سىزمۇ كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنمۇ؟ چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش ئۈچۈن مەشىق قىلىشنى باشلاش ئۇسۇلى!

ئۆزىڭىزنى بەك چۈشكۈن ھېس قىلىدىغان، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايدىغان ۋە كارىۋاتتىن تۇرۇشقا ھورۇن بولىدىغان كۈنلىرىڭىز بارمۇ؟ نۇرغۇنىمىز مۇشۇنداق كۈنلەرنى باشتىن كەچۈرىمىز. بولۇپمۇ بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايدىغان ۋاقىتتا، ھەتتا ئورۇندۇقتىن تۇرۇشنىڭ ئۆزىمۇ چوڭ قىيىنچىلىققا ئوخشايدۇ. ئەمما بۇ قىيىن ۋاقىتلاردا قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرىنىڭ بىر قىسىم چېنىقىش ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ سىزگە نۇرغۇن راھەتلىك ئېلىپ كېلىدىغان كۈچلۈك بىر ئىش.

نېمە ئۈچۈن چېنىقىش دېپرېسسىيە ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىق؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن دوراغا ئوخشايدۇ. ھەرىكەت قىلغاندا، بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن ياخشى ئىشلار يۈز بېرىدۇ.

• خۇشاللىق گورمونلىرى: سىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىڭىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار خۇددى بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە كەيپىياتنى كۆتۈرگۈچى دورىلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار سىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا ئۇيقۇ مەسىلىسىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. دائىملىق چېنىقىش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ياخشى ئۇخلاش ئەتىسى ئازراق بېسىمغا دۇچ كېلىشىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
• ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ: يالقاۋلىق ۋە چارچاش چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى. ھەيران قالارلىقى شۇكى، چېنىقىش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرۇپ، يالقاۋلىقنى يوقىتىدۇ.

بۇ دېگەنلىك، سىز مەشىق قىلىش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئايلىنىپ يۈرۈش، قىسقا يۈگۈرۈش ياكى ھەتتا ئۇسسۇل دەرسىگە قاتنىشىش قاتارلىق ھەر قانداق نەرسە سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ماقۇل، قانداق باشلايسىز؟ بۇ يەردە 6 ئاددىي قەدەم بار.

چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە مەشىق قىلىشقا باشلاش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئاددىي ئۇسۇللار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

1. كىچىكتىن باشلاڭ، قىلالايدىغان ئىشىڭىزنى تاللاڭ.

چوڭ نىشانلارنى قويماڭ. بۈگۈن قىلالايدىغان ئەڭ كۆپ ئىشىڭىز ئۆينىڭ ئىچىدە 10 مىنۇت ئايلىنىپ چىقىش دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاندىن شۇنىڭدىن باشلاڭ. بۇ چوڭ نەتىجە. ئەتە يەنە ئىككى مىنۇت مېڭىشقا تىرىشىڭ. ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.

مېنىڭ بىر دوستۇم نىمالىنىڭمۇ ئوخشاش مەسىلىسى بار ئىدى. ئۇ ئەتىگەندە ئەڭ بېسىملىق بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى. «مەن ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرغۇممۇ كەلمەيدۇ» دەيتتى. ئەمما ئۇ قانداقلا بولمىسۇن قارار چىقىرىپ، ئەتىگەندە يوگا دەرسىگە قاتنىشىشقا باشلىدى. ئۇ: «ئەگەر مەن ئۇ يەرگە بارسام، پۈتۈن كۈنۈمنى ئۆزگەرتىمەن. بۇ مېنى خېلىلا ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ» دېدى.

2. ئەگەر يالغۇز قىلىش تەس بولسا، باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ.

يالغۇز چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندا، مەشىق قىلىشنى خالىمايسىز. شۇڭا ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى قېرىندىشىڭىزنى ئېلىپ كېلىڭ.«بىللە سەيلە قىلىپ كېتەيلىمۇ؟» دەپ سوراڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىپ، بۇنى قىلىشقا تېخىمۇ كۈچلىنىسىز. بىرەيلەننىڭ سىزنى ساقلاۋاتقانلىقىنى بىلسىڭىز، بۇنىڭدىن قېچىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولىدۇ.

ياكى چېنىقىش دەرسىگە، ئۇسسۇل دەرسىگە ياكى تەنتەربىيە كوماندىسىغا قاتنىشىڭ. يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشىسىز. بۇ ئىجتىمائىي قوللاش سىزگە چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشكىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىر چېنىقىشنى تاللاڭ.

ئەگەر بىرەر ئىشنى قىلىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، ئۇنى قىلىشنى خالىمايسىز. شۇڭا ئۆزىڭىزگە راستىنلا ياقىدىغان ئىشنى تاللاڭ.

• مۇزىكا ئاڭلاۋاتقاندا سەيلە قىلىڭ.
• ۋېلوسىپىت مىنىڭ.
• ئەگەر ئۇسسۇل ئوينىماقچى بولسىڭىز، ئۆيدە ئولتۇرۇپ ناخشا ئېيتىپ ئۇسسۇل ئويناڭ.
• ئەگەر باغچىڭىز بولسا، باغۋەنچىلىك بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
• ئۆي ھايۋانىڭىز بىلەن بىللە سەيلە قىلىڭ.

ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تاپقۇچە ھەر خىل ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ. بۇنى تېپىش سەپەرنىڭ بىر قىسمى.

4. قىلغۇڭىز كەلمىگەن كۈنلەردە، چوقۇم قىلىڭ!

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى شۇنداق ناچار ھېس قىلىسىزكى، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرالمايسىز، «بۈگۈن ھېچنېمە قىلالمايمەن» دەپ ئويلايسىز. دەل مۇشۇ ۋاقىتتا كىچىك ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك . بەش مىنۇتلۇق يول يۈرۈشمۇ يېتەرلىك. چۈنكى بۇنداق كۈندە، كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىن، روھىي جەھەتتىن خۇشاللىق ۋە يېنىكلىك ھېس قىلىسىز. «مەن قىلدىم» دېگەن ھېسسىيات ناھايىتى ياخشى ئىش.

5. ئۆزىڭىزگە ئاسان ۋە قولايلىق بولغان نەرسىنى تاللاڭ.

چېنىقىشنى ئېغىر يۈك قىلىۋەتمەڭ. ئۇ ئاسان ۋە قولايلىق بولۇشى كېرەك. پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارغا كۆپ ئۈسكۈنە تەلەپ قىلىنمايدۇ، سىز ئۇنى ھەر قانداق يەردە قىلالايسىز. ئەگەر سىز چېنىقىش زالىغا بېرىشنى ئويلىسىڭىز، ئۆيىڭىزگە يېقىن ۋە ئۆزىڭىزگە قولايلىق بولغان بىر چېنىقىش زالىنى تاللاڭ. ئارىلىق قانچە ئۇزۇن بولسا، بېرىپ-كېلىش شۇنچە قىيىن بولىدۇ، ئۇنى تاشلىۋېتىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

6. چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىگە ئايلاندۇرۇڭ.

ھەتتا «چېنىقىش» توغرىسىدا ئويلىنىشمۇ بەزىدە بىر يۈككە ئوخشايدۇ. شۇڭا ئۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈڭ.

• دۇكانغا ياكى قەھۋەخانىغا بارغاندا، ماشىنا ھەيدىمەي، پىيادە مېڭىڭ .
• ئىشخانىدا ياكى باشقا جايلاردا لىفت ئورنىغا پەلەمپەينى ئىشلىتىڭ .
• تېلېۋىزور كۆرگەندە، دىۋاندا ئولتۇرماي، ئورنىڭىزدا مېڭىڭ.
• ئاپتوبۇستىن چۈشكەندە، بىر بېكەت بالدۇرراق چۈشۈپ، ئۆيگە پىيادە مېڭىڭ.

بۇ ئۇسۇلدا باشلىغاندىن كېيىن، بىر مەزگىلدىن كېيىن بۇنىڭ ئاستا-ئاستا ئاسانلىشىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بەلكىم بۇنىڭغا كۆنۈپ، ئۇنى قىلىشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى بىر ئىشنى باشلاش. شۇنىڭدىن كېيىن، ھەممە نەرسە ئاسانلىشىدۇ.

دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

چېنىقىش چۈشكۈنلۈككە قارشى كۈچلۈك قورال، ئەمما بەزىدە ئۇ يېتەرلىك ئەمەس. ئەگەر ھېس قىلىۋاتقان بېسىمىڭىز ئېغىر بولسا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئىشلىيەلمەيدىغان دەرىجىدە چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالسىڭىز ياكى ئۆزىڭىز ھەققىدە سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە چۆمۈپ قالسىڭىز، يالغۇز قالماڭ . بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. بۇ ئۆزىڭىزگە بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ياردەم. دەرھال كەسپىي دوختۇر ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.بۇ ھەقتە سۆزلەڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.