ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، سىز چېنىقىش ئۇسۇلى قوللىنىلامدۇ؟ ئۇنداقتا يېمەكلىكلەر ھەققىدە بۇنى بىلىڭ!

ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، چېنىقىشنىڭ بەدىنىڭىزگە قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بۇنىڭ پايدىسى نۇرغۇن. ئەمما چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنى مۇۋاپىق يېقىلغۇ بىلەن تەمىنلەش كېرەكلىكىنى بىلەمسىز؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سەپەرگە چىقىش ئۈچۈن ماشىنىڭىزغا ماي قۇيۇشقا ئوخشاش، بەدىنىڭىزمۇ چېنىقىش ئۈچۈن توغرا «يېقىلغۇ»غا موھتاج. بۈگۈن، چېنىقىشتىن بۇرۇن، چېنىقىش جەريانىدا ۋە كېيىن يېمەك-ئىچمەككە قانداق دىققەت قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن بۇ نەرسىلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىشنى ئۇنتۇماڭ.

چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ بۇنىڭغا تەييار ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش. بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

ئالدى بىلەن، قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. قان شېكىرى ئۆلچەش ئەسۋابىڭىزنى ئېلىپ، قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ. نەتىجىلىرىڭىز كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى بەلگىلەيدۇ.

• ئەگەر قان شېكىرىڭىز 250 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە: ئەگەر سىز شۇ كۈنى كەم دېگەندە بىر قېتىم تاماق يېگەن بولسىڭىز ۋە قان شېكىرىڭىز 200 دىن 300 گىچە بولسا، چېنىقىشتىن بۇرۇن ھېچ نەرسە يېيىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر قان شېكىرىڭىز 250 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە، چوقۇم كېتوننى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك. كېتونلار ئېنېرگىيە ئۈچۈن شېكەر ئەمەس، بەلكى ماينى كۆيدۈرگەندە بەدىنىمىز ھاسىل قىلىدىغان ماددا. ئەگەر سۈيدۈكىمىزدە كېتون بولسا، بۇ ۋاقىتتا چېنىقىش ياخشى پىكىر ئەمەس. شۇنداقلا، ئەگەر قان شېكىرىڭىز 300 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە، چېنىقىشقا بولامدۇ يوق دەپ دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىشىڭىز كېرەك.

• ئەگەر قان شېكىرىڭىز 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا: بۇ قان شېكىرىڭىزنىڭ سەل تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر بۇ ۋاقىتتا چېنىقسىڭىز، قان شېكىرىڭىز تېخىمۇ تۆۋەنلىشى (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) ۋە ھوشىڭىزدىن كېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، چېنىقىشتىن بۇرۇن ئازراق تاماق يېيىشىڭىز كېرەك.

مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن يېيىشكە ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەر قايسىلار؟

قېنىڭىزدىكى شېكەر مىقدارىنى تەكشۈرتتىڭىز. ئەگەر نورمال دائىرىدە بولسا، يېيىشىڭىز كېرەك بولغان يېمەكلىك مىقدارى سىزنىڭ قانچىلىك ۋاقىت چېنىقىشىڭىزغا باغلىق. ئادەتتە 15-30 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى قوشۇلغان كىچىك تاماق يېتەرلىك. ئەگەر قېنىڭىزدىكى شېكەر مىقدارى ئازراق تۆۋەن بولسا ۋە ئۇزۇنراق چېنىقىشنى پىلانلىسىڭىز، تەخمىنەن 30 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى قوشۇلغان تاماق يەڭ.

بۇ يەردە ئاسانلا تەييارلىيالايدىغان بىر قانچە مىسال بار.

ئەتىگەندە چېنىقىش قىلىدىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە تەۋسىيە

ئەگەر سىز ئەتىگەندە بالدۇر تۇرۇپ چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەم بولسىڭىز، ھەرگىز ئاچ قورساق چېنىقىش قىلماڭ. قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ناشتىلىقتىن كېيىن چېنىقىڭ. چۈنكى، ئاچ قورساق چېنىقىش بەزىدە قان شېكىرىڭىزنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما ناشتىلىق قىلغاندا، ئاشقازان ئاستى بېزىمىز ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىش سىگنالىنى تاپشۇرۇۋالىدۇ، بۇ بولسا شېكەر سەۋىيىسىنى بىخەتەر سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابېت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، چېنىقىش كۈنلىرىدە دورىنىڭ مىقدارىنى تەڭشەش كېرەكمۇ يوق دەپ دوختۇرىڭىزدىن سوراش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلسىڭىز قانداق بولىدۇ؟

كۈن بويى تاغقا چىقىۋاتقانلىقىڭىزنى، مارافونچە يۈگۈرۈشكە چىقىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى ۋېلىسپىت مىنىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلماقچى بولسىڭىز، يول بويى چوقۇم بىر قىسىم يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ يۈرۈشىڭىز كېرەك.

بەزىدە، بىر ياكى ئىككى مۇسابىقىدە يېمەكلىك ئېلىپ يۈرۈش ئەمەلىي بولماسلىقى مۇمكىن. گىليۇكوزا گېلى، گىليۇكوزا تابلېتكىسى ياكى تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى ياخشى تاللاش بولالايدۇ. بۇلارنىڭ تەركىبىدىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارىنى يېمەكلىككە ئوخشاش ئويلىشىش كېرەك.

ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەر سائەتتە قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. يېيىشىڭىز كېرەك بولغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارى قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارى ۋە مەشىق ۋاقتىڭىزغا باغلىق. بۇ يەردىكى مەقسەت قان شېكىرىڭىزنىڭ چۈشۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە چارچاپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يېتەرلىك كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشتىن ئىبارەت. ئەمما قان شېكىرىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى بەك كۆپ يېمەڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مىقدارنى تېپىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئەمما داۋاملىق تىرىشىڭ.

مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن نېمە ئىش قىلىسىز؟

قاتتىق ئىشلەپ، چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن ئىش تۈگىمەيدۇ. سىز يەنىلا بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك.

شېكەر مىقدارىڭىزنى يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈڭ.

• ئەگەر نەتىجە 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا: چوقۇم ئازراق تاماق يەڭ. ئەگەر كېيىنكى ئاساسلىق تاماققا 30-60 مىنۇت قالغان بولسا، 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى قوشۇلغان تاماق يەڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر كېيىنكى تاماققا بىر سائەتتىن كۆپرەك قالغان بولسا، 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە تەخمىنەن 7-8 گرام ئاقسىل (مەسىلەن، بىر پارچە پىشلاق، قېتىق) قوشۇلغان تاماق يەڭ.
• ئۇخلاش ئالدىدا: ئەگەر ئۇخلاش ئالدىدا قان شېكىرىڭىز يەنىلا 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا، نورمال يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئىككى ھەسسىسىنى يەڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى قان شېكىرىڭىز مەشىق قىلغاندىن كېيىن 24 سائەتكىچە چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن كېچىسى ئىستېمال قىلىدىغان ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئازايتقىلى بولامدۇ يوق دەپ سوراڭ.

مەشىق قىلغاندىن كېيىنلا قان شېكىرىڭىز ياخشى بولسىمۇ، چارچاپ قالغان مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيە كېرەك. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى مەشىقتىن كېيىن 30 مىنۇتتىن 2 سائەتكىچە بولغان ۋاقىت. شۇڭا ئارىلىقتا تەڭپۇڭ تاماق يېيىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.