زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ كىشىلەر نەپەس ئېلىۋاتقان ھاۋا، ئىچىدىغان سۇ ۋە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن چىققان ھەر خىل زەھەرلىك ماددىلار، مەسىلەن، مۇھىت بۇلغىنىشى، ئېغىر مېتاللار ۋە خىمىيىلىك ماددىلار بەدىنىمىزدە توپلىنىدۇ، دەيدۇ. بۇلار بىزنىڭ چارچاش، باش ئاغرىش ۋە سېمىرىشىمىزنىڭ سەۋەبلىرى، دەپ قارىلىدۇ.
شۇڭا، بۇ «تاماق چىقىرىش دىئېتىسى» نىڭ ئۈمىدى بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش، ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنى ئازراق ئارام ئېلىش ۋە ئۇنىڭ ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر «تاماق چىقىرىش» تىن كېيىن ئورۇقلاپ، يېنىكلەيدىغانلىقىنى ئېيتسىمۇ، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، ئۇلارنىڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى (پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر)، شېكەر، ماي قاتارلىقلارنى يېيىشتىن ۋاز كېچىشى ۋە يېگەن كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىشىدۇر.
ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىمىزدە بۇ زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن ئۈنۈملۈك سىستېما بار. جىگەر ۋە بۆرەكلىرىمىز تەبىئىي ھالدا قاننى سۈزۈپ، كېرەكسىز زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدىغان ئىككى چوڭ ئەزا. شۇڭا، تېببىي مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ خىزمەتنى قىلىش ئۈچۈن سىرتقى «تازىلاش دىئېتىسى» نىڭ ھاجىتى يوق.
«دېتوكس» ئۇسۇللىرى نېمە؟
«جىسماندىن قۇتۇلدۇرۇش دىئېتىسى» نىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇللارنىڭ بەزىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| «دېتوكس» ئۇسۇلى | ئاددىيلا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ |
|---|---|
| روزا تۇتۇش | بىر مەزگىل ھېچ نەرسە يېمەسلىك ئەزالارنى ئارام ئالدۇرىدۇ، دەپ قارىلىدۇ. |
| چەكلەنگەن يېمەك-ئىچمەك | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، قىزىل گۆش ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىش، پەقەت مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ساغلام ياغلارنى يېيىش كېرەك. |
| مېۋە شەربىتى تازىلاش | بىر قانچە كۈن قاتتىق يېمەكلىك يېمەسلىك ۋە پەقەت كۆكتات ۋە مېۋىلەردىن ياسالغان شەربەتلەرنى ئىچىش. |
| سۇيۇق تازىلاش | بۇ مېۋە سۈيى سىقىشقا ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇنىڭ ئىچىدە شورپا ۋە مېۋە سۈيى قاتارلىق سۇيۇقلۇقلارمۇ بار. ئالقىشقا ئېرىشكەن Master Cleanse دا لىمون سۈيى، ئاق چىلان شەربىتى ۋە ئاچچىقسۇ پاراشوكى ئارىلاشمىسى ئىشلىتىلىدۇ. |
| خام يېمەك-ئىچمەك | كۆكتات، مېۋە، ياڭاق ۋە ئۇرۇق قاتارلىق نەرسىلەرنى خام يېيىش، پىشۇرغاندا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بۇزۇلۇپ كېتىشىنى ئويلاش. |
| قوشۇمچە دورىلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر | جىگەرگە پايدىلىق دېيىلىدىغان يېشىل چاي، سۈت تىكەن، زەنجىۋىل ياكى بۆرەككە پايدىلىق دېيىلىدىغان موڭگۈرت يىلتىزى قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەرنى دورا، پاراشوك ياكى چاي شەكلىدە ئىچىڭ. |
«دېتوكىس دىئېتىسى»دا نېمىلەرنى يېيىش ۋە نېمىلەرنى يېمەسلىك كېرەك
بۇ سىز قىلىۋاتقان زەھەرنى تازىلاش تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئادەتتە، بۇلار تەۋسىيە قىلىنىدىغان ۋە يېمەسلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان يېمەكلىكلەر.
| ئادەتتە يەيدىغان نەرسىلەر | ئادەتتە ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
|
|
«دېتوكىس دىئېتىسى» نى باشلاشتىن بۇرۇن ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار
بۇنداق ئىشنى باشلاش ئاسان ئەمەس. بۇ ياخشى تەييارلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ قەدەملەرنى ئويلىشىش سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- دىققەت بىلەن تەتقىق قىلىڭ: زەھەرنى تازىلاشنىڭ بەلگىلەنگەن قائىدىسى يوق. شۇڭا، سىز ئويلىشىۋاتقان ئۇسۇل ۋە ئۇنىڭ ئەكىس تەسىرىنى دىققەت بىلەن تەتقىق قىلىڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ (مەجبۇرىي!): بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بەزى زەھەرنى تازىلاش ئۇسۇللىرى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. بولۇپمۇ سىزدە دىئابېت، بۆرەك كېسىلى قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىكلەر بولسا، ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، يېمەك-ئىچمەكتىكى بۇنداق تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار يېمەكلىكنى تۇيۇقسىز چەكلىسە، ئۇلارنىڭ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قانداق زەھەرنى تازىلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك.
- باھاسىنى ئويلىشىڭ: بەزى زەھەرنى تازىلاش پىلانلىرى سىزدىن ئالاھىدە مېۋە سۈيى ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر قاتارلىق نەرسىلەرنى سېتىۋېلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ بەك قىممەت بولۇشى مۇمكىن.
- كۈندىلىك پائالىيەتلەر: بۇنداق تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، ئۆزىڭىزنى چارچاپ ۋە ھالسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭلاشقا، ئېغىر خىزمەت قىلىش ياكى چېنىقىش قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
«دېتوكىس» نىڭ ئەۋزەللىكلىرى ۋە كەمچىلىكلىرى
ھەر بىر زەھەرنى تازىلاش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى بار. كېلىڭ، ئادەتتە پايدىلىق ۋە كەمچىلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەۋزەللىكلىرى
- كۆپرەك ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش: مېۋە-چېۋىلەردىن مېۋە سۈيى ۋە خام يېمەكلىكلەر قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق كۆپرەك ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا ئېرىشكىلى بولىدۇ.
- يېمەكلىك سەزگۈرلۈكىنى ئېنىقلاش: ئەگەر سۈت مەھسۇلاتلىرى ياكى گلۇتېن قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى چەكلىگەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز، سىزدە يېمەكلىك سەزگۈرلۈكى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىن قۇتۇلۇش: بۇ شېكەر، ماي ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرگە بولغان خۇمارلىقىڭىزدىن قۇتۇلۇشنىڭ ياخشى باشلىنىشى بولالايدۇ.
- جىسمانىي ساغلاملىق: نۇرغۇن كىشىلەر «تاماق چىقىرىش» تىن كېيىن بەدىنىنىڭ يېنىكلەپ، يېڭىلىنىپ قالغانلىقىنى ئېيتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى زەھەرلىك ماددىلارنىڭ بەدەندىن چىقىرىلىشى ئەمەس، بەلكى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى توختىتىشنىڭ پايدىلىق تەسىرىدىندۇر.
كەمچىلىكلىرى
- ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى: بەدەن ئاقسىل، تۆمۈر ۋە B ۋىتامىنى قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن.
- فىزىكىلىق قىيىنچىلىقلار:كالورىيە كەمچىللىكى ئېغىر چارچاش، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى، مۇسكۇل ئاغرىش، باش ئايلىنىش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى: ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىش ئاشقازان ئاغرىقى ۋە ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەزى مەھسۇلاتلار بىخەتەر ئەمەس: بازاردىكى بەزى «تازىلاش» مەھسۇلاتلىرى زىيانلىق، قانۇنسىز تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى يېڭى سىقىلغان مېۋە شەربەتلىرى پاستېرىزا قىلىنمىغان، بۇ باكتېرىيە بۇلغىنىش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەزى بىمارلار ئۈچۈن خەتەرلىك: بۇلار دىئابىت ۋە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن خەتەرلىك. ئىسپىناخ ۋە قىزىلچا قاتارلىق ئوكسالات مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن ياسالغان شەربەتلەر بۆرەك كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن زىيانلىق.
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشى: خارۋارد تېببىي ئىنىستىتۇتىنىڭ پروفېسسورى فرانك ساكسنىڭ قارىشىچە، «ئەگەر مەقسىتىڭىز ئورۇقلاش بولسا، زەھەرنى تازىلاش بىر قانچە قاداق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇنى قايتا ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كەتمەيدۇ. ئەگەر مەقسىتىڭىز بەدىنىڭىزنى زەھەردىن تازىلاش بولسا، ۋاقتىڭىزنى ۋە پۇلىڭىزنى ئىسراپ قىلماڭ. بەدىنىڭىز نېمە يېسىڭىزمۇ زەھەرنى تازىلاشقا ماھىر. ئۇ جىگەر ياكى بۆرەكلىرىڭىزدە زەھەرلىك ماددىلارنى توپلىمايدۇ. ھەقىقىي ئۈنۈملۈك بولغان بىردىنبىر زەھەرنى تازىلاش دىئېتىسى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن، يۇقىرى مايلىق، يۇقىرى شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىپ، مېۋە-چېۋە قاتارلىق تولۇق يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىشتۇر. بۇ «پاكىز يېيىش» ئۇسۇلى بەدىنىڭىزنى ساغلام تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى».
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىڭىزدە زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن تەبىئىي ھالدا ئورنىتىلغان ناھايىتى ئۈنۈملۈك سىستېما (جىگەر ۋە بۆرەك) بار. سىزگە سىرتتىن ئالاھىدە «تازىلاش» يېمەك-ئىچمىكىنىڭ ھاجىتى يوق.
- نۇرغۇن «تاماق چىقىرىش ئۇسۇللىرى» نىڭ ئۈنۈمىنى ئىسپاتلايدىغان ئىلمىي دەلىللەر يېتەرلىك ئەمەس.
- ئەگەر زەھەرنى تازىلاش ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، بۇ كۆپىنچە ۋاقىتلىق بولۇپ، سۇسىزلىنىش ۋە كالورىيەنى چەكلەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- «تاماقنى تازىلاش» دېگەننىڭ ئەڭ ياخشى مەنىسى، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، يۇقىرى شېكەرلىك ۋە مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش، ھەمدە پاكىز، يېڭى كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە پۈتۈن يېمەكلىكلەردىن تەركىب تاپقان ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى قوللىنىشتۇر.
- ئەڭ مۇھىمى: ھەر قانداق قاتتىق دىئېتا ياكى «تاماق چىقىرىش» پىلانىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ