سىزمۇ دائىم ئاشقازان ئاغرىشىڭىزدىن ئازابلىنامسىز؟ بەلكىم سىزدە كرون كېسىلى، كولىت ياكى SIBO قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈچەي مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بىز ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزغا، بولۇپمۇ ئۈچەيلەرگە ئازراق ئارام ئېلىپ، ساقىيىش پۇرسىتى بېرىدىغان ئالاھىدە سۇيۇق يېمەكلىكلەر توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ ئېلېمېنتلىق يېمەكلىكلەر دەپ ئاتىلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېلېمېنتال دىئېتا دېگەن نېمە؟
بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى چوڭ خىش تام دەپ ئويلاڭ. ئۈچەيلىرىمىزنىڭ ئەڭ چوڭ ۋەزىپىسى بۇ تامنى پارچىلاش، خىشلارنى (يەنى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى) ئايرىش ۋە ئۇلارنى بەدىنىمىزگە سۈمۈرۈشتىن ئىبارەت. ئەمما ئۈچەيلىرىڭىز كېسەل بولغاندا، يارىلانغاندا ياكى ياللۇغلانغاندا، بۇ چوڭ ۋەزىپىنى ئورۇنداش تەسكە توختايدۇ.
ئېلېمېنتلىق دىئېتا خۇددى خىش تامنى ئالدىن بۇزۇپ، خىشلارنى ئايرىۋېتىشكە ئوخشايدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۇيۇق ھالەتتە كېلىدىغان تولۇق ئوزۇقلۇق يېمەكلىك. ئەمما ئۇنىڭدىكى بارلىق ئاقسىل، ماي ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئالدىن ھەزىم قىلىنىپ، بەدىنىمىز بىۋاسىتە سۈمۈرەلەيدىغان ئەڭ كىچىك ئېلېمېنتار زەررىچىلەرگە (ئېلېمېنت شەكلى) ئايلاندۇرۇلغان.
- ئاقسىللار ئامىنو كىسلاتاسىدىن تەركىب تاپقان.
- مايلار ناھايىتى كىچىك ماي زەررىچىلىرى (قىسقا زەنجىرلىك تىرىگلىتسېرىد) شەكلىدە بولىدۇ.
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ناھايىتى ئاددىي شېكەر مولېكۇلاسى (قىسقا زەنجىرلىك مالتودېكسترىن).
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ سۇيۇقلۇقتا بەدەنگە كېرەكلىك بارلىق ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە ئېلېكترولىتلار بار. شۇڭا، بۇ سۇيۇقلۇقنى ئىچكەندە، ئۇ ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلمايلا ئۈستۈنكى ھەزىم قىلىش يولىدىن بەدەنگە سۈمۈرۈلىدۇ. ئاندىن، ئۈچەينىڭ قالغان قىسمىنىڭ ھېچقانداق ئىشى بولمىغاچقا، ئۇ ياخشى ئارام ئېلىپ، مەۋجۇت كېسەللىكلەرنى ساقايتىش پۇرسىتىگە ئېرىشىدۇ. بۇلارنى ئادەتتە سۇيۇقلۇق ياكى سۇدا ئېرىتىدىغان پاراشوك شەكلىدە ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ.
بۇ ئېلېمېنتال دىئېتا قانداق كېسەللىكلەرگە ئىشلىتىلىدۇ؟
بۇ ئادەتتە ئورۇقلاش ئۈچۈن قوللىنىلىدىغان بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئەمەس. ئېلېمېنتال يېمەك-ئىچمەك داۋالاش سەۋەبىدىن ۋە دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل يېمەك-ئىچمەك. بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم ئىش ئۈچەيلەرگە دەم ئېلىش بېرىش ۋە ئۇلارنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىش. بۇ خىل دەم ئېلىش ئۈچەيدىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ، يېمەكلىك ئاللېرگىيىسى قاتارلىق ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت رېئاكسىيەلىرىنى توختىتىدۇ، شۇنداقلا ئۈچەيدىكى كېرەكسىز باكتېرىيەلەرنى يېمەكلىكتىن مەھرۇم قىلىپ، ئۇلارنى يوقىتىدۇ.
دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا ئېلېمېنتال دىئېتانى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
| داۋالىنىش ئەھۋالىنىڭ تۈرى | مىساللار |
|---|---|
| ياللۇغلىنىش ۋە ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى | كرون كېسىلى، كولىت (ئۈچەي يارىسى)، سۇرۇنكال پانكرېئاتىت (ئاشكارا ئاستى بېزى ياللۇغى)، ئېئوزىنوفىل قىزىلئۆڭگەچ ياللۇغى، سېلىياك كېسىلى، ئارتىرىت (بوغۇم ياللۇغى)، IBS (ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى)، رادىئاتسىيەلىك ئېنتېرىت (رادىئاتسىيەلىك داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئۈچەي زەخمىلىنىشى)، يېمەكلىك ئاللېرگىيىسى، SIBO (ئىنچىكە ئۈچەي باكتېرىيەسىنىڭ ئېشىپ كېتىشى) |
| قوشۇمچە ئوزۇقلۇققا ئېھتىياجلىق بولغان ئەھۋاللار (قوشۇمچە ئوزۇقلۇق) | ئىشتىھاسىزلىق، راك، ئەيدىز ۋىرۇسى |
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى نورمال ئىشلىمىگەندە | ئۈچەي قىسقا بولۇش سىندرومى، ئاشقازان ئاستى بېزى يېتىشمەسلىكى |
بۇ دىئېتا كىملەرگە ماس كەلمەيدۇ؟
ئېلېمېنتال دىئېتا ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. بولۇپمۇ بۇ ئىككى ئادەم ئۈچۈن ماس كەلمەيدۇ:
- دىئابىت قاتارلىق قان شېكىرى مەسىلىسى بار كىشىلەر: بۇ سۇيۇق يېمەكلىكلەردە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول بولۇپ، قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئورۇقلىماقچى بولغانلار: بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكنىڭ مەقسىتى يېگەن كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىش ئەمەس، بەلكى بۇ كالورىيەلەرنى سۈمۈرۈش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشتۇر. شۇڭا، بۇ ئورۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەمەس.
ئېلېمېنتال دىئېتىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەك؟
ئەڭ مۇھىمى، بۇنى ھەرگىز ئۆزىڭىز باشلىماسلىقىڭىز كېرەك، پەقەت ئۆزىڭىز خالايدىغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا. چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەۋسىيەسى ئاساسىدا باشلىشىڭىز كېرەك.
كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز بۇ دىئېتانى قانچە ۋاقىت ساقلاش كېرەكلىكىنى بەلگىلەيدۇ. ئېغىر ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۈچ كۈندىن تۆت كۈنگىچە ساقلاشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ياكى ئۈچەيلىرىڭىزنى تولۇق ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتە ساقلاشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە بەدىنىڭىزنىڭ كالورىيە ئېھتىياجىغا ئاساسەن كۈنىگە قانچىلىك سۇيۇقلۇق ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.
بۇ دىئېتانى تۇتۇۋاتقاندا باشقا يېمەكلىكلەرنى يېسەم بولامدۇ؟
ئادەتتە، ئەگەر سىز تولۇق ئېلېمېنتلىق دىئېتا ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، باشقا قاتتىق يېمەكلىكلەرنى يېمەيسىز. پەقەت مۇشۇ سۇيۇقلۇقنى ئىچىسىز. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ئۈچەيلىرىڭىزگە تولۇق ئارام بېرىسىز. شېكەر ياكى سۈتسىز ئاددىي چاي ئىچىشكە رۇخسەت قىلىنىشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز «يېرىم ئېلېمېنتلىق يېمەك-ئىچمەك» تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك كۈندىلىك كالورىيەڭىزنىڭ يېرىمىنى سۇيۇقلۇقلاردىن، قالغان يېرىمىنى تاللانغان، ئاسان ھەزىم بولىدىغان قاتتىق يېمەكلىكلەردىن ئېلىش دېگەنلىك. بۇ ئۇسۇل ئادەتتە تولۇق يېمەك-ئىچمەككە كۆنۈشىڭىزگە ياكى يېمەك-ئىچمەكتىن كېيىن نورمال يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
بۇ دىئېتانى توغرا تۇتۇش ئۈچۈن بىر قانچە تەۋسىيە
بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ھەر كۈنى ئوخشاش سۇيۇقلۇقنى ئىچىش تەس. ئەمما بۇ مەسلىھەتلەر سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- ياخشى سوۋۇتۇلغان ھالەتتە ئىچىڭ: بۇ پاراشوكنى مۇز پارچىلىرى بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ، سىلىق ئىچىملىك ياساپ ئىچىۋەتسىڭىز تېخىمۇ تەملىك بولىدۇ.
- ئاستا ئىچىڭ: بىراقلا كۆپ ئىچىش كۆڭلىڭىزنى ئېلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئالدىراڭ ۋە ئاستا ئىچىڭ. «تاماق» جەريانىدا كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- سىرتقا چىققاندا ئۇنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈڭ: ئەگەر سىرتقا چىقماقچى بولسىڭىز، ئاچ قالماسلىق ئۈچۈن ئۆزىڭىز بىلەن بىر تېرموس بوتۇلكىسى ئېلىپ يۈرۈڭ.
- باشقا پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ: يېمەكلىك توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئازايتىڭ، يېمەكلىك بىلەن مۇناسىۋەتسىز ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ، كىنو كۆرۈڭ، كىتاب ئوقۇڭ.
قانداق قوشۇمچە تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن؟
دىئېتانى باشلىغان دەسلەپكى مەزگىللەردە بەزى بىئاراملىقلارنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە «ۋاي، بۇ مېنىڭ ئەھۋالىمنى ياخشىلىيامدۇ ياكى ناچارلاشتۇرامدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى ۋاقىتلىق. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا مەلۇم قىلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
| يان تەسىرى | بۇنىڭ سەۋەبى ۋە سىز بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر |
|---|---|
| قورساق تارتىشىش | سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە باشلىغاندا، ئۈچەيدە تۇرۇپ قالغان كونا تەرەت سۇيۇقلىشىپ چىقىپ كېتىشكە باشلايدۇ. بۇ قورساق كۆپۈش ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ۋاقىتلىق ئىش. ئەمەلىيەتتە، بۇ ياخشى بىر ئىشنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. |
| زەھەرنى تازىلاش ئالامەتلىرى | ئۈچەيلەر ئارام ئالغاندا، جىگىرىمىز بەدەندىكى ئارتۇق زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش پۇرسىتىگە ئېرىشىدۇ. بۇ بىر قانچە كۈن باش ئاغرىش، باش ئايلىنىش، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئاجىزلىق تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئەھۋالمۇ بىر قانچە كۈندىن كېيىن يوقىلىدۇ. |
| باكتېرىيەلەرنىڭ ئۆلۈش ئالامەتلىرى | ئەگەر سىزدە SIBO غا ئوخشاش كېسەللىك بولسا، بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئاشقازان-ئۈچەيدىكى زىيانلىق باكتېرىيەلەرنى ئاچ قويۇپ، ئۇلارنىڭ كۆپ مىقداردا ئۆلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ يەنە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان زەھەرنى تازىلاش ئالامەتلىرىگە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋالمۇ بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىدۇ. |
| ئۈچەي ھەرىكىتىنىڭ ئازىيىشى | بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكنى تۇتقاندا ئۈچەي ھەرىكىتىنىڭ ئازىيىشى نورمال ئەھۋال. بەزى كىشىلەر بۇنى ئىچ قېتىش دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئۇنداق ئەمەس. قاتتىق يېمەكلىكلەرنى يېمىگەچكە، ئۈچەي ھەرىكىتىڭىز سەل ئاستىلايدۇ . بۇنىڭدىن ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. |
دىئېتا تۈگىگەندىن كېيىن نېمە قىلىسىز؟
يېمەك-ئىچمەكنى تۈگىتىپ بولغاندىن كېيىن نورمال يېيىشكە باشلاش ياخشى پىكىر ئەمەس. ئارام ئالغان ئۈچەيلىرىڭىز ئاستا-ئاستا قايتىدىن ئىشلەشكە كۆنۈشى كېرەك.
دوختۇرلار دائىم ئالدى بىلەن «يېرىم ئېلېمېنتلىق يېمەك-ئىچمەك»كە ئۆتۈشنى ياكى FODMAP مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەك -ئىچمەككە ئوخشاش ئاسان ھەزىم بولىدىغان يېمەك-ئىچمەككە ئەگىشىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇلار يەنە ئاشقازاننى پايدىلىق باكتېرىيەلەر بىلەن تولدۇرۇش ئۈچۈن پروبىئوتىكلارنى ۋە نورمال ئۈچەي ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان پروكىنېتىك ماددىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
نورمال يېمەكلىكلەرنى قايتا يېيىشكە باشلىغاندا، ئاشقازان-ئۈچەيلىرىڭىزنىڭ ھەر بىر يېمەكلىككە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر مەلۇم بىر يېمەكلىكنى يېيىشتىن ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى بىر نەچچە كۈن يېيىشنى توختىتىپ، كېيىن قايتا يېيىشنى سىناپ بېقىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېلېمېنتال دىئېتى ئادەتتىكى ئورۇقلىتىش دىئېتىسى ئەمەس. ئۇ ئېغىر ئۈچەي كېسەللىكلىرىنى دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدەننى ئالدىن ھەزىم قىلىنغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەش ۋە ئۈچەيلەرگە تولۇق ئارام بېرىش ۋە ساقىيىش پۇرسىتى بېرىشتىن ئىبارەت.
- بۇ كرون كېسىلى، كولىت ۋە SIBO قاتارلىق كېسەللىكلەردە ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ۋە ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
- دىئېتانىڭ دەسلەپكى بىر قانچە كۈنىدە، ئاشقازان ئاغرىش ۋە باش ئاغرىش قاتارلىق ۋاقىتلىق ئەكىس تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىدۇ. ئەگەر بىرەر بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ.
- بۇ خىل دىئېتانى ئۆزىڭىز سىناپ باقماڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ