ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرغاندا پۇتىڭىزدا چىدىغۇسىز ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى بىر مەزگىل ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە پۇتىڭىزدا ئاغرىق بارمۇ؟ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا پۇتىمىز ھەققىدە ئانچە ئويلىمايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما بۇ پۇتلار ئەمەلىيەتتە پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈپ، بىزنى بىر يەردىن يەنە بىر يەرگە ئېلىپ بارىدۇ. شۇڭا، بۇ پۇتلاردىكى نۇرغۇن كىچىك سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە باغلىنىپ، پەي دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە توقۇلمىلار ئارقىلىق كۈچلۈك سىستېما سۈپىتىدە تۇتىشىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ماقالىدە، پۇتىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بۇ پەيلەر ھەققىدە ھەممە نەرسىنى سۆزلەپ ئۆتىمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتتىكى بۇ پەيلەر نېمە؟
پۇتىڭىزنىڭ كىچىك خىشلار (سۆڭەكلەر) دۆۋىسىدىن تەركىب تاپقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر بۇ خىشلارنى قويۇپ قويسىڭىز، ئۇلار پارچىلىنىپ كېتىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ باغلاملار بۇ خىشلارنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان ۋە ئۇلارنى مۇستەھكەم تۇتىدىغان كۈچلۈك باغلاملارغا ئوخشايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پەيلەر پۇتىڭىزدىكى ھەر خىل سۆڭەكلەرنى تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك، قېلىن توقۇلمىلار. ئۇلار بولمىسا، پۇتىمىزنىڭ شەكلى بولمايدۇ، سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە چىڭ تۇرالمايدۇ. بۇ پەيلەر پۇتىمىزنى مۇقىملاشتۇرۇپ، پۇتنىڭ ئەگمىسىنى تىرەپ تۇرىدۇ.
بۇ باغلاملارنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق رولى بار:
- سۆڭەكلەرنىڭ ئورنىدا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ: بۇ پەيلەر پۇتتىكى 26 سۆڭەكنىڭ ھەممىسىنى توغرا ئورۇندا تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- پۇت بوغۇمىنىڭ دومىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ: بۇ باغلاملار ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە پۇت بوغۇمىنىڭ تۇيۇقسىز دومىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە قوغدايدۇ.
- بوغۇملارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ: بۇلار مۇھىم بوغۇملارنىڭ، بولۇپمۇ پۇت بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقى ۋە كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بىز ئادەتتە ئۆرۈلۈپ كەتكەندە ياكى پۇتىمىزنىڭ ئاستى ئاغرىغاندا بۇ پەيلەر ھەققىدە ئويلايمىز. بەختكە يارىشا، بۇ يارىلارنىڭ كۆپىنچىسىنى ئارام ئېلىش ۋە ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ.
پۇتىمىزدىكى ئاساسلىق پەيلەر نېمە؟
پەقەت پۇتىمىزدىلا 26 سۆڭەك بولغاچقا، ئۇلارنى بىر-بىرىگە باغلايدىغان نۇرغۇن پەيلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرى ھەققىدە قىسقىچە مەلۇماتقا ئېرىشەيلى.
- پۇت ئۆڭكۈرى پەلەك سۆڭىكى: يەنە يايلىق پەي دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ پۇتىمىزدىكى ئەڭ كۈچلۈك پەي. ئۇ پۇت بوغۇمىنى ۋە پۇت سۆڭىكىنى تۇتاشتۇرىدۇ. بۇ پەي پۇتىڭىزنىڭ قەۋىسىنى شەكىللەندۈرىدۇ ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بىر قەۋەتتىن چۈشكەندە، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە، يەردىن كېلىدىغان سوقۇلۇش... بۇ سىزنى بۇنىڭدىن ساقلايدۇ.
- كالكانېكوكۇب شەكىللىك باغلام:بۇ پەي سىزنىڭ تاپان سۆڭىكىڭىزنى پۇتىڭىزنىڭ قەۋىسىنى تەشكىل قىلىدىغان باشقا سۆڭەكلەر (تارسال سۆڭىكى) بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ.
- لىسفرانك پەيلىرى: بۇلار پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا، ئوتتۇرا پۇتتىكى لىسفرانك بوغۇمىنىڭ ئاستىدا.
بۇ باغلاملارنىڭ ئەڭ مۇھىم رولى نېمە؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، پۇتتىكى پەيلەرنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ مۇھىم رولى پۇتىڭىزنىڭ قەۋىسىنى مۇقىم ۋە كۈچلۈك ساقلاشتىن ئىبارەت. بۇ قەۋ سۆڭەك، پەي ۋە پەيلەردىن تەركىب تاپقان. دەل مۇشۇ قەۋ سەۋەبىدىن پۇتلىرىمىزنىڭ ئۆزىگە خاس شەكلى ۋە قۇرۇلمىسى بار.
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ باغلاملار يەنە بىر ئىنتايىن مۇھىم ۋەزىپىنى ئادا قىلىدۇ.
ماشىنىدىكى سوقۇلۇشنى يۇمشىتىدىغان ماددىلارغا ئوخشاش، بۇ پەيلەر بەدىنىمىز ھەر بىر قەدەمدە ھېس قىلىدىغان سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈۋالىدۇ. ئۇلار ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە يەر يۈزىدىن كېلىدىغان سوقۇلۇشنى ئازايتىش ئارقىلىق بوغۇملىرىمىز ۋە سۆڭەكلىرىمىزنى قوغدايدۇ.
بۇ باغلاملار كۈچلۈك، ئەمما ئازراق ئېلاستىك تالالىق تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلاردىن تۈزۈلگەن بولۇپ، ئاقسىل كوللاگېنغا مول. شۇڭلاشقا ئۇلار بۇنچە كۆپ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلەيدۇ.
پۇتنىڭ پەيلىرىگە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر
بەدىنىمىزدىكى باشقا پەيلەرگە ئوخشاش، پۇتىمىزدىكى پەيلەرمۇ سوزۇلۇپ، تارتىشىپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ تۇيۇقسىز بۇرۇلۇش، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار (مەسىلەن، ۋاسكېتبول، پۇتبول ۋە ئۇسسۇل) بۇ خىل يارىلىنىشلارغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋاللارغا سەل ئېھتىيات قىلىشىمىز كېرەك.
| ئەھۋال | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| پۇت پاسىئىتى | بۇ پۇتنىڭ پەيلىرىگە تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولۇپ، تاپان ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىدۇر.بۇ پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىگە سوزۇلغان «پلانتار فاسسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان قېلىن پەينىڭ ياللۇغلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئاساسلىق ئالامەت قاتتىق ئاغرىق، بولۇپمۇ ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرغاندا. |
| پۇت پەيلىرىنىڭ يېرىلىشى | بۇ كېسەللىك پۇتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئىچكىرىگە ياكى سىرتقا بۇراپ قويۇش ياكى پۇتىڭىزنى دومىلىتىپ قويۇشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ كۆپىنچە پۇتىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشى بىلەن يۈز بېرىدۇ. ئالامەتلىرى دەرھال ئاغرىش، شىشىش ۋە بەزىدە كۆكۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
| لىسفىرانكنىڭ يارىلىنىشى | بۇ پۇتنىڭ ئوتتۇرا قىسمىنىڭ يارىلىنىشى. تۇيۇقسىز يىقىلىپ چۈشۈش ياكى پۇت پۇتىنىڭ بۇزۇلۇشى Lisfranc بوغۇمىنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ سۇنۇپ كېتىشى ۋە مۇناسىۋەتلىك پەيلەرنىڭ يىرتىلىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئېغىر يارىلىنىش بولۇشى مۇمكىن. |
| ياپلاق پۇت | بەزى كىشىلەر تۇغما بۇ خىل كېسەللىك بىلەن تۇغۇلىشى مۇمكىن. ئەمما بەزىدە بۇ خىل كېسەللىك پۇتنىڭ قەۋىسىدىكى پەي ۋە پەيلەرنىڭ سوزۇلۇپ، يىرتىلىپ ۋە ئىششىپ كېتىشى سەۋەبىدىنمۇ كۆرۈلىدۇ. بۇ ماڭغاندا پۇتتا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. |
پۇتىمىزدىكى پەيلەرنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بۇ مەسىلىلەر يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئالدىنى ئېلىش ئەڭ ياخشى. پۇتتىكى پەي يارىلىنىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى پۇت پۇتى ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقىدۇر. شۇڭا، پۇت پۇتىنى مۇقىملاشتۇرىدىغان ۋە قوللايدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇنىڭدىن باشقا، سىز يەنە تۆۋەندىكى ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- چېنىقىشتا ئېھتىيات قىلىڭ: ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، بىراقلا ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق قىسىپ قويماڭ. چېنىقىش ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە كېيىن سوۋۇتۇشمۇ مۇھىم.
- ھەمىشە ئوخشاش ئىشلارنى قىلماڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش تىپتىكى ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا (مەسىلەن، پەقەت يۈگۈرۈش)، پۇتىڭىزنىڭ ئوخشاش قىسىملىرىغا بېسىم ئېلىپ كېلىۋېرىسىز. شۇڭا ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇپ بېقىڭ. بىر كۈنى يۈگۈرسىڭىز، كېيىنكى كۈنى سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
- مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم.ئاياغنىڭ ئېگىلىپ قالغان قىسمىنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ۋە يۇمشاق بولىدىغان ئاياغ كىيىڭ. كونا، ئىشتىن چىققان ئاياغ كىيمەسلىك كېرەك. بەزى كىشىلەر دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئالاھىدە لايىھەلەنگەن ئورتوپېدىيە ئاياغلىرىنى ئىشلىتىشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
پۇت ئاغرىقى ھەرگىز يېنىكلىك قىلىشقا بولمايدۇ. چۈنكى پۇتىمىز پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ، ئەگەر ئاغرىققا سەل قارىساق، مەسىلە تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئەگەر ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق سالالمىسىڭىز .
ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى بۇراغاندىن كېيىن چىدىغۇسىز ئاغرىق ياكى ئارتۇقچە ئىشىش كۆرۈلسە.
ئەگەر سىزدە داۋاملىق تاپان ئاغرىقى بولسا (بولۇپمۇ ئەتىگەندە).
ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدە ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز.
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇلار رېنتىگېن ياكى ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈش قاتارلىق تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بىرەر ئەندىشى بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇتتىكى پەيلەر پۇت سۆڭەكلىرىمىزنى تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار لېنتىسى.
- بۇلار پۇتىمىزنىڭ قەۋىسىنى تىرەپ تۇرىدۇ، بەدەننىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈشكە ۋە مېڭىشنىڭ زەربىسىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- پۇت ئاغرىقى، تاپان ئاغرىقى ۋە پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى قاتارلىق مەسىلىلەر پەيلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ ئالدىنى مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش، دائىم چېنىقىش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچلۈك تۇتۇش ئارقىلىق ئالغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە چىدىغۇسىز ئاغرىق، ئىشىش ياكى پۇتىڭىزغا يۈك كۆتۈرەلمەيدىغان ئەھۋال بولسا، ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ