بەدىنىڭىز ئاجىزلىشىپ، كېسەللىكتىن ساقىيىشتا قىينىلىۋاتىدۇمۇ؟ كېلىڭ، «ئاجىزلىق» توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

سوغۇق تىترەپ تۇرۇپمۇ كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان ھالغا چۈشۈپ قالغاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ياكى ئىلگىرىكىدەك ئىشلارنى قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بۇ پەقەت قېرىشنىڭ نەتىجىسى ئەمەس. بۈگۈن بىز «ئاجىزلىق» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان، ئەمما ھەممىمىز بىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر ئىش.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئاجىزلىق» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاجىزلىق دېگەنلىك بەدىنىڭىزنىڭ كېسەللىك ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىدۇر. بۇ خۇددى بەدىنىڭىزنىڭ «زاپاس كۈچى» تۆۋەنلىگەندەك . ھەتتا كىچىك ئىشلارمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت جىسمانىي كۈچىڭىز بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. روھىي ساغلاملىقىڭىز، مېڭە ئىقتىدارىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنىڭ ھەممىسى بۇنىڭغا چېتىلىدۇ. ئاجىزلىق بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ، ئۇ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدىغان كېسەللىك. بەزىدە ئۇنىڭ ئەسلىگە كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.

سالامەتلىكىڭىزنى بانكا ھېساباتى دەپ ئويلاڭ. نەپەس ئېلىشتىن تارتىپ ئۇخلاشقىچە، يۇيۇنۇشتىن تارتىپ يېيىشكىچە بولغان بارلىق ئىشلار بۇ ھېساباتتىن «پۇل تۆلىنىدۇ». كېسەل بولغاندا ياكى ۋەقە يۈز بەرگەندە، ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن بۇ ھېساباتتىن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولىمىز. «ساغلاملىق ھېساباتىڭىز»دا قانچە كۆپ پۇل، يەنى ئېنېرگىيە بولسا، «ئاجىزلىق»تىن شۇنچە يىراقلىشىسىز. ئەمما بۇ ھېسابات تۈگىسە، يەنى بەدىنىڭىز كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا يېتەرلىك ئېنېرگىيەگە ئىگە بولمىسا، ئۇنداقتا سىز «ئاجىزلىق»قا ئايلىنىسىز. بۇ خۇددى «ئارتۇقچە پۇل»غا چۈشۈپ قالغاندەك. ئاندىن بەدىنىڭىز سىرتتىن ياردەمگە موھتاج بولىدۇ.

ئۇنداقتا «ئاجىزلىق» نىڭ ئالاھىدىلىكلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە «ئاجىزلىق» بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• دائىم چارچاش ۋە ھالسىزلىنىش ھېس قىلىش: كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ھالسىزلىنىش، كۈن بويى ئۇيقۇسىراش.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە كۈچنىڭ تۆۋەنلىشى: ئىلگىرى كۆتۈرەلەيدىغان ئېغىرلىقلارنى كۆتۈرۈش، ھەتتا ئورۇندۇقتىن تۇرۇش تەسكە توختايدىغاندەك ھېس قىلىنىدۇ.
• ئاستا مېڭىش، مېڭىش تەس بولۇش: مېڭىش سۈرئىتى ئاستىلايدۇ، بەزىدە ئاقساپ قالىدۇ.
• تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش: كۆپىنچە يىقىلىپ چۈشۈش ياكى چۈشۈپ كېتىش.
• ھاياجانلانغاندا ياكى كۈلگەندە سىيىش تۇتالماسلىق (incontinence) ياكى ئۈچەي تۇتالماسلىق (incontinence).
• سىرتلارغا چىقىپ دوستلىرى ياكى تۇغقانلىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى خالىماسلىق (ئىجتىمائىي جەھەتتىن چەتكە قېقىش).
• قايغۇ ۋە ھېچ نەرسىگە قىزىقماسلىق تۇيغۇسى («دېپرېسسىيە») پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• يالغۇز يېيىش، كىيىنىش ۋە يۇيۇنۇش قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن باشقىلارنىڭ ياردىمىگە موھتاج بولۇش.
• قەستەن ئەمەس ئورۇقلاش:ئەگەر بىر قانچە ئاي ئىچىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا بىر قانچە كىلو ئورۇقلىسىڭىز، بۇمۇ بىر ئالامەت.

نېمە ئۈچۈن بۇ «ئاجىزلىق» يۈز بېرىدۇ؟

ئاجىزلىق بەدىنىڭىز كېسەللىك ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش كۈچىنى يوقاتقاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ئەھۋال ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان سۇرۇنكا كېسەللىكلەر ، ئىستېمال قىلىۋاتقان بەزى دورىلار ، ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىللىكى سەۋەبىدىن ئاستا-ئاستا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

مەن ئىلگىرى سۆزلەپ بەرگەن «ساغلاملىق ھېساباتى» ھېكايىسىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان نەرسىلەر، خۇددى شۇ ھېساباتقا سېلىنغان «ئامانەت»لەرگە ئوخشايدۇ. ئۇلار «ئاجىزلىق» نىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• سىزنىڭ گېنىڭىز، ئائىلەڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى ۋە بالىلىقتىن چوڭ بولغۇچە قانداق تەرەققىي قىلغانلىقىڭىز. بۇلارنى كونترول قىلىش بىز ئۈچۈن قىيىن، ئەمما ئۇلارنى بىلىش مۇھىم.
• مۇۋاپىق بەدەن چېنىقتۇرۇش قىلىش.
• ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
• بېسىمنى باشقۇرۇش.

شۇنداقلا، ساغلاملىق ھېساباتىمىزدىن ئېنېرگىيەنى سەرپ قىلىدىغان نەرسىلەر بار، مەسىلەن «پۇل چىقىرىش». بۇلار «ئاجىزلىق» نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەر:

• قىزىتما، زۇكام ۋە يېمەكلىك زەھەرلىنىش قاتارلىق قىسقا مۇددەتلىك كېسەللىكلەر.
• مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشى، تارتىشىشى ۋە بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش قاتارلىق يېنىك يارىلىنىشلار.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر ۋە يانپاش سۇنۇش قاتارلىق ئېغىر ھادىسىلەر.

سۇرۇنكى كېسەللىكلەر قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

سىزدە قانچە كۆپ سۇرۇنكا كېسەللىك بولسا، شۇنچە كۆپ ئاجىزلىققا گىرىپتار بولىسىز. بۇ خىل مەسىلىلەر ئاجىزلىققا سەۋەب بولۇشى ياكى ئۇنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن:

• سۆڭەك مەسىلىلىرى: «ئوستېئوپېنىيە» ياكى «ئوستېئوپوروز» قاتارلىق كېسەللىكلەر بولۇپ، بۇ كېسەللىكلەردە سۆڭەكلەر نېپىزلىشىپ، ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدۇ.
• مېڭە بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر: ھەرىكەت قالايمىقانلىشىشى ، ئەستە ساقلاش ۋە ئويلاش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەخمەقلىق قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• يۈرەك ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: مەسىلەن ، يۈرەك كېسىلى.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرى: كۆپ خىل سىكلېروز ۋە روماتىزملىق ئارتىرىت قاتارلىق ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى .
• بوغۇم مەسىلىلىرى: ئارتىرىت ، بوغۇم ئالماشتۇرۇش قاتارلىقلار.
• بەدەن ماددا ئالمىشىشى ۋە ئېغىرلىق/مۇسكۇل ماسسىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر: سېمىزلىك، ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى، مۇسكۇل ئاجىزلىقى (ساركوپېنىيە) ياكى دىئابېت كېسىلى.
• جىگەر ۋە بۆرەك قاتارلىق ئىچكى ئەزالارنىڭ كېسەللىكلىرى.
• نەپەس يولى سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: ئاستما ۋە سۇرۇنكال ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى (COPD) قاتارلىق كېسەللىكلەر.

«ئاجىزلىق» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

تەتقىقاتلاردا تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ ئاجىزلىقنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان:

• ياش: 65 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ تەخمىنەن ھەر 10 نىڭ بىرى ئاجىزلىققا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ سان 85 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ ھەر 4 ىنىڭ بىرىگە يېتىدۇ. ئەمما بۇ پەقەت ياش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، ھەر قانداق ياشتا كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• ئېغىر كېسەللىك ياكى يارىلىنىش: كېسەللىك قانچە ئېغىر بولسا، ئاجىزلىققا گىرىپتار بولۇش خەۋپى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن، سېپسىس (ئەزالارغا مەڭگۈلۈك زىيان سالىدىغان) ۋە يانپاش سۆڭىكى سۇنۇش قاتارلىقلار.
• ئېغىر كېسەللىكلەر ياكى يارىلىنىشلارنى داۋالاش: بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى سالامەتلىكىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما دوختۇرلار ئۇلارنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنىنى ئويلىشىپ كۆرگەندىن كېيىن تەۋسىيە قىلىدۇ. مەسىلەن، راك كېسىلى ئوپېراتسىيەسى، خىمىيەلىك داۋالاش ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ، ياكى ئەزالار مەغلۇب بولغاندا ئەزا كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى.
• تۇغما كېسەللىكلەر: بەزى بالىلار تۇغما يۈرەك كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن ئاجىزلىققا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ تۇغما كېسەللىكلەر بالىلىق دەۋرىدىن كېيىنمۇ ئاجىزلىق خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• قوللاش تورى: سىزدە ئاجىزلىق بار-يوقلۇقىنى بېكىتكەندە، دوختۇرلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئائىلە، دوست ۋە تونۇشلىرىڭىزنىڭ بار-يوقلۇقىنىمۇ كۆزدە تۇتىدۇ. بۇ قوللاشنىڭ كەمچىل بولۇشى ئاجىزلىقنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، چۈنكى بۇ سىزنىڭ يېيىش، دورا ئىچىش، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ۋە چېنىقىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

«ئاجىزلىق» سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئاجىزلىق تۆۋەندىكى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• بۇ سىزنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، يېڭى كېسەللىكلەر ئاسانلا پەيدا بولىدۇ، مەۋجۇت كېسەللىكلەرنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ.
• بۇ يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ھەتتا كىچىك يارىلىنىشمۇ ئېغىر يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ھەمدە ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇن ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.
• بۇ باشقا كېسەللىكلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بەزىدە يېنىك كېسەللىكلەرمۇ خەتەرلىك، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئەھۋالغا ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن.
• داۋالىنىش ئىمكانىيىتىڭىزنى چەكلەيدۇ. ئاجىز كىشىلەر بەزى ئوپېراتسىيەلەرنى ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىخەتەر قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن.
• ئۇ مېيىپلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• سىز مۇستەقىللىقىڭىزنى يوقىتىسىز.ئاجىز كىشىلەر ئۆز ئۆيىدە يالغۇز تۇرالماسلىقى مۇمكىن.
• ئۆمۈرنى قىسقارتىدۇ. سالامەتلىك مەسىلىلىرى توپلىنىپ ئېغىرلىشىپ كەتسە، «ئاجىزلىق» سەۋەبىدىن ھاياتقا خەۋپ يېتىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار ئاجىزلىقنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرنىڭ ئاجىزلىقنى دىئاگنوز قويۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. ئاساسلىق ئۇسۇللار فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ۋە ھەر خىل ئاجىزلىق دەرىجىسى ياكى نومۇرلاش سىستېمىلىرىنى ئىشلىتىش. بۇ دەرىجىسى دوختۇرىڭىزغا ئاجىزلىقىڭىز بار-يوقلۇقىنى ۋە ئەگەر بار بولسا، ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

دۇنيادا بۇنداق ئوندىن ئارتۇق ئۆلچەم ۋە نومۇر سىستېمىسى ئىشلىتىلىۋاتىدۇ. بىرىنىڭ يەنە بىرىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئورتاق قاراش يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىستېمىلارنىڭ كۆپىنچىسىدە ئورتاق بولغان بەش ئاساسلىق نەرسە بار:

• قەستەنسىز ئورۇقلاش (ئۆتكەن بىر يىل ئىچىدە كەم دېگەندە 10 قاداق ياكى 4.5 كىلوگرام).
• قول تۇتۇش كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى ( سىزنىڭ يېشىڭىز ۋە بەدەن تىپىڭىزدىكى باشقا كىشىلەرگە سېلىشتۇرغاندا).
• ئېنېرگىيە ياكى چىدامچانلىقنىڭ يوقىلىشى، دائىم چارچاش ياكى ھالسىزلىنىش ھېس قىلىش.
• ھەرىكەتلەرنىڭ ئاستا بولۇشى ياكى مېڭىش سۈرئىتىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• فىزىكىلىق پائالىيەت سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى.

مۇتەخەسسىسلەر دائىم سىزنىڭ «ئاجىزلىق» بار-يوقلۇقىڭىزنى باھالاش ئۈچۈن فىزىكىلىق كۈچ ئۆلچەملىرىنى، مەسىلەن، قول تۇتۇش كۈچىڭىزنى ئىشلىتىدۇ. بۇ كىشىلەرنىڭ «ئاجىزلىق» نى پەقەت فىزىكىلىق ئاجىزلىق دەپ خاتا قارىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.

بۇ ئۆلچەملەر ۋە ئۇلارنىڭ بۇ ئامىللارنى ئىشلىتىش ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ. بەزى ئۆلچەملەر يەنە سىزنىڭ روھىي ئىقتىدارىڭىز، سۈيدۈك تۇتالماسلىقىڭىز ۋە قوللاش تورىڭىز بار-يوقلۇقى قاتارلىق باشقا ئامىللارنىمۇ ئويلىشىدۇ.

ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن باشقا تەكشۈرۈشلەرمۇ ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، مۇسكۇل يوقىتىشنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) نى ئۆلچەش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاش . دوختۇرىڭىز سىزگە تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن بولغان تەكشۈرۈشلەر ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر بېرىدۇ.

ئاجىزلىق قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئاجىزلىقنى داۋالاش ۋە قوللاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى، بەزىدە ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق ئۇسۇللارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئاجىزلىققا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇش: باشقا كېسەللىكلىرىڭىزنى توغرا داۋالاش بەدىنىڭىزگە كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ۋە ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ فىزىكىلىق كۈچ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرالايدۇ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلىيالايدۇ.
• مەخسۇس ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرى: بۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرى كىشىلەرنىڭ ئاجىزلىققا سەۋەب بولغان ئېغىر ۋەقەلەردىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش قاتارلىقلار .
• ئوزۇقلۇق ياردىمى: ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن ھەمكارلىشىش ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياكى ئاجىزلىق خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئېغىرلىق مەسىلىلىرىنى (ئارتۇقچە ئېغىرلىق/سېمىزلىك) ھەل قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىلىرى: بۇلار كۆپىنچە گۇرۇپپا پائالىيەتلىرى. ئۇلار سىزنىڭ ئىجتىمائىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق.
• جەمئىيەت قوللىشى: ئاجىزلىقىڭىز سەۋەبىدىن، ئائىلە ئىشلىرى ۋە غەمخورلۇق قىلىش جەھەتتە قوشۇمچە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. جەمئىيەتتە بۇ خىل مۇلازىمەتلەرنى تەمىنلەيدىغان تەشكىلاتلار ۋە پروگراممىلار بار. بۇ، ئاجىزلىقىڭىز بولسىمۇ، ئۆيدە تۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى بولالايدۇ.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك كۈتۈنۈش: ئەگەر ئاجىزلىقىڭىز ئېغىر بولسا ۋە ئۆيدە تۇرالمىسىڭىز، ياردەملىك تۇرالغۇ ياكى گۇرۇپپا ئۆيى سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئاجىزلىقىڭىز ئېغىرراق بولسا، كەسپىي كۈتۈنۈش مەركىزى (ئادەتتە كۈتۈنۈش ئۆيى دەپ ئاتىلىدۇ) ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئېغىر، ئۆمرىڭىزنىڭ ئاخىرىدىكى ئاجىزلىقىڭىز بولسا، سىزگە خوسپىس كۈتۈنۈشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

سىزنىڭ كونكرېت ئەھۋالىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇ ھەقتە سىزگە ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.

«زەئىپلىك» كېسىلىنىڭ كەلگۈسى قانداق؟

ئاجىزلىقنىڭ كەلگۈسى ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىگە ۋە ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىغا باغلىق. ئەگەر ئاجىزلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولسا، كەلگۈسى ياخشى بولىدۇ. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا، ئەڭ ياخشىسى ئاجىزلىقنىڭ ئېغىرلىشىشىنى كونترول قىلىش ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئاجىزلىق ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. شۇڭا دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ئەڭ ياخشى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئاجىزلىقنىڭ %100 ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن ئەمەس. ئەمما ئۇنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. بۇ ئادەتتە ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ئىمكانقەدەر ياخشى ساقلاش ۋە ئاجىزلىققا سەۋەب بولىدىغان مەسىلىلەرنى باشقۇرۇش ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۆۋەندىكى قەدەملەرنى قىلالايسىز:

• ھەمىشە جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ماڭىش ۋە ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش قاتارلىق ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش.
• ياخشى ئوزۇقلىنىشقا دىققەت قىلىڭ. كۆپرەك كۆكتات، كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• دائىملىق ھالدا داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن («ئالدىنى ئېلىش ۋە تەكشۈرۈش») ئۆتۈش.
• كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن قول يۇيۇش ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ .
• ماشىنا ھەيدىگەندە بىخەتەرلىك بەلبېغى تاقاش ۋە باش يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش.
• ئۆيدە يۈز بېرىدىغان ھادىسىلەرنىڭ، بولۇپمۇ يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىدىغان ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئۆيدىكى تېيىلىپ كېتىدىغان يۈزلەرنى يوقىتىش ۋە كېچىسى يورۇق بولۇش ئۈچۈن چىراغ ئورنىتىش قاتارلىقلار.

ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئاجىزلىق بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بۇ قەدەملەر بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ۋە بەلكىم ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز، ئېھتىياجىڭىز ۋە خاھىشىڭىزغا ئاساسەن، ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا ئىشلارمۇ بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمەتچىڭىز سىزگە بۇ ھەقتە يېتەكچىلىك ۋە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىشكە تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئۇچۇر

ئاجىزلىق پەقەت فىزىكىلىق ئاجىزلىق ئەمەس. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىملارغا تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ئاجىزلىق ئەڭ كۆپ 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ، ئەمما بۇ ئەھۋال ياش چوڭىيىش جەريانىدا ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى ناتايىن. ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كېچىكتۈرۈش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش ھەرگىز بالدۇر ئەمەس. ئەگەر سىزدە ھازىر ئاجىزلىق بولسا، بۇ سىزنىڭ مەڭگۈ ئۇنىڭ بىلەن ياشىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. قوللاش خاراكتېرلىك داۋالاش ۋە داۋالىنىش ئاجىزلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياكى ئۇنىڭ تەرەققىياتىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ مۇمكىن بولمىغان تەقدىردىمۇ، ھايات سۈپىتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئۇزۇن ساقلاشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. ئەڭ مۇھىمى، قورقماي ياكى خىجىل بولماي، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش.

ئاجىزلىق، ئاجىزلىق، قېرىلىق، ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك، سۇرۇنكا كېسەللىك، ساغلاملىق، بەخت - سائادەت، قېرىلارنىڭ ساغلاملىقى