سىزدە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ۋە نەشە ئىشلىتىش مەسىلىلىرى بارمۇ؟ قوش دىئاگنوز قويۇش توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى!

بەزىدە ئۆزىڭىزنى بىخەۋەر ھالدا بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە چېكىملىكلىرىگە بېرىلىپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى بەزى ئادەتلىرىڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ خىل ئەھۋاللار ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ ئارىمىزدا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۈگۈن بىز بۇ ئىككى ئۆزئارا باغلىنىشلىق مەسىلىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

قوش دىئاگنوز دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قوش دىئاگنوز قويۇش سىزنىڭ بىرلا ۋاقىتتا روھىي ساغلاملىق كېسىلى (مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك) ۋە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ بەزىدە بىرلىكتە پەيدا بولغان قالايمىقانچىلىق دەپ ئاتىلىدۇ. مۇھىمى، قوش دىئاگنوز قويۇش يېڭى كېسەل ئەمەس، بەلكى مەۋجۇت ئىككى كېسەلنىڭ بىرىكىشى .

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرەيلەن ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. بۇنىڭغا تاقابىل تۇرالماي، ئۇلار ئازراق بولسىمۇ يېنىكلىنىش ئۈچۈن ئىسپىرت ئىچىشكە باشلايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۇلار ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىدۇ. ئاندىن ئۇلاردا ھەم ئەنسىرەش، ھەم ئىسپىرت ئىشلىتىش كېسىلى كۆرۈلىدۇ. بۇنى بىز قوش دىئاگنوز دەپ ئاتايمىز.

بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بىر كېسەللىك يەنە بىر كېسەللىككە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. داۋالانمىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ماددا ئىشلىتىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، ھەمدە ماددا ئىشلىتىش كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ، روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ كۆپىيىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ (قوش دىئاگنوز)؟

بۇ خىل ئەھۋال جەمئىيەتتە سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەرنىڭ تەخمىنەن %50 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ . شۇنىڭغا ئوخشاش، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار كىشىلەرنىڭ %50 ىمۇ ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىغا دۇچ كېلىدۇ. پەقەت 2020-يىلى ئامېرىكىدا 17 مىليون چوڭلار روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بىلەن ئاغرىغان. بۇ ئەھۋالنى سىرىلانكىدا ئاز-تولا كۆرگىلى بولىدۇ.

(قوش دىئاگنوز) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ سەل مۇرەككەپ، چۈنكى سىزنىڭ ماددا ئىشلىتىش مەسىلىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلىرىڭىز روھىي ساغلاملىق مەسىلىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەردىن پەرقلىنىدۇ. شۇڭا، قوش دىئاگنوزدا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر سىز ئىشلىتىۋاتقان ماددا تۈرى ۋە روھىي ساغلاملىق ئەھۋالىڭىزغا باغلىق. ھەر خىل بىرىكمىلەر بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئالامەتلەر ناھايىتى كۆپ خىل بولۇشى مۇمكىن.

ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ بەزى ئورتاق ئالامەتلىرى:

• ئائىلىسى ۋە دوستلىرىدىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ .
• بىرەر نەرسىنىڭ ئۈستىدەدىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق.
• خۇلق -ئاتۋاردا تۇيۇقسىز چوڭ ئۆزگىرىشلەر كۆرۈلىدۇ.
• خەتەرلىك پائالىيەتلەرگە دائىم قاتنىشىش (مەسىلەن، مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش).
• دورىغا يۇقىرى چىدامچانلىقنىڭ شەكىللىنىشى (يەنى ئىلگىرى ئىستېمال قىلغان مىقدارىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىش) ۋە/ياكى دورىنى ئىستېمال قىلمىغاندا چېكىنىش ئالامەتلىرىنىڭ كۆرۈلىشى .
• نەشە ھېس قىلىش ياشاش ۋە خىزمەت قىلىش ئۈچۈن مۇھىم .

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ بەزى ئورتاق ئالامەتلىرى:

• كەيپىياتنىڭ جىددىي ئۆزگىرىشى.
• ئۆزۈمنى ناھايىتى گاڭگىراپ قالغان ھېس قىلىۋاتىمەن.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق .
• خىزمەتتە ياكى مەكتەپتە ۋەزىپىلەرنى توغرا ئورۇندىيالماسلىق .
• باشقىلار بىلەن ئىجتىمائىي ئالاقىدىن ساقلىنىش .
• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى.

مۇھىم: ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئىككى شەرتنىڭ قايسىسى ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدۇ؟

بۇ «توخۇمۇ ياكى تۇخۇممۇ؟» دېگەن سوئالغا ئوخشايدۇ. ئەمەلىيەتتە بۇ ئىككى كېسەللىكنىڭ قايسىسىنىڭ ئاۋۋال پەيدا بولغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس . (قوش دىئاگنوز) بىرى بىللە كۆرۈلسىمۇ، بۇ بىرىنىڭ يەنە بىرىنىڭ كەلتۈرۈپ چىقارغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بىۋاسىتە روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقارمىسىمۇ (ۋە ئەكسىچە)، بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا ئېنىق باغلىنىش بار . ئىسپىرت ۋە نەشە روھىي ساغلاملىق ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇنداقلا، بۇ ماددىلارنى داۋاملىق ئىشلىتىش روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

قوش دىئاگنوزنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار نېمە ئۈچۈن نەشە ئىشلىتىش ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بىرلىكتە پەيدا بولۇشى توغرىسىدا ھەر خىل نەزەرىيەلەرنى ئوتتۇرىغا قويدى.

ئورتاق ئورتاق خەۋپ ئامىللىرى

روھىي كېسەللىكلەر ۋە ماددا ئىشلىتىشنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بەزى خەۋپ ئامىللىرى بار.

• گېن: روھىي كېسەللىككە ئوخشاش، ماددا ئىشلىتىش ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە خەۋپ سەل يۇقىرى بولىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ ئىككى كېسەللىككە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە گېن بار.
• مۇھىت ئامىللىرى: مۇھىتىمىزدىكى بەزى ئىشلار، مەسىلەن، بېسىم ۋە روھىي جاراھەت (مەسىلەن، بالىلىق دەۋرىدىكى روھىي جاراھەت ياكى زوراۋانلىق) بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ روھىي جاراھەت تەجرىبىلىرى ئەۋلادلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

روھىي كېسەللىك سەۋەبىدىن نەشە ئىشلىتىش

ئەگەر سىزدە روھىي كېسەللىك بولسا، «ئۆزىڭىزنى داۋالاش»قا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئاغرىق، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتىڭىزنى ۋاقىتلىق پەسەيتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىسىز. بۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ۋاقىتلىق پەسەيتىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە ئۇلارنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ . شۇنداقلا، بەزى روھىي كېسەللىكلەر مېڭىڭىزنىڭ «مۇكاپات مەركەزلىرى» نىڭ ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ نەشە خۇمارلىقىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

نەشە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان روھىي كېسەللىك

ئىسپىرت، نەشە ۋە باشقا خۇمار قىلىدىغان ماددىلارنى ئىشلەتكەندە، ئۇلار مېڭىڭىزنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن . بۇ ئۆزگىرىشلەر روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. مەسىلەن، بەزى نەشە دورىلىرى پارانويا ياكى خىيال، ياكى گالىيۇتسىناتسىيە ياكى خىيال پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

(قوش دىئاگنوز) نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، قوش دىئاگنوز يېڭى دىئاگنوز ئەمەس، بەلكى ئىككى دىئاگنوزنىڭ بىرىكمىسى. ئىككى كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ئوخشاش ۋە بىر-بىرىگە چېتىلىپ كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا توغرا دىئاگنوز قويۇش بەزىدە دوختۇر ئۈچۈنمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن .

قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش قوراللىرىنى ئىشلىتىدۇ. بۇ ۋاقىتتا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشكەندە ئىمكانقەدەر راستچىل بولۇش مۇھىم . جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن، ئۇلار سىزدە قانداق كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ۋە قايسى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بېكىتەلەيدۇ.

قوش دىئاگنوز قويۇشنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

قوش دىئاگنوز قويۇلغاندا، ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل روھىي ساغلاملىق ئەھۋالىڭىزنى ۋە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالاشتۇر . سىز ۋە دوختۇرىڭىز بۇ ئىككى خىل ئەھۋالنىڭ بىر-بىرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش پىلانىنى تاللىيالايسىز.

قوش دىئاگنوزدىن تولۇق قۇتۇلۇش ئۈچۈن، سىز بېقىنىپ قالغان دورىنى ئىشلىتىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەك . نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ زەھەرنى تازىلاش دەپ ئاتىلىدىغان جەرياندىن باشلىنىدۇ. تۇرالغۇ زەھەرنى تازىلاش جەريانىدا، داۋالاش خادىملىرى تەخمىنەن بىر ھەپتە ئىچىدە كۈنىگە 24 سائەت سىزنى نازارەت قىلىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ دورىدىن ئاستا-ئاستا ۋاز كېچىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە دورىنى ئىچمەسلىكنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىستراتېگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، قوش دىئاگنوزنى داۋالاشتا خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ، دورا ، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى قوللىنىلىشى مۇمكىن.ياتاقتا ياتقان بىمارلارغا داۋالىنىش مۇلازىمىتىمۇ كىرگۈزۈلىشى مۇمكىن.

خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ خىل كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا مۇۋەپپەقىيەت قازانغان بىر قانچە خۇلق-ئاتۋار ئۆزگەرتىش داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): (CBT) سىزگە ئوي-پىكىرلىرىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقلارنى بايقاش، بىر تەرەپ قىلىش ۋە ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ سىزگە مەسىلىلەرنى يېڭىچە ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT): DBT ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قىلمىشلىرىنى، بولۇپمۇ ماددا ئىشلىتىش، كېسىش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرى ياكى ھەرىكەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشكە ۋە باشقىلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دورا

دوختۇرىڭىز كېسەللىكىڭىزنىڭ بىرىگە ياكى ھەر ئىككىلىسىگە دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن . بەزى دورىلار قوش دىئاگنوز قويۇلغاندا ئىككى خىل كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرىنى داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، بۇپروپىئون دورىسى FDA تەرىپىدىن دېپرېسسىيە (Wellbutrin® دەپ ئاتىلىدۇ) ۋە نىكوتىنغا تايىنىشنى (Zyban® دەپ ئاتىلىدۇ) داۋالاش ئۈچۈن تەستىقلانغان.

قوللاش گۇرۇپپىلىرى

قوللاش گۇرۇپپىلىرى سىزنىڭ سەگەك تۇرۇشىڭىز ئۈچۈن لازىم بولغان ھېسسىي ۋە ئىجتىمائىي قوللاشقا ئېرىشىشىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى سورۇن . بۇ گۇرۇپپىلاردىكى كىشىلەر سىز بىلەن ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان كىشىلەر. تەڭتۇشلىرىڭىز ئۆزلىرىنىڭ تەجرىبىلىرىنى سىز بىلەن ئورتاقلىشىپ، سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلارنى قانداق ھەل قىلىش توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. نامسىز ئىچكىلىكلەرگە بېرىلگۈچىلەر (AA) ۋە نامسىز نەشە چەككۈچىلەر (NA) داڭلىق قوللاش گۇرۇپپىلىرى.

ياتاقتا ياتقاندا داۋالىنىش

ئەگەر سىزدە ئېغىر دەرىجىدە ماددا ئىشلىتىش ئادىتى ۋە روھىي كېسەللىك بولسا، قوش دىئاگنوز قويۇش مەركىزىدە تۇرالغۇدا داۋالىنىشتىن زور پايدا ئېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ يەردە سىز ئېھتىياجلىق بولغان داۋالاش ۋە روھىي ساغلاملىق مۇلازىمىتى، دورىلار، داۋالاش ۋە قوللاشنىڭ ھەممىسىنى بىر يەردە ئالالايسىز.

(قوش دىئاگنوز) خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

روھىي كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىمۇ مېڭە كېسەللىكلىرى . ئۇلارنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالغىلى بولمىسىمۇ، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:

• ئائىلىڭىزنىڭ بىئولوگىيىلىك تارىخىغا دىققەت قىلىڭ . يەنى، ئائىلىڭىزدە بۇ خىل روھىي كېسەللىكلەر ياكى ماددا ئىشلىتىش مەسىلىسى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاڭ.
• ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز، مىقدارىنى چەكلەڭ .
• ئەگەر سىزدە روھىي جەھەتتىن قانداقلا بىر راھەتسىزلىك ياكى مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشۈڭ.ئەگەر بالدۇر بايقالسا، داۋالاش ئاسانراق بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە قوش دىئاگنوز قويۇلسا، نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز مۇمكىن؟

مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، قوش دىئاگنوزدىن قۇتۇلۇش ئېھتىماللىقىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ . تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز ۋە ياخشى نەتىجىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ساقىيىشنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، دوختۇرلىرىڭىز ۋە/ياكى قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك . ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.

قوش دىئاگنوز قويۇلغان يېقىنىڭىزغا قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟

بىرگە يۈز بېرىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەمگە ياردەم بېرىش ھەقىقەتەن قىيىن بولۇشى مۇمكىن . يېقىنىڭىز ئۆزىنىڭ مەسىلىسى بارلىقىنى ئىنكار قىلىشى ۋە داۋالىنىشنى خالىماسلىقى مۇمكىن. ئۇلار داۋالىنىشنى باشلىغان تەقدىردىمۇ، ساقىيىش يولى ئۇزۇنغا سوزۇلۇشى مۇمكىن.

نېمىلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە نېمىلەرنى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىڭ. سىز سۆيگەن ئادىمىڭىزنى نەشە تاشلاشقا، دورا ئىچىشكە ياكى مەسلىھەت سوراشقا مەجبۇرلىيالمايسىز.

>

ئەمما، سىز ئۆزىڭىز ئۈچۈن توغرا قارارلارنى چىقىرالايسىز . سىز يېقىنلىرىڭىزنى ياردەمگە ئىلھاملاندۇرالايسىز، ئۇلارغا شەرتسىز مۇھەببىتىڭىز ۋە قوللىشىڭىزنى بېرەلەيسىز. ئۇلارنىڭ سۆزلىرىنى ئاڭلاڭ، ئۇلارنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.

ئەگەر سىز قوش دىئاگنوز قويۇلغان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى «يولنىڭ خاتا تەرىپىدە قالغاندەك» ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزمۇ شۇنداق قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي كېسەللىك ۋە ماددا ئىشلىتىشنىڭ داۋالاش جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىكلەر ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش مۇھىم. ئۇلارنىڭ «كۆرۈنمەيدىغان» بولۇشى ئۇلارنىڭ ھەقىقىي ئەمەسلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ۋە ياردەم سوراڭ. ئۇلار بىلەن سەمىمىي ۋە ئوچۇق بولۇڭ، ئۇلار سىزگە لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ياردەم سوراش ساقىيىش يولىدىكى تۇنجى قەدەم.

خۇلاسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

• قوش دىئاگنوز قويۇش بىرلا ۋاقىتتا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ مەۋجۇت بولۇش ھالىتىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
• بۇ ئىككى ئەھۋال بىر-بىرىگە تەسىر كۆرسىتىپ، رەھىمسىز ئايلانما شەكىلدە داۋاملىشىدۇ .
• بۇ گېن سەۋەبلىرى، مۇھىت ئامىللىرى، بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن دورا ئىشلىتىش ۋە دورىلارنىڭ مېڭىگە تەسىرى قاتارلىق ئامىللار تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• كېسەللىك ئالامەتلىرىنى چۈشىنىش ۋە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم .
• داۋالاش ئۇسۇللىرى خۇلق-ئاتۋار ئۆزگەرتىش داۋالاش ئۇسۇلى، دورا، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە تۇرالغۇدا داۋالاش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىككىسىنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى ئەڭ ئۈنۈملۈك.
• مۇۋاپىق داۋالاش ۋە قوللاش بىلەن، قوش دىئاگنوز قويۇش تولۇق ساقىيىشقا ئېلىپ بارالايدۇ. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ، بۇ ئەڭ مۇھىم قەدەم.

`قوش دىئاگنوز، روھىي ساغلاملىق، ماددا ئىشلىتىش، بېقىندىلىق، روھىي كېسەللىك، داۋالاش، بىرلىكتە پەيدا بولىدىغان كېسەللىك