سىز قىمارغا بېرىلىپ كەتتىڭىزمۇ؟ ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەنمۇ؟ (قىمار ئويناش قالايمىقانچىلىقى) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە، دوستلىرىڭىز بىلەن ئازراق كۆڭۈل ئېچىش ۋە كىچىك مەبلەغ سېلىش بىلەن باشلىنىدىغان قىمار ئويناش، ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشى مۇمكىن. سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋال بولغانمۇ؟ ياكى تونۇشلىرىڭىز، دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ بۇ قىمارغا بېرىلىپ كېتىش مەسىلىسىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سۆزلەشنى خالىمايدىغان، ئەمما بۇ ھەقتە سۆزلەشكە تېگىشلىك تېما. شۇڭا، بۈگۈن بىز قىمار قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك، ئېنىقراق ​​قىلىپ ئېيتقاندا، قىمارغا بولغان نورمالسىز بېرىلىپ كېتىش توغرىسىدا تەپسىلىي سۆزلەيمىز.

قىمارۋازلىق قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟

قىسقىسى، قىمارۋازلىق كېسىلى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. ئۇ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، تەكرارلىنىدىغان ۋە ساغلام بولمىغان قىمارۋازلىق قىلمىشى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئۇ ئېغىر ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىز، خىزمىتىڭىز، مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىڭىز ياكى ئىقتىسادىي ئەھۋالىڭىزغىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

«قىمار» دېگىنىمىزدە، ئۇ بىر كىشىنىڭ قىممەتلىك نەرسىلەرنى (مەسىلەن، پۇل ياكى مۈلۈك) تېخىمۇ كۆپ ئۇتۇپ ئېلىش ئۈمىدى بىلەن خەتەرگە تاشلايدىغان ھەر قانداق پائالىيەتنى كۆرسىتىدۇ. قىمارنىڭ نۇرغۇن خىل تۈرلىرى بار. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى كازىنو ئويۇنلىرى ۋە تەنتەربىيە مۇسابىقىلىرىگە پۇل تىكىش . قانداقلا بولمىسۇن، قىمار ئوينايدىغانلارنىڭ ھەممىسىدە بۇ خىل ئادەت پەيدا بولمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەك.

ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM-5) قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى خۇلق-ئاتۋارلىق خۇلق-ئاتۋارلىق دەپ تۈرگە ئايرىيدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ DSM-5 تە ھازىر ئېتىراپ قىلىنغان بىردىنبىر خۇلق-ئاتۋارلىق خۇلق-ئاتۋارلىق. بەزى جەھەتلەردىن قارىغاندا، قىمارغا بېرىلىپ كېتىش ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بىلەن ئوخشايدۇ. ھەر ئىككىسى مېڭىڭىزنىڭ خىمىيىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار يەنە دورا ئىشلىتىشنى توختاتقاندا چېكىنىش ئالامەتلىرى ۋە چىدامچانلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بەزى كىشىلەر بۇ ئەھۋالنى «مەجبۇرى قىمار ئويناش» ياكى «مەسىلىلىك قىمار ئويناش» دەپمۇ ئاتايدۇ.

بۇ ئەھۋالدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟

قىمارغا بېرىلىپ كېتىش ئۆسمۈرلەر ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە 18 ياشتىن تۆۋەنلەر ئۈچۈن قىمار ئويناش قانۇنسىز بولسىمۇ، بۇ ياش گۇرۇپپىسىدىكىلەر ئارىسىدا نىسبەتەن كۆپ ئۇچرايدۇ. كىچىكىدىنلا قىمار ئويناشقا باشلاش كېيىنكى ھاياتتا قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ خەۋپ ئامىلى دەپ قارىلىدۇ. شۇڭا، بالىلىرىڭىز ئۈچۈن بۇ مەسىلىگە دىققەت قىلىش مۇھىم.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تەتقىقاتچىلارنىڭ مۆلچەرلىشىچە، ئامېرىكا نوپۇسىنىڭ %2 تىن %4 كىچە قىسمى بۇ خىل قىمارۋازلىققا بېرىلىپ كەتكەن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ستاتىستىكىلار پۈتۈنلەي توغرا بولماسلىقى مۇمكىن. چۈنكى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىلا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ داۋالىنىشقا ئېرىشەلمەيدۇ. ھەتتا دۆلىتىمىزدىمۇ بۇ مەسىلىگە دۇچ كەلگەنلەرنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس، چۈنكى بۇ مەسىلە ئوچۇق سۆزلەنمەيدۇ.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئەڭ روشەن ۋە روشەن ئالامىتى شۇكى، ئۇ سىزنىڭ ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە مالىيە مۇقىملىقىڭىز قاتارلىق ھاياتىڭىزنىڭ مۇھىم جەھەتلىرىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ بىر دوستىڭىز دائىم پۇل مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ، ئائىلىسى بىلەن جېدەللىشىدۇ ۋە خىزمىتىنى توغرا قىلالمايدۇ. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇنىڭ دائىم قىمار ئويناش سەۋەبىدىن بولسا، بۇ چوڭ بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى.

بۇ يەردە باشقا بىر قىسىم ئالاھىدە ئالاھىدىلىكلەرنى بايقىغىلى بولىدۇ:

• قىمار ئويناش توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش: قىمار ئويناش سىزنىڭ خىيالىڭىزدا، باشقا ھېچ نەرسە ھەققىدە ئويلىيالمايسىز. مەسىلەن، كېيىنكى قېتىم قانداق قىلىپ پۇل تاپىدىغانلىقىڭىز، قەيەرگە بېرىپ قىمار ئوينايدىغانلىقىڭىز قاتارلىقلار.
• ئوخشاش خۇشاللىق ۋە غىدىقلىنىشقا ئېرىشىش ئۈچۈن كۆپرەك پۇل ياكى قىممەتلىك بۇيۇملارنى خەجلەش ئېھتىياجى (بەرداشلىق): دەسلەپتە ئاز مىقداردىكى پۇل بىلەن ئويناشتىن كەلگەن خۇشاللىق ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئازىيىدۇ. شۇڭا، ئوخشاش خۇشاللىققا ئېرىشىش ئۈچۈن كۆپرەك پۇل بىلەن ئويناش ئىستىكى پەيدا بولىدۇ.
• قىمار ئويناشنى قايتا-قايتا كونترول قىلالماسلىق ياكى توختىتىش: «مەن ئەمدى قىمار ئوينىمايمەن» دەپ قانچىلىك ئويلىسىڭىزمۇ، بۇنى قىلالمايسىز.
• قىمار ئويناشنى توختىتىشقا ئۇرۇنغاندا بىئاراملىق ياكى ئاچچىقلىنىش (چېكىنىش): خۇددى نەشە خۇمارىغا بېرىلىپ كەتكەن ئادەمگە ئوخشاش، قىمار ئويناشنى توختىتىشقا ئۇرۇنغاندا، سىز ئەنسىرەش، ئاچچىقلىنىش ۋە زېرىكىش ھېس قىلىسىز.
• بېسىمغا ئۇچرىغاندا قىمار ئويناش (سەلبىي ھېسسىياتلاردىن «قېچىش» ئۈچۈن): قايغۇ ياكى ئەندىشە ھېس قىلغاندا، قىمار ئويناش ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇشنىڭ بىردىنبىر يولى دەپ ئويلايسىز.
• زىياننى قوغلىشىش: يېقىنقى قىمار ئويۇنلىرىدا زىياننى قايتۇرۇۋېلىش ئۈچۈن قىمار ئوينايدۇ ، بۇ كۆپىنچە زىياننى تېخىمۇ كۆپ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يېقىنلىرىغا قىمار ئويناش قىلمىشى ياكى ئۇچۇرلارنى يوشۇرۇش توغرىسىدا يالغان سۆزلەش: ئائىلىسى ۋە دوستلىرىغا قىمار ئويناش ۋە قانچىلىك پۇل يوقاتقىنى توغرىسىدا يالغان سۆزلەش ياكى ئۇلاردىن يوشۇرۇش.
• قىمار ئويۇنلىرىغا مەبلەغ سېلىش ياكى قىمار ئويۇنىدىكى زىياننى قاپلاش ئۈچۈن باشقىلارغا تايىنىش: باشقىلاردىن قەرز ئېلىش، مۈلۈك گۆرۈگە قويۇش ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى قىلىش.
• قىمار ئويناشنىڭ ئۆزىنىڭ ئىقتىسادىي ئەھۋالى، خىزمىتى، مائارىپى ياكى شەخسىي مۇناسىۋىتىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى بىلىپ تۇرۇپ قىمار ئويناشنى داۋاملاشتۇرۇش: ھەممە نەرسىنىڭ ۋەيران بولىدىغانلىقىنى بىلىپ تۇرۇپمۇ قىمار ئويناشنى توختاتماسلىق.

ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، ئەندىشە قىلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ ياكى باشقا ھەر قانداق بېرىلىپ كېتىشنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق . بۇ ئىنتايىن مۇرەككەپ بىر كېسەللىك. قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ پەيدا بولۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىللار تۆۋەندىكىچە:

• مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر.
• گېن تەسىرى.
• شەخسىيەت ئالاھىدىلىكلىرى ۋە باشقا بىرلىكتە مەۋجۇت بولغان روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى.

مېڭە خىمىيىسى

قىمار ئويناش مېڭىڭىزنىڭ مۇكاپات مەركىزىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەممىمىز بىئولوگىيىلىك جەھەتتىن مۇكاپات ئىزدەشكە ماسلاشتۇرۇلغان. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ مۇكاپاتلار ساغلام قىلمىشلاردىن كېلىدۇ. سىز سۆيگەن بىرەيلەن بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندە ياكى لەززەتلىك تاماق يېگەندە، بەدىنىڭىز دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا قويۇپ بېرىدۇ. بۇ سىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ: سىز ياخشى ھېسسىياتلارغا ئېرىشكىنىڭىز ئۈچۈن بۇ تەجرىبىلەرنى ئىزدەيسىز.

قىمار ئوينىغان ۋاقتىڭىزدىمۇ، مېڭىڭىزدىن بۇ «دوپامىن» نىڭ كۆپ قىسمى ئېقىپ ئۆتىدۇ. چوڭ مۇكاپاتقا ئېرىشكەندە ھېس قىلىدىغان خۇشاللىقىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ! قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يۇقىرى «دوپامىن» سەۋىيىسى سىزنى ھايات قېلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئىشلارنى قىلىشقا (مەسىلەن، يېيىش، ئىشلەش) ئۈندەشنىڭ ئورنىغا، ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزغا زىيانلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ، ساغلام پائالىيەتلەردىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئورنىغا، قىمار ئويناشقا بولغان ساغلام بولمىغان ئىشتىياقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قىمار ئويناش مېڭىڭىزنىڭ خىمىيىۋى قۇرۇلمىسىنى ئۆزگەرتىدۇ، شۇڭا سىز ئۇنىڭ تەسىرىگە بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى تۆۋەنلىتىسىز. ئاندىن، ئىلگىرىكىدەك خۇشاللىققا ئېرىشىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ قىمار ئويناشىڭىز كېرەك. بۇ چىدامچانلىق دەپ ئاتىلىدۇ.

گېن تەسىرى

قىمارغا بېرىلىپ كېتىش ئادەتتە ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇنىڭ گېن باغلىنىشى بولۇشى مۇمكىن. ئوخشاش ئىككىز بالىلىقتىكى تەتقىقاتلاردا، مۇھىت ئامىللىرى (مەسىلەن، بالىلىقتىكى سەلبىي تەجرىبىلەر) ئەمەس، بەلكى گېن ئامىللىرىنىڭ قىمارغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇ مەسىلىگە يولۇققان بولسا، سىزمۇ خەتەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

شەخسىيەت ئالاھىدىلىكلىرى ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرى

نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، قىمارغا بېرىلىپ كەتكەن كىشىلەردە تۆۋەندىكى شەخسىيەت ئالاھىدىلىكلىرى ياكى قىلمىشلىرى كۆپ ئۇچرايدۇ:

• ئىمپۇلسلىق: ئويلىماي ھەرىكەت قىلىش مايىللىقى.
• ھېسسىيات ئىزدەش: يېڭى، ھاياجانلىق ئىشلارنى قىلىش ئىستىكى.
• مەجبۇرىيلىك: بىرەر ئىش قىلىشقا مەجبۇر بولۇش تۇيغۇسىنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ھېس قىلىش.
• قارار چىقىرىش ۋە پىلان تۈزۈشتە قىيىنچىلىق.
• ھېسسىيات جەھەتتىكى مۇقىمسىزلىق: بىر مىنۇت خۇشاللىق ھېس قىلىپ، كېيىنكى مىنۇت قايغۇغا چۆمۈش.

بۇنىڭدىن باشقا، قىمارغا بېرىلىپ كەتكەن كىشىلەردە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بولۇشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (SUD)، بولۇپمۇئىسپىرت ئىشلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر («ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى»).
• ئىمپۇلس كونترول قىلىش قالايمىقانچىلىقى.
• كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى، مەسىلەن ، دېپرېسسىيە.
• ئەنسىزلىك قالايمىقانلىشىشلىرى.
• شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقلىرى.

بەزى كىشىلەردە قىمارغا بېرىلىپ كېتىشتىن بۇرۇن بۇ خىل كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرىدە بولسا، بۇ خىل كېسەللىكلەر قىمارغا بېرىلىپ كەتكەندىن كېيىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

قىمار ئويناش مەسىلىسى بار-يوقلۇقىڭىزنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، دوختۇر سىزنى پىسخولوگ ياكى خۇمارلىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىشى مۇمكىن. ئۇ يەردە، دوختۇر سىزدىن (ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەردىن) قىمار ئويناش ئادىتىڭىز ھەققىدە سوئال سورايدۇ.

روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى دىئاگنوز قويۇشتا روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدىكى (DSM-5) ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ. بۇ دىئاگنوزنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۆتكەن بىر يىل ئىچىدە قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ كەم دېگەندە تۆت خىل ئالامىتى كۆرۈلگەن بولۇشى كېرەك.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) ھازىرغىچە قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى داۋالاش ئۈچۈن ھېچقانداق ئالاھىدە دورىنى تەستىقلىمىدى . قانداقلا بولمىسۇن، ھەر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇللىرى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئادەمنىڭ ئۆزىنىڭ ساغلام ئەمەس ھېسسىياتلىرى، ئوي-پىكىرلىرى ۋە قىلمىشلىرىنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل تەربىيەلەنگەن، ئىجازەتنامىلىك روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى (مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرى ياكى كلىنىكىلىق ئىجتىمائىي خىزمەتچى) بىلەن بىرلىكتە قوللىنىلىدۇ.

داۋالاش سىزگە تۆۋەندىكى ئىشلاردا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• قىمار ئويناشىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
• سترېسنى ساغلام ئۇسۇلدا باشقۇرۇڭ.
• ۋاقتىڭىزنى ئۆتكۈزۈشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ.
• پۇل-مۇئامىلەڭىزنى ياخشى باشقۇرۇڭ.
• يېقىنلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى قايتىدىن قۇرۇڭ.
• ساقايغاندىن كېيىن، بۇ ھالەتنى ساقلاپ، قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ساقلىنىڭ.
• ئەگەر سىزنىڭ قىمار ئويناش ئادىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنىمۇ ھەل قىلىڭ.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى داۋالاشتا ياردەم بېرىدىغان بەزى ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ نىشانلىق، قۇرۇلمىلىق داۋالاش ئۇسۇلى. روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى تەكشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۆگىنىسىز. CBT ئارقىلىق، سىز ساغلام بولمىغان ۋە كونترول قىلىنمايدىغان ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىپ، ساغلام ئوي-پىكىر ئەندىزىسى ۋە ئادەتلىرىنى يېتىلدۈرەلەيسىز. CBT قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان پىسخىكىلىق ئارىلىشىش ئۇسۇلى .
• ئىلھاملاندۇرۇش خاراكتېرلىك سۆھبەت: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ساغلام ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا بولغان ئۆزىڭىزنىڭ ئىشەنچسىزلىكىڭىزنى بايقاش ۋە ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، سىز مەسىلىلىك قىمار ئويناش ئادىتىڭىزنى تەھلىل قىلىپ، ئۇنى ئادەتتىكى نوپۇسنىڭ قىمار ئويناش ئادىتى بىلەن سېلىشتۇرىسىز. بۇ سىزنى خۇلق-ئادەت ئۆزگەرتىشىگە ئىلھاملاندۇرىدۇ. دوختۇرلار كۆپىنچە ئۇنى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىدۇ.
• پىسخودىنامىك داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئاڭسىز جەريانلارنىڭ سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەتقىق قىلىدۇ. مەقسەت ئۆزىڭىزنىڭ تونۇشىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئۆتمۈشتىكى ھەرىكەتلەرنىڭ ھازىرقى ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشتىن ئىبارەت.
• گۇرۇپپا داۋالاش: بۇ بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ يەردە، بىر گۇرۇپپا كىشىلەر روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىنىڭ نازارىتى ئاستىدا مەسىلىلىرىنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن بىر يەرگە جەم بولىدۇ. گۇرۇپپا داۋالاش قىمار ئويناش مەسىلىسى بارلار، بولۇپمۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىن ئايرىلىپ قالغانلار ئۈچۈن قىممەتلىك ئىلھام ۋە روھىي قوللاش مەنبەسى بولالايدۇ.
• ئائىلە تېراپىيەسى: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىزنى بۇ كېسەللىك توغرىسىدا خەۋەردار قىلىشقا ۋە تېخىمۇ مۇقىم ئائىلە مۇھىتى يارىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

قىمار ئويناش ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدۇ. قىمار ئويناشنىڭ تۈرلىرىمۇ ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى بەزى كىشىلەرگە باشقىلارغا قارىغاندا ياخشىراق ئۈنۈم بېرىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەمما داۋاملىق سىناپ كۆرۈش مۇھىم.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق، قىمارغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن بىر قانچە قەدەمنى بېسىشىڭىز مۇمكىن:

• قىمار ئويناش ئادىتىڭىزدىن ساقلىنىڭ ياكى ئۇنى چەكلەڭ: قىمار ئويناشتىن ساقلىنىڭ ياكى ئۇنى چەكلەڭ. بۇ دېگەنلىك، قىمار ئويناش قېتىم سانى، بىر قېتىمدا قانچىلىك ۋاقىت قىمار ئوينايدىغانلىقىڭىز ۋە قىمارغا قانچىلىك پۇل خەجلەيدىغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر قىمار ئويناش ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشقا باشلىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ.
• ئائىلىڭىزنىڭ تارىخىنى بىلىڭ: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ماددا ئىشلىتىش ياكى خۇلق-ئادەتكە بېرىلىپ كېتىش تارىخى بولسا، سىزدە قىمارۋازلىق مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. خەۋپنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• سترېسنى ساغلام باشقۇرۇڭ: سترېس ۋە تۇرمۇش ئۆزگىرىشى مەزگىلىدە، بېقىنىش خەۋپى ئاشىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، چېنىقىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ياكى يېڭى بىر ھەۋەس بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ساغلام تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىغا يۈزلىنىش مۇھىم. ئەگەر سترېس ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ پراكتىكىسى قانداق؟

قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ كەلگۈسى، يەنى ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق:

• كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى.
• داۋالىنىشقا تىرىشسىڭىزمۇ ياكى تىرىشمىسىڭىزمۇ.
• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز بارمۇ يوق.

ئەپسۇسلىنارلىقى شۇكى، قىمارغا بېرىلىپ كەتكەنلەرنىڭ %10 تىنمۇ ئاز قىسمى كەسپىي داۋالاشقا ئېرىشىدۇ . نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئەھۋالنى ئۆزلىرى ھەل قىلىشقا تىرىشىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن داۋالىنىش بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئادەتتىكى نوپۇسقا سېلىشتۇرغاندا، قىمارۋازلىققا بېرىلىپ كەتكەن كىشىلەرنىڭ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ . داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ئۇلارنىڭ %32 ى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلگەنلىكى، %17 ى كەم دېگەندە بىر قېتىم ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنغانلىقى مەلۇم قىلىنغان.

ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى بولسا، دەرھال ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن سۆزلەشۈڭ ياكى دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. سىز يەنە سىرىلانكىنىڭ روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى نومۇرىغا تېلېفون قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ (مەسىلەن، سۇمىترايو 0112696666، دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى 1926).

ئەگەر مەن قىمار ئويناش مەسىلىسىگە يولۇقسام، ئۆزۈمگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟

كەسپىي ياردەم ئىزدەشتىن باشقا، قىمارغا بېرىلىپ كېتىشنى باشقۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە قەدەمنى قىلالايسىز:

• «Gamblers Anonymous» (GA) غا ئوخشاش قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇشنى ئويلىشىپ بېقىڭ. سىرىلانكىدا ئوخشاش گۇرۇپپىلار ياكى قوللاش مۇلازىمەتلىرى بار-يوقلۇقىنى بىلىۋېلىڭ.
• ئەگەر قىمار ئويناشنى خالىسىڭىز، باشقا پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىپ، دىققىتىڭىزنى چېچىڭ. مەسىلەن، كىتاب ئوقۇش، مۇزىكا ئاڭلاش، چېنىقىش ياكى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش.
• قىمار ئويناش ئىستىكىڭىز پەيدا بولغاندا، سەۋرچان بولۇڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت بەرسىڭىز، بۇ ئىستەك يوقاپ كېتىشى ياكى ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.
• يالغۇز قالماڭ. ئىشەنچلىك يېقىنلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا ئۇلار بىلەن سۆزلەشۈڭ.

قىمارغا بېرىلىپ كەتكەن ئادەمگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟

سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ قىمار ئويناش مەسىلىسى بارلىقىنى بىلىش ناھايىتى قىيىن ۋە بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن. سۆيگەن ئادىمىڭىزگە ۋە ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە تەكلىپلەر بار:

• ئاۋازىڭىزنى چىقىرىڭ: قىمار ئويناش مەسىلىسى بار بىرەيلەن قانچە بالدۇر داۋالىنىشقا ئېرىشسە شۇنچە ياخشى. ئەندىشىلىرىڭىزنى ئىپادىلەڭ ۋە ئۇلارنىڭ ئىمكانقەدەر تېز داۋالىنىشىغا ياردەم قىلىڭ. ياردەم لىنىيىسىگە تېلېفون قىلىڭ، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ، ياكى «قىمارۋازلار نامسىز» قاتارلىق جايلارغا بېرىشنى تەۋسىيە قىلىڭ. ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي ياردەم ۋە قوللىشىڭىزنى بېرىڭ.
• ھېسداشلىق قىلىشنى مەشىق قىلىڭ:سىز سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ پىكرىگە قوشۇلمىسىڭىزمۇ، ئۇنىڭ سۆزلىرىگە دىققەت بىلەن قۇلاق سېلىڭ. ئۇلارنىڭ سۆزلىرىنى قانچە كۆپ ئاڭلىسىڭىز، ئۇلار سىزنى شۇنچە ئىشىنىدىغان ئادەم دەپ قارايدۇ.
• سەۋرچان بولۇڭ: يېقىنلىرىڭىزنىڭ خۇمارلىقىنىڭ بىر سۆھبەت ياكى ھەرىكەت بىلەن ساقىيىشىنى ئۈمىد قىلماڭ. قىمار خۇمارلىقى مۇرەككەپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. ئۇنى تېز سۈرئەتتە يېڭىشنىڭ چارىسى يوق.
• ئۆزىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ: قىمارغا بېرىلىپ كەتكەن كىشىلەرنىڭ دوستلىرى ۋە ئائىلە ئەزالىرى كۆپىنچە بېسىم، چۈشكۈنلۈك، قايغۇ ۋە يالغۇزلۇققا گىرىپتار بولىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ياردەم ئىزدەش مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

قىمار ئويناش مەسىلىسى بارلىقىنى ئېتىراپ قىلىشتىن ئۇياتلىنىشىڭىز ياكى ئۆزىڭىز ھەل قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قىمار ئويناش مەسىلىسى بارلىقىنى ئېتىراپ قىلىشتا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق. قانچە بالدۇر ياردەم ئالسىڭىز، شۇنچە ياخشى بولىدۇ. ئەگەر قىمار ئويناش ئادىتىڭىزدىن ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىش ۋە قوللاش ئۈچۈن بۇ يەردە.

بۇ سەپەرنى يالغۇز باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراڭ، بۇ سىزگە كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلايدۇ.

قىمارغا بېرىلىپ كېتىش، قىمار ئويناش، روھىي ساغلاملىق، بېرىلىپ كېتىش، خۇلق-ئاتۋارغا بېرىلىپ كېتىش ، دوپامىن، پىسخىكا كېسەللىكلىرى