ئەتىگەندە ئويغىنىش ئۈچۈن بىر ئىستاكان قەھۋە... كەچتە ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئاددىي چاي... بۇ دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئايرىلماس ئادەت ئەمەسمۇ؟ بۇ ئىچىملىكلەر بىزگە كۈننى ياخشى باشلاش پۇرسىتى بېرىدۇ. ئەمما، ئەگەر سىز 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بولسىڭىز، ئىچىشنى ياخشى كۆرىدىغان بۇ ئىستاكان قەھۋەنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەلكىم بۇ ئادەت قان شېكىرىنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
كوففېئىن قان شېكىرى سەۋىيىسىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بەدىنىنىڭ كوففېئىنغا بولغان ئىنكاسى ساغلام كىشىلەرگە قارىغاندا ئازراق پەرقلىق. دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار كوففېئىن يېگەندە، ئۇلارنىڭ قان شېكىرى ۋە ئىنسۇلىن سەۋىيىسى ئۆرلىشى مۇمكىن.
بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: بىر تەتقىقاتتا، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئەتىگەنلىك ۋە چۈشلۈك تاماق بىلەن بىللە 250 مىللىگراملىق كوفېئىن دورىسى بېرىلگەن. بۇ تەخمىنەن ئىككى ئىستاكان قەھۋەدىكى كوفېئىن مىقدارىغا تەڭ. نەتىجىسىنى بىلەمسىز؟ ئۇلارنىڭ قان شېكىرى مىقدارى كوفېئىنسىز كۈنلەردە كوفېئىنسىز كۈنلەرگە قارىغاندا %8 يۇقىرى بولغان. شۇنداقلا، ئۇلارنىڭ ھەر بىر تاماقتىن كېيىن قان شېكىرى مىقدارى تېز ئۆرلىگەن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، قەھۋە ئىچكەندىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارى مۆلچەردىكىدىن يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
چۈنكى كوففېئىن بەدىنىمىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان ئىنكاسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىنسۇلىن بەدىنىمىزدىكى بىر خىل گورمون. ئۇ ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ ئىشىكىنى ئاچىدىغان ئاچقۇچقا ئوخشايدۇ. ئۇ قاندىكى شېكەر (گلىۋكوزا) نىڭ ھۈجەيرىلەرگە كىرىپ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىشىغا يول قويىدىغان ئاچقۇچ.
كوففېئىن ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن . بۇ دېگەنلىك، ھۈجەيرىلىرىڭىز ئىلگىرىكىدەك ئىنسۇلىنغا ياخشى ئىنكاس قايتۇرمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، تاماق يېگەندىن كېيىن بەدىنىڭىز قاندىكى شېكەرنى تېز سۈمۈرەلمەيدۇ. بۇنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن، بەدىنىڭىز تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ.
ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، بەدىنىڭىز ئاللىقاچان ئىنسۇلىننى توغرا ئىشلەتمەيدۇ. شۇڭا، تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىڭىز نورمال ھالەتتىكىدىن يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ. كوففېئىن بۇ يۇقىرى قان شېكىرىنىڭ ساغلام سەۋىيىگە قايتىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، قان شېكىرىڭىز يۇقىرى بولۇپ، نېرۋا زەخمىلىنىشى ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق دىئابېتنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەگەشمە كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
كوففېئىننىڭ بۇنداق تەسىرگە ئۇچرىشىنىڭ سەۋەبى نېمە؟
ئالىملار ھازىرمۇ بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاۋاتىدۇ، ئەمما ھازىرغىچە بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبلەر ئېنىقلاندى:
- سترېس گورمونلىرىنىڭ ئېشىشى:كوففېئىن بەدىنىمىزدىكى ئېپىنېفرىن (ئادرېنالىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ) قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ گورمونلار ھۈجەيرىلەرنىڭ شېكەرنى سۈمۈرۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇلار يەنە بەدەننىڭ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىدۇ.
- ئادېنوزىننى توسۇش: بىزنىڭ بەدىنىمىزدە «(ئادېنوزىن)» دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بار. بۇ ماددا بەدەننىڭ قانچىلىك ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدىغانلىقىنى ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى كونترول قىلىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. كوففېئىن «(ئادېنوزىن)» نىڭ ھەرىكىتىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
- ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى: بۇنى ھەممىمىز بىلىمىز. كوففېئىننىڭ كۆپ بولۇشى كېچىسى ئۇيقۇنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ يەنە بىر سەۋەبى.
قانچە مىقداردىكى كوفېئىن «ئارتۇقچە كۆپ» دېگەنلىك؟
تەخمىنەن 200 مىللىگرام كوففېئىن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشكە يېتەرلىك دېيىلىدۇ. بۇ مىقدار سىز ئىچىدىغان ئىچىملىكنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
| ئىچىملىك | كوففېئىن مىقدارى (تەخمىنەن) |
|---|---|
| ياخشى دەملەنگەن قەھۋە (1 ئىستاكان) | 95 - 200 مىللىگرام |
| قارا چاي (1 ئىستاكان) | 40 - 70 مىللىگرام |
| كولا ئىچىملىكلىرى (1 قۇتا) | 30 - 40 مىللىگرام |
| قارا شوكلات (30 گرام) | ~20 مىللىگرام |
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ھەممەيلەنگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. بۇ ئىنكاس سىزنىڭ يېشىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز ۋە ئادەتتە قانچىلىك كوفېئىن ئىستېمال قىلىشىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، كۈندە قەھۋە ئىچىدىغان ئادەم ئاخىرىدا كوفېئىن مىقدارىغا كۆنۈپ قالىدۇ. ئەمما باشقا تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھەر كۈنى قەھۋە ئىچسىڭىزمۇ، قان شېكىرىڭىز ھەر قېتىم ئۇنى ئىچكەندە ئۆرلىشى مۇمكىن.
بۇنىڭ ماڭا تەسىر قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟
بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش . ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن، سىز كىچىك سىناق قىلسىڭىز بولىدۇ.
1. ئەتىگەنلىك قەھۋە/چاينى ئادەتتىكىدەك ئىچىڭ، ھەمدە بىر قانچە سائەت قان شېكىرىڭىزنى ۋاقتى-ۋاقتىدا تەكشۈرۈپ خاتىرىلەڭ.
2. كېيىنكى بىر نەچچە كۈندە، ئەتىگەندە قەھۋە/چاي ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىپ، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈپ خاتىرىلەشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
بۇ ئىككى نەتىجىنى سېلىشتۇرۇش ئارقىلىق، كوففېئىننىڭ بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان-تەسىر قىلمايدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز چۈشىنىۋالالايسىز. ئەمما بۇنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
قەھۋەنىڭ باشقا خۇسۇسىيەتلىرىچۇ؟
بۇ ھېكايىنىڭ يەنە بىر تەرىپى بار. بەزى تەتقىقاتلار قەھۋە ئىچىش كەلگۈسىدە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئۇلار بۇنى قەھۋەنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا مول بولۇشى بىلەن باغلايدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان بىرىكمىلەر بولۇپ، بۇ جەريان بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزۈپ، كېسەللىككە ئېلىپ كېلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا ، كوففېئىننىڭ بۇ پايدىسىنى ئەمەس، بەلكى قان شېكىرى سەۋىيىسىگە بولغان تەسىرىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. بىر ئىستاكان قەھۋەدىكى كوففېئىن قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
شۇڭا ئەگەر ئەتىگەنلىك قەھۋە ئىچكەندىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ دائىم ئۆرلەۋاتقانلىقىنى بايقىسىڭىز، كوففېئىنسىز قەھۋەگە ئالماشتۇرۇش ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. كوففېئىنسىز قەھۋەدە كوففېئىن ئىنتايىن ئاز، شۇڭا ئۇ قان شېكىرىڭىزگە ئانچە چوڭ تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەر قان شېكىرىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
- چۈنكى كوففېئىن ئىنسۇلىن گورمونىنىڭ ھەرىكىتىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
- ھەممە ئادەمنىڭ كوففېئىنغا بولغان ئىنكاسى ئوخشاش ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە باغلىق.
- كوففېئىننىڭ سىزگە تەسىر قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، كوففېئىن ئىستېمال قىلغان ۋە ئىستېمال قىلمىغان كۈنىڭىزدە قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈشتىن ئىبارەت.
- ئەگەر كوففېئىن شېكەر مىقدارىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، كوففېئىنسىز ئىچىملىكلەرگە ئۆتۈش ياخشى چارە بولۇشى مۇمكىن.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىز، بولۇپمۇ قەھۋە ۋە چاي ئىچىش توغرىسىدا ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ