بەزى چوڭلارنىڭ ياشلارنى، يەنى چوڭلارنى كۆرگەندە ئازراق ئۇياتچان ۋە قولايسىز ئىكەنلىكىنى بايقىدىڭىزمۇ؟ بەلكىم سىزمۇ شۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت كىچىك بىر ياقتۇرماسلىق ئەمەس، بەزىدە ئۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇنداق بىر ئەھۋال ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئەفېبىفوبىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېفېبىفوبىيە 13 ياشتىن 19 ياشقىچە بولغان ياشلار، ئادەتتە ئۆسمۈرلەر ئارىسىدا كۆرۈلىدىغان ئىنتايىن ئېغىر، نورمالسىز قورقۇنچ. بۇ پەقەت كىچىك قورقۇنچ ئەمەس، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىركى، ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«ئېفېبىفوبىيە» سۆزى ئىككى گرېتسىيە سۆزىدىن تۈزۈلگەن. «ئېفېبوس» «ياشلىق» ياكى «ئۆسمۈرلۈك» دېگەن مەنىنى، «فوبوس» بولسا «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئۇ «ياشلاردىن قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
بۇ قورقۇنچنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟
ئېفېبىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم كىچىك بالىلارغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق نەرسىدىن قورقۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار كىچىك بالىلارنى يۈز تۇرانە كۆرگەندە، توردا كۆرگەندە ياكى تېلېۋىزوردا كۆرگەندە قورقۇش پەيدا بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىلەرنى ئويلىشىپ بېقىڭ:
- ئويۇن مەيدانى
- كۆڭۈل ئېچىش باغچىلىرى
- سىنىپلىرى سەل چوڭراق بولغان مەكتەپلەر، يەنى باشلانغۇچ ياكى تولۇق ئوتتۇرا مەكتەپلەر
- كىنوخانىلار
- سودا مەركەزلىرى
- كىچىك بالىلار قاتناشقان تېلېۋىزىيە دراما ياكى فىلىملىرى
سىز «ۋاي، بۇنداق جاينى كىم ياقتۇرمايدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ پەقەت ياقتۇرماسلىق ئەمەس. ئەمەلىيەتتە بۇ بىر قورقۇنچ.
فوبىيا دېگەن نېمە؟
بىز كۆپىنچە «فوبىيە» دېگەن سۆزنى ئاڭلايمىز. فوبىيە بىر نەرسىدىن، بىر ئادەمدىن، بىر ھايۋاندىن، بىر جايدىن ياكى بىر ۋەزىيەتتىن ھەددىدىن زىيادە، ئادەتتىن تاشقىرى ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇشتۇر. بۇ روھىي كېسەللىك بولۇپ، ئەنسىرەش كېسىلى تۈرىگە كىرىدۇ. مۇھىمى، بۇ قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسە ئادەتتە ئانچە خەتەرلىك ئەمەس. ئەمما فوبىيەگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن بۇ چوڭ تەھدىتكە ئوخشايدۇ.
بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟ كىملەرنىڭ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟
ئەمەلىيەتتە، قورقۇش كېسىلى بالىلاردىن تارتىپ ئۆسمۈرلەر ۋە چوڭلارغىچە بولغان ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. تەكشۈرۈشلەردە كۆرسىتىلىشىچە، ئامېرىكىلىق چوڭلارنىڭ تەخمىنەن ھەر 10 دىن بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بولۇپمۇ قانچىلىك چوڭلارنىڭ قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكى يوق.
دوختۇرلار ھازىرمۇ نېمىشقا بەزى كىشىلەردە باشقىلارغا قارىغاندا تېزراق قورقۇش كېسىلى پەيدا بولىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە قورقۇش كېسىلى ياكى باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلاردا قورقۇش كېسىلى پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
كۆپىنچە ۋاقىتتا قورقۇش پەيدا بولىدۇسىزنىڭ گېنىڭىزنىڭ تەسىرى (يەنى گېنىڭىزدىن كېلىپ چىققان نەرسىلەر) ۋە ياشاۋاتقان مۇھىتىڭىزنىڭ تەسىرىنىڭ بىرىكمىسى. تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن سىزدە ئېفېبىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:
- ئەگەر بىز ياشلار ۋە ئۇلارنىڭ قىلمىشلىرى ھەققىدە دائىم يامان خەۋەرلەرنى كۆرسەك، ئوقۇساق ۋە ئاڭلىساق، ئەگەر گېزىتلەر ھەمىشە ياشلارنىڭ خاتالىقلىرى توغرىسىدا چوڭ خەۋەرلەرنى ئېلان قىلسا ۋە تېلېۋىزورلاردا بۇنداق ئىشلار كۆرسىتىلسە، تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- ئەگەر سىز ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كىچىك بالىلارنى ناچار ۋە توغرا ئەمەس قىلىپ تەسۋىرلەيدىغان نەرسىلەرنى كۆپ كۆرسىڭىز.
- ئەگەر سىز ئىلگىرى بىر ياش ياكى بىر گۇرۇپپا ياشلار تەرىپىدىن جىنايەت ياكى بوزەك قىلىنىشنىڭ قۇربانى بولغان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز تۇرۇۋاتقان رايوندا ياشلار تەرىپىدىن يۈز بەرگەن زوراۋانلىق ھەرىكەتلىرى ۋە ئېغىر ۋەقەلەر توغرىسىدا كۆپرەك دوكلاتلار بولسا.
بۇنداق تەجرىبىلەر ياشلارنىڭ سەلبىي ئوبرازىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. سىز «ھەر بىر ياش مۇشۇنداق» دەپ ئويلاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
ياشلارنىڭ قورقۇشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا خىل قورقۇشلار بارمۇ؟
شۇنداق، بىردىن ئارتۇق قورقۇش كېسىلىنىڭ بولۇشى ئادەتتىكى ئىش ئەمەس. بولۇپمۇ بىر قانچە مۇناسىۋەتلىك قورقۇش كېسىلىنىڭ بىرلىكتە بولۇشى كۆپ ئۇچرايدۇ. ياشلاردىن قورقىدىغان ئادەمنىڭ باشقا قورقۇشلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- پېدوفوبىيا (يەنە پېدىئافوبىيا دەپمۇ ئاتىلىدۇ): بوۋاقلار ۋە كىچىك بالىلاردىن قورقۇش.
- گېرونتوفوبىيا: قېرىلاردىن قورقۇش.
ئېفېبىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟
ئېفېبىفوبىيە قاتارلىق قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپىنچە ئۆزلىرىنىڭ قورقۇش تۇيغۇسىنىڭ نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار قورققان نەرسىنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا بەدىنىنىڭ ئىنكاسىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ.
بۇ ئالامەتلەر كىچىك بالىلارنىڭ يېنىدا بولغاندا، ئۇلارنىڭ رەسىملىرىنى كۆرگەندە ياكى ھەتتا كىچىك بالىلارنى ئويلىغاندا كۆرۈلىشى مۇمكىن. تۆۋەندە ئۇلارنىڭ بىر قىسمى كۆرسىتىلدى:
- باش ئايلىنىش (ۋېرتىگو) .
- ئاغزى قۇرۇش .
- قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
- كۆڭۈل ئېلىشىش ، بەلكىم ئىچ سۈرۈش بىلەن بىرگە بولۇشى مۇمكىن.
- قاتتىق تەرلەش .
- تېز نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى .
- تىترەش ياكى تىترەش .
بۇ ئالامەتلەر تۇيۇقسىز پەيدا بولۇپ، ئەنسىرەش، تەرلەش ۋە نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ. بۇنى بىز يەنە ۋەھىمە ھۇجۇمى دەپمۇ ئاتايمىز.
بۇنى قانداق قىلىپ فوبىيا دەپ توغرا پەرقلەندۈرەلەيسىز؟
ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى ئۆزىنىڭ دىئاگنوز قويۇش قوللانمىسى DSM-5 دا رەسمىي ھالدا ئافېبىفوبىيەنى مەخسۇس بىر فوبىيا دەپ تۈرگە ئايرىمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى باشقا سالاھىيەتلىك داۋالاش خادىملىرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى باھالاپ، سىزدە بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلىيالايدۇ.مەلۇم بىر قورقۇش تۇيغۇسىنى يەنە «مەخسۇس قورقۇش تۇيغۇسى» دەپمۇ ئايرىغىلى بولىدۇ.
ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، ئۆزىڭىزدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلى بار دەپ گۇمان قىلىشىڭىز مۇمكىن:
- ئەگەر كىچىك بالىلارنى ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىز دېگۈدەك ھەر كۈنى كىچىك بالىلاردىن قورقىدىغان بولسىڭىز، ھەمدە بۇ قورقۇنچ كەم دېگەندە ئالتە ئايغىچە داۋاملاشسا .
- ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر دېگۈدەك ھەر قېتىم كىچىك بالىلارنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە كۆرۈلسە.
- ئەگەر سىزنىڭ قىلىقىڭىز ئۆزگەرگەن بولسا، مەسىلەن، كىچىك بالىلارنىڭ ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان جايلىرىدىن ساقلىنسىڭىز.
- ئەگەر بۇ قورقۇش سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋەتكەن بولسا، يەنى ئۇ كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ۋە خۇشال بولۇش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلغان بولسا.
بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟ بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
كىچىك بالىلارنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا ھېس قىلىدىغان قورقۇنچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇلار سىزنىڭ ئەنسىزلىك ۋە باشقا ئالامەتلەرنى پەسەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئېغىر بولسا، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن ياردەم سوراش ئەڭ ياخشىسى. ئۇلار سىزگە بۇ قورقۇنچنى يېڭىشقا ياردەم بېرىدۇ. بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى (بىلىشچان قىلمىش داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)
CBT بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىز ۋە ئۇلارنى قوزغىتىدىغان ئەھۋاللار توغرىسىدا داۋالاش دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزگە نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىلىملەردىن پايدىلىنىپ، ياشلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ۋە شۇ ئارقىلىق خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى
بۇ يەنە بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. بۇنىڭدا، سىزنىڭ داۋالاش ئۇسۇلىڭىز سىزنى ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا كىچىك بالىلارغا مۇناسىۋەتلىك رەسىملەر ۋە ئەھۋاللارغا دۇچ كەلتۈرىدۇ. ئالدى بىلەن سىزگە كىچىك بالىنىڭ رەسىمى، ئاندىن سىن، ئاندىن يىراقتىن كىچىك بالىنىڭ رەسىمى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. ئاستا-ئاستا، سىز بۇ نەرسىلەرگە تېخىمۇ كۆنۈپ قالىسىز. بۇ ئۇسۇلدا دۇچ كەلگەنلىرىڭىزگە ئەگىشىپ، قورقۇنچىڭىز ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. ئاخىرىدا، سىز كىچىك بالىلار بار جايلارغا، مەسىلەن سودا مەركەزلىرىگە بېرىشقا تەييارلىق قىلالايسىز. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %90 ىدە مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىكەنلىكى ئېيتىلىدۇ.
گىپنوز داۋالاش
گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلىدا، دوختۇرىڭىز سىزنى گىپنوز ھالىتىگە كىرگۈزىدۇ. بۇ گىپنوز ھالىتىدە، ئۇلار سىزگە يوشۇرۇن خاتىرىلەر، ئوي-پىكىرلەر ۋە ھېسسىياتلارنى (بولۇپمۇ ياشلارغا بولغان قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك) ئاشكارىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. گىپنوز قىلىش جەريانىدا، سىز ئوي-پىكىر ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، بۇ بايقاشلارنى كېيىنچە دائىملىق پىسخىكا داۋالاش دەرسلىرىدە مۇزاكىرە قىلالايسىز.
دورىلار
يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان داۋالاشلارنى قوبۇل قىلىۋاتقان مەزگىلدە، دوختۇرىڭىز سىزگە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار سىزگە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن بۇ دورىلارنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر داۋالانمىسا قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟
ياشلاردىن قورقۇش سىزنى ياشلارنىڭ ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان جايلىرىدىن ۋە ئۇلار بار بولغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىشقا مەجبۇرلايدۇ. ھەتتا ياشلارنى تونۇشتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرى، كىنولار ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردىنمۇ ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئۇسۇلدا ھەممە نەرسىدىن قاچسىڭىز، تۇرمۇشتا باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرنى، ھەتتا قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئىشلارنىمۇ قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.
فوبىك كېسەللىكلەر تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:
- چۈشكۈنلۈك، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى.
- ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى.
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.
شۇڭا ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋال بولسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلىش ياخشى ئەمەس. ياردەم ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:
- ئەگەر سىزدە دائىم ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە ئۇيقۇڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، ياكى ئۆزىڭىزنى نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز.
دوختۇردىن سوراشقا تېگىشلىك مۇھىم سوئاللار نېمە؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىغان ياخشى.
- نېمىشقا مەندە بۇ خىل قورقۇش بار؟
- ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى؟
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشۈم كېرەكمۇ؟
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
- دورىلاردىن ياردەم ئالسام بولامدۇ؟
- بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان باشقا ئاسارەتلەردىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ياشلاردىن قورقۇش، يەنى ئېفېبىفوبىيە سىزنى سىرتقا چىقىشتىن، ئىجتىمائىيلىشىشتىن ۋە ياشلار بار جايلارغا بېرىشتىن قورقۇتۇشى مۇمكىن. سىز بارلىق ياشلارنى ناچار قىلمىشلار ۋە زوراۋانلىق قىلغۇچىلار دەپ قارىشىڭىز مۇمكىن. بۇ قورقۇنچنىڭ سەۋەبى، بىر ياش بىلەن بولغان ناچار تەجرىبىڭىز ياكى تاراتقۇلاردا ياشلارنىڭ ناچار تەرەپلىرىنى دائىم كۆرۈشىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ ئىشنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك ئەمەس. روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بۇ قورقۇنچنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
ئېفېبىفوبىيە ، ياشلاردىن قورقۇش، فوبىيا، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ