يامغۇرلۇق كۈنلەردە ۋە ئاسمان قاراڭغۇ بولغاندا ئۆزىڭىزنى ئېغىر، زېرىكىشلىك ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز؟ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، پەقەت تاتلىق نەرسە يېگۈڭىز بارمۇ؟ بۇ پەقەت سىزگە خاس ئەمەس. نۇرغۇنىمىز بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بۈگۈن، نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بۇ ھاۋارايى بىلەن بىللە كېلىدىغان بۇ قايغۇلۇق كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) نېمە؟
بۇ كېسەللىك تېببىي جەھەتتىن «پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ھاۋارايى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى. ئۇ كۆپىنچە يىلنىڭ ئەڭ قاراڭغۇ ۋە ئەڭ ئاز قۇياش چۈشىدىغان ۋاقىتلىرىدا يۈز بېرىدۇ. سىرىلانكىدا قىش پەسلى قارلىق بولمىسىمۇ، بۇ كېسەللىك ئۈزلۈكسىز يامغۇر ياغىدىغان ۋە بۇلۇتلۇق ھاۋارايى مەزگىلىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قۇياش نۇرى ئازايغاندا، مېڭىمىزدىكى خۇشاللىق گورمونى بولغان سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىدۇ، بۇ بىزنىڭ كەيپىياتىمىزنى ياخشى سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان خىمىيىلىك ماددا. شۇڭا، بۇ سېروتونىن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، بىز ئەنسىرەش، قايغۇ ۋە زېرىكىش قاتارلىق نەرسىلەرنى ھېس قىلىشقا باشلايمىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ بەزى ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:
- سەۋەبسىزلا قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
- كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش ۋە ئارتۇقچە ئۇيقۇغا كېتىش.
- ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەن بولۇشى.
- ئىلگىرى دىققەت قىلمىغان ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ بەك كۆپ ئويلىنىش.
- تېز ئاچچىقلىنىش ۋە ئاچچىقلىنىش.
- بەزى كىشىلەردە ئۇيقۇ مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى سېروتونىن ئۇيقۇغا سەۋەب بولىدىغان خىمىيىلىك ماددا مېلاتونىننى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈنمۇ لازىم.
بۇ ئالامەتلەر بەزىلەر ئۈچۈن يېنىك، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، قۇياش قايتا چىققاندا ۋە كۈندۈزى ئۇزارغاندا، بۇ ئەھۋال ئاساسەن پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ. بۇنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرىغا نۇر بىلەن داۋالاش ۋە بەزى دورىلار كىرىدۇ. ئەمما ئۇنىڭدىن بۇرۇن، ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار.
«خۇشاللىق گورمونىمىز» (سېروتونىن) نى قانداق ئاشۇرۇش كېرەك؟
كەيپىياتىمىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن، يەنى سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۈچ خىل ئاساسلىق ئىش قىلالايمىز.
1. ئۆينىڭ ياخشى يورۇتۇلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
بۇ بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ ئاساسىي داۋاسى. كۈندۈزى ئۆيىڭىزنىڭ دېرىزىلىرى ۋە ئىشىكلىرىنى ئېچىپ، يېتەرلىك يورۇقلۇق كىرگۈزۈڭ. مۇمكىن بولسا، ئەتىگەندە سىرتتا ۋاقىت ئۆتكۈزۈپ، قۇياش نۇرىغا چۆمۈلۈڭ. ئۆيىڭىزدىكى لامپۇچكىلارنى يۇقىرى ۋاتلىق لامپۇچكىلارغا ئالماشتۇرۇش ياخشى پىكىر. بەزى تەتقىقاتلاردا 300 ۋاتلىق لامپۇچكىنى تەخمىنەن ئۈچ ئاياق يىراقلىققا قويۇپ، كۈنىگە ئۈچ قېتىم تەخمىنەن 20 مىنۇت ئۇنىڭغا دۇچ كېلىش سېروتونىن سەۋىيىسىنى ۋاقىتلىق ئاشۇرالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
2. بەدىنىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈپ، بەزى چېنىقىشلارنى قىلىڭ.
بىز سىزنىڭ زېرىكىشلىك ياكى قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا چېنىقىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئەمما ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئازراق مەجبۇرلاپ، رادىئودىكى بىر ناخشىغا 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە ئۇسسۇل ئوينىسىڭىز ياكى تېز ماڭسىڭىز، تاتلىق يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقىڭىزنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى ۋە كەيپىياتىڭىزنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
3. نېمە يېيىش ۋە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. قالغان تورتنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشۇڭ، بۇلار سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
سىز تاتلىق تۈرۈملەر، تورتلار، بىسكىۋىتلار، ئاق نان ۋە ئاق گۈرۈچ قاتارلىق ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېگەندە، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز ئۆرلەيدۇ. ئاندىن، بەدىنىڭىز ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن سىز ئىنتايىن چارچاپ، زېرىكىپ، يەنە تاتلىق نەرسە يېگۈڭىز كېلىدۇ.
شۇنىڭغا ئوخشاش، قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەرمۇ سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر قەھۋە ئىچىشكە توغرا كەلسە، ئۇنى تاماقتىن كېيىن ئىچكەن ياخشى.
كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئۆيدە ساقلىغىلى بولىدىغان ياخشى يېمەكلىكلەر
كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن كۈنلەردە، دۇكانغا بېرىپ يېمەكلىك سېتىۋېلىشقا قىزىقىشىڭىز كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا ئاشخانىڭىزدا ساقلىغىلى بولىدىغان بىر قىسىم ساغلام يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىچە.
| يېمەكلىك تۈرى | نېمىشقا بۇ ياخشى؟ |
|---|---|
| پاپكورن | بۇلار مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى. ئۇلار ئېنېرگىيەنى ئاستا-ئاستا قويۇپ بېرىدۇ، شۇڭا سىز تۇيۇقسىز چارچاپ كەتمەيسىز. |
| سۇلۇ يارمىسى | شېكەرسىز ياسالغان سۇلۇ كۈننى باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇلار سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ياڭاق | كاجۇ، يەر ياڭىقى ۋە بادام قاتارلىق ياڭاقلاردا سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدىغان ماددىلار بار. |
| تۇخۇمنىڭ ئېقى | ئاقسىل مول بولغاچقا، ئاچلىقنى كونترول قىلىشقا ۋە كەيپىياتىڭىزنى مۇقىم تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار | تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېگۈڭىز كەلگەندە، پېچىنە ئورنىغا مېۋە يەڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 4 ئىستاكان رەڭلىك كۆكتات يەڭ. |
| نوقۇت، نوقۇت، يېشىل لوبيا | بۇلار مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاقسىلغا مول بولۇپ، بەدەنگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. |
يەنە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.
بەزى كىشىلەر سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن «5HTP (5-گىدروكسىترىپتوفان)» دەپ ئاتىلىدىغان قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. بۇ نەرسىلەرنى كونترولسىز ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى بار كىشىلەرگە ماس كەلمەيدۇ. شۇڭا، بۇنداق قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
شۇنداقلا، كۈندىلىك ئۈچ خىل ئاساسلىق تاماقنىڭ ھەممىسىگە بىر قىسىم ئاقسىل (مەسىلەن، بېلىق، گۆش، تۇخۇم، يېسىۋىلەك) قوشۇش ناھايىتى مۇھىم.
ئوزۇقشۇناسلار تەخمىنەن ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئاق، كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى (نان، گۈرۈچ، بەرەڭگە) ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇلار: «ئۆزۈڭىزنى قانچىلىك ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزغا ھەيران قالىسىز» دەيدۇ. «لېكىن پەرقنى كۆرۈش ئۈچۈن دەل مۇشۇنداق قىلىشىڭىز كېرەك».
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سېروتونىن سەۋىيىڭىز ئاللىقاچان تۆۋەن بولغاندا، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تەسىرى ئادەتتىكى كۈندىكىگە قارىغاندا كۆپ بولىدۇ. ئەڭ ياخشىسى شام يورۇقىدىكى كەچلىك تاماقنى بىر تەرەپ قىلىش، بۇ ۋاقىتلاردا ئۆيىڭىزنى يورۇق تۇتۇش ۋە ساغلام تاماق يېيىش!
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قايغۇ ۋە زېرىكىش (SAD) ھاۋارايى ئۆزگەرگەندە، بولۇپمۇ يامغۇر پەسلىدە يۈز بېرىدىغان ھەقىقىي بىر ئىش. ئۇ مېڭىدىكى سېروتونىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ ياخشى داۋاسى ئۆينىڭ ياخشى يورۇتۇلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ۋە كۈندە بىر قىسىم ھەرىكەتلەرنى قىلىشتۇر.
- شېكەر، ئاق نان ۋە ئاق گۈرۈچ قاتارلىق ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئورنىغا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، سۇلۇ ۋە پۇرچاق قاتارلىق مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يەڭ.
- ھەر بىر تاماققا ئازراق ئاقسىل قوشۇڭ. بۇ كەيپىياتىڭىزنى مۇقىم تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بازاردىكى «5HTP» قاتارلىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز ئىستېمال قىلماڭ. ھەر قانداق نەرسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سوراڭ.
- ئەگەر بۇ ئالامەتلەر سىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسەتسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ ۋە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ