ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش: بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار

بالا كۈتۈۋاتقانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە، نۇرغۇن سوئاللار ئويىڭىزغا كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئاللىرىنىڭ بىرى «بۇ مەزگىلدە چېنىقىشقا بولامدۇ؟». بەزى كىشىلەر چېنىقىشنىڭ بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈشىدىن ئەنسىرەيدۇ. يەنە بەزىلىرى بىخەتەر چېنىقىش ئۇسۇلىنى بىلمەكچى بولىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش توغرىسىدا نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش سىز ئۈچۈن پايدىلىق؟

چېنىقىش ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ پەقەت سىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالا ئۈچۈنمۇ مۇھىم.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، توغرا چېنىقىش سىزگە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ، مەسىلەن:

• بەل ئاغرىقى ۋە بەدەن چارچاش ئازىيىدۇ. نۇرغۇن ئانىلارنىڭ بۇ مەزگىلدە بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرۈشى ئادەتتىكى ئىش. چېنىقىش ئۇنى كونترول قىلىشقا زور دەرىجىدە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بۇ سىزنىڭ بەدەن ھالىتىڭىزنى توغرا ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بوۋاق چوڭ بولغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ئۆزگىرىدۇ، شۇڭا بەدەن ھالىتىڭىزمۇ ئۆزگىرىشى مۇمكىن. مەشىق ئارقىلىق ئۇنى ياخشىلىيالايسىز.
• ئۇ بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە ئەقىلنى راھەتلەندۈرىدۇ. بۇ گورمون ئۆزگىرىشى بىلەن كېلىپ چىقىدىغان كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى ياخشى.
• نۇرغۇن ئانىلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھامىلىدارلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ .
• ئۇ تۇغۇت ۋە تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدۇ. بۇ خۇددى چوڭ مۇسابىقىگە تەييارلىق قىلغاندەك بىر ئىش.
• بۇ بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىدۇ.

كىملەر چېنىقىشى كېرەك ئەمەس؟ قانداق ئەھۋاللاردا ئېھتىيات قىلىش كېرەك؟

ئادەتتە، ساغلام ھامىلىدار ئاياللار دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن چېنىقىشتا ھېچقانداق مەسىلە كۆرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا، چېنىقىشتىن ساقلىنىش ئەڭ ياخشى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.

قاچان چېنىقىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەكلىكى ۋە قاچان ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن چېنىقىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن كۆرۈڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەر مەشىقلەر قايسىلار؟

بولىدۇ، دوختۇرىڭىزنىڭ رۇخسىتىنى ئالغاندىن كېيىن قىلالايدىغان بىر قىسىم بىخەتەر ۋە پايدىلىق مەشىقلەرنى كۆرۈپ باقايلى.

ئاددىي ۋە بىخەتەر مەشىقلەر

بۇلار ئەڭ كۆپ تەۋسىيە قىلىنىدىغان مەشىقلەر:

• تېز مېڭىش: كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت تېز مېڭىش ناھايىتى پايدىلىق.
• سۇ ئۈزۈش: سۇدا بەدەننىڭ ئېغىرلىقى يېنىكلەيدۇ، بۇ بوغۇملارغا چۈشىدىغان بېسىمنىڭ ئازىيىشىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ناھايىتى ياخشى چېنىقىش.
• ئۆي ئىچىدە ۋېلىسىپىت مىنىش: بۇ ئىنتايىن بىخەتەر، چۈنكى يىقىلىپ كېتىش خەۋپى يوق.
• يوگا ۋە پىلاتېس: ھامىلىدار ئانىلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن دەرسلەرگە قاتنىشىڭ.
• يېنىك ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلىش: بەك كۆپ ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ. يېنىك ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز.

بىز سۆزلەۋاتقان كېگېل مەشىقلىرى نېمە؟

بۇنى چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك. كېگېل مەشىقى قورساقنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان، قوۋۇق، بالىياتقۇ ۋە ئۈچەينى (چانا مۇسكۇللىرى) قوللايدىغان مەشىق.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز سىيىشنى توختىتىشقا تىرىشىۋاتىسىز. بۇلار قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللار بولۇپ، ئۇلار تارتىشىپ قالىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى تەخمىنەن 5 سېكۇنت قىسىپ، ئاندىن بوشىتىڭ. بۇنى ئارقا-ئارقىدىن تەخمىنەن 10 قېتىم قىلىڭ. بۇنى كۈنىگە تەخمىنەن 5 قېتىم قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ بالا تۇغۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، شۇنداقلا بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

تۇغۇت توپى بىلەن مەشىق قىلىش

سىز ھامىلىدار ئاياللارنىڭ چوڭ توپ (تۇغۇت توپى) ئۈستىدە ئولتۇرغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ توپتا مەشىق قىلىش سىزنىڭ بەدەن ھالىتىڭىزنى ۋە ئىچكى قىسمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇ يەنە بوۋاقنىڭ توغرا ئورۇنغا كىرىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ توپتا ياندىن يانغا تەۋرىنىش ۋە ئۆرۈلۈپ-چۈشۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلالايسىز.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ساقلىنىشقا تېگىشلىك ھەرىكەتلەر

ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بالىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈن، بۇ ۋاقىتتا بۇ نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇش ئەڭ ياخشى.

• ئورۇقلاش ئۈچۈن چېنىقىش: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ساغلام ئۇسۇلدا ئورۇقلاش نورمال ئەھۋال. بۇ بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىي قىلىشىنىڭ بىر بەلگىسى. ئورۇقلاشنى بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنگە كېچىكتۈرۈڭ.
• يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىن ساقلىنىڭ: قار تېيىلىش، ئات مىنىش ۋە تاغقا چىقىش. ھەتتا ئادەتتىكى ۋېلىسپىت مىنىشمۇ قورسىقىڭىز ئۆسۈۋاتقاندا خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق تېگىش پەيدا قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى: پۇتبول، ۋاسكېتبول ۋە مۇز توپ قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ ئاشقازانغا تېگىش خەۋپى يۇقىرى.
• سەكرەش ۋە سەكرەش مەشىقلىرى: بۇ مەزگىلدە بوغۇملىرىڭىزنىڭ يارىلىنىشى ئاسانراق بولىدۇ (گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن). شۇڭا كۈچلۈك ئايروبىكا ۋە كىكبوكستىن ساقلىنىڭ.
• چالقىنىپ يېتىپ مەشىق قىلىش: بىر نەچچە مىنۇت يېتەرلىك. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن ۋاقىت چالقىنىپ يېتىپ تۇرۇش چوڭىيىۋاتقان بالىياتقۇنىڭ چوڭ قان تومۇرلىرىنى (ۋېنا كاۋا) بېسىۋېلىشىغا سەۋەب بولۇپ، سىز ۋە بوۋاقنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئازايتىدۇ.
• ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق: ئىسسىق يوگا قاتارلىق ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق جايلاردا چېنىقىش ياخشى ئەمەس. كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

چېنىقىش جەريانىدا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر سىز چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىماقچى بولسىڭىز، بۇ كۆرسەتمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

• كىيىم-كېچەك: كەڭ، راھەت كىيىملەرنى كىيىڭ. شۇنداقلا، ياخشى تىرەشلىك لىپستىر كىيىش مۇھىم.
• ئاياغ: قىلىۋاتقان چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ياخشى ئاياغ كىيىڭ.
• يېمەك-ئىچمەك: چېنىقىشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تاماق يەڭ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈنىگە تەخمىنەن 300 كالورىيە قوشۇمچە يېيىشىڭىز كېرەك.
• سۇ: مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• ئۆرلەش:پول مەشىقىدىن كېيىن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ئاستا تۇرۇڭ. تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرۇش باش ئايلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

قاچان چېنىقىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىز چېنىقىش جەريانىدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى بايقىسىڭىز، دەرھال چېنىقىشنى توختىتىپ، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

• قىندىن قاناش ياكى سۇلۇق ئاجرىلىش.
• باش ئاغرىقى ئېغىر ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتى ئاجىزلىشىدۇ.
• ئادەتتىن تاشقىرى قورساق ئاغرىقى ياكى بالىياتقۇنىڭ قىسقىرىشى.
• نەپەس قىسىلىش ياكى كۆكرەك ئاغرىقى.
• ئەگەر باش ئايلىنىش ياكى ھوشسىزلىنىش ھېس قىلسىڭىز.
• قول، پۇت ياكى يۈزنىڭ تۇيۇقسىز شىشىشى.

ئەگەر سىز چېنىقىش جەريانىدا بۇلارنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، بۇنى نورمال ئەھۋال دەپ ئويلىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.