ئەينەككە قاراپ «ۋاي، مەن سېمىرىپ كېتەمدىم؟» دەپ ئويلاپ قېلىشتىن قورققانمۇ؟ بەلكىم بىرەر يېمەكلىكنى كۆرگىنىڭىزدىمۇ، ئىچىڭىزدە «ئەگەر بۇنى يېسەم، سېمىرىپ كېتىمەن» دېگەن چوڭقۇر قورقۇنچ ھېس قىلىسىز. ئەمەلىيەتتە، «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ سېمىرىپ كېتىشتىن قورقۇش سىز ئويلىغاندەك ئاددىي ئەمەس. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
سېمىزلىكتىن قورقۇش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» سېمىزلىكتىن، سېمىزلىكتىن قورقۇشنىڭ ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل قورقۇنچى. ئۇ «(ئالاھىدە قورقۇش)» تۈرىگە كىرىدىغان بىر خىل «(بىئاراملىق كېسىلى)» ، يەنى مەلۇم بىر نەرسىدىن قورقۇش. بەزى كىشىلەر بۇنى «(پوكرېسكوفوبىيا)» دەپمۇ ئاتايدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ ئېغىرلىقى ئۈچۈن ھەمىشە ئەنسىرەيدۇ، ھەمدە ئۇلار دائىم دىئېتا تۇتۇپ يۈرگەندەك قىلىدۇ. ئەمما سېمىزلىكنىڭ پەقەت شۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر سېمىزلىكنى توختىتىش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن ئېغىر ئىشلارنى قىلىشقا ئازارلىنىدۇ. تۆۋەندىكىلەرنى ئويلىشىپ بېقىڭ:
- ئۇلار نېمە يېيىشىنى كونترول قىلىشنى خالايدۇ، شۇڭا ئۆزلىرى بىلەن بىللە يېمەكلىكلەرنى ھەممە يەرگە ئېلىپ يۈرىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار دوستلىرىنىڭ زىياپىتىگە بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ يەردە بېرىلگەن يېمەكلىكلەرنى رەت قىلىپ، ئۆيىدىن ئېلىپ كەلگەن كىچىك تاماقلارنى يېيىشى مۇمكىن.
- ئۇلار دائىم ئۆزلىرىنى ئەيىبلەيدۇ. ئۇلار دائىم «مەن سېمىز»، «مەن سەت»، «مەن يېمەك-ئىچمىكىمنى كونترول قىلالمايمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى ئويلايدۇ ۋە ئۆز-ئۆزىگە ئېيتىدۇ.
- ئۇلار ناھايىتى ئاز مىقداردا يېمەكلىك يەيدۇ. ئۇلار تويغۇچە يېمەكلىك يېمەيدۇ، ھەمدە كالورىيەنى ئارتۇقچە ئويلاپ تاماقنى ئاتلاپ كېتىدۇ.
- مەن ھەددىدىن زىيادە چېنىقىمەن. كۈنىگە نەچچە سائەت چېنىقىمەن، بەدىنىم چىدىغۇسىز دەرىجىدە چېنىقىمەن، ئەگەر توختاتسام چوڭىيىپ كېتىمەن دەپ ئەنسىرەيمەن.
- يېمەك-ئىچمەككە مۇناسىۋەتلىك ئىجتىمائىي سورۇنلاردىن ساقلىنىش. دوستلىرى بىلەن رېستورانغا بېرىش ياكى ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن بىللە تاماق يېيىش، چۈنكى ئۇلار يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالماي قالىدۇ دەپ قورقىدۇ.
- ئۇلار ئۆزلىرىنى ئورۇق كۆرسىتىش ئۈچۈن نۇرغۇن پۇل ۋە ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ. ئۇلار ھەر خىل ئورۇقلىتىش دورىلىرىنى ئىشلىتىدۇ، ھەتتا «(ئوپېراتسىيە) قىلدۇرۇشقا» قىزىقىشى مۇمكىن.
«(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بەزىدە ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى، ھەتتا «(ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى)» بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، ئۇلار سېمىزلىكنى ئاشۇرۇشنى ئويلايدۇ. «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزىنىڭ قورقۇنچىنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى چۈشىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى كونترول قىلالمايدۇ.
بۇ كېسەللىك (سېمىزلىكتىن قورقۇش) باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- «(بەدەن دىسمورفىك كېسىلى)» (كىشىنىڭ ئۆزىنىڭ بەدەن كۆرۈنۈشىگە ھەددىدىن زىيادە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۇنىڭدا يوق كەمچىلىكلەرنى كۆرۈش ھالىتى)
- `(دېپرېسسىيە)` (دېپرېسسىيە)
- «(يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى)» (يېمەك-ئىچمەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، «(ئىشتاخاتالىق نېرۋا كېسىلى)»، «(بۇلىمىيە نېرۋا كېسىلى)»)
- «(ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىيىلىك قالايمىقانچىلىق - OCD)» (ئىدىيەدە نەرسىلەرنى تەكرارلاش ئەھۋالى)
فوبىيا دېگەن نېمە؟
ھازىر سىز «بۇ «(قورقۇنچلۇق)» نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «(قورقۇنچلۇق)» يەنە بىر خىل «(قورقۇنچلۇق قالايمىقانچىلىقى)» بولۇپ، بۇ قورقۇنچلۇق بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل ئەھۋالنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بىرەر نەرسە، ۋەقە ياكى ئەھۋالغا بولغان ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. باشقىلارغا بۇ قورقۇنچ ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە كۈلكىلىك كۆرۈنىشى مۇمكىن. ئەمما «(قورقۇنچلۇق)» غا گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن بۇ ھەقىقىي تەھدىت، چوڭ قورقۇنچ. بۇنىڭغا ئوخشاش يۈزلىگەن ئالاھىدە «(قورقۇنچلۇق قالايمىقانچىلىقى)» بار.
سېمىزلىكتىن قورقۇش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
قانچە ئادەمنىڭ «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» دېگەندەك ئالاھىدە «(قورقۇنچلۇق) كېسىلى بارلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئۆزلىرىدە ساقلىشى مۇمكىن، ياكى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكىدا ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە «(قورقۇنچلۇق) كېسىلى»گە دۇچ كېلىدۇ.
بۇ كېسەللىك «سېمىزلىكتىن قورقۇش» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ كېسەللىك ئەڭ كۆپ ياش قىزلار ئارىسىدا كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ ئەرلەر، ئاياللار ۋە بالىلىقتىن چوڭلارغىچە بولغان ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
سېمىزلىكتىن قورقۇش بىلەن باشقا يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقىنىڭ پەرقى نېمە؟
بۇ يەردە مۇھىم بىر نۇقتا بار. «(ئوبېزوفوبىيا)» ۋە «(يېمەكلىك قالايمىقانچىلىقى)» دېگەن سۆزلەر كۆپىنچە بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن، «(ئىشتىخارىلىق نېرۋا كېسىلى)» (يېمەكلىك قالايمىقانچىلىقى) ۋە «(بۇلىمىيا نېرۋا كېسىلى)» (يېمەكلىك قالايمىقانچىلىقى) «(ئوبېزوفوبىيا)» بىلەن بىللە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. ھەر ئىككى كېسەللىكتە ئوخشاش قىلمىش ئەندىزىسىنى كۆرگىلى بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى سەل مۇرەككەپ ۋە ئېغىرراق. ئۇلار بەدىنىنىڭ بۇرمىلانغان كۆرۈنۈشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، ئىشتىھاسىزلىق ياكى بۇلىمىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئادەتتىن تاشقىرى ئورۇق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار ئەينەككە قارىغاندا ئۆزىنى سېمىز دەپ قارايدۇ.
شۇنداقلا، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ھەمىشە بەدەن ئېغىرلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. بەزى كىشىلەر بۇ خىل قىلمىشلارنى ئۆزلىرىنىڭ بېسىمىنى كونترول قىلىش ياكى ئۆزىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. بەزىدە ھەل قىلىنمىغان ھېسسىي مەسىلىلەرمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سېمىزلىكتىن قورقۇش پەقەت سېمىزلىكتىن ياكى سېمىزلىكتىن قورقۇشتۇر.
نېمىشقا سېمىزلىكتىن بۇنچە كۆپ قورقۇش بار؟
روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى سېمىزلىكتىن قورقۇش قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسى دەپ قارايدۇ:
- مۇھىت ۋە مەدەنىيەت:بەزى مەدەنىيەتلەردە، كىشىلەرنىڭ تاشقى قىياپىتى ۋە بەدەن ئېغىرلىقىغا ئارتۇقچە ئەھمىيەت بېرىلىدۇ. دۆلىتىمىزگىمۇ قاراپ بېقىڭ، ئەگەر بىرەيلەن ئازراق سېمىز بولۇپ قالسا، «ۋاي، سىز سېمىز ئىكەنسىز» دېيىش ئادەتكە ئايلىنىپ قالدى. بەزى كىشىلەر كىچىكىدىن باشلاپلا سېمىزلىكنىڭ گۇناھ ۋە يىرگىنىچلىك ئىش ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. بۇنداق ئېتىقادلار «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ھەمىشە تېلېۋىزور ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئورۇق مودېللار ۋە ئارتىسلارنى كۆرسىڭىز، بەزىلەر بۇنىڭ «توغرا» قىياپەت دەپ ئويلىشى مۇمكىن.
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن قورقۇش، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى ياكى باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: بەزى تۇرمۇش تەجرىبىلىرى سېمىزلىكتىن قورقۇش كېسىلىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئاتا-ئانا ياكى تەڭتۇش بالىغا قايتا-قايتا «سەن سېمىز» دېيىش. يەنە بىر مىسال، كىچىك ۋاقتىدا مەكتەپتە باشقىلارنىڭ ئېغىرلىقى سەۋەبىدىن بوزەك قىلىنىش ياكى مەسخىرە قىلىنىش. بۇ تەجرىبىلەر ئادەمنىڭ ئېڭىغا چوڭقۇر سىڭىپ كىرىپ، كېيىن سېمىزلىكتىن قورقۇش كېسىلى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن.
سېمىزلىكتىن قورقۇشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
سېمىرىپ كېتىشتىن قورقىدىغان ئادەم سېمىرىپ كېتىشنى ئويلىغاندا، بەدەندە جىددىيلىك ياكى ۋەھىمە پەيدا بولۇش ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:
- بەدەن سوۋۇپ، تىترەۋاتقاندەك ھېس قىلىدۇ (تىترەش) .
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرىدروز) .
- يۈرەك تېز سوقىدۇ، كۆكرەكتە گۈپۈلدىگەندەك ھېس قىلىنىدۇ (يۈرەك تېز سوقىدۇ) .
- كۆڭلى ئاينىش كېلىۋاتىدۇ .
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، نەپەس قىسىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىش (دىپىسقاقلىق) .
- تىترەش ياكى تىترەش .
- بۇ ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) غا ئوخشايدۇ .
سىزدە سېمىزلىكتىن قورقۇش كېسىلى بارلىقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
سىزدە سېمىزلىكتىن قورقۇش، يەنى سېمىزلىكتىن قورقۇش كېسىلى بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرىدىغان ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، تۆۋەندىكىلەرنى مۇزاكىرە قىلىش ئارقىلىق بۇ كېسەلنى دىئاگنوز قويالايدۇ:
- سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
- بۇلار قانچە ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت؟
- بۇ ئەھۋال سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمدەك، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ ئېغىرلىقى ۋە يېمەك-ئىچمىكى توغرىسىدا دائىم ئويلىنىدۇ. ئەمما سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتىن قورقىدىغان ئادەمدە تۆۋەندىكىدەك قورقۇنچ بار:
- سىز ئارتۇقچە ئەنسىزلىك پەيدا قىلماقچى.
- ئۇ چوقۇم ئېغىر روھىي بېسىم پەيدا قىلىشى ياكى كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى كېرەك.
- بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملىشىشى كېرەك.
- بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق ھەقىقىي مەسىلىدىن كۆپ چوڭ بولۇشى كېرەك.(مەسىلەن: ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بولسىمۇ، سېمىرىپ كېتىشتىن قورقۇش.)
- سىز ئورۇقلاپ، ئورۇق كۆرۈنۈش ئۈچۈن ئەقىلگە سىغمايدىغان، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئىشلارنى قىلىشقا قىزىقىشىڭىز بار.
- يېمەك-ئىچمەككە مۇناسىۋەتلىك بەزى ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن، سىز چوقۇم ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە ئىگە بولۇشىڭىز كېرەك.
- جىددىيلىك ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى قوزغىتىش كېرەك.
سېمىزلىكتىن قورقۇشنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
«سېمىزلىكتىن قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، جىددىيلىكىنى كونترول قىلىش ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مەسلىھەت سورىشى كېرەك. تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قۇرۇلمىلىق پىسخىكا داۋالاش شەكلى. ئۇ ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىنى چۈشىنىشى ۋە كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ئۇلارنىڭ سېمىزلىك توغرىسىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىنى ئۆزگەرتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۇ ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە سېمىزلىك توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلىرىنى ئۆزگەرتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ بەزىدە سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىر ئادەمنى قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا سىزگە ياخشى يېيىش ۋە ساغلام مىقداردا ئېغىرلىق قوشۇش توغرىسىدا ئۆگىتىشى مۇمكىن. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى ئانچە قورقۇنچلۇق بولمىغان ئىشلاردىن باشلىنىشى مۇمكىن، مەسىلەن، ئانچە ئورۇق بولمىغان كىشىلەرنىڭ رەسىملىرىنى كۆرۈش. ئاخىرىدا، سىزدىن بىر قاداق ئېغىرلىق قوشۇشنى ياكى يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىش سىزنىڭ سېمىزلىكتىن قورقۇشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- گىپنوز داۋالاش: گىپنوز داۋالاش ئادەمنى ترانس ھالىتىگە كىرگۈزەلەيدۇ، بۇ ھالەت ئەقىلنى بىرلا نىشانغا مەركەزلەشتۈرىدۇ، ئەمما ئۇ چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئوخشايدۇ. گىپنوز قىلىنغان ئادەم تەكلىپلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ئوچۇق بولىدۇ. گىپنوز داۋالاش ئۇستىسى گىپنوز قىلىنغان ئادەمنىڭ ساغلام ئېغىرلىق قوشۇشتىن قورقۇشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- دورىلار: ھەر خىل ئەنسىزلىككە قارشى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بار. بۇلار سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دورىلار سېمىزلىكنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. ئۇلارنى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلىكتە ۋە پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك.
سېمىزلىكتىن قورقۇشنى ئازايتقىلى بولامدۇ؟
روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى سېمىزلىكتىن قورقۇش قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇنچلارنىڭ نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدىغانلىقىنى تولۇق چۈشەنمىگەچكە، ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنى داۋالاش باشقا مۇناسىۋەتلىك ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرىنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
سېمىزلىكتىن پۈتۈنلەي ساقىيىش مۇمكىنمۇ؟
«(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» نىڭ بىردىنبىر «داۋالاش ئۇسۇلى» يوق. قانداقلا بولمىسۇن، تەربىيەلەنگەن داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن بىللە ئىشلەش ۋە يېڭى ئادەتلەرنى ئۆگىنىش ئارقىلىق، ئۇلارنى دائىم قوللىنىپ يۈرگەن نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلالايدۇ.
بۇ قورقۇنچقا مۇۋەپپەقىيەتلىك تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟
نۇرغۇن كىشىلەر سېمىزلىكتىن قورقۇش ۋە باشقا ئالاھىدە قورقۇنچلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىدۇ. بۇنىڭغا روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن ھەمكارلىشىش ۋە تۆۋەندىكىدەك ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش ئارقىلىق ياردەم قىلغىلى بولىدۇ:
- نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى .
- مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقلىرى .
- مېدىتاتسىيە .
- يوگا .
سېمىزلىكتىن قورقۇش ياكى پوكرېسكوفوبىيە سېمىزلىكتىن ياكى سېمىزلىكتىن قورقۇش بىلەن ئىپادىلىنىدىغان بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. نۇرغۇن كىشىلەر ئېغىرلىقىدىن ئەنسىرەيدۇ ۋە يېمەك-ئىچمەكنى دائىم كونترول قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سېمىزلىكتىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئورۇق ياكى ئوزۇقلۇق يېتىشمىسىمۇ، ئورۇقلاش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن كۆپ تىرىشچانلىق كۆرسىتىدۇ. سېمىزلىكتىن قورقۇش ئېغىر ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى، شۇنداقلا باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرى ياكى يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم.
ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
ماقۇل، مەن بۈگۈن بىز سۆزلىگەن «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىپ يەتكەنلىكىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سىزدىمۇ سېمىزلىكتىن قورقۇش ۋە شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نورمالسىز قىلمىشلار بولسا، ئۇنى يوشۇرۇپ ئازابلانماڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، بۇ داۋالىغىلى بولىدىغان روھىي كېسەللىك.
ئۇياتلىنىش ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. كەسپىي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە بۇ ئەھۋالنى يېڭىپ، ساغلام، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراشقا ھەرگىز كېچىكمەيسىز.
شۇنداقلا، جەمئىيىتىمىزدە ھەممىمىزنىڭ مەسئۇلىيىتى بار، باشقىلارنىڭ بەدەن شەكلى ۋە ئېغىرلىقى توغرىسىدا كېرەكسىز گەپلەرنى ۋە چاقچاقلارنى توختىتىش كېرەك. ھەممە ئادەم ئوخشاش بولماسلىقى كېرەك، ئەڭ مۇھىمى ساغلام بولۇش. بىر-بىرىمىزنى ھۆرمەتلەيلى، بىر-بىرىمىزنى قوللايلى. شۇنداق قىلساق، «(سېمىزلىكتىن قورقۇش)» قاتارلىق ئەھۋاللارنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتالايمىز.
سېمىزلىكتىن قورقۇش، سېمىزلىكتىن قورقۇش، پوكرېسكوفوبىيە، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، يېمەك - ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، قورقۇش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ