سىزدىمۇ ئىچ قېتىش مەسىلىسى بارمۇ؟ بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەر ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىز بەزىدە ئاشقازان ئاغرىقى ياكى ئىچ قېتىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ ئەھۋال بىر قانچە ھەپتە داۋاملاشسا ياكى سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى. بەزىدە، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىچ قېتىش ئېغىر كېسەللىكلەر سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىكنى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىزنى ئازراق ئۆزگەرتىش ۋە تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك قوشۇش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تالا نېمە؟

تالا، ياكى بىز ئۇنى يېمەكلىك تالاسى دەپ ئاتايمىز، ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بەدىنىمىز تولۇق ھەزىم قىلالمايدىغان قىسمى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدىغان بىر خىل كاربون سۇ بىرىكمىسى. سىز يېگەن ھەر بىر ئۆسۈملۈك يېمەكلىكىدە دېگۈدەك تالا بار. مەسىلەن، ئۇ مېۋە-چېۋە، كۆكتات، دانلىق زىرائەت، ياڭاق، ئۇرۇق ۋە پۇرچاق (مەسىلەن، لوبيا ۋە نوخۇت) قاتارلىقلاردا مول. بۇنىڭدىن باشقا، قىسقۇچپاقا، ئومار ۋە قىسقۇچپاقا قاتارلىق ھايۋانلارنىڭ قېپىدىكى «(خىتىن)» تەركىبىمۇ بىر خىل تالا.

ئىككى خىل تالا بار - بۇلار نېمە؟

تالانىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار: ئېرىيدىغان تالا ۋە ئېرىمەيدىغان تالا.

1. ئېرىيدىغان تالا

بۇ خىل تالا سۇدا ئېرىپ، ئۈچەيدە گېلغا ئوخشاش ماددا ھاسىل قىلىدۇ. بۇ بىزنىڭ ھەزىم قىلىش جەريانىمىزنىڭ سەل ئاستىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىمىزدىكى خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئېرىيدىغان تالا سۇلۇ، لوبيا، بىريۇسسېل كەرەپشىسى ۋە نەشپۈت قاتارلىق مېۋىلەردە مول.

2. ئېرىمەيدىغان تالا

بۇ خىل تالا ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدىن ئۆتكەندە پارچىلىنىپ كەتمەيدۇ ياكى ئېرىپ كەتمەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇ بەدەنگە كىرگەن شەكلىدە چىقىرىلىدۇ. بۇ خىل تالا تەرەتنىڭ ھەجىمىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ سۇنى سۈمۈرۈپ، تەرەتنى يۇمشىتىپ، ئۇنىڭ چىقىرىلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئېرىمەيدىغان تالا كۆكتاتلار (مەسىلەن، ئىسپىناخ)، ياڭاق، ئۇرۇق ۋە قۇرۇتۇلغان مېۋىلەردە ئۇچرايدۇ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، پەقەت تالا يېيىشلا يېتەرلىك ئەمەس. كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. تالا ئۈچەيدىكى سۇنى سۈمۈرۈۋالىدۇ. شۇڭا ئەگەر يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز، ئەكسىچە ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەرەتلىرىڭىز قۇرۇپ، قاتتىقلىشىپ، ئىچ قېتىشنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يەۋاتقاندا كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ.

تالا ماددىسى يۇقىرى بولغان يېمەكلىكلەر قەۋزىيەتكە ياردەم بېرىدۇ؟

ئۈچەينىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەر كۆپ. تۆۋەندىكى جەدۋەل سىزگە ياخشى بىر پىكىر بېرىدۇ.

كۈنىگە قانچىلىك تالا ماددىسى لازىم؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان تالا مىقدارىنى ئىستېمال قىلمايدۇ. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن،

• 31 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللار كۈنىگە تەخمىنەن 25 گرام تالاغا ئېھتىياجلىق.
• 31 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئەرلەر كۈنىگە تەخمىنەن 31 گرام تالاغا ئېھتىياجلىق.
• 51 ياشتىن ئاشقان ئاياللار ئۈچۈن كۈنىگە تەخمىنەن 22 گرام ، ئەرلەر ئۈچۈن تەخمىنەن 28 گرام يېتەرلىك.

ئەگەر سىز تۇيۇقسىز تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە باشلىسىڭىز، ئاشقازان ئاغرىش ۋە قورساق كۆپۈش قاتارلىق بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئاستا-ئاستا تالا قوشۇش ئەڭ ياخشىسى. شۇنداقلا، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

قارىمۇچ ئەڭ مۇكەممەل چارەمۇ؟

شۇنداق، قارىمۇچ ئىچ قېتىشنى داۋالاش ئۈچۈن ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن تەبىئىي چارە. بىز ئۇنى قۇرۇتۇلغان قارىمۇچ دەپمۇ ئاتايمىز. قارىمۇچنىڭ تەركىبىدە «(سوربىتول)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل تەركىب بار. بۇ «(سوربىتول)» تەبىئىي ئىچ سۈرۈش ئۈنۈمىگە ئىگە بىر خىل ماددا. بۇ دېگەنلىك، ئۇ تەرەتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، قارىمۇچتا ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ئېرىيدىغان ۋە ئېرىمەيدىغان تالا تۈرلىرى بار. تەخمىنەن بىر ئىستاكان قۇرۇتۇلغان قارىمۇچتا تەخمىنەن 3 گرام تالا بار.

ئەگەر سىز ئۆرۈك يېيىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، ئۆرۈك شەربىتى ئىچىپ بەرسىڭىزمۇ بولىدۇ. تەتقىقاتلاردا ئۆرۈك شەربىتىنىڭ ئىچ قېتىشنى پەسەيتىشتە ياخشى ئۈنۈم بېرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

ئەگەر يېمەكلىكتىن تالا ئالالمىسىڭىزچۇ؟ (تالا قوشۇمچە يېمەكلىكلىرى)

تالانى يېمەكلىكلەردىن ئېلىش ھەمىشە ئەڭ ياخشى. چۈنكى ئۇ بەدەننى پەقەت تالا بىلەنلا ئەمەس، بەلكى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بۇنداق يېمەكلىكلەردىن يېتەرلىك تالا ئالالمىسىڭىز، دورىخانىلاردا تالا تولۇقلىغۇچلىرى بار.

• ئىسابگول (پسىللىيۇم پوستى): بۇ بازاردا «(مېتامۇسىل)» قاتارلىق ناملار بىلەن سېتىلىدۇ. بۇلارنى سۇدا ئېرىتىپ ئىچىشكە بولىدۇ.
• مېتىلسېللۇلوزا: بۇ يەنە تەرەتنىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇپ، ئۇلارنىڭ چىقىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• كالتسىي پولىكاربوفىل: بۇ ئىچ سۈرۈش ئەھۋالىدا تەرەتنى يۇمشىتىش ۋە تەرەتنى قويۇقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

تالا بىلەن بولسىمۇ ئىچ قېتىش ياخشىلانمىسا قانداق قىلىمىز؟

نۇرغۇن كىشىلەر تالاغا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ئىچ قېتىشنى پەسەيتەلەيدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرمەيدۇ. ئاستا ئۆتىدىغان ئىچ قېتىش ياكى چانا تۈۋى ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار پەقەت تالا بىلەنلا ئانچە يېنىكلىمەيدۇ.

شۇڭا، ئەگەر ئۈچەي ئادىتىڭىزدە تۇيۇقسىز ۋە كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش بولسا، ياكى قورساق ئاغرىش ياكى ئورۇقلاش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ باشقا كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.