ئائىلىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېڭى يىل قارارلىرى (ئائىلە ساغلاملىق قارارلىرى)

يېڭى يىل يېقىنلاشقاندا، بىزنىڭ ئېسىمىزگە كېلىدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە «بۇ قېتىم ئورۇقلىشىم كېرەك» ۋە «مەن ناچار يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى توختىتىشىم كېرەك» دېگەندەك ئىشلار. بۇلار ھەقىقەتەن مۇھىم قارارلار. ئەمما كۆپىنچە ئىككى ياكى ئۈچ كۈندىن كېيىن بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەمما بۇ قېتىم سەل باشقىچە ئويلىساق قانداق بولىدۇ؟ پەقەت سىز يالغۇز تىرىشىپ ئىشلەشنىڭ ئورنىغا، پۈتۈن ئائىلىمىز بىر يەرگە جەم بولۇپ، كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىپ، ھەممەيلەننىڭ قانداق قىلىپ بىرلىكتە ساغلام بولالايدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلانساق قانداق بولىدۇ؟

كىچىككىنە ئۆزگىرىش چوڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ئۇرۇنغاندا، ئىشلار قىيىنلىشىپ قالىدۇ. شۇڭا ئەمەلىي بولايلى. قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ئىش پۈتۈن ئائىلىنىڭ بىللە تاماق يېيىشى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىشتىن كېچىكىپ قايتىسىز، بالىلىرىڭىز ئوقۇش پۇلىدىن كېچىكىپ قايتىدۇ، بەلكىم ئېرىڭىز ئوخشىمايدىغان ۋاقىتتا تاماق يەيدۇ. ھەممە ئادەم ئوخشىمايدىغان ۋاقىتتا تاماق يەيدۇ. بۇ دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن ئائىلىلەردە ئورتاق ئەھۋال.

لېكىن بۇ ئادەتنى ئازراق ئۆزگەرتەلەمدۇق دەپ قاراپ باقايلى.

• تەييارلاۋاتقان تامىقىڭىزغا سالات ياكى باشقا كۆكتاتلارنى قوشسىڭىز بولامدۇ؟
• ھەپتىدە ھەممەيلەن بىللە ئۆيدە ئولتۇرۇپ كەچلىك تاماق يېيەلەيدىغان بىر كۈن بارمۇ؟

دەسلەپتە بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ھەممەيلەننىڭ خىزمىتىگە ۋاقىت تېپىش ئاسان ئەمەس. ئەمما ھەپتىدە بىر كۈندىن باشلاڭ . ئاندىن، مۇمكىن بولسا، ۋاقىتنى ئىككى ياكى ئۈچ كۈنگە كۆپەيتىپ بېقىڭ. ئەگەر ھەپتە ئىچىدە مۇمكىن بولمىسا، دەم ئېلىش كۈنلىرى بىللە كەچلىك تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىش بىلەن ئىشلارنىڭ سىز ئويلىغاندىن قانچىلىك ياخشى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا بىللە تاماق يېيىش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىق؟

تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، ئائىلىدە بىللە تاماق يېيىش، بولۇپمۇ كەچلىك تاماق يېيىش ھەممەيلەننىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. خارۋارد تېببىي ئىنىستىتۇتىدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ئائىلىدە بىللە تاماق يەيدىغان بالىلارنىڭ تاماق يېيىش ئادىتىنىڭ ساغلام ئەمەس بالىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى ئىكەنلىكى بايقالغان.

بۇ تەتقىقات 9 ياشتىن 14 ياشقىچە بولغان 16 مىڭ بالىنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى تەتقىق قىلدى. بىر نەرسە ئېنىقكى، ئاتا-ئانىسى بىلەن بىللە تاماق يېگەن بالىلار:

• تېز تاماق ۋە گازلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش مىقدارى ناھايىتى ئاز.
• مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى بەك كۆپ يېيىش .

نەتىجىدە، بۇ بالىلارنىڭ بەدىنىدىكى قان شېكىرىنى ئاشۇرىدىغان تويۇنغان ياغ ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارى ئازىيىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كەلگۈسىدە دىئابېت ۋە قان تومۇر قېتىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.

بۇ سىزنىڭ ياخشى ئاتا-ئانا بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئائىلە تاماق ئۈستىلى پەقەت قورسىقىڭىزنى تويدۇرىدىغان جاي ئەمەس. ئۇ ئاتا-ئانا بولۇشتىكى ئىنتايىن مۇھىم ئورۇن. كولۇمبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى ئېلىپ بارغان تەتقىقاتلاردا ، ئاتا-ئانىسى بىلەن دائىم بىللە تاماق يەيدىغان كىچىك بالىلارنىڭ تاماكا چېكىش، نەشە ئىشلىتىش ۋە ئىسپىرت ئىچىش ئېھتىماللىقىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى.

بۇ ئاتا-ئانىلارنىڭ بالىلىرىنىڭ تۇرمۇشىغا قىزىقىدىغانلىقىنى ۋە ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ بالىلارنىڭ ئۆز كۈنى، مەسىلىلىرى ۋە خۇشاللىقى توغرىسىدا سۆزلىشىشى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت.

بالىلارنىڭ ھەقىقىي ئېھتىياجى نېمە؟

كىچىك بالىلار چوڭ بولغاندا، «بىزگە ئاتا-ئانا كېرەك ئەمەس، بىزنى يالغۇز قويۇۋېتىڭلار» دېگەندەك ھېسسىياتلارنى ئىپادىلەيدۇ. ئەمما ئۇلارنىڭ ئەمەلىيەتتە ھېس قىلىۋاتقانلىرى ئۇنداق ئەمەس. ئۇلار ئىچكى دۇنياسىدا ئاتا-ئانىسىنىڭ ئۆزلىرىگە كۆڭۈل بۆلۈشىنى، ئۇلارنىڭ سۆيۈلگەنلىكىنى ھېس قىلدۇرۇشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. بىز ئۇلارغا قائىدە-تۈزۈملەرنى بېكىتىپ، «بىز قەيەرگە بارىمىز، قاچان قايتىپ كېلىمىز؟» دەپ سورىغاندا، ئۇلار ئىككىلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئىچكى دۇنياسىدا ئۇلار بۇنى «ئاتا-ئانىلىرىمىز بىزگە كۆڭۈل بۆلىدۇ، ئۇلار بىزنى قەدىرلەيدۇ» دېگەن ھېسسىيات دەپ قارايدۇ.

يەنە بىر تەتقىقاتتا، ئائىلىسى بىلەن دائىم بىللە تاماق يەيدىغان بالىلارنىڭ روھىي ساغلاملىق سەۋىيىسى باشقا بالىلارغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. ئۇلارنىڭ زوراۋانلىق قىلمىشلىرىغا قاتنىشىش ئېھتىماللىقىمۇ تۆۋەن.

لېكىن بۇنى قانداق قىلىپ ئېنىق قىلىسىز؟

ئائىلىنىڭ تاماق ئۈستىلىنى خۇشاللىققا تولغان جايغا ئايلاندۇرۇشمۇ مۇھىم. بولمىسا، بالىلار قوشۇلۇشنى خالىمايدۇ. بۇنىڭغا قارىتا تۆۋەندىكى بىر قانچە تەكلىپ بار:

• تېلېۋىزورنى ئۆچۈرۈڭ: بۇ مەزگىلدە ھەممەيلەننىڭ بىر-بىرىگە دىققەت قىلىشى مۇھىم. تېلېۋىزور ۋە تېلېفوننى يىراققا قويۇڭ.
• بۇ يەرنى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىدىغان جاي قىلماڭ: بۇ ۋاقىتنى غەزىپىڭىزنى چىقىرىش، بالىلىرىڭىزنى ئەيىبلەش، ئۇلارنى جازالاش ياكى سوئال سوراش ئۈچۈن ئىشلەتمەڭ. بۇ يەرنى يېنىك سۆھبەتلەر قىلىدىغان ۋە كۈندىلىك ئىشلارنىڭ تەپسىلاتلىرىنى ئورتاقلىشىدىغان جاي قىلماڭ.
• بالىلارنىڭ سۆزلىشىگە يول قويۇڭ: ئۇلارنى كۈندۈزى يۈز بەرگەن قىزىقارلىق ئىشلار، مەكتەپ ھەققىدىكى تەپسىلاتلار، دوستلىرى ۋە باشقا قىزىقىدىغان ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ.
• كىچىك چىراغ يېقىڭ: بۇ ئىلمىي ئەمەس، ئەمما كىچىك چىراغ يېقىپ ئۈستەلگە قويۇش ناھايىتى تىنچلاندۇرغۇچى ۋە گۈزەل تۇيغۇ بېرىدۇ. ئۇ تاماق ئۈستىلىگە باشقىچە گۈزەللىك قوشىدۇ.
• بىللە تاماق ئېتىڭ: مۇمكىن بولسا، بالىلىرىڭىزنى تاماق تەييارلاشقا قاتناشتۇرۇڭ. سالات ياساش ياكى تاماقلارنى داستىخانغا ئېلىپ كېلىش قاتارلىق كىچىك ئىشلار ئۇلارنىڭ ئۆزلىرىنى بۇ جەرياننىڭ بىر قىسمى دەپ ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك، خۇلق-ئادەت ياكى روھىي ساغلاملىقى توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇر) بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە توغرا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.