ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، تاماق ئارىلىقىدا ئازراق ئاچلىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىز يەنە «بۇ ۋاقىتتا بىر نەرسە يېسەم، قان شېكىرىم ئۆرلەپ كېتەمدۇ؟» دەپ ئازراق ئەنسىرەشىڭىز مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ بەزى كىشىلەرنىڭ ئاچلىقىنى ساقلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنداق ئاچلىقنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر توغرا پىلان تۈزۈپ، ئەقىل بىلەن تاللىسىڭىز، كۈن بويى بۇ خىل كىچىك تاماقلار (ئۇلارنى «يېمەكلىك» دەپ ئاتايمىز) قان شېكىرىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشتا زور رول ئوينايدۇ. بۇنى قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
ئۇنداقتا، دىئابېت كېسىلى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاتلىق يېمەكلىكلەر قايسىلار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاتلىق يېمەكلىكلەر تالا ۋە ئاقسىلغا مول، شېكەر ۋە تۇز مىقدارى تۆۋەن بولۇشى كېرەك. بۇ يېمەكلىكلەر سىزنى تويۇندۇرىدۇ ھەمدە قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىگە سەۋەب بولمايدۇ.
ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئورۇق ئاقسىل بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئەقىللىق ئىش. بۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ.
ئەڭ ياخشى تاتلىق يېمەكلىكلەر ئاقسىل ۋە ياخشى تىپتىكى كاربون سۇ بىرىكمىسىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، سىزنى تويغۇزىدۇ ۋە قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىدۇ.
بۇ يەردە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئېسىل تاتلىق تۈرۈملەر بار.
| تاتلىق تۈر | مىساللار |
|---|---|
| ئاقسىل + كاربون سۇ بىرىكمىسى |
|
| تالاغا باي يېمەكلىكلەر | |
| ئەگەر سىز تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېگۈڭىز كەلسە |
ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ بەزىلىرىنى قانداق ئۆزگەرتەلەيسىز؟
ھەممىمىز ياخشى كۆرىدىغان، ئەمما ئانچە ساغلام ئەمەس يېمەكلىكلەر بار. مەسىلەن، قورۇلغان كارتوشكا، كارتوشكا، كوت، بولكا، تاتلىق پېچىنە-پىرەنىك ۋە تورت. بۇلار يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شۇنداقلا شېكەر ۋە تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر.
بۇ دېگەنلىك، بۇ يېمەكلىكلەرنى ئۆمرىڭىزنىڭ قالغان قىسمىدا يېيىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلارنى يېسىڭىز، ئاز مىقداردا يەڭ . ساغلام ئورۇنباسار تاپقىنىڭىز تېخىمۇ ياخشى.
ئىشتىھا ۋە ساغلام ئالماشتۇرۇشلار
بۇ جەدۋەلگە قاراپ بېقىڭ. ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئورنىنى ئېلىش ئۈچۈن قانداق ياخشى تاللاشلارنى تاللىسىڭىز بولىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز كۆرۈپ بېقىڭ.
| سىز نېمە يېيىشنى ياخشى كۆرىسىز؟ | ئۇنىڭ ئورنىغا تاللاشقا ياخشى بىر تاللاش |
|---|---|
| كارتوشكا چىپسىلىرى | پىشۇرۇلغان قورۇما قىيامى ياكى ھاۋادا پۈۋلەنگەن پاپكورن. |
| شوكلات | كىچىككىنە بىر پارچە قارا شوكلات. |
| گازلىق ئىچىملىك | دىئېتلىق گازلىق سۇ، يېنىك لىموناد ياكى گازلىق سۇ، ئازراق مېۋە شەربىتى قوشۇلغان ئىچىملىك. ئاپېلسىن سۈيىمۇ ياخشى تاللاش. |
| پىتسا | بىر پارچە پۈتۈن دانلىق نانغا پەمىدۇر قىيامى ۋە ئازراق موزارېللا پىشلاقنى سۈرتۈپ تەييارلاڭ. |
| تاتلىق بىسكىۋىتلار (كۇكىلار) | گرام كرېكېر ياكى شېكەر مىقدارى تۆۋەن پۈتۈن دانلىق بىسكىۋىت. |
ئەقىللىق تاماق يېيىشنىڭ سىرى
سىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى يېيىشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. مۇھىمى مۆتىدىللىكتە . ئەگەر سىز شوكلاتنى ياخشى كۆرسىڭىز، كىچىك قارا شوكلات يەڭ. ئەگەر سىز مۇزقايماقنى ياخشى كۆرسىڭىز، بالىلار چوڭلۇقىدىكى كونۇسنى سوراڭ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىر پارچە يېمەكلىك قانچىلىك ساغلام بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئارتۇقچە يېيىش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ . بۇ دىئابېت كېسىلىنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا سىز بىر پارچە يېمەكلىكنىڭ مىقدارىغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېگەندە بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- يېمەكلىكلىرىڭىزنى ئۆلچەڭ: تېلېۋىزور كۆرۈپ تۇرۇپ چوڭ بولاق پاپكورن ياكى بىر بولاق پېچىنە-پىرەنىكنى ئېلىۋالماڭ. ئەگەر ئۇنداق قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا پۈتۈن بولاقنى يەپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بىر قېتىمدا يېگەن مىقدارىڭىزنى ئايرىم تەخسىگە بۆلۈپ، قالغانلىرىنى بىر چەتكە قويۇپ قويۇڭ.
- كالورىيە ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە دىققەت قىلىڭ: يېمەكلىكىڭىزدە ھەر بىر قېتىملىق يېمەكلىكتە 150 كالورىيە ۋە 15-30 گرامدىن ئارتۇق كاربون سۇ بىرىكمىسى بولماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. مەسىلەن:
- 15 كىچىك پرېتزېل
- 3 ئىستاكان يېنىك پاپكورن
- 1 ئىستاكان مېۋىلەر
- 1/4 ئىستاكان يول ئارىلاشمىسى
- راستىنلا ئاچ قالدىڭىزمۇ؟: ئاشخانىغا بېرىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ. ئاشقازىنىڭىز غۇڭۇلداپ تۇرغانلىقى ئۈچۈن، راستىنلا ئاچ بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن تاماق يېۋاتامسىز؟ ياكى پەقەت زېرىكىپ كەتتىڭىزمۇ ياكى بېسىمغا ئۇچرىدىڭىزمۇ؟ ئەگەر راستىنلا ئاچ قالمىسىڭىز، باشقا ئىشلار بىلەن دىققىتىڭىزنى چېچىشقا تىرىشىڭ.
- دائىملىق ۋاقىتتا تاماق يېيىش: ھەر كۈنى ئىمكانقەدەر ئوخشاش ۋاقىتتا تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. ئەگەر ئاساسلىق تاماق ۋە تاماقلارنى دائىملىق پىلان بويىچە يېسىڭىز، كۈن بويى قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاش ئاسان بولىدۇ.
بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، ئەگەر سىز يەنىلا قانچىلىك يېمەكلىك يېيىشىڭىز ۋە قانداق تۈردىكى تاتلىق يېمەكلىكلەرنى تاللىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلمىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىش . زۆرۈر بولسا، ئۇنىڭدىن سىزنى يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە كۆرسىتىشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە ھازىرقى يېمەك-ئىچمىكىڭىزنىڭ دىئابېت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشقا قانداق ياردەم بېرىۋاتقانلىقىنى ئېيتىپ بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، يېمەكلىك تاللىغاندا، تالا ۋە ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى، شېكەر ۋە تۇز مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
- ئورۇق ئاقسىل ۋە ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى بىرلەشتۈرۈپ يېيىش قان شېكىرىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تاماق مىقدارىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. ھەر بىر تاماقتا يېگەن مىقدارىڭىزنى ئۆلچەپ، ئۇنى ئايرىم تەخسىلەرگە بۆلۈڭ.
- تاماق يېگۈڭىز كەلگەندە، راستىنلا ئاچ قالدىڭىزمۇ ياكى روھىي سەۋەبتىن تاماق يېگۈڭىز بارمۇ دەپ ئويلاڭ.
- تاماق پىلانىڭىز ۋە تاتلىق يېمەكلىكلىرىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ