كۆپ خىل ۋىتامىن تاللاشتىن بۇرۇن بۇ نەرسىلەرنى بىلىشىمىز كېرەكمۇ؟

دوراخانىغا ياكى چوڭ دۇكانغا بارغاندا، «ئى رەببىم، بۇلارنىڭ قايسىسى ماڭا ماس كېلىدۇ؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ھەر خىل رەڭلىك بوتۇلكىلاردا ۋە ھەر خىل ئىسىملار بىلەن ۋىتامىنلارنى كۆرگەندە، «ئى رەببىم، قايسىسى ماڭا ماس كېلىدۇ؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بىرسى ئاياللار ئۈچۈن، بىرسى ئەرلەر ئۈچۈن، بىرسى چوڭلار ئۈچۈن بار... بۇلار نېمە؟ بۇلار بىزگە راستىنلا كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۆزىمىزگە ماس كېلىدىغاننى قانداق تاللايمىز؟ بۈگۈن، بۇ ھەقتە ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.

كۆپ خىل ۋىتامىن دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۆپ خىل ۋىتامىن بىر خىل يېمەكلىك قوشۇمچە دورىسى بولۇپ، بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بىر قاتار ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى بىرلا خىل دورا، كاپسۇل ياكى شەربەت شەكلىدە ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئادەتتە، بىز بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىمىز. بولۇپمۇ مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەرگە ئوخشاش تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن. ئەمما بەزىدە پەقەت يېمەك-ئىچمەكلىرىمىزلا زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇقنى تەمىنلىيەلمەيدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا ، كۆپ خىل ۋىتامىنلار بۇ ئوزۇقلۇق كەمچىلىكىنى تولدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

كىملەر ھەقىقەتەن كۆپ خىل ۋىتامىنغا موھتاج؟

چوڭلارنىڭ ساغلام ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشى ئۈچۈن كۆپ خىل ۋىتامىن ئادەتتە زۆرۈر ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىشلىتىش ساغلاملىققا پايدىلىق بولغان بەزى ئالاھىدە ئەھۋاللار بار.

ئەگەر سىزدە ئوخشاش ئەھۋال بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشنى باشلاشنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن.

ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان كۆپ خىل ۋىتامىننى قانداق تاللايسىز؟

بولىدۇ، ئەمدى سىز كۆپ خىل ۋىتامىنغا ئېھتىياجلىق دەپ ئويلىسىڭىز، دورىخانىغا بارغاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك؟ تۆۋەندە بىر قانچە نۇقتىنى ئويلىشىشقا بولىدۇ.

1. بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ – كۈندىلىك قىممەتكە (DV) دىققەت قىلىڭ.

ۋىتامىن بوتۇلكىسىنىڭ بەلگىسىگە قارىسىڭىز، ھەر بىر ۋىتامىننىڭ ئالدىدا مەلۇم نىسبەت (% DV) يېزىلغانلىقىنى كۆرىسىز. DV كۈندىلىك قىممەتنى كۆرسىتىدۇ، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارى.

سىز تاللىغان كۆپ خىل ۋىتامىننىڭ %100 كۈندىلىك قىممەتكە يېقىن ئوزۇقلۇق قىممىتىگە ئىگە ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بەزىدە %100 تىن كۆپ بولغان ۋىتامىنلار بولىدۇ (مەسىلەن، %500 كۈندىلىك قىممەت). قانداقلا بولمىسۇن، ۋىتامىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوق. بەزى ۋىتامىنلار (مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلار) بەدەندە ساقلىنىپ، ئەكىس تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا %100 كۈندىلىك قىممەتكە دىققەت قىلىڭ.

2. ئىشەنچلىك مەھسۇلات ۋە ئورۇننى تاللاڭ

ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەر سىزگە USP مۆھۈرىنى ئىزدەشنى ئېيتسىمۇ، بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە ئەڭ مۇھىمى ئىشەنچلىك، ئابرويلۇق شىركەتلەرنىڭ مەھسۇلاتىنى تاللاش. شۇنداقلا، ۋىتامىنلارنى كىمنىڭ سېتىۋاتقانلىقىنى بىلمەيدىغان كوچا دۇكانلىرى ياكى تور بەتلىرىدىن سېتىۋېلىشقا قارىغاندا، ئابرويلۇق دورىخانىدىن سېتىۋېلىش تېخىمۇ بىخەتەر.

3. يېشىڭىز ۋە جىنسىڭىز مۇھىم

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر نەزەردىن ساقىت قىلىدىغان بىر نەرسە. بارلىق كۆپ خىل ۋىتامىنلار ئوخشاش ئەمەس.

• ئاياللار: تۆمۈر بولۇپمۇ تۇغۇت يېشىدىكى ئاياللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.تۆمۈر ۋە فولىك كىسلاتاسىغا بولغان ئېھتىياج ئەرلەرنىڭكىدىن يۇقىرى.
• ئەرلەر: ئەرلەر ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن كۆپ خىل ۋىتامىنلارنىڭ تەركىبىدە ئادەتتە تۆمۈر كەملىكىنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولغاچقا، ئۇلاردا تۆمۈر كەملىكىنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.
• چوڭلار (50+): 50 ياشتىن ئاشقانلار ئۈچۈن تەييارلانغان كۆپ خىل ۋىتامىنلار تەركىبىدە D ۋىتامىنى ، B12 ۋىتامىنى ۋە كالتسىي كۆپ بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا، ياش گۇرۇپپىڭىز ۋە جىنسىڭىزغا ماس كېلىدىغان كۆپ خىل ۋىتامىنلارنى تاللاش ئەقىللىق ئىش.

4. سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار قايسىلار؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئادەتتىكى چوڭلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە كۆپىنچە بىر قىسىم ئوزۇقلۇق ماددىلار كەم بولىدۇ. ئۇلار:

• كالتسىي
• ماگنىي
• D ۋىتامىنى
• كالىي
• تالا

سىز تاللىغان كۆپ خىل ۋىتامىن تەركىبىدە بۇلارنىڭ يېتەرلىك مىقداردا بار ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەمما تالانى دورا ئارقىلىق ئېلىش تەس، ئۇنى ئەڭ ياخشىسى كۆكتات، كۆكتات، مېۋە ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردىن ئېلىش كېرەك.

كۆپ خىل ۋىتامىنلار ھەققىدە بىلىشىمىز كېرەك بولغان ھەقىقەت

بەزى كىشىلەر كۆپ خىل ۋىتامىنلارنى كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان سېھىرلىك دورا ۋە ھەممە نەرسىنىڭ جاۋابى دەپ قارايدۇ. ئەمما ھەقىقەت سەل باشقىچە.

• تەتقىقات نېمە دەيدۇ؟: كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشنىڭ يۈرەك كېسىلى ، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ياكى راك قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقىغا دائىر ئېنىق دەلىل يوق. شۇنداقلا، قوشۇمچە C ۋىتامىنى ئىچىشنىڭ زۇكامنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقى ياكى تېزلەشتۈرەلەيدىغانلىقىغا دائىر كۈچلۈك ئىلمىي دەلىل يوق.
• بۇنىڭ قانداق پايدىسى بار؟: يېقىنقى تەتقىقاتلار كۆپ خىل ۋىتامىنلارنىڭ ياشنىڭ چوڭىيىشى بىلەن يۈز بېرىدىغان بىلىش ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بەزى تەتقىقاتلار يەنە كۈندە كۆپ خىل ۋىتامىن ئىستېمال قىلىدىغان ئەرلەرنىڭ كاتاراكتا ۋە بەزى راك تۈرلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئازراق تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.

مۇھىمى شۇكى، بۇ ھەقتىكى ئىلمىي قاراش يەنىلا %100 ئېنىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر توغرا ئىستېمال قىلىنسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ۋە توغرا مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىستېمال قىلىشنىڭ زىيىنى ئانچە چوڭ ئەمەس.

كۆپ خىل ۋىتامىن، ۋىتامىن، ئوزۇقلۇق، كۆپ خىل ۋىتامىن، ۋىتامىن، ئوزۇقلۇق، ساغلاملىق