بىزمۇ بەزىدە ھەر خىل نەرسىلەردىن قورقىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزى كىشىلەر ئېگىزلىكتىن قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئادەم كۆپ ئاپتوبۇسقا چىقىشتىن قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى پەقەت يىلانلاردىنلا ئەمەس، بەلكى ئىتلاردىنمۇ قورقىدۇ. بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، بىز بۇ نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىشقا تىرىشىمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە، بىز ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشقاندا، بىر مەزگىلدىن كېيىن قورقۇنچىمىز تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. بۈگۈن، بىز ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان قورقۇنچنى بىۋاسىتە يۈزلىنىش ئارقىلىق يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى كۈچلۈك ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟
ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ ، بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئاددىي. داۋالاش ئۇسۇلى سىز بىلەن بىرلىكتە بىخەتەر، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىت يارىتىش ئۈچۈن ئىشلەيدۇ، بۇ مۇھىتتا سىز قورقىدىغان نەرسە، ۋەقە ياكى پائالىيەتكە دۇچ كېلىسىز. بۇ دېگەنلىك، سىز قورقۇنچىڭىزغا ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا دۇچ كېلىسىز.
ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بىز بىرەر نەرسىدىن قورقساق، ئۇنىڭدىن قېچىش ئۈچۈن، ئۇنىڭدىن يوشۇرۇنۇشقا تىرىشىمىز. گەرچە بىز بۇ ۋاقىتتا ئازراق يېنىكلىك ھېس قىلساقمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە قورقۇنچىمىز كۈچىيىدۇ. بۇ خۇددى بارغانسېرى چوڭىيىۋاتقان كىچىككىنە يارىغا ئوخشايدۇ. بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن بەزى جايلار ۋە پائالىيەتلەردىن قېچىش، تۇرمۇشىڭىزنى نورمال داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە قورقۇنچلىرىڭىزغا تاقابىل تۇرۇش كۈچىڭىز بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. سىز قورققان نەرسىلىرىڭىزگە بولغان سەلبىي قاراشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ۋە تېخىمۇ رېئاللىققا ئۇيغۇن ئويلىنىشنى ئۆگىنىسىز.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق روھىي كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرىدۇ؟
نۇرغا چىداملىق داۋالاش ئۇسۇلى بىر قاتار روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشتا ئىنتايىن پايدىلىق ئۇسۇل. تېخىمۇ ياخشى چۈشەنچە ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ھەر خىل قورقۇشلار | ئېگىزلىكتىن قورقۇش (ئاكروفوبىيا) ۋە توپتىن قورقۇش (ئاگورافوبىيا) قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇنچلار. |
| يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) | ئېغىر روھىي جاراھەت ۋەقەسىدىن كېيىن پەيدا بولغان بېسىم. |
| ۋەسۋەس خاراكتېرلىك-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD) | ئۇلارغا جاۋابەن قايتا-قايتا تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر ۋە بېسىملىق ئوي-پىكىرلەر. |
| ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) | ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئۈزلۈكسىز ھېس قىلىنىدىغان ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش. |
| ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى | ئىجتىمائىي سورۇنلاردا باشقىلارنىڭ تەنقىدىگە ئۇچراپ قېلىشتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش. |
| ۋەھىمە كېسىلى | سەۋەبسىزلا پەيدا بولغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلەر. |
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بەزى يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشلىرىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما بەزىدە بۇ خىل ئەھۋاللاردا، تەسىر كۆرسىتىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، دورا قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ مەسىلىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز كېرەك.
ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ قانداق ئوخشىمايدىغانلىرى بار؟
بۇ داۋالاشنى ئېلىپ بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللايدۇ.
1. خىيالىي ئاشكارىلاش
بۇ قورقۇنچلۇق ۋەقە، ئەھۋال ياكى ھەرىكەتنى جانلىق تەسەۋۋۇر قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە PTSD بولسا، سىزدىن ئېغىر ۋەقەنىڭ تەپسىلاتلىرىنى ئەسلەپ قېلىش ۋە تەسۋىرلەش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
2. تىرىك جانلىقلارغا تەسىر كۆرسىتىش
«in vivo» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ يەردە سىز ھەقىقىي تۇرمۇشتا قورقۇنچىڭىزغا دۇچ كېلىسىز، ئەمما بىخەتەر ھالدا . مەسىلەن، ئەگەر سىزدە ئېگىزلىكتىن قورقۇش (ئاكروفوبىيا) بولسا، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنى قوغدىلىدىغان كۆۋرۈكتىن ئۆتكۈزۈشى ياكى ئېگىز بىنانىڭ دېرىزىسىدىن تۆۋەنگە قاراشقا بۇيرۇشى مۇمكىن.
3. ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش
قاتتىق قورققان ياكى ئەنسىرەۋاتقاندا، بەدىنىڭىزدە بەزى نەرسىلەرنى ھېس قىلىسىز. مەسىلەن، يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشى، بەدىنىڭىزنىڭ تىترىشى ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ قىيىنلىشىشى.بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر سۈنئىي شەكىلدە يارىتىلىدۇ. ئاندىن سىز بۇ ھېسسىياتلارنىڭ راھەتسىزلىك ئېلىپ كەلسىمۇ، زىيانلىق ئەمەسلىكىنى بىلىسىز. بۇ، بولۇپمۇ قورققان نەرسىسىدىن ئەمەس، بەلكى قورققان ۋاقىتتا ھېس قىلغان نەرسىلىرىدىن قورقىدىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم.
4. مەۋھۇم رېئاللىق (VR) تېخنىكىسىغا دۇچ كېلىش
بۇنىڭدا ، سىز قورقىدىغان نەرسىلەر ۋە مۇھىتلارنى سۈنئىي شەكىلدە قايتا يارىتىش ئۈچۈن مەۋھۇم رېئاللىق (VR) تېخنىكىسى ئىشلىتىلىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە دۇچ كېلىش تەس بولغان ئەھۋاللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مەسىلەن، ئۇچۇشتىن قورقىدىغان (ئايرودروفوبىيا) ئادەم ئايروپىلانغا چىقماي تۇرۇپلا VR ئارقىلىق بۇنى ھېس قىلالايدۇ.
داۋالاش قانداق ئىشلەيدۇ؟
ئالدى بىلەن، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنىڭ قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىش ئۈچۈن سوئاللار سورايدۇ. ئاندىن، سىز ۋە داۋالاش دوختۇرى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيسىز.
ئادەتتە، داۋالاش ئازراق قورقۇنچلۇق، ئاسان ئىشلاردىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئاستا-ئاستا تېخىمۇ قىيىن ئىشلارغا ئۆتىسىز. ئېگىزلىكتىن قورقىدىغان بىر كىشىنى مىسالغا ئالايلى.
1. بىرىنچى قەدەم: ئېگىز جايلاردىن تارتىلغان گۈزەل سۈرەتلەرنى كۆرۈش.
2. ئىككىنچى قەدەم: كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، بىنانىڭ ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى قەۋىتىدىكى دېرىزىدىن قاراپ بېقىڭ.
3. ئۈچىنچى قەدەم: ئاستا-ئاستا يۇقىرى قەۋەتلەرگە يۆتكىلىڭ.
ھەر بىر قەدەمدە، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزگە قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ (مەسىلەن، تىنچلاندۇرۇش نەپەس ئېلىش مەشىقى). بۇ جەريان سىز قورقۇنچىڭىز بىلەن نورمال، قورقۇنچسىز مۇئامىلە قىلالايدىغان بولغۇچە داۋاملىشىدۇ.
بۇ راستىنلا مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇلىمۇ؟
ھەئە. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %90 تىن كۆپرەكى بۇ داۋالاشنى مۇۋەپپەقىيەتلىك تاماملىسا، دېگۈدەك تولۇق ساقىيالايدۇ.
ئۇنىڭ PTSD ياكى OCD قاتارلىق مۇرەككەپ كېسەللىكلەردە مۇۋەپپەقىيىتىنى ئۆلچەش سەل تەس، چۈنكى بۇ خىل كېسەللىكلەر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەلەپ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى بۇ كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
قورقۇنچىڭىزغا بىۋاسىتە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن، تۇنجى قېتىم ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلىغاندا ئازراق راھەتسىزلىك ۋە بېسىم ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كەسپىي خادىملار تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلسا، ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بولىدۇ .
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، ياكى قورقۇش ياكى ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دەرھال روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
ئەڭ مۇھىم ئىش:ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى پەيدا بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياكى بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، دەرھال دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىدە ياردەم سوراش بەزىدە قىيىن ئىشتەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلارنىڭ بىرى. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىز بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىزغا بىخەتەر ۋە كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
- قورقىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش قىسقا مۇددەتلىك يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇ قورقۇنچنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان، پىلانلانغان ۋە كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- داۋالاش دەسلەپتە بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئەگەر سىزدە قورقۇنچ، ئەنسىزلىك ياكى قورقۇش بولسا، ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ