دائىم ئاجىزلىق ھېس قىلىۋاتامسىز ياكى كېسەللىكتىن ساقىيىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، «ئاجىزلىق» ھەققىدە پاراڭلىشايلى | Nirogi Lanka

سىز ھەرگىز ئاددىي زۇكام سەۋەبىدىن كارىۋاتتىن ئاران تۇرالايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كەتكەنمۇ؟ ياكى بەلكىم كۈندىلىك ئىشلارنى ئىلگىرىكىدەك قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ پەقەت قېرىشنىڭ تەبىئىي بىر قىسمى ئەمەس. بۈگۈن، Nirogi Lanka دا، بىز «ئاجىزلىق» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلىمەكچىمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سەل قارىغان مۇھىم بىر ساغلاملىق ئەھۋالى، ئەمما بۇنى ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك.

«ئاجىزلىق» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئاجىزلىق» دېگەن سۆز بەدەننىڭ كېسەللىك ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن تەبىئىي ئەسلىگە كېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىنى يوقىتىدىغان ھالەتنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى بەدىنىڭىزنىڭ «زاپاس كۈچى» نىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئويلاڭ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، ھەتتا ئازراق سالامەتلىك جەھەتتىكى چېكىنىشمۇ چوڭ تەسىر پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت جىسمانىي جەھەتتىن ئاجىزلىق ھېس قىلىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ؛ روھىي ساغلاملىقىڭىز، مېڭە ئىقتىدارىڭىز ۋە ئومۇمىي چىدامچانلىقىڭىز بۇ يەردە بىر-بىرىگە باغلىق. ئاجىزلىق بىر كېچىدىلا پەيدا بولمايدۇ؛ ئۇ باسقۇچلۇق ھالدا يۈز بېرىدىغان ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدىغان كېسەللىك. ياخشى خەۋەر شۇكى، بەزى ئەھۋاللاردا، ئۇنى ئەمەلىيەتتە كونترول قىلغىلى ياكى ھەتتا ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ، گەرچە بۇ ئەھۋال ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىق بولسىمۇ.

سالامەتلىكىڭىزنى بانكا ھېساباتى دەپ ئويلاڭ. نەپەس ئېلىش ۋە كۆزنى يۇمۇشتىن تارتىپ يېيىش ۋە يۇيۇنۇشقىچە بولغان بارلىق ئىشلىرىڭىزنىڭ ھەققى بۇ ھېساباتتىن تۆلىنىدۇ. كېسەل بولۇپ قالسىڭىز ياكى يارىلانسىڭىز، بەدىنىڭىز ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن بۇ زاپاستىن پايدىلىنىشى كېرەك. **بۇ سالامەتلىك ھېساباتىڭىزدا قانچە كۆپ «تېجەم» (ئېنېرگىيە زاپىسى) بولسا، «ئاجىزلىقتىن» شۇنچە يىراقلىشىسىز.** قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ھېسابات تۈگىسە، يەنى بەدىنىڭىزدە كۈندىلىك ئىشلارغىمۇ ئېنېرگىيە يېتىشمىسە، ئاجىزلىق ھالىتىگە كىرىسىز. بۇ خۇددى «ئارتۇق پۇل»غا چۈشۈپ قالغاندەك، بەدىنىڭىزنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن سىرتقى ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشقا باشلايدۇ.

ئاجىزلىقنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىز ئاجىزلىق ھېس قىلسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:

• دائىم چارچاش ۋە ھالسىزلىنىش: كىچىك ئىشلاردىن كېيىنمۇ ئۆزىنى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش ياكى كۈن بويى ئادەتتىن تاشقىرى ئۇيقۇسىراش ھېس قىلىش.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە كۈچنىڭ تۆۋەنلىشى: ئىلگىرى قولىڭىزدا تۇتۇۋالغان نەرسىلەرنى ئاسانلا كۆتۈرۈشتە قىينىلىش ياكى ئورۇندۇقتىن تۇرۇشتا قىينىلىش.
• مېڭىش سۈرئىتىنىڭ ئاستىلىشى ياكى قىيىنلىشىشى: مېڭىش سۈرئىتى كۆرۈنەرلىك ئاستىلايدۇ ياكى پۇتىڭىزنىڭ مۇقىم ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىسىز.
• تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش: ئۆزىنى مۇقىمسىز ھېس قىلىش، دائىم پۇتلىشىپ كېتىش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش.
• سۈيدۈك قوۋۇقى ياكى ئۈچەينى كونترول قىلىش مەسىلىسى: كۈلگەندە ياكى قورققاندا ئازراق سۈيدۈك ئېقىپ كېتىش («سۈيدۈك تۇتالماسلىق»)، ياكى ئىختىيارسىز ئۈچەي ھەرىكىتىدە قىينىلىش («ئۈچەي تۇتالماسلىق»).
• ئىجتىمائىي جەھەتتىن چەتكە قېقىلىش: سىرتقا چىقىشنى، ئىجتىمائىيلىشىشنى ياكى دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن سۈپەتلىك ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى خالىماسلىق ھېس قىلىش.
• كەيپىياتنىڭ تۆۋەنلىكى ياكى چۈشكۈنلۈك: ئىلگىرى ياخشى كۆرگەن نەرسىلەرگە خۇشاللىق، كۈچ-قۇۋۋەت ياكى قىزىقىشنىڭ كەمچىل بولۇشىنى ھېس قىلىش.
• مۇستەقىللىقنى يوقىتىش: كۈندىلىك ئۆزىگە قاراش ئىشلىرىدا، مەسىلەن، يېيىش، كىيىنىش ياكى يۇيۇنۇش قاتارلىق ئىشلاردا ياردەمگە موھتاج بولۇش.
• قەستەن ئەمەس ئورۇقلاش: بىر قانچە ئاي ئىچىدە سىناپ باقمايلا بىر قانچە كىلوگرام ئورۇقلاش.

ئاجىزلىق نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟

ئاجىزلىق بەدىنىڭىز كېسەللىك ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىغا ئىگە بولمىغاندا يۈز بېرىدۇ. Nirogi Lanka دا، بۇنىڭ كۆپىنچە ئاستا-ئاستا داۋاملىشىدىغان جەريان ئىكەنلىكىنى، ئۇزۇن مۇددەتلىك سۇرۇنكا كېسەللىكلەر ، بەزى دورىلار ، يېتەرسىز ئوزۇقلۇق ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز.

ساغلاملىق بانكا ھېساباتى ئوخشىتىشىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزنى قوللايدىغان تاللاشلار ۋە ئادەتلەر بۇ ھېساباتقا «ئامانەت» رولىنى ئوينايدۇ، بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىزنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ:

• سىزنىڭ گېنىڭىز، ئائىلە داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە دەسلەپكى تەرەققىياتىڭىز:بۇلارنى ئۆزگەرتەلمىسىڭىزمۇ، ئۇلارنى چۈشىنىش بىزگە سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىراق باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دائىملىق، قۇرۇلمىلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش.
• تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
• ئۈنۈملۈك بېسىمنى باشقۇرۇش.

يەنە بىر تەرەپتىن، بەزى ۋەقەلەر سىزنىڭ ساغلاملىق ھېساباتىڭىزدىن «پۇل چىقىرىش» رولىنى ئوينايدۇ، ئېنېرگىيە زاپىسىڭىزنى ئازايتىدۇ ۋە ئاجىزلىققا سەۋەب بولىدۇ:

• قىزىتما، زۇكام ياكى يېمەكلىك زەھەرلىنىش قاتارلىق قىسقا مۇددەتلىك كېسەللىكلەر .
• مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى، بۇزۇلۇشى ياكى بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش قاتارلىق يېنىك جىسمانىي يارىلىنىشلار .
• ئېغىر ۋەقەلەر، مەسىلەن، سۇرۇنكال تەرەققىي قىلىۋاتقان كېسەللىكلەر ۋە يانپاش سۇنۇش قاتارلىق ئېغىر يارىلىنىشلار.

سۇرۇنكا كېسەللىكلەر ئاجىزلىققا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

قانچە كۆپ سۇرۇنكال ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، ئاجىزلىققا گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. تۆۋەندىكى ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئاجىزلىققا تۆھپە قوشۇشى ياكى ئۇنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن:

• سۆڭەك كېسەللىكلىرى: سۆڭەكنى ئىنچىكە ۋە ئاجىزلاشتۇرۇپ، ئۇلارنى نازۇك قىلىدىغان سۆڭەك كېسىلى ياكى سۆڭەك شىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• نېرۋا كېسەللىكلىرى: ھەرىكەت، ئەستە ساقلاش ۋە بىلىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن پاركىنسون (ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى) ياكى ئەقىل ئاجىزلىقى.
• يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، سۇرۇنكا يۈرەك كېسىلى.
• ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى: كۆپ خىل سىكلېروز (MS) ياكى روماتىزملىق ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• بوغۇم كېسەللىكلىرى: ئېغىر ئارتىرىت كېسىلى ياكى بوغۇم ئالماشتۇرۇش ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش.
• ماددا ئالمىشىش ئۆزگىرىشى ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى: سېمىزلىك، ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى، ساركوپېنىيە (مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى) ياكى دىئابېت قاتارلىق مەسىلىلەر.
• ئىچكى ئەزالار كېسەللىكلىرى، جۈملىدىن سۇرۇنكا جىگەر ياكى بۆرەك كېسەللىكلىرى.
• نەپەس يولى كېسەللىكلىرى: ئاستما ۋە ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى (COPD) قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرى.

ئاجىزلىققا گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

كلىنىكىلىق تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا، بىر قانچە ئامىللار سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىزنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ:

• ياش: 65 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ تەخمىنەن ھەر ئونىنچىسى ئاجىزلىق بىلەن ياشىشى مۇمكىن. 85 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ سانى تۆتتىن بىرىگە يېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئاجىزلىق قېرىشنىڭ مۇقەررەر بىر قىسمى ئەمەس؛ ئۇ ھاياتنىڭ ھەر قانداق باسقۇچىدىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ئېغىر كېسەللىك ياكى يارىلىنىش: سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز قانچە ئېغىر بولسا، ئاجىزلىققا گىرىپتار بولۇش خەۋپى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. ئاساسلىق مىساللار سېپسىس (ئورگانلارنىڭ مەڭگۈلۈك زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ) ۋە يانپاش سۇنۇش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• ئېغىر كېسەللىكلەرنى داۋالاش: بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ، ئەمما ئۇلار بەدىنىڭىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. داۋالاش گۇرۇپپىڭىز بۇ خەۋپلەرنى تەۋسىيە قىلىشتىن بۇرۇن ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆلچەيدۇ. مەسىلەن ، راك ئوپېراتسىيەسى، خىمىيەلىك داۋالاش، رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ياكى ئەزا كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قاتارلىقلار .
• تۇغما كېسەللىكلەر: تۇغما يۈرەك كېسىلى قاتارلىق مۇرەككەپ كېسەللىكلەر بىلەن تۇغۇلغان بەزى بالىلاردا ئاجىزلىق كۆرۈلىدۇ. بۇ خىل دەسلەپكى مەزگىلدىكى قىيىنچىلىقلار چوڭلار ياشقىچە ئاجىزلىق خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• سىزنىڭ قوللاش تورىڭىز:دوختۇرلار سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىزنى باھالىغاندا، ئائىلە، دوستلار ۋە جەمئىيەت قاتارلىق ئىجتىمائىي چەمبىرىكىڭىزنىمۇ كۆزدە تۇتىدۇ. كۈچلۈك قوللاش سىستېمىسىنىڭ كەمچىل بولۇشى سىزنىڭ ئاجىزلىق خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ كۈندىلىك ئوزۇقلىنىش، دورا ئىچىش، جىسمانىي پائالىيەت ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىنى باشقۇرۇشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ.

ئاجىزلىق قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

ئاجىزلىق بىر قاتار ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇش: بۇ سىزنىڭ يېڭى يۇقۇملىنىشلارغا ئاسان گىرىپتار بولۇشىڭىزغا ۋە ساقىيىش ۋاقتىڭىزنى ئاستىلىتىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
• يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇش: ھەتتا كىچىك ۋەقەلەرمۇ ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدىغان ئېغىر يارىلىنىشلارغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• باشقا سالامەتلىك ئەھۋاللىرىنىڭ ئېغىرلىشىشى: ئادەتتە يېنىك كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن بولغان كېسەللىك تېزلا ئېغىر، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئەھۋالغا ئايلىنىشى مۇمكىن.
• داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىزنى چەكلەش: ئەگەر سىز ئاجىزلىق بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بەزى تاجاۋۇزچىلىق ئوپېراتسىيەلىرى ياكى جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى سىز ئۈچۈن بىخەتەر بولماسلىقى مۇمكىن.
• جىسمانىي جەھەتتىن مېيىپلىققا ئېلىپ كېلىدۇ.
• مۇستەقىللىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىش: ئاجىزلىق كۈندىلىك ياردەمسىز ئۆزىڭىزنىڭ بىخەتەر ياشاشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ ياكى مۇمكىن ئەمەس قىلىدۇ.
• ئۆمۈرنى قىسقارتىش: مۇرەككەپ ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئېغىرلاشقاندا، ئاجىزلىق بۇ قىيىنچىلىقلارنى ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

دوختۇرلار ئاجىزلىقنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

سىزدە ئاجىزلىق بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز ئومۇميۈزلۈك باھالاش ئېلىپ بارىدۇ. بۇ ئادەتتە ئالاھىدە ئاجىزلىق ئۆلچىمى ۋە نومۇرلاش سىستېمىلىرى بىلەن بىرلىكتە ئومۇميۈزلۈك فىزىكىلىق تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ قوراللار بىزگە سىزدە ئاجىزلىق بار-يوقلۇقىنى باھالاشقا ۋە ئەگەر بار بولسا، ئۇنىڭ ئېغىرلىقىنى باھالاشقا ياردەم بېرىدۇ.

دۇنيا مىقياسىدا ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى ئون خىلدىن ئارتۇق نومۇرلاش سىستېمىسىنى قوللانغان بولسىمۇ، بىرلا «ئالتۇن ئۆلچەم» يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ باھالاشلارنىڭ كۆپىنچىسى بەش ئاساسلىق كلىنىكىلىق كۆرسەتكۈچكە مەركەزلەشكەن:

• قەستەن ئەمەس ئورۇقلاش: ئۆتكەن بىر يىلدا سىناپ باقماي تۇرۇپ 10 قاداق (تەخمىنەن 4.5 كىلوگرام) ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ئورۇقلاش.
• قول تۇتۇش كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى: ياشىڭىز ۋە بىئولوگىيىلىك جىنسىڭىزدىكى باشقىلارغا سېلىشتۇرغاندا قول تۇتۇش كۈچىڭىز ئاجىزراق بولىدۇ.
• ئېنېرگىيە ۋە چىدامچانلىقنىڭ تۆۋەنلىشى: ئۈزلۈكسىز چارچاش ياكى ھالسىزلىنىش ھېس قىلىش.
• مېڭىش سۈرئىتىنىڭ ئاستىلىشى: ھەرىكەت قىلىش ياكى مېڭىش سۈرئىتىنىڭ كۆرۈنەرلىك ئاستىلىشى.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى: ئاز ھەرىكەت قىلىش ياكى چېنىقىش.

تېببىي مۇتەخەسسىسلەر ئاجىزلىقنى باھالىغاندا قول تۇتۇش كۈچى قاتارلىق فىزىكىلىق كۈچ كۆرسەتكۈچلىرىنى دائىم باھالايدۇ. بۇ فىزىكىلىق ئىقتىدارغا مەركەزلەشكەنلىكتىن، نۇرغۇن كىشىلەر ئاجىزلىقنى مۇرەككەپ كۆپ سىستېمىلىق ساغلاملىق ھالىتى ئەمەس، بەلكى پەقەت فىزىكىلىق چەكلىمە دەپ خاتا قارايدۇ.

ھەر خىل دىئاگنوز ئۆلچىمى بۇ ئامىللارنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ئۆلچەيدۇ. بەزى ئومۇميۈزلۈك باھالاشلار سىزنىڭ بىلىش ئىقتىدارىڭىز، قوۋۇق/ئۈچەينى كونترول قىلىش (سىدىق تۇتالماسلىق) ۋە ئىجتىمائىي قوللاش تورىڭىزنىمۇ باھالايدۇ.

سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلار بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىڭىزنى (BMI) ئۆلچەپ مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىش-ئازماسلىقىنى تەكشۈرۈش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى رەسمىي باھالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان تەكشۈرۈشلەرنى مۇزاكىرە قىلىدۇ.

ئاجىزلىقنى قانداق داۋالىغىلى ۋە باشقۇرغىلى بولىدۇ؟

توغرا داۋالاش پىلانى ۋە قوللاش ئارقىلىق، ئاجىزلىقنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلغىلى بولىدۇ، ھەتتا نۇرغۇن ئەھۋاللاردا ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ. سىزنىڭ كۈچۈڭىزنى ۋە ھاياتىي كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە:

• ئاجىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇش: باشقا ئاساسىي كېسەللىكلىرىڭىزنى ئۈنۈملۈك داۋالاش بەدىنىڭىزدىكى بېسىمنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىپ، كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ سىزنىڭ جىسمانىي كۈچىڭىزنى قايتا قۇرۇشقا، چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئالاھىدە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرى: بۇ پروگراممىلار ئاجىزلىققا سەۋەب بولغان ئېغىر ۋەقەلەردىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. مەسىلەن ، ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش قاتارلىقلار.
• ئوزۇقلۇق ياردىمى: ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن زىچ ھەمكارلىشىش سىزگە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىللىكىنى ھەل قىلىشقا، شۇنداقلا ئاجىزلىق خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغان ئېغىرلىققا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى (مەسىلەن، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ يېتىشمەسلىكى ياكى ئارتۇقچە ئېغىرلىق) باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىلىرى: بۇلار كۆپىنچە گۇرۇپپا خاراكتېرلىك پائالىيەتلەر بولۇپ، سىزنىڭ ئىجتىمائىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.
• جەمئىيەت ياردىمى: ئەگەر ئاجىزلىقىڭىز ئۆي ئىشلىرىنى باشقۇرۇشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋەتسە، سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن جەمئىيەتكە ئاساسلانغان مۇلازىمەت ۋە پروگراممىلار بار. بۇ بايلىقلار سىزنىڭ ئۆز ئۆيىڭىزدە بىخەتەر ۋە مۇستەقىل ياشىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك كۈتۈنۈش: ئەگەر ئاجىزلىق ئېغىرلىشىپ، ئۆيدە مۇستەقىل ياشاش بىخەتەر ياكى ئەمەلىي بولمىسا، ياردەملىك تۇرمۇش ياكى گۇرۇپپا ئۆيى ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىز بولۇشى مۇمكىن. تېخىمۇ ئىلغار كۈتۈنۈش ئۈچۈن، كەسپىي كۈتۈنۈش ئورنى (كۆپىنچە قېرىلار ئۆيى دەپ ئاتىلىدۇ) سىزگە لازىملىق كەسپىي داۋالاش ياردىمى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. ئەگەر سىز ئېغىر، ئۆمرىڭىزنىڭ ئاخىرىدىكى ئاجىزلىققا دۇچ كەلسىڭىز، خوسپىس كۈتۈنۈشى تەسەللى ۋە مېھىر-شەپقەتلىك ياردەم بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.

سىزنىڭ ئۆزگىچە ئەھۋالىڭىز ۋە داۋالىنىش ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن، باشقا شەخسىي داۋالاش ئۇسۇللىرى قوللىنىلىشى مۇمكىن. نىروگى لانكا دوختۇرىڭىز بۇ تاللاشلارنى سىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشتىن خۇشال بولىدۇ.

ئاجىز كىشىلەرنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

ئاجىزلىقنىڭ كەلگۈسى ئاساسلىقى ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكى ۋە ئاساسىي سەۋەبلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا باغلىق. ئەگەر ئاجىزلىقىڭىز ئەسلىگە كەلسە، كەلگۈسى ئىنتايىن ئۈمىدۋار. پۈتۈنلەي ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمىسىمۇ، ئۇنىڭ تەرەققىياتىنى ئاستىلىتىش ۋە ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كلىنىكىلىق جەھەتتىن مۇھىم مۇۋەپپەقىيەت ھېسابلىنىدۇ. ئاجىزلىق ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ساغلاملىق ساقلاش گۇرۇپپىڭىز شەخسىي قارىشىڭىزنى چۈشىنىشتىكى ئەڭ ياخشى مەنبەڭىز.

ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئاجىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمىشە %100 مۇمكىن بولمىسىمۇ، خەۋپ-خەتەرنى ئازايتىشنىڭ ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. بۇ ئادەتتە بەدىنىڭىزنى ئىمكانقەدەر ساغلام تۇتۇش ۋە ئاجىزلىققا ئېلىپ كېلىدىغان مەسىلىلەرنى ئاكتىپ باشقۇرۇش ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سالامەتلىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك مۇھىم قەدەملەرنى قىلالايسىز:

• جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ: كۈندىلىك ئاددىي پائالىيەتلەر، مەسىلەن، كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يېنىك ئائىلە ئىشلىرىنى قىلىش، زور پەرق يارىتالايدۇ.
• بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ .
• توغرا ئوزۇقلىنىشقا دىققەت قىلىڭ: يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر ۋە يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكلەرگە مول بولغان تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشنى ئىستېمال قىلىڭ.
• ئالدىنى ئېلىش ۋە تەكشۈرۈشلەرنى داۋاملاشتۇرۇڭ: دائىم كلىنىكىلىق تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش ناھايىتى مۇھىم.
• ئۆزىڭىزنى يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلاش ئۈچۈن قولىڭىزنى ياخشى تازىلىققا ئەمەل قىلىڭ .
• بىخەتەرلىكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: ماشىنا ھەيدەپ ماڭغاندا ھەمىشە بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىڭ ۋە باش يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قوغدىغۇچى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ.
• ئۆيىڭىزدىكى ھادىسىلەرنىڭ، بولۇپمۇ يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تېخىمۇ بىخەتەر قىلىڭ: ئۆيىڭىزدە پۇتلىشىپ كېتىش خەۋپ-خەتىرىدىن ساقلاڭ، گىلەملەرنى بوش قويۇڭ ۋە كېچىسى يورۇق، يېتەرلىك يورۇتۇش بىلەن تەمىنلەڭ.

ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئاجىزلىق بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بۇ قەدەملەر يەنىلا بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا، ھەتتا بەزى ئەھۋاللاردا ئۇنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىشتە ئىنتايىن كۈچلۈك رول ئوينايدۇ. تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز، ئۆزگىچە ئېھتىياجىڭىز ۋە ئارزۇيىڭىزغا ئاساسەن، ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا خاسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇللار بولۇشى مۇمكىن. Nirogi Lanka دىكى ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمەت بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىز سىزگە شەخسىي مەسلىھەت ۋە تۇرمۇشىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان پىلان بىلەن يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.

سىزنىڭ مۇھىم نۇقتىلىرىڭىز

ئاجىزلىق پەقەت فىزىكىلىق ئاجىزلىقتىن كۆپ نەرسىنى بىلدۈرىدۇ؛ بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇش بېسىمىدىن قۇتۇلۇشىنىڭ قىيىنلىشىۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ئەھۋال 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، قېرىشنىڭ مۇقەررەر بىر قىسمى ئەمەس. ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كېچىكتۈرۈش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش ھەرگىز بالدۇر ئەمەس. بۈگۈن ئاجىزلىقنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىزمۇ، ئۇنى مەڭگۈلۈك دەپ قوبۇل قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى بىلىڭ. توغرا قوللاش، داۋالاش ۋە داۋالىنىش ئارقىلىق، بىز كۆپىنچە ئاجىزلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمىز ياكى ئۇنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز. ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇمكىن بولمىغاندا، بىزدە سىزنىڭ راھەتلىكىڭىزنى ئەڭ ياخشىلاش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئۇزۇنراق ساقلاشنىڭ ئاجايىپ ئۇسۇللىرى بار. سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەم، قورقماي ياكى ئىككىلەنمەي، داۋالىنىش مۇلازىمەت بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىشتۇر.

ئاجىزلىق ، ئاجىزلىق سىندرومى، ساغلام قېرىلىق، مۇسكۇل ئاجىزلىقى، سۇرۇنكا كېسەللىكلەر، ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق، قېرىلارنى پەرۋىش قىلىش، نىروگى لانكا