دىئابىت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشقا قانچىلىك تىرىشسىڭىزمۇ، بەزىدە قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز ئۆرلەپ-چۈشۈپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ سىز «مەن ھەممە ئىشنى توغرا قىلىۋاتىمەن، نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا بىز ئويلاپمۇ باقمىغان نۇرغۇن ئورتاق ئىشلار بار. ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش دىئابىت كېسىلىنى باشقۇرۇش سەپىرىڭىزنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ.
يېمەكلىك مىقدارى ئاشامدۇ؟
تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا مىقدارنى كونترول قىلىش مۇھىم. بۇ سىزنىڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزدىن ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئىلگىرىكىدەك كۆپ يېيىش ياخشى پىكىر ئەمەس.
دوختۇر ياكى ئوزۇقشۇناسنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە تەخسىڭىزنى بۆلۈش ياكى تاماقلىرىڭىزدىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارىنى ھېسابلاپ، شۇنىڭغا ئاساسەن يېيىش ئەڭ ياخشىسى.
ئىسپىرت ئىشلىتىشتىن ئەنسىرەۋاتامسىز؟
سىز ئىسپىرت ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما قانچىلىك ئىچىۋاتقانلىقىڭىزغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. چۈنكى ئىسپىرتنى بەك كۆپ ئىچكەندە، جىگەرىڭىز گىليۇكوزا ئاجرىتىپ چىقىرىشنى توختىتىدۇ. نەتىجىدە، قان شېكىرىڭىز خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. دوختۇرلار بۇ ئەھۋالنى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتايدۇ.
بۇ خەتەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ.
| مەسلىھەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| چوڭلۇقى | ئەگەر ئەر بولسىڭىز، كۈنىگە ئىككى قېتىمدىن ئارتۇق ئىچىملىك ئىچمەڭ. ئەگەر ئايال بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى پەقەت بىر قېتىم ئىچىش بىلەنلا چەكلەڭ. |
| يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش | ئاچ قورساققا ئىسپىرت ئىچمەڭ. ھەمىشە تاماق بىلەن بىللە ئىچىڭ. |
| بىخەتەرلىك | ئىسپىرت ئىچكەندىن كېيىن ماشىنا ھەيدىمەڭ. قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) (مەسىلەن، باش ئايلىنىش ۋە ھوشىدىن كېتىش) بىلەن ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىش ئالامەتلىرى ئىنتايىن ئوخشاش. |
ئەگەر تاماق ۋاقتىنى قولدىن بېرىپ قويسام قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابېت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئوخشاش مىقداردا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشىڭىز مۇھىم. ئەگەر بۇ دورىلارنى ئىستېمال قىلمىسىڭىز، تاماق پىلانىڭىز سەل ئەركىنرەك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىش ياخشى پىكىر ئەمەس.
ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىش قان شېكىرىنىڭ كۈن بويى يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، كەچتە تاماق يېيىش ئەتىگەندە ئويغانغاندا قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سۇ يېتەرلىك بولمىسا...
دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، بەدىنىڭىز نورمالدىكىدىن كۆپ سۇ يوقىتىدۇ. ئەگەر سۇنى تولۇقلاش ئۈچۈن يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز، قان شېكىرىڭىز ئۆرلەيدۇ. بۇ خۇددى بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ. قان شېكىرىڭىز ئۆرلىسە، سىز تېخىمۇ كۆپ سىيىسىز، بۇ سىزنىڭ سۇسىزلىنىشىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ.
بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغۇچە ساقلىماي، كۈن بويى ئاز-ئازدىن سۇ ئىچىشتۇر.
- ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.
- كۈن بويى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىش بېرىش ئۈچۈن تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش ئورنىتىڭ.
- ئەگەر پەقەت سۇ ئىچىشتىن زېرىكىپ كەتسىڭىز، تېخىمۇ تەملىك بولۇش ئۈچۈن بىر پارچە لىمون، بىر ئاز يالپۇز يوپۇرمىقى ياكى ھەتتا ئېزىلگەن قۇلۇپنای قوشۇڭ.
ھاۋارايىمۇ تەسىر قىلامدۇ؟
ھەئە، بۇ توغرا. ھاۋا ناھايىتى ئىسسىق ياكى ناھايىتى سوغۇق بولغان كۈنلەردە، بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىننى توغرا ئىشلىتىشى قىيىنلىشىدۇ. شۇڭا، ھاۋارايى بۇنداق بولغان كۈنلەردە، قان شېكىرىڭىزنى ئادەتتىكىدىن كۆپ قېتىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. شۇنداقلا، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز ۋە ئىچىملىكلىرىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ.
ئەڭ مۇھىمى ئىنسۇلىن، گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابلىرى ۋە سىناق لېنتىلىرىڭىزنى توغرا ساقلاش. ئۇلارنى ھەرگىز ماشىنىنىڭ ئىچىدە قاتارلىق ئىسسىق جايلاردا قويماڭ. ئۆيدە سالقىن، بىخەتەر جايدا ساقلاڭ.
ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكىمۇ چوڭ مەسىلە!
بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بىر كېچە يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، يەنى 6 سائەتتىن ئاز ئۇخلىسىڭىز، ئەتىسى قان شېكىرىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن. يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىز ئاز ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ، ھەمدە گلۇكوزانىڭ ھۈجەيرىلىرىڭىزگە كىرىشى قىيىنلىشىدۇ.
شۇڭا، كۈنىگە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي، ياخشى ئۇيقۇبۇنى قولغا كەلتۈرۈشكە تىرىشىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەنە گلۇكوزا سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
چېنىقىشنى تاشلىۋېتىش - ئەڭ چوڭ خاتالىق!
چېنىقىشنىڭ دىئابىت كېسىلىنىڭ «ئەڭ ياخشى دورىسى» دېيىش مۇبالىغە ئەمەس. چېنىقىشنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشتىن باشقا، باشقا نۇرغۇن پايدىلىرى بار.
- ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى كونترول قىلىش
- يۇقىرى قان بېسىمىنى كونترول قىلىش
- دېپرېسسىيەنى ئازايتىش
- يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش
چېنىقىش جەريانىدا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى سۇلفونىلۇرېئات دورىلىرىنى ئىچسىڭىز، چېنىقىش جەريانىدا قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن، بۇ قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. چۈنكى چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللىرىڭىز گلۇكوزىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىدۇ.
بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزگە مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئازايتىشنى ياكى تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار ئازراق يېمەكلىك يېيىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە مەشىقتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ سىزنىڭ چېنىقىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشىغا يول قويماڭ. ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشى قىلىڭ. ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، ئۇنى بىر سائەتكە ئۇزارتىڭ. شۇنداقلا، ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى قىلىش مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ مىقدارىغا ھەمىشە دىققەت قىلىڭ.
- ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ. ئاچ قورساق ئىسپىرت ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- بولۇپمۇ ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلىۋاتقانلار، ھەر كۈنى ئىمكانقەدەر ئوخشاش ۋاقىتتا تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ.
- سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ.
- كۈنىگە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي، راھەت ئۇخلاڭ.
- چېنىقىش دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتىكى ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش قىلىڭ.
- داۋالاش پىلانىڭىزغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ