بەزىدە، ئېسىمىزدىكى كونا بىر ئەسلىمە ئەرۋاھقا ئوخشاش ئارقىمىزدىن كېلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ كىچىككىنە بىر ئاۋاز، بىر پۇراق ياكى كۆرگەن نەرسىمىز تۇيۇقسىز ئېسىمىزگە كېلىدۇ، شۇنداق بولغاندا، كۆز ئالدىمىزدا يەنە شۇ كونا ئازابلىق ۋەقە يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلىمىز. بۈگۈن، بىز بۇنداق ئازابلىق تەجرىبىلەردىن قۇتۇلۇشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان يېڭى، ئەمما ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ EMDR داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدۇ.
EMDR دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...
EMDR نىڭ تولۇق مەنىسى كۆز ھەرىكىتىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىش ۋە قايتا ئىشلەش . سىنھالا تىلىدا، بۇ خۇددى كۆز ھەرىكىتى ئارقىلىق ئەقىلدىكى ئازابلىق خاتىرىلەرنى سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىپ، ئۇلارنى توغرا قايتا ئىشلەشكە ئوخشايدۇ. ناھايىتى ئاددىي، شۇنداقمۇ؟ بۇ روھىي ساغلاملىقنى داۋالاشنىڭ ئالاھىدە ئۇسۇلى.
بۇ ئۇسۇلدا، سىز ئۆزىڭىزنى بىئارام قىلىۋاتقان كونا خاتىرىلەرنى ئويلاپ، كۆزلىرىڭىزنى بەلگىلىك بىر شەكىلدە ھەرىكەتلەندۈرىسىز. بۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنى روھىي جاراھەت ياكى باشقا ئازابلىق تۇرمۇش تەجرىبىلىرىدىن ساقايتىشتۇر. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا، EMDR نىسبەتەن يېڭى ئۇسۇل. بۇ ھەقتە تۇنجى تەتقىقات 1989-يىلى ئېلىپ بېرىلغان. قانداقلا بولمىسۇن، شۇنىڭدىن كېيىن ئېلىپ بېرىلغان نۇرغۇن تەتقىقاتلار بۇ ئۇسۇلنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ۋە باشقا ئۇسۇللارغا قارىغاندا تېزراق نەتىجىگە ئېرىشەلەيدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كىملەرگە ئەڭ كۆپ ياردەم بېرىدۇ؟
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى كەڭ دائىرىلىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە دۇچ كەلگەن كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇنى ھەر قانداق ئادەم، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار، چوڭلار ۋە ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەم ئىشلىتەلەيدۇ. بەزى داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى كىچىك بالىلارغا قوللىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن.
نېمە ئۈچۈن بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بۇنچە ئالاھىدە؟
بۇنىڭ ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكلىرىنىڭ بىرى شۇكى، سىز بۇ ئېغىر ۋەقە توغرىسىدا تەپسىلىي سۆزلەشنىڭ ھاجىتى يوق. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ ۋەقە توغرىسىدا قايتا-قايتا سۆزلەش ئىنتايىن ئازابلىق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن.
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ئېغىر كېسەللىك تەجرىبىسىدىن كېلىپ چىققان ھېسسىيات، ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشكە مەركەزلەشكەن. بۇ، مېڭىڭىزنىڭ تەبىئىي داۋالىنىش جەريانىنى قايتىدىن باشلىشىغا يول قويىدۇ.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، قولىمىزغا يارى كەلگەندە، ئۇنىڭ ساقىيىشىغا يول قويىمىز. ئەمما ئەگەر بىر نەرسە يارىنىڭ ئىچىگە كىرىپ قالسا، ئۇ توغرا ساقىيمايدۇ، بەلكى يىرىڭلايدۇ. يارىلىنىشمۇ شۇنداق. بۇ خاتىرە مېڭىدە قېلىپ قالىدۇ، توغرا بىر تەرەپ قىلىنمايدۇ. EMDR نىڭ قىلىدىغىنى قېلىپ قالغان خاتىرىنى قويۇپ بېرىش ۋە مېڭىنىڭ ئۇنى توغرا بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىش.
گەرچە بىز «مېڭە» ۋە «ئەقىل» سۆزلىرىنى ئوخشاش مەنىدە ئىشلەتسەكمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇلار ئوخشىمايدۇ. مېڭە بەدىنىمىزدىكى بىر ئەزا. ئەمما ئەقىل ...بۇ بىزنىڭ ئۆزىمىزنى شەكىللەندۈرىدىغان نەرسە، ئوي-پىكىرلىرىمىز، ئەسلىمىلىرىمىز، ئېتىقادلىرىمىز ۋە تەجرىبىلىرىمىزنىڭ يىغىندىسى. ئەقلىمىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى مېڭىمىزنىڭ قۇرۇلمىسىغا باغلىق. بۇ مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئۆزئارا باغلىنىپ، تورغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدۇ. شۇڭلاشقا بىز كۆرگەن، ئاڭلىغان، ھېس قىلغان ۋە پۇراغان نەرسىلەر بىلەن بىللە كونا خاتىرىلەرنىمۇ ئەسلەيمىز.
EMDR قانداق ئىشلەيدۇ؟ مېڭىنىڭ ئىچىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ...
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ماسلىشىشچان ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىش (AIP) دەپ ئاتىلىدىغان مودېلغا ئاساسلانغان بولۇپ، بۇ مودېل مېڭىمىزنىڭ خاتىرىلەرنى قانداق ساقلايدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ. بۇ نەزەرىيەگە ئاساسلانغاندا، مېڭىمىز نورمال خاتىرىلەرنى ۋە جاراھەتلىك خاتىرىلەرنى ئىككى خىل ئۇسۇلدا ساقلايدۇ.
نورمال ئەھۋالدا، مېڭە بۇ خاتىرىنى تەرتىپلىك ساقلايدۇ ۋە ئۇنى باشقا خاتىرىلەر بىلەن باغلايدۇ، خۇددى كۇتۇپخانىغا كىتابلارنى تىزىپ قويغاندەك.
ئەمما بىز بىرەر ئېغىر روھىي جاراھەت ياكى چوڭقۇر قايغۇلۇق ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەندە، مېڭە «ئىشلىمەي قالىدۇ». بىز باشتىن كەچۈرگەن نەرسىلەر (كۆرگەن، ئاڭلىغان ۋە ھېس قىلغان نەرسىلەر) بىلەن مېڭە تىل ئارقىلىق ساقلىغان خاتىرە ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش يوقىلىدۇ. بۇ خاتىرە مېڭىنىڭ بىر يېرىدە تۇرۇپ قالىدۇ، قالايمىقانلىشىدۇ ۋە ساقىيالمايدۇ.
بۇ خۇددى پىسخىكىلىق يارىغا ئوخشايدۇ. يارىنىڭ ساقىيىشىغا پۇرسەت بولمىغاچقا، مېڭە «ۋەقە ئاخىرلاشتى» دېگەن ئۇچۇرنى تاپشۇرۇۋالمىغان. شۇڭا، ۋەقەگە ئازراق ئوخشاش بىر نەرسە (مەسىلەن، بىر ئاۋاز، بىر پۇراق) پەيدا بولۇشى بىلەنلا، بۇ ئەسلىمە «قوزغىتىلىدۇ». ئاندىن كونا قورقۇنچ، غەزەپ ۋە ئەنسىزلىك بىزنى قايتا بىئارام قىلىشقا باشلايدۇ. خۇددى ۋەقە قايتىدىن يۈز بېرىۋاتقاندەك. بىز PTSD دا كۆرىدىغان ئەسلىمە بۇنىڭ ياخشى مىسالى.
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى تۇتۇۋېلىنغان، ئازابلىق خاتىرىگە ئالاھىدە ئۇسۇلدا ئېرىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۆز ھەرىكىتى ئارقىلىق، مېڭىنىڭ بۇ خاتىرىنى قايتا ئىشلەشىگە ياردەم بېرىلىدۇ. ئاندىن، خاتىرىلەر مېڭىدە تەرتىپلىك ۋە توغرا شەكىلدە ساقلىنىدۇ.
داۋالاشتىن كېيىن، سىز بۇ ۋەقەنى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز. ئەمما ئۇنى قايتا باشتىن كەچۈرۈش تۇيغۇسى، ئۇنىڭغا ئەگىشىپ كېلىدىغان چىدىغۇسىز ئازاب يوقىلىدۇ. بۇ خاتىرىلەر ئەمدى ھاياتىڭىزنى كونترول قىلالمايدۇ.
EMDR قانداق روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالايدۇ؟
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ كۆپ جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) ئۈچۈن قوللىنىلسىمۇ، ئۇ باشقا نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىدىمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىشلىتىلىۋاتىدۇ.
- ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى: مەسىلەن، ئادەتتىكى ئەنسىزلىك، قورقۇش ۋە ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك.
- دېپرېسسىيە كېسەللىكلىرى: ئېغىر دېپرېسسىيە كېسەللىكى، شۇنداقلا ئۇزۇن مۇددەتلىك دېپرېسسىيە.
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى: ئىشتىھاسىزلىق ۋە نېرۋا ئاجىزلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ كېسەللىكلەر: ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ كېسەللىكلەر.
- شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى: مەسىلەن، چېگرا شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى.
- ئايرىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر: كىملىكىڭىزنى ۋە قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش قاتارلىق كېسەللىكلەر.
EMDR داۋالاشنىڭ 8 باسقۇچى
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ئادەتتە سەككىز باسقۇچتىن تەركىب تاپىدۇ. بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەممىسى بىرلا كۈندە ئېلىپ بېرىلمايدۇ. بۇ باسقۇچلار بىر قانچە قېتىملىق جەرياندا تاماملىنىدۇ. بىر قېتىملىق ئاغرىقلىق خاتىرىگە ئادەتتە تەخمىنەن 3-6 قېتىملىق جەريان كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تېخىمۇ مۇرەككەپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەتلەر 8-12 قېتىملىق ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ھەر بىر قېتىملىق جەريان ئادەتتە تەخمىنەن بىر سائەت ياكى بىر يېرىم سائەت داۋاملىشىدۇ. كېلىڭ، بۇ 8 باسقۇچنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| قەدەملەر | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| 1-قەدەم: ئۆز تەپسىلاتلىرىڭىز ۋە تارىخىڭىزنى بىلىڭ | داۋالاش دوختۇرىڭىز سىز، ئۆتمۈشىڭىز ۋە سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان ۋەقەلەر ھەققىدە ئۇچۇرلارنى توپلايدۇ. بۇ EMDR نىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| 2-قەدەم: تەييارلىق ۋە ئاڭلىقلىق | ئۇلار سىزگە داۋالاش جەريانىدا نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ، شۇنداقلا سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە تىنچلىنىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى ئۆگىتىدۇ. |
| 3-قەدەم: نىشاننى باھالاش | داۋالىشىڭىز كېرەك بولغان كونكرېت خاتىرىلەرنى ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ئېتىقادلارنى ئېنىقلاڭ (مەسىلەن، «بۇ مېنىڭ خاتالىقىم»). ئورنىغا ئىشىنىشنى خالايدىغان ئاكتىپ نەرسىلەرنى ئېنىقلاڭ (مەسىلەن، «مەن ھازىر بىخەتەر»). |
| 4-قەدەم: سەزگۈرلۈكنى تۆۋەنلىتىپ، قايتا تەڭشىلىڭ | بۇ يەردە سىزدىن كۆزلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ تۇرۇپ ئازابلىق خاتىرىلەرنى ئەسلەش تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ جەرياندا، سىز دوختۇر بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ئويلىغان يېڭى ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىسىز. |
| 5-قەدەم: ئىجابىي ئىشەنچنى بەرپا قىلىش | ئازابلىق خاتىرىلەر بىر تەرەپ قىلىنغاندا، بۇ ئەقىلدە ئىلگىرى ئېنىقلانغان ئىجابىي ئېتىقادنى تۇرغۇزۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| 6-قەدەم: بەدەننى سىكانىرلاش | بۇ ئەسلىمىلەرنى ئويلىغاندا، بەدىنىمدىكى راھەتسىزلىكنىڭ (مەسىلەن، ئاشقازان ئاغرىقى، كۆكرەك ئاغرىقى) يوقاپ كەتكەن-كەتمىگەنلىكىنى تەكشۈرۈپ باقىمەن. |
| 7-قەدەم: تاماملاش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش | مەشىق ئاخىرلىشىشتىن بۇرۇن، سىز تىنچ ۋە بىخەتەر ھالەتكە كەلتۈرۈلىسىز. مەشىقلەر ئارىسىدا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سىزگە كۆرسەتمە بېرىلىدۇ. |
| 8-قەدەم: قايتا باھالاش | بىز ئالدىنقى قېتىملىق داۋالاشلاردا قولغا كەلتۈرۈلگەن ئىلگىرىلەشلەرنى كۆزدىن كەچۈرۈپ، تېخىمۇ كۆپ داۋالاشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى ياكى نىشانلارنى ئۆزگەرتىش كېرەك ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى قارار قىلىمىز. |
EMDR داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئەۋزەللىكلىرى ۋە كەمچىلىكلىرى نېمە؟
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش، EMDR نىڭمۇ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكلىرى ۋە كەمچىلىكلىرى بار.
| ئەۋزەللىكلىرى | كەمچىلىكلىرى |
|---|---|
| مۇۋەپپەقىيەتلىك: بۇ ئۇسۇل نۇرغۇن تەتقىقاتلاردا مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. | چەكلىك: كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ پەقەت روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك پىسخىكىلىق مەسىلىلەرگىلا ئۈنۈملۈك. |
| تېز نەتىجە: باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا تېزراق يېنىكلىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز. | نەزەرىيەۋى:بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئىلمىي جەھەتتىن %100 چۈشەندۈرۈش ھازىرمۇ مۇمكىن ئەمەس، ئەمما ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. |
| «ئۆي ئىشى» ئازىيىدۇ: كۈندىلىك خاتىرىلەش ۋە مەشىق قىلىش قاتارلىق بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى ئازىيىدۇ. | يېڭى ئۇسۇل: بۇ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا يېڭى بولغاچقا، ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىلەرنى تېخىمۇ چوڭقۇر تەتقىق قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. |
| ئازراق بېسىم: ئاز بېسىم بولىدۇ، چۈنكى سىز ئازابلىق ۋەقەنى تەپسىلىي باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. |
جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر EMDR داۋالاش جەريانىدا ياكى باشقا ۋاقىتتا ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز كەلسە، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ.
ھەرگىز يالغۇز قالماڭ. دەرھال ئىشىنىدىغان بىر كىشىگە (ئائىلە ئەزاسى، دوستىڭىز) كۆڭلىڭىزدىكىنى ئېيتىڭ.
- ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) ئىمكانقەدەر تېز بېرىڭ. ئۇ يەردىكى دوختۇرلار ۋە خىزمەتچىلەر سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تەربىيەلەنگەن.
- دەرھال داۋالىغۇچى دوختۇرىڭىزغا خەۋەر قىلىڭ.
- سىز يەنە سىرىلانكىدىكى روھىي ساغلاملىقنى قوللاش ئۈچۈن قۇرۇلغان تېلېفون مۇلازىمىتىگە تېلېفون قىلالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- EMDR روھىي جاراھەت ۋە ئاغرىقلىق خاتىرىلەردىن كېلىپ چىققان پىسخىكىلىق مەسىلىلەرنى داۋالاشتا ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ ئۇسۇل باشقا نۇرغۇن داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا تېزراق نەتىجىگە ئېرىشەلەيدۇ.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان ۋەقە توغرىسىدا تەپسىلىي سۆزلەشنىڭ ھاجىتى يوق، بۇ ئۇنىڭ بېسىمىنى يېنىكلىتىدۇ.
- بۇ پەقەت PTSD غا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە، مەسىلەن، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى ھەمىشە كەسپىي سالاھىيەتكە ئىگە، تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىملاردىن ئىزدەڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراپ، ئۇنىڭدىن سىزنى ماس كېلىدىغان بىرەيلەنگە يوللىشىنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ