ئىچ قېتىشتىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ بۇ يەردە ساغلام چارە-تەدبىرلەر بار!

ھېچكىم ئىچ قېتىش توغرىسىدا سۆزلەشنى ياقتۇرمايدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بەزىدە بىر نەچچە كۈندىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ دائىملىق مەسىلە. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇ خىل ئاشقازان مەسىلىسىگە دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئېغىر ئەمەس، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنىڭ قايتىدىن نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

نېمىشقا بىز بۇنچە ئاچ ھېس قىلىمىز؟

بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى چۈشىنىشتىن بۇرۇن، ئالدى بىلەن بۇنىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز چوڭ ئۈچەيدىن ئۆتكەندە، ئۇنىڭدىكى سۇ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈپ كىرىدۇ. قالغانلىرى تەرەت سۈپىتىدە سىرتقا چىقىرىلىدۇ. چوڭ ئۈچەيدىكى مۇسكۇللار بۇ تەرەتنى تۈز ئۈچەيگە قاراپ ئىتتىرىدۇ. ئەگەر بۇ يول ئاستا بولسا، چوڭ ئۈچەي كېرەكلىك سۇنى سۈمۈرۈۋالىدۇ. ئاندىن تەرەت قۇرۇق، تاشقا ئوخشاش قاتتىق بولۇپ، سىرتقا چىقىرىش تەسلىشىدۇ. بۇنى بىز «قەۋزىيەت» دەپ ئاتايمىز.

بۇنىڭغا ئاساسلىقى تۆۋەندىكىلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ:

• تالا مىقدارى تۆۋەن، ماي ۋە ياغ مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەك-ئىچمەك .
• يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك.
• ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە بىر يەردە ئۇزۇن ئولتۇرۇش.
• بەزى دورىلار (بولۇپمۇ ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، تۆمۈر دورىلىرى).
• ھاجەتخانىغا بېرىش ئىستىكىڭىزنى ھېس قىلسىڭىزمۇ كونترول قىلىڭ.
• ئىچ سۈرۈش دورىلىرىنى داۋاملىق خاتا ئىشلىتىش.
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكىگە ئوخشاش گورمون ئۆزگىرىشلىرى.

تالا ماددىسى ئىچ قېتىشنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى.

ئەگەر ئىچ قېتىشىڭىز سەل ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئالدىراپ دوراخانىغا بېرىپ ئىچ سۈرۈش دورىسى سېتىۋالماڭ. كۆپىنچە كىشىلەر نورمال ئىچ قېتىش ئۈچۈن بۇنىڭغا ئېھتىياجلىق ئەمەس. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئالدى بىلەن تەخسىڭىزگە قاراپ بېقىڭ. تالا ماددىسى يېتەرلىكمۇ؟

تالا ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىنىڭ بەدىنىمىز ھەزىم قىلالمايدىغان بىر قىسمى. تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، ئارتۇق تالا تەرەتكە قوشۇلۇپ، ئۇنى چوڭايتىپ، يۇمشىتىدۇ. ئۇ يەنە ھەزىم قىلىشنى تېزلىتىپ، يېمەكلىكلەرنىڭ ئۈچەيدىن ئاسان ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ياڭاق ۋە ئۇرۇق قاتارلىق بارلىق ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە تالا بار. ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرى ئاياللارنىڭ كۈنىگە تەخمىنەن 25 گرام ، ئەرلەرنىڭ بولسا تەخمىنەن 38 گرام تالا ئىستېمال قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. 50 ياشتىن كېيىن بۇ مىقدار ئازراق ئازىيىدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، كۆپىنچىمىز كۈنىگە پەقەت 15 گراملا ئىستېمال قىلىمىز. شۇڭا، ئاشقازىنىمىزنىڭ كۆپۈپ كېتىشى ھەيران قالارلىق ئەمەس، شۇنداقمۇ؟

ساغلام ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ئادىتى

يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزەلەيدىغان بۇ ئاددىي ئۆزگەرتىشلەر ئىچ قېتىشنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.

• كۆپرەك مېۋە-چېۋە يەڭ: كۈنىگە گرام تالا سانىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇنىڭ ئورنىغا، كۈنىگە تەخمىنەن 2 ئىستاكان مېۋە ۋە 2 1/2 ئىستاكان كۆكتات يېيىشكە تىرىشىڭ. قورۇلغان كارتوشكا ئورنىغا، سالات يەڭ. دۇكاندىن توغرالغان كۆكتاتلارنى (سەۋزە، خىيار) سېتىۋېلىپ، ماي مىقدارى تۆۋەن بولغان سوس بىلەن يەڭ. ئۆيدە ھەمىشە مېۋە سېۋىتى ساقلاڭ. سۇلۇ يارمىسى قاتارلىق نەرسىلەرگە توغرالغان قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنى (خورما، مەيز) قوشۇڭ.

• پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ: نان، ئاق گۈرۈچ ۋە ئادەتتىكى ماكاروننىڭ ئورنىغا، كېپەككە باي قىزىل گۈرۈچ، كىنوۋا، ئارپا ۋە پۈتۈن بۇغداي ناننى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. قورۇما ئورنىغا پاپكورن يەڭ. ناشتىلىققا دانلىق يېمەكلىك تاللىغاندا، ھەر بىر قېتىملىق مىقدارىدا 5 گرامدىن ئارتۇق تالا بارنى تاللاڭ.

• كۆپرەك يېسىۋېلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا يەڭ: ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى كۈن گۆشنىڭ ئورنىغا يېسىۋېلەك، نوقۇت ياكى يېشىل لوبيانى ئاساسلىق تاماق قىلىڭ. قاينىتىلغان نوقۇتنى سالاتلارغا قوشۇڭ. بۇلارنى شورپا قىلىپ يېسىڭىزمۇ بولىدۇ.

• راھىبلار تالالارنى يىغىدۇ: بۇ ناھايىتى مۇھىم.بىراقلا كۆپ تالا يېيىشكە باشلىماڭ. بۇنداق قىلىش قورساق كۆپۈش ۋە گاز پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئاستا-ئاستا قوشۇش ئۈچۈن بىر ھەپتە ۋاقىت سەرپ قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ بۇنىڭغا ماسلىشىشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ.

• تالا ماددىسى تولۇقلىمىسىنى ئويلىشىپ بېقىڭ: ئەگەر يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك تالا ئېلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، تالا ماددىسى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، چۈنكى ئۇلار ئىچىۋاتقان بەزى دورىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

• كۆپ سۇ ئىچىڭ: ئەگەر يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن كۆپرەك تالا ماددىسى قوبۇل قىلىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك. تالا ماددىسىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن سۇغا ئېھتىياجلىق. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە مېۋە شەربىتى ئورنىغا، سۇ، تاۋۇز ۋە ئاپېلسىن شەربىتى ئىچىپ بېقىڭ.

ھەرىكەت قىلىش قورساقنىڭ كۆپۈشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

چېنىقىش پەقەت بەدەن شەكلىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنى تەڭشەش ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. چېنىقىش قىلغاندا، يېمەكلىكلەرنىڭ ئۈچەيدىن ئۆتۈش سۈرئىتى ئاشىدۇ.

• ھەپتىدە 3 كۈن تەخمىنەن 20 مىنۇت مەشىق قىلىشتىن باشلاڭ، ھەپتىدە 5 ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ كۈن مەشىق ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا 30 مىنۇتقا يەتكۈزۈڭ. ھەر قانداق مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.
• ۋاقتىڭىز يېتىشمىدىمۇ؟ ئەگەر بىرلا ۋاقىتتا 30 مىنۇت ماڭالمىسىڭىز، كۈنىگە ئۈچ قېتىم 10 مىنۇت ماڭىڭ. بۇ، بىرلا ۋاقىتتا 30 مىنۇت ماڭغىنىڭىزغا ئوخشاش پايدىلىق.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە چېنىقىش مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بۇ ئىشلارنى تەخمىنەن 3 ھەپتە قىلىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ھېچقانداق ئۆزگىرىش بولمىسا ، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزنىڭ سىستېمىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىر نەچچە كۈن ئىچ سۈرۈش دورىسى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.