بالا تۇغۇشنى پىلانلاۋاتامسىز؟ ئۇنداقتا ئالدى بىلەن ئارتۇقچە ئورۇقلاشنى ئويلىشىپ باقايلى (ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى ئورۇقلاش)

بوۋاق ھەققىدە ئويلىغاندا، نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئويلايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۆيدە بوشلۇق بارمۇ، ئىقتىساد يېڭى چىقىملارغا تاقابىل تۇرالايدىغان دەرىجىدە كۈچلۈكمۇ دېگەندەك مىڭلىغان نەرسىلەر بار. ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن بۇرۇن، ئۆزىمىزدىن سوراشىمىز كېرەك بولغان ئىنتايىن مۇھىم بىر سوئال بار. يەنى: «بۇ يېڭى مېھماننى قارشى ئېلىپ، ئۇنىڭ توققۇز ئاي ساغلام تۇرۇشىغا يېتەرلىك ساغلام بەدەنگە ئىگەمۇ؟» بولۇپمۇ ئەگەر سىز ئازراق سېمىز بولسىڭىز، دوختۇرلار سىزگە بالا تۇغۇشتىن بۇرۇن ئىمكانقەدەر ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز.

نېمىشقا ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئېغىرلىقىڭىز ھەققىدە بۇنچە كۆپ ئويلىنىشىڭىز كېرەك؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەك ئېغىرلىشىپ كەتسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە نۇرغۇن كېرەكسىز خەۋپلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە بوۋاقنىڭ پۈتۈن ھاياتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىر قاتار ئاسارەتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. بۇنىڭدىن باشقا، بەدەن ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ئاياللارنىڭ تۇغۇش ئىقتىدارى تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

بۇ خەتەرلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئۇنداقتا قانچىلىك ئورۇقلاش كېرەك؟

بۇنى ئاڭلىغاندا، «ۋاي، مەن بەك ئورۇقلىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. دوختۇرلار: «سىز ئۈچۈن ساغلام ئېغىرلىققا يېتىش ئەڭ ياخشىسى. ئەمما ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ھەر قانداق ئورۇقلاش قىممىتىگە ئەرزىيدۇ» دەيدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تەخمىنەن 20 كىلوگرام ئورۇقلىماقچى. ئەمما سىز پەقەت 10 كىلوگرام ئورۇقلىيالايسىز. دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ 10 كىلوگرام ئورۇقلاش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. شۇڭا، چوڭ بىر نىشان ھەققىدە ئەنسىرەشتىن كۆرە، ئىمكانقەدەر كۆپ ئورۇقلاش مۇھىم.

ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى

بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇل توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىشتۇر .

لېكىن يالغۇز قىلماڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە بىخەتەر بولغان ئورۇقلاش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇر ياكى ئاياللار دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم. ئۇلار سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى باھالايدۇ ۋە نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.

ئەگەر سىز ئاللىقاچان ھامىلىدار بولۇپ، ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، ئەنسىرىمەڭ!

بۇلارنى بىلمەي تۇرۇپ ھامىلىدار بولۇپ قالدىڭىز، شۇنداقلا ئازراق سېمىزلىكىڭىزمۇ بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. قىلچە ئەنسىرىمەڭ. سېمىزلىكىڭىز ئېشىپ كەتكەن تەقدىردىمۇ، ساغلام بالا تۇغۇشقا تولۇق قادىرسىز. ئەمما بۇنىڭغا سەل دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە كۆرسەتمىلەر:

• ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى چەكلەڭ: بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان بەلگىلىك ئېغىرلىق بار. بۇنى ئۆلچەشنىڭ بىر ئۇسۇلى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى ياكى BMI. ئەگەر BMI ڭىز 25 بىلەن 29.9 ئارىسىدا بولسا (ئېغىرلىق)، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە 11 كىلوگرامدىن ئارتۇق ئېغىرلىق قوشماڭ. ئەگەر BMI ڭىز 30 دىن ئارتۇق بولسا (سېمىزلىك)، 9 كىلوگرامدىن ئارتۇق ئېغىرلىق قوشۇش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئېنىق مەسلىھەت ئېلىڭ.
• ئاكتىپ بولۇڭ:دوختۇرلار مۇنداق دەيدۇ: «بىز ھەمىشە بىمارلىرىمىزغا ئىمكانقەدەر ھەرىكەتچان بولۇشنى ئېيتىمىز». ئەگەر سىز ئىلگىرى ھەرگىز چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، كۈنىگە 30 مىنۇت مېڭىش ياخشى باشلىنىش.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: بارلىق ئاساسلىق يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىنى (دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، ئاقسىللار، سۈت مەھسۇلاتلىرى) مۇۋاپىق مىقداردا ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. كېرەكسىز مايلىق، شېكەرلىك ۋە ئۇنلۇق يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.

بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن بىللە، ئەڭ مۇھىمى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىش. شۇنداق قىلغاندا سىزمۇ ساغلام بولۇپ، ساغلام بالا تۇغالايسىز.