تىزلىرىڭىزنى كۆرگىنىڭىزدە تېنىڭىز تىترەپ كېتەمدۇ؟ كېلىڭ، گېنۇفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە تىزلىرىڭىزنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلامسىز ياكى قورقامسىز؟ بەلكىم سىز قىسقا ئىشتان كىيىشنى، تىزلىنىشنى ياكى ھەتتا بىرەيلەننىڭ تىزىڭىزغا تېگىشىنى ياقتۇرمىسىڭىز كېرەك. بۇ بەزىلەرگە چاقچاقتەك تۇيۇلسىمۇ، ئەمەلىيەتتە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز تىزدىن قورقۇش، يەنى گېنۇفوبىيە توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز.

گېنۇفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، گېنۇفوبىيا تىز ياكى تىز يارىلىنىشىدىن بولغان ئىنتايىن نورمالسىز قورقۇش. «Genu» لاتىنچە «تىز» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «Phobus» گرېكچە «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، بۇ ئىككى سۆز بىرلىشىپ «genuphobia» سۆزىنى شەكىللەندۈرىدۇ.

ئەمدى گېنۇفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ نېمىلەردىن قورقىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئۆزىڭىزنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ تىزلىرىنىڭ كۆرۈنۈشىدىن بىزار بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر باشقا بىرەيلەننىڭ تىزى بەدىنىڭىزگە سۈركىلىپ كەتسە، بۇ چىدىغۇسىز يېقىمسىز تۇيغۇ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• ئۆزىڭىزنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ تىزىغا تېگىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.
• تىزلىنىش ۋە پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويۇش قاتارلىق ئىشلاردىن قاتتىق قورقۇش بولۇشى مۇمكىن.
• سىز ئادەتتىن تاشقىرى، دائىم تىزىڭىزنىڭ يارىلىنىشىدىن قورقىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

ماقۇل، ئەمدى قورقۇش دېگەن نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. قورقۇش دېگەن نۇرغۇن كىشىلەر ئازابلىنىدىغان بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى . بۇنىڭدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، ئەمەلىيەتتە چوڭ تەھدىت بولمىغان ياكى سىز ئويلىغاندەك خەتەرلىك بولمىغان نەرسىلەرگە قارىتا كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ، ۋەھىمە ھۇجۇمى كۆرۈلىدۇ. گېنۇفوبىيە دەل مۇشۇنداق بىر خىل قورقۇش كېسىلى . يەنى، ئۇ مەلۇم بىر نەرسىدىن قورقۇش، بۇ ئەھۋالدا تىز ياكى تىز يارىلىنىشىدىن قورقۇش.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ خىل تىز قورقۇشنىڭ، يەنى گېنۇفوبىيانىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئۆزلىرىدە ساقلايدۇ ياكى ئۆزلىرىدە بۇنداق قورقۇنچ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 ئۆسمۈرنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە دۇچ كېلىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا، بۇ ئۇنچە ئاز ئۇچرايدىغان ئىش ئەمەس.

گېنۇفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇشلار كۆپىنچە بالىلىق دەۋرىدە باشلىنىدۇ ، بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ خىل قورقۇشلار ئەرلەرگە قارىغاندا ئاياللاردا كۆپرەك كۆرۈلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:

• ئائىلە تارىخى:ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز، قېرىنداشلىرىڭىز ياكى يېقىن تۇغقانلىرىڭىزنىڭ بىرىنىڭ قورقۇش كېسىلى بولسا، سىزدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئۇ يەنە ئىرسىي جەھەتتىنمۇ بولۇشى مۇمكىن.
• گېن: بەزى كىشىلەردە بەزى گېنلاردىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن باشقىلارغا قارىغاندا ئەنسىزلىك كېسىلى ۋە قورقۇش كېسىلىگە ئاسان گىرىپتار بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئىلمىي دەلىللەرمۇ بار.

گېنۇفوبىيا بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا قورقۇشلار

بەزىدە، بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك بىر ياكى بىردىن ئارتۇق قورقۇش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. جىنسىي قورقۇش كېسىلىدىن باشقا، تۆۋەندىكىدەك قورقۇش كېسەللىرىنىمۇ كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:

• باسىفوبىيە: يىقىلىپ چۈشۈشتىن قورقۇش. بۇ تىزنىڭ يارىلىنىشىدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
• باتموفوبىيە: پەلەمپەي، يانتۇلۇق قاتارلىقلاردىن قورقۇش. بۇنىڭ سەۋەبى يىقىلىپ تىزلىرىڭىزنىڭ يارىلىنىشىدىن قورقۇش بولۇشى مۇمكىن.
• دىستىخىپوبىيا: ھادىسىگە ئۇچراشتىن، بولۇپمۇ تېيىلىپ يىقىلىپ كېتىشتىن قورقۇش.
• گېنوفوبىيە: جىنسىي پائالىيەتتىن ياكى جىنسىي يېقىنلىقتىن قورقۇش. بۇ تىزلارنى كۆرۈش ياكى تېگىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• جاراھەتتىن قورقۇش: ھەر قانداق يارىلىنىشتىن قورقۇش.

نېمىشقا بىز تىزلىرىمىزدىن بۇنچە قورقىمىز؟

ئويلاپ بېقىڭ، نېمىشقا بىر ئادەم تىزىدىن بۇنچە قورقىدۇ؟ بۇنىڭ پەقەت بىرلا سەۋەبىنى ئېيتىش تەس. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن.

• بەزى كىشىلەر تىزلىرىنىڭ سۆڭەكلىك كۆرۈنۈشىنى يېقىمسىز دەپ قارىشى مۇمكىن. ئۇلار تىزلىرىنى كۆرگەندە، ئۆزىنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ تىزلىرىغا تەگكەندە، تىزلانغاندا ياكى پۇتلىرىنى چېتىگە كىرگۈزگەندە يىرگىنىش، ئەنسىرەش ياكى قورقۇش ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• بەلكىم سىز چوڭ بولغان مەدەنىيەت ياكى دىنىي ئارقا كۆرۈنۈش تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى مەدەنىيەت ۋە دىنلاردا تىزلىرىڭىزنى يېپىش قاتتىق تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنداق مۇھىتتا چوڭ بولغانلار ئۈچۈن، تىزلىرىڭىزنى ئاممىۋى سورۇنلاردا كۆرسىتىش گۇناھ ياكى يامان ئىش دەپ قارىلىشى مۇمكىن. ئاندىن، تىزلىرىڭىز كۆرۈنگەندە، قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• گېنۇفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم تىزلىرىنى بەدىنىدىكى ئاسانلا يارىلىنىدىغان ئاجىز نۇقتا دەپ قارىشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ ئىلگىرى ئېغىر تىز يارىلىنىشى، مەسىلەن، تەنتەربىيە يارىلىنىشى، ماشىنا ھادىسىسى ياكى قار تېيىلىش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• ياكى، سىز تىز يارىلىنىشى ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ساقىيىپ كېتىۋاتقان بىرەيلەنگە قارىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەھۋالمۇ بۇ قورقۇنچنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
• بەزىلەردە، تىزغا قاتتىق سوقۇلۇش (مەسىلەن، تىزنىڭ سۇنۇپ كېتىشى) قاتارلىق فىلىملەردە جىنسىي قورقۇش پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

گېنۇفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم تىزغا مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىشلار ياكى تۆۋەندىكىدەك ئوپېراتسىيەلەردىن قورقۇشى مۇمكىن:

• ئالدى كرېست شەكىللىك باغلانما (ACL) يىرتىلىشى
• چىقىپ كەتكەن تىز
• تىز ئالماشتۇرۇش ئوپېراتسىيەسى
• مېنىسكۇس يىرتىلدى

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ سىزدىمۇ بۇلار بارمۇ؟

تىز ياكى تىز يارىلىنىشىدىن قورقىدىغان، يەنى گېنۇفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر، كۆپىنچە ئۆزلىرىنىڭ قورقۇشىنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە مەنىسىز ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار تىزلىرىنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا بەدىنىنىڭ ئىنكاسىنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس.

بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. سىز تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (تىترەش).
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• تىترەش ياكى تىترەش.
• ئاشقازان ئاغرىش ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىشىش (دىسپېپسىيە) ھېس قىلىش.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، «بۇ پەقەت مەندىلا يۈز بېرىدىغان غەلىتە ئىش» دەپ ئويلاپ، خىجىل بولۇپ ياكى يالغۇز قالماڭ. بۇ خىل ئەھۋال دوختۇرنىڭ مەسلىھەتىنى تەلەپ قىلىدۇ.

دوختۇرلار بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى تەرىپىدىن نەشر قىلىنغان روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM) دا تىز ياكى تىز يارىلىنىشىدىن قورقۇش ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش دەپ كۆرسىتىلمىگەن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ ياردەم ئالالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. پىسخولوگ ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن گېنۇفوبىيەنى دىئاگنوز قويالايدۇ.

دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى ئامىللارنى كۆزدە تۇتىدۇ:

• خەتەر ئىچىدە ئەمەسلىكىڭىزنى بىلسىڭىزمۇ، تىزىڭىزدىكى يارىلىنىشلارنى كۆرگەندە، قولىڭىزغا تەگكەندە ياكى ئويلىغاندا قاتتىق قورقۇش، ۋەھىمە ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلامسىز؟
• تىز ياكى يارىلىنىشتىن قورقۇش كەم دېگەندە ئالتە ئايغىچە داۋاملاشتىمۇ ؟
• تىزىڭىزغا تەگكەندە ئالامەتلەر دەرھال كۆرۈلەمدۇ ياكى پەقەت ئويلىغىنىڭىزدىلا كۆرۈلەمدۇ؟
• تىزلىنىشتىن، پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويۇشتىن، كۆرۈشتىن، تېگىشتىن ياكى تىزلىرىڭىز ھەققىدە ئويلىماسلىق ئۈچۈن ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتتىڭىزمۇ ؟
• بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ۋە ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلغۇدەك دەرىجىدە ئېغىرمۇ؟

بۇنىڭ داۋاسى بارمۇ؟ بۇ قورقۇنچتىن قانداق قۇتۇلالايمەن؟

ھەئە، ئەلۋەتتە! روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىڭىز سىزگە تىز ياكى تىز يارىلىنىش قورقۇنچىنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):بۇ بىر خىل پىسخوتېراپىيە ياكى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ قورقۇشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئويلاش ئۇسۇللىرىڭىزنى ۋە ئۇلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا، كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا تىزىڭىزغا قويۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاستا-ئاستا قورقۇشىڭىز ئازىيىدۇ ۋە تىزىڭىزدىن قورقۇشقا بولمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلىدىن پايدىلىنىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ ئۇسۇلدا يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان ئارام ئېلىش تېخنىكىسى قوللىنىلىپ، تىزلىرىڭىزغا بولغان ئوي-پىكىر ۋە ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىلىدۇ.
• دورىلار: بەزىدە، سىز داۋالىنىش جەريانىدا، ئەنسىرەش دورىلىرى ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە ئەنسىرەشنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن پروپرانولول (ئىندېرال®) قاتارلىق بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار سىز ھەددىدىن زىيادە ئەھۋاللارغا دۇچ كەلگەندە (مەسىلەن، دېڭىز ساھىلىغا بارغاندا) ئەنسىرەشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

گېنۇفوبىيە سەۋەبىدىن يەنە قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

تىزلىرىڭىزنى كۆرۈشتىن قورقۇش سىزنى ئۆيدە تۇرۇشقا مەجبۇرلايدۇ، شۇڭا ئۇلارنى كۆرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق . بىخەتەر جايدىن ئايرىلىشتىن قورقۇش ئاگورافوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر قورقۇش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇنداقلا، تىزلىرىڭىزنىڭ يارىلىنىشىدىن ئەنسىرەپ ، جىسمانىي ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى سېمىزلىك، دىئابېت ۋە باشقا ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

گېنۇفوبىيە يەنە تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن:

• چۈشكۈنلۈك، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمى بولسا.
• ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشقا ياكى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
• ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ياكى نەشە خۇمارلىقىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.

دوختۇردىن سورىلىدىغان مۇھىم سوئاللار

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مەندە بۇ خىل قورقۇشنىڭ پەيدا بولۇشىغا نېمە سەۋەب بولدى؟
• مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشۈم كېرەكمۇ؟
• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
• دورىلاردىن ياردەم ئالسام بولامدۇ؟
• ئاسارەت ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىشىم كېرەكمۇ؟

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك! (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ھەممىمىزنىڭ تىزىمىز بار. شۇڭا، بولۇپمۇ يازدا كىشىلەر قىسقا ئىشتان ۋە قىسقا يۇپكا كىيگەندە، تىزلىرىڭىزنىڭ ئېچىلىپ قېلىشىدىن ساقلىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. جىنسىي قورقۇش سىزنىڭ ئىشقا بېرىش، ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش، دۇكان ئېچىش، چېنىقىش ۋە قىسقىسى، دۇنيا بىلەن ئالاقە قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس! روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى سىزگە داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلسا دورا ئارقىلىق تىزىڭىزدىن قورقۇشنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ. بۇ ئەھۋالدىن چوقۇم قۇتۇلالايسىز!

گېنغا قورقۇش، تىزدىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش