بەزىدە «مەن ھەمىشە مۇشۇنداق، ئازراق قايغۇلۇق، ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايمەن» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ يەنى، ھېچقانداق سەۋەبسىز بولسىمۇ، پۈتۈن ھاياتىڭىزدا قارا سايەدەك قايغۇلۇق ھېس قىلىپ كەلدىڭىزمۇ؟ ئاندىن، ئۇ قايغۇلۇق ھېسسىيات شۇنچىلىك چىدىغۇسىز بولۇپ كەتتىكى، كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنىمۇ قىلالمايسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر ئىش. بىز بۇ ئەھۋالنى «قوش دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايمىز.
بۇ «قوش دېپرېسسىيە» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «قوش دېپرېسسىيە» ئىككى خىل روھىي ساغلاملىق كېسىلىنىڭ بىرىكمىسى. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بۇ ئىككى خىل كېسەلنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. دىستىمىيە: بۇ مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان ئۇزۇن مۇددەتلىك، ئازراق قايغۇلۇق، ئەنسىز كەيپىيات. بۇ بىر خىل سۇرۇنكا كېسەللىك. بۇ دېگەنلىك، چوڭلارنىڭ ئىككى يىلدىن ئارتۇق ۋاقىت قايغۇ ۋە ئېغىرلىق تۇيغۇسى بىلەن ياشايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ كۈندىلىك تۇرمۇشقا ئېغىر چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمىسىمۇ، ئەمما ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بەزىلەر بۇنى «قايغۇلۇق چاپىنى كىيگەندەك» دەپ تەسۋىرلەيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر «مەن دەل مۇشۇنداق» دەپ ئويلايدۇ.
2. ئېغىر دېپرېسسىيە: بۇ بىز ئادەتتە «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايدىغان ئېغىر كېسەللىك. ئۇ قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئېغىر ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەمدى بىرەيلەننىڭ «دىستىمىيە» دەپ ئاتىلىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك چۈشكۈنلۈك ھالىتىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ قايغۇلۇق كەيپىياتتىن باشقا، يەنە ئېغىر «چوڭ چۈشكۈنلۈك» كېسىلىمۇ پەيدا بولىدۇ. بىز بۇنى «قوش چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى ئادەتتە يامغۇر ياغىدىغان، ئاندىن تۇيۇقسىز چاقماق چېقىپ قاتتىق يامغۇر ياغىدىغان كۈنگە ئوخشايدۇ.
بۇنىڭ چوڭ دېپرېسسىيەدىن قانداق پەرقى بار؟
ئەڭ چوڭ پەرق «ئاساسىي كەيپىيات».
- پەقەت ئېغىر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان ئادەم: بۇ ئادەمنىڭ ئومۇمىي كەيپىياتى (دېپرېسسىيەگە ئۇچرىمىغان ۋاقىتتىكى) ساغلام، نورمال سەۋىيىدە بولىدۇ. ئۇلار دېپرېسسىيەگە ئۇچرىغاندا، بۇ ئۇلارنىڭ ھاياتىدا يېڭى، كەسكىن ئۆزگىرىش بولغاندەك ھېس قىلىدۇ. داۋالاش ئارقىلىق ئۇلار نورمال كەيپىياتىغا قايتىدۇ.
- قوش دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان ئادەم: بۇ ئادەمنىڭ «نورمال» كەيپىياتى بىر قەدەر قايغۇلۇق (يەنى، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق كەيپىياتى «دىستىمىيە»). ئۇلار ھاياتىدا ھەرگىز تولۇق ساغلام، خۇشال كەيپىياتنى باشتىن كەچۈرمىگەن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا، ئېغىر دېپرېسسىيە يۈز بەرگەندە، «مەندە ھەمىشە كۆرۈلۈپ كەلگەن قايغۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كەتكەندەك» ھېس قىلىشى مۇمكىن.
شۇڭلاشقا، قوش دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار داۋالىنىشنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن. ئۇلار: «مەن مۇشۇنداق، مەن ئۇنى ئۆزگەرتەلمەيمەن» دەپ ئويلايدۇ. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك پوزىتسىيە.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە «ئېغىر دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈك» كېسىلىدە كۆرۈلىدىغان بىر قىسىم ئېغىر ئالامەتلەر كۆرسىتىلدى. بۇ ئالامەتلەر قوش چۈشكۈنلۈك كېسىلىدە ئالاھىدە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
| ئالامەتنىڭ تۈرى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| روھىي ھېسسىياتلار | چىدىغۇسىز قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك، ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش ۋە كېرەكسىز گۇناھكارلىق تۇيغۇسى. |
| قىزىقىش ۋە خۇشاللىق | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە (كۆڭۈل ئېچىش، دوستلار بىلەن كۆرۈشۈش) قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى. |
| ئۇيقۇ | ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئارتۇقچە ئۇيقۇغا كېتىش. |
| كۈچ ۋە ئىقتىدار | ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى، بىئاراملىق ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. |
| دىئېتا | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. |
| خەتەرلىك ئوي-پىكىرلەر | ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرى (ئەگەر سىزدە بۇنداق ئوي-پىكىرلەر بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك). |
نېمە ئۈچۈن «قوش دېپرېسسىيە»نى داۋالاش تەس؟
بۇ كېسەللىكنى داۋالاشتا بىر قىسىم ئالاھىدە قىيىنچىلىقلار بار.
- چوڭقۇر ئۈمىدسىزلىك:تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، قوش دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلار باشقا خىل دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلارغا قارىغاندا ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسىنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىدۇ. ئۇلاردا «ھەر ھالدا مېنىڭ ھاياتىم مۇشۇنداق، بۇنىڭدىن ياخشىسى بولمايدۇ» دېگەندەك ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى بولۇشى مۇمكىن.
- فىزىكىلىق تەسىرلەر: ئۇزۇن ۋاقىت قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابىت قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇ فىزىكىلىق مەسىلىلەر داۋالاشنى تېخىمۇ مۇرەككەپلەشتۈرىدۇ.
- ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئادىتى: ئۇزۇن مەزگىل چۈشكۈنلۈكتە يۈرگەن كىشىلەرنىڭ تاماكا چېكىش، ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە چېكىشلەرگە بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇلار يەنە ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشى مۇمكىن. بۇ ئادەتلەر ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىنى ناچارلاشتۇرۇپ، داۋالىنىشقا بولغان قىزغىنلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
شۇنداق. «قوش دېپرېسسىيە» نىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، باشتىلا «دىستىمىيە» دەپ ئاتىلىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇ-ھەسرەتنى داۋالاشتىن ئىبارەت.
بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: دېپرېسسىيە دورىلىرى پايدىلىق، ئەمما ئۇلارنىڭ دىستىمىيەگە تەسىرى ئادەتتىكى دېپرېسسىيەگە قارىغاندا ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
- بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر شەكلى. ئۇ سىزنىڭ ئويىڭىزغا كەلگەن سەلبىي، ساغلام ئەمەس ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ۋە ھاياتقا تېخىمۇ رېئال ۋە ئىجابىي قاراشنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- چېنىقىش: بەدەن چېنىقىشى كەيپىياتنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. چېنىقىش بىلەن دورا بىرلەشتۈرۈش نەتىجىنى ياخشىلىيالايدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دورا ۋە بىلىش ئىقتىدارى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى بەلگىلەيدۇ.
«قوش دېپرېسسىيە» قانداق داۋالىنىدۇ؟
قوش دېپرېسسىيەدە، بىماردا ھاياتىنى كونترول قىلالمايدىغانلىقى، ھەممە ئىش تەقدىرگە ئاساسەن ياكى باشقا كىشىلەرنىڭ سەۋەبىدىن يۈز بېرىدىغانلىقىدەك كۈچلۈك ھېسسىيات بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، داۋالاشتا پەقەت ئېغىر دېپرېسسىيەنى داۋالاشلا يېتەرلىك ئەمەس. يوشۇرۇن دىستىمىيە كېسىلىنىمۇ داۋالاش كېرەك. بولمىسا، ئېغىر دېپرېسسىيە يېنىكلىتىلسىمۇ، يوشۇرۇنغان قايغۇلۇق كەيپىيات ساقلىنىپ قالىدۇ. ئاندىن ئېغىر دېپرېسسىيەنىڭ قايتا يۈز بېرىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ يەردە بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇدېيىلگەن سۆزلەر ناھايىتى مۇھىم. بۇ «مەن ھاياتىمنى كونترول قىلالمايمەن» دېگەن سەلبىي ئوي-پىكىرنى ئۆزگەرتىشكە ۋە ئادەمنىڭ ھاياتى ۋە ھېسسىياتىغا بولغان كونترولنى قولغا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى دورا بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، «قوش دېپرېسسىيە» كېسىلىنىڭ ئىككى تەرىپىنى بىرلا ۋاقىتتا مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى يالغۇز ئازاب چېكىش ئەمەس، بەلكى بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە توغرا مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئۈچۈن سالاھىيەتلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈش .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «قوش دېپرېسسىيە» ئۇزۇن مۇددەتلىك دېپرېسسىيە كەيپىياتى (دىستىمىيە) بىلەن بىرگە كۆرۈلىدىغان ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى. بۇ ئېغىر كېسەللىك.
- ئەگەر سىزنىڭ «نورمال» كەيپىياتىڭىز سەل غەمكىن بولسا، ئۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ. بۇ دىستىمىيەنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- «مەن مۇشۇنداق، مەن ئۇنى ئۆزگەرتەلمەيمەن» دەپ ئويلاپ داۋالىنىشنى كېچىكتۈرمەڭ. ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. ياردەم بار.
- مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش (دورا ۋە پىسخىكا داۋالاش) ئارقىلىق، سىز بۇ كېسەللىكنى يېڭىپ، ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلالايسىز.
- ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى يالغۇز قويۇۋەتمەڭ. چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ