كۆكرەك راكى بىلەن چېنىقىش: بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

كۆكرەك راكى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىرەيلەنگە « چېنىقىش » دېيىلگەندە، بۇ ھەقتە ئويلىنىشنىڭ ئۆزىمۇ تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق جىسمانىي چارچاش ۋە روھىي بېسىمغا دۇچ كەلگەن بىر ۋاقىتتا، چېنىقىش ئۇلارنىڭ ئويىغا كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما، بىلىسىزكى، چېنىقىش بۇ قىيىن پەيتتە سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. ئۇ سىزگە تەسەۋۋۇر قىلالمايدىغان كۈچ بېغىشلايدۇ.

چېنىقىشنىڭ «سېھىرلىك دورىسى»

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ دورا سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى ساقايتىدۇ، راك كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىدۇ، راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ ھەمدە سىزنىڭ ئۇزۇنراق ۋە خۇشال ياشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز ئۇنى ئىچەمسىز؟ چېنىقىش ھەقىقەتەن شۇنداق «سېھىرلىك دورا».

كۆكرەك راكى بىلەن ياشاۋاتقاندا چېنىقىشنىڭ پايدىسى سىز ئويلىغاندىن كۆپ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

مەشىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ئادەتتە، راك كېسىلىنى داۋالاشتىن بۇرۇن، داۋالاش جەريانىدا ۋە داۋالاشتىن كېيىن چېنىقىش بىخەتەر. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئۇ سىزنىڭ يېشىڭىز، راك كېسىلىنىڭ باسقۇچى، ھازىرقى سالامەتلىكىڭىز ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىزغا ئاساسەن قايسى مەشىقلەرنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بەزى پائالىيەتلەر باشقىلارغا قارىغاندا سىزگە تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن.

يەنە كۆكرەك راكىغا ئىختىساسلاشقان فىزىكىلىق داۋالاش ۋە كەسپىي داۋالاش دوختۇرلىرىمۇ بار. سىز دوختۇرىڭىزدىن بۇلارنىڭ بىرىگە يوللانما بېرىشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى نېمە؟

بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. پەقەت ئۆزىڭىزلا قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىسىز. بەزى كۈنلەردە چېنىقىشتىن خۇشال بولىسىز. يەنە بەزى كۈنلەردە بۇ ھەقتە ئويلىنىشنىمۇ خالىمايسىز. ھەر ئىككىسى نورمال ئەھۋال، بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.

ماقۇل، ئەمدى قانداق باشلايمىز؟

سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇڭ ياكى تەجرىبىلىك چېنىقىش ماھىرى بولۇڭ، راك كېسىلىنى داۋالاشنى باشلىغاندا كىچىك مىقداردىن باشلاڭ. بىراقلا بەك كۆپ چېنىقىپ بەدىنىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەسلىك ئۈچۈن، چېنىقىش مىقدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش ئەڭ ياخشىسى.

مەقسەت ھەپتىدە 5 كۈن 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش. مەسىلەن، تېز مېڭىشقا ئوخشاش. ئەمما چارچىغان بولسىڭىز، ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ. بۇنى كۈنىگە ئۈچ قېتىم، 10 مىنۇتتىن قىلسىڭىز بولىدۇ. مۇھىمى، داۋاملىق قىلىش ( مۇقىملىق ).

مۇمكىن بولسا، مەشىقلىرىڭىزنى تۆۋەندىكى ئۈچ ساھەنىڭ ھەممىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىلىپ پىلانلاڭ:

• سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرى: بۇلار مەشىق باشلاشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى قىزىتىش ۋە مەشىقتىن كېيىن سوۋۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ . ئۇلار يەنە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەشىقتىن بۇرۇن سوزۇلغاندا، بىر ئورۇندا تۇرماڭ، بەلكى ھەرىكەت قىلىڭ. مەشىقنىڭ كېيىنكى باسقۇچىدا بىر ئورۇندا تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. ھەرگىز بەدىنىڭىزنى ئاغرىيدىغان دەرىجىدە سوزماڭ.

• ئايروبىك ھەرىكەت: بۇلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇلارغا تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىقلار كىرىدۇ.

• كۈچ مەشىقى: بۇنىڭ ئىچىگە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ئىشلىتىش ياكى بەدەن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقلىرى كىرىدۇ.

ھەر قانداق ھەرىكەت ياخشى. باغچىدا ئىشلەش ياكى ئۆي تازىلاشمۇ چېنىقىش تۈرىگە كىرىدۇ. يوگا ۋە تاي چى قاتارلىق تەسىرى تۆۋەن چېنىقىشلارمۇ ناھايىتى ياخشى. كۈن بويى قانچە كۆپ ھەرىكەت قىلسىڭىز، شۇنچە ياخشى.

ئەگەر سىزگە ئىلھام كېرەك بولسا، دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولۇڭ، سەيلە قىلىڭ ياكى تېلېفونىڭىزدىكى ئەپنى ئىشلىتىڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىڭ.