سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلامسىز؟ ئەڭ كىچىكىدىن تارتىپ ئەڭ چوڭىغىچە قىلغان ھەر بىر ئىشىڭىز %100 مۇكەممەل بولۇشى كېرەك. كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىز، ئېغىر يۈك ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەيسىزمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز « مۇكەممەللىك » دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىكتىن ئازابلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ قىلغان ھەر بىر ئىشىڭىزنىڭ مۇكەممەل بولۇشى، ھېچقانداق خاتالىقسىز بولۇشى كېرەكلىكىگە بولغان كۈچلۈك ئېتىقاد. بۇنداق ئويلاش روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ئانچە پايدىلىق ئەمەس.
سىزدە مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىسىز؟
كۆپىنچىمىز ھاياتىمىزدا قانداقلا بولمىسۇن «مۇكەممەللىكنى قوللايدىغانلار» بولۇشىمىز مۇمكىن. بەلكىم سىز ئاشپەزلىكتە شۇنداق بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى خىزمىتىڭىزدە شۇنداق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز قىلىۋاتقان ھەممە ئىشىڭىزدا بۇ «مۇكەممەللىك»نى ئىزدىسىڭىز، ئۇنداقتا بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى. كېلىڭ، ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
- كېچىكتۈرۈش: بىرەر ئىشنى خاتالىق ئۆتكۈزمەي تاماملىيالماي قېلىشتىن قورقۇپ، ئۇنى باشلاشنى كېچىكتۈرۈش.
- كېرەكسىز ۋاقىت سەرپ قىلىش: سىز باشقىلارغا قارىغاندا ئوخشاش ئىشنى قىلىشقا كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىسىز، چۈنكى سىزدە «مۇكەممەل ECT » قىلىشقا ۋاقىت يوق.
- پەقەت ئاخىرقى نەتىجىنىلا ئويلاش: جەرياندىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئورنىغا، پەقەت ئاخىرقى نەتىجىنىلا ئويلاپ ئىشلەيسىز.
- نارازىلىق: «ھازىر بۇ راستىنلا ياخشى» دەپ ئويلىغۇچە، ئىشىڭىز تۈگىمىگەندەك ھېس قىلىسىز.
مۇھىمى شۇكى، «مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش» كېسەللىك ئەمەس. ئەمما ئەگەر ئۇنى كونترول قىلمىساق، ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مۇكەممەللىكنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، بىز ئاساسلىقى ئۈچ خىل مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. بۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئوخشاشلىقلار بولسىمۇ، ئازراق پەرقلەرمۇ بار. بۇ جەدۋەلدە بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش تىپى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| شەخسىي ئۆلچەملەرگە تايىنىش (ئۆزىنىڭ ئۆلچىمىگە ئاساسلىنىش) | بۇ ناھايىتى ساغلام. چۈنكى سىز ئۆزىڭىزگە يۇقىرى نىشانلارنى قويىسىز ۋە ئۇلارغا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىسىز. بۇ سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە بېسىمغا ئۇچراش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئازايتىدۇ. باشقىلار «بۇلار ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا بەك چوڭ نىشانلار» دېسە، بۇ سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇ. |
| ئۆزىنى تەنقىد قىلىش، مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش | بۇ سەل خەتەرلىك. بۇنداق ئەھۋالدا، سىز قورقۇنچ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىسىز، خۇددى مەقسىتىڭىزگە ھەرگىز يېتەلمەيدىغاندەك. بۇ ئەنسىزلىك، بېسىم، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە خىزمەتتىن قېچىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| جەمئىيەت بەلگىلىگەن مۇكەممەللىك (جەمئىيەتنىڭ بېسىمىغا ئاساسلانغان) | بۇ ئەھۋالدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىز ئۆزىڭىزدىن ئەمەس، بەلكى سىرتتىن «ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىش» بېسىمىغا ئۇچرايسىز. مەسىلەن، دوختۇر ياكى ئادۋوكات قاتارلىق كەسىپلەردە، ھەتتا ئەڭ كىچىك خاتالىقنىمۇ سادىر قىلىشقا بولمايدۇ. شۇنداقلا، بەزى ئاتا-ئانىلار ۋە جەمئىيەتنىڭ بېسىمىمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. |
مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشنىڭ سالامەتلىككە بولغان تەسىرى
تەتقىقاتلاردا، مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشنىڭ بىر قاتار روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان. كېلىڭ، بۇ تەسىرلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى:
- چارچاش (ئارتۇقچە ئىشلەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان روھىي ۋە جىسمانىي چارچاش)
- بېسىم
- دېپرېسسىيە
- ئەنسىزلىك
- ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى
- ئىستەلمەيدىغان ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەر ( ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىقى - OCD)
- يېيىش قالايمىقانچىلىقى
- تۇرمۇش ئۇسۇلىغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر:
- ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەنلىكى
- ئۈمىدسىزلىك
- خىزمەتنىڭ كېچىكتۈرۈلۈشى
- شەخسلەر ئارا مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەر
نېمىشقا بىزدە بۇ «مۇكەممەللىك» بار؟
بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. نۇرغۇن سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىگە قاراپ باقايلى.
- مەغلۇبىيەتتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش.
- ئاتا-ئانا ياكى چوڭلارنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن كۈچلۈك ئېھتىياج.
- باشقىلارنىڭ مۇھەببىتى ۋە ئېتىراپىغا ئېرىشىش ئارزۇسى.
- ئەنسىزلىك ۋە ئوبسېكتىپ كىسلاتالىق كىسلاتا قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار.
- ئۆزىگە ئىشەنمەسلىك ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچسىزلىك تۇيغۇسى.
- بالىلىق دەۋرىدە ئاتا-ئانىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتتىكى مەسىلىلەر.
- مەكتەپتە ياكى ياشلىق دەۋرىدە يۇقىرى قابىلىيىتىنى نامايان قىلغان ئادەم بولۇش.
مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشنى يېڭىشنىڭ بىرەر داۋالاش ئۇسۇلى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، دوختۇرىڭىز ئارقىلىق پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى قاتارلىق سالاھىيەتلىك روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا كۆرۈنۈش مۇھىم. ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ۋە توغرا داۋالاشنى باشلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.
بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)
بۇ سىزگە ھەممە نەرسىنىڭ %100 مۇكەممەل بولۇشى شەرت ئەمەسلىكىنى ئۆگىتىدۇ. ئۇ سىزگە خاتالىقلارنىڭ نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ سىزنىڭ سەپىرىڭىزدە توسالغۇ بولۇشىغا يول قويمايدىغانلىقىنى ئۆگىتىدۇ.
گىپنوز داۋالاش
بۇ «ھەممىسى ياكى ھېچنىمە» دېگەن قاراشتىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ قاتتىق پوزىتسىيەنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئائىلە سىستېمىسى داۋالاش
بۇ ماقالىدە، ئائىلىڭىزدە مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشنىڭ قانداق پەيدا بولغانلىقى ۋە ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى كۆرۈپ چىقىمىز. بىز بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيمىز.
ئۆزىڭىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان نەرسىلەر
دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىدىن باشقا، بۇ ئەھۋالنى ئۆزىڭىز باشقۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇلنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
- ياخشى ۋە يامان تەرەپلىرىنى يېزىڭ: مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشنىڭ سىز ئۈچۈن قانداق ياخشى ۋە يامان تەرەپلىرى بارلىقىنى بىر كىتابقا يېزىڭ. يەنە شۇنداق ھېس قىلغاندا، شۇ يامان تەرەپلىرىنى كۆرۈپ قارار قىلىڭ.
- رېئال نىشانلارنى قويۇڭ: ئەمەلىيەتتە ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغان رېئال نىشانلارنى قويۇڭ. شۇنداق قىلغاندا مۇمكىن ئەمەس ئىشلارنى قوغلىشىشتىن چارچىمايسىز.
- ۋاقىت چەكلىمىسىنى بېكىتىڭ: ھەر بىر ۋەزىپىگە رېئال ۋاقىت چەكلىمىسى بېكىتىڭ ۋە ئۇنى شۇ ۋاقىت ئىچىدە تاماملاشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ ۋاقتىڭىزنى ئوخشاش بىر ئىشقا ئىسراپ قىلىشتىن ساقلايدۇ.
- كېچىكتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ: ئاخىرقى نەتىجە ھەققىدە ئويلىماي، ۋەزىپىنى بۆلەكلەرگە بۆلۈپ، بىر قىسمىنى تاماملىغاندىن كېيىن داۋاملاشتۇرۇڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئازراق بېسىمغا ئۇچرايدىغان ھېس قىلىسىز.
- خاتالىقلارنى قوبۇل قىلىڭ: خاتالىقلارنىڭ چوقۇم يامان ئەمەسلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئەمەلىيەتتە، سىز ئۇلاردىن ساۋاق ئالالايسىز. ئۇلار ئۈستىدە ئويلىنىپ يۈرمەي، ئۇلارنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمى دەپ قوبۇل قىلىڭ.
- باشقا ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ: ئوخشاش بىر ئىشنى مۇكەممەللەشتۈرۈشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، سىزنى خۇشال قىلىدىغان ۋە سىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ھەر خىل ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت سەرپ قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش كېسەللىك ئەمەس، ئەمما ئۇ بىر خىل روھىي كېسەللىك بولۇپ، ئەگەر كونترول قىلىنمىسا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- خاتالىقلار ھاياتنىڭ بىر قىسمى. ھەممە نەرسىنىڭ %100 مۇكەممەل بولۇشى شەرت ئەمەسلىكىنى چۈشىنىڭ.
- ئەگەر بۇ ئەھۋالغا قارىتا بېسىم ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئازابلىنىشتىن كۆرە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
- رېئال نىشانلارنى قويۇڭ، ئىشلارنى كېچىكتۈرمەڭ، سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ