راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئاڭلىغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. ئەقلىڭىز تۇيۇقسىزلا قاپسىلىپ قالىدۇ، قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق نۇرغۇن ھېسسىياتلار ئېسىڭىزگە كېلىدۇ. دەسلەپتە بۇنى قوبۇل قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن، بۇ ئەھۋالنى قوبۇل قىلغاندىن كېيىن، ئازراق ئۈمىدلىنىشىڭىزمۇ مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ھەممىسى نورمال ئەھۋال. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىزنىڭ ئويىڭىزدىكى چوڭ سوئال «ئەمدى نېمە قىلىشىم كېرەك؟» بولۇشى مۇمكىن. ماقۇل، بۇ سەپەرگە دۇچ كېلىش ئۈچۈن نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
داۋالىنىش ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق بىلىڭ
ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش، راك كېسىلىڭىزنىڭ تۈرى توغرىسىدا مۇمكىن قەدەر كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، كېسىلىڭىزنىڭ قايسى باسقۇچتا ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىڭ.
«دەسلەپكى باسقۇچتىكى كۆكرەك راكى» دېگەنلىك راكنىڭ كۆكرەك ياكى قولتۇقتىكى لىمفا تۈگۈنلىرىدىن ھالقىپ كەتمىگەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، كۆكرەك راكى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى بۇ دەسلەپكى باسقۇچتا تۇرىدۇ. بۇ تۆۋەندىكى باسقۇچلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- 0- باسقۇچ (0- باسقۇچ - ئورنىدا تۇرغان قان يولى راكى ): بۇ باسقۇچتا، راك ھۈجەيرىلىرى سۈت نەيچىلىرى بىلەنلا چەكلىنىدۇ.
- I-II باسقۇچ: بۇ باسقۇچلاردا، كۆكرەك ۋە ئۇرۇقدا ھەر خىل چوڭلۇقتىكى ئۆسمىلەر بولۇشى مۇمكىن.
- IIIa باسقۇچ: راك بىر قانچە چوڭراق تۈگۈن ياكى تۈگۈنچىلەرگە تارقالغان بولۇشى مۇمكىن.
سىزگە لازىم بولغان داۋالاش ئۇسۇلى راك كېسىلىنىڭ باسقۇچىغا باغلىق. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئوپېراتسىيە ۋە رادىئاتسىيەلىك داۋالاش بىرلەشتۈرۈلىدۇ . ئوپېراتسىيەدىن بۇرۇن ياكى كېيىن خىمىيەلىك داۋالاش ياكى باشقا دورىلار بېرىلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن بىلمەكچى بولغان سوئاللىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىپ قويۇش. ئەگەر دوختۇرنىڭ سۆزىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال خاتىرىلەڭ ياكى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنى ئېلىپ ماڭىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆزىڭىز چۈشىنىش ئاسان ئەمەس.
بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك كىشىلەر بىلەن سۆزلەشىڭ.
راك كېسىلى ناھايىتى شەخسىي بىر ئىش، شۇڭا كىمگە ئېيتىش ۋە قانچىلىك تەپسىلاتلارنى ئورتاقلىشىشنى ئۆزىڭىز قارار قىلىسىز. ئەمما بۇ يولنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشنىڭ ئورنىغا، قايغۇ-ھەسرەتلىرىڭىزنى ئەڭ يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. دەسلەپكى باسقۇچتا، تۆۋەندىكى كىشىلەر بىلەن سۆزلىشىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ:
- ئېرىڭىز ياكى ھەمراھىڭىز
- ئۆيدىكى باشقا ئائىلە ئەزالىرى
- ئەڭ ياخشى، ئەڭ ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز
- بەلكىم ئىش ئورنىڭىزدا ئىشىنىدىغان بىر كىشى بولۇشى مۇمكىن.
داۋالىنىش ئۈچۈن دەم ئېلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا باشقۇرغۇچىڭىزغا ياكى ئادەم كۈچى بايلىقىغا خەۋەر قىلىشىڭىز كېرەك، شۇنداق قىلسا ئۇلار سىزگە دەم ئېلىشىڭىزنى مۇۋاپىق پىلانلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر گۇرۇپپا قۇرۇڭ.
راك كېسىلىگە قارشى كۈرەش قىلىۋاتقاندا ھېچكىم يالغۇز قالماسلىقى كېرەك. سىز ئالغان ئىجتىمائىي قوللاش تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشتا زور رول ئوينايدۇ. بۇ ئىشتا سىزگە كىم ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە سىز ئۇلارغا قانداق ياردەم بېرەلەيسىز، بۇنى كۆرۈپ باقايلى.
| سىزنى قوللىيالايدىغان كىشىلەر | قولغا كەلتۈرۈلگەن قوللاش |
|---|---|
| ئايالى ۋە ئائىلىسى | روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇش، بىللە دوختۇرغا بېرىش، كۈندىلىك ئىشلارغا ياردەملىشىش. |
| ئەڭ ياخشى دوستلار | سىزنىڭ نېمە دېيىشىڭىزنى ئاڭلاش، قارار چىقىرىش ۋە لازىم بولغاندا ئەمەلىي ياردەم بېرىش. |
| ئوخشاش تەجرىبىسى بار كىشىلەر (قوللاش گۇرۇپپىلىرى) | سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرۇش، تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش ۋە ئەمەلىي مەسلىھەتلەرنى بېرىش. |
| بىر تېراپېۋت | قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك ھېسسىياتلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن كەسپىي ياردەم بىلەن تەمىنلەش. |
| دىنىي رەھبەر | ئېتىقادىڭىزغا ئاساسەن روھىي جەھەتتىن تەسەللى بېرىش. |
دوختۇرىڭىزدىن قاتنىشالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرى بار-يوقلۇقىنى سوراڭ.
ھاياتىڭىزنى پىلانلاڭ.
راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش سىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، نورمال تۇرمۇشىڭىزنى ئىمكانقەدەر داۋاملاشتۇرۇش ئەڭ ياخشى. داۋالاش ۋە ساقىيىشنى تۇرمۇشىڭىزغا قانداق ماسلاشتۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
دوختۇرىڭىزدىن سورىماقچى بولغان بىر قانچە سوئال:
- مەن داۋاملىق ئىشلەي قىلالامدىم؟
- ھەپتە ئاخىرىدا خىمىيەلىك داۋالاش ئېلىپ بارسام بولامدۇ؟
- پىلانلىغان دەم ئېلىشنى بىكار قىلىشىم كېرەكمۇ؟
- بايرام مەزگىلىدە سەپەرگە چىقىش ياخشىمۇ؟
- مەن قانداق بىخەتەر مەشىقلەرنى قىلالايدىغانلىقىم بار؟
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمنى ئۆزگەرتىشىم كېرەكمۇ؟
داۋالىنىش ۋە ساقىيىش مەزگىلىدە، كۈندىلىك ئىشلاردا ياردەمگە موھتاج بولىسىز. بۇ مەزگىلدە يېقىنلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ياردەمگە موھتاج بولغان ئىشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈش ياخشى پىكىر. ئاندىن دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز سىزگە نېمە قىلالايدىغانلىقىنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن:
- ئۆي ئىشلىرى (ئۆي تازىلاش، كىر يۇيۇش)
- دۇكاندىن يېمەكلىكلەرنى ئېلىش
- بالىلارنى مەكتەپكە ئېلىپ بېرىش، ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملىشىش
- تاماق تەييارلاش
- ئەگەر ئۆي ھايۋانىڭىز بولسا، ئۇنى ئېلىپ چىقىپ سەيلە قىلىڭ.
ئىككىنچى پىكىر ئېلىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.
دىئاگنوز قويۇلغان ھامان داۋالىنىشنى باشلىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما دەسلەپكى باسقۇچتىكى كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئادەتتە ھەممىنى چۈشىنىش، قارار چىقىرىش ۋە قارار چىقىرىش ئۈچۈن ئازراق ۋاقتى بولىدۇ. بەلكىم سىز دىئاگنوزىڭىزغا ياكى دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان داۋالاش پىلانىغا %100 ئىشەنمەيدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھەقتە قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن باشقا دوختۇردىن سوراشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق.
كۆكرەك راكى مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈش ئۈچۈن يوللانما ئېلىڭ. يېڭى دوختۇر سىزگە ئالدىنقى دوختۇر بىلەن ئوخشاش گەپلەرنى قىلىشى مۇمكىن. ئەمما بەزىدە ئۇ سىزگە باشقا تاللاشلارنى بېرىشى مۇمكىن. داۋالىنىش سۇغۇرتىسىڭىز بۇ ئىككىنچى پىكىرنى قاپلىيالايدىغان-قاپلىيالمايدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. شۇنداقلا، ھازىرقى دوختۇرىڭىزدىن بارلىق داۋالىنىش خاتىرىلىرىڭىزنى سىزگە ئەۋەتىشىنى تەلەپ قىلىڭ، بۇلار يېڭى دوختۇرغا كېرەكلىك بولىدۇ.
كۆكرەك راكى دىئاگنوزى قويۇش سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا ئەتراپىڭىزدىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما سىز ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىزنىڭ كەلگۈسىدىكى ئىشلارغا تەييارلىق قىلىشىڭىزنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە قايغۇغا چۆمۈش نورمال ئەھۋال. بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشقا ۋە چۈشىنىشكە يول قويۇڭ.
- دوختۇرىڭىزدىن كېسەللىك ئەھۋالىڭىز (باسقۇچ، داۋالاش ئۇسۇللىرى) ھەققىدە ئېنىق سوراڭ. سوئاللىرىڭىزنى يېزىڭ.
- بۇ يۈكنى يالغۇز كۆتۈرمەڭ. ئائىلەڭىزدىكىلەر، ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز ۋە زۆرۈر بولسا روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ.
- داۋالىنىش جەريانىدا كۈندىلىك ئىشلاردا ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. بۇ سىز ئۈچۈن زور يېنىكلىك بولىدۇ.
- ئەگەر كۆڭلىڭىزدە ئازراق گۇمان بولسا، ئىككىنچى پىكىرنى ئېلىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ. بۇ سىزنىڭ ھوقۇقىڭىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ